నేను 18 సంవత్సరాలు శ్వాసను అభ్యసిస్తున్నాను మరియు నేను ప్రశ్నను ఉంచాను: లోతైన శ్వాస మీకు ఎందుకు మంచిది?

లోతైన శ్వాస మరియు సాధారణ శ్వాస ప్రపంచాలు వేరుగా ఉంటాయి. సాధారణ శ్వాస స్వయంప్రతిపత్తితో మరియు ఎక్కువ సమయం తెలియకుండానే జరుగుతుంది, లోతైన శ్వాస తీసుకోవలసి వస్తుంది. బలవంతంగా శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు? శ్వాస కదలికలు మరియు శ్వాస యొక్క తాత్విక మరియు మానసిక అంశాలను వివరించే వ్యూహాలపై నా సెమినార్లలో, లోతైన శ్వాస బలవంతం చేయబడదు కాని శాంతముగా సక్రియం చేయబడుతుంది, ఒక విధంగా నియంత్రించబడుతుంది.^[1]

శ్వాసను సున్నితంగా సక్రియం చేయడం అనేది కీలకమైన మరియు ప్రభావవంతమైన అంశం, ఇది మీరు అనుసరించే శ్వాస వ్యాయామాలలో అనుభవిస్తుంది. మేము ప్రారంభించడానికి ముందు, వ్యాయామాల నిర్మాణాన్ని బాగా దృశ్యమానం చేయడానికి మరియు లోతైన శ్వాసను సులభంగా కనెక్ట్ చేయడానికి, శ్వాస గురించి కొన్ని వాస్తవాలు మరియు సంఖ్యలతో ప్రారంభిద్దాం.

వయోజన సాధారణ శ్వాస (టైడల్ వాల్యూమ్) గురించి & frac12; లీటరు గాలి మరియు ఇది మొత్తం lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యంలో (టిఎల్‌సి) 10% మాత్రమే, ఇది 5 & frac12; - 6 లీటర్ల గాలి.^[2]అంటే, deep పిరితిత్తులలో పది రెట్లు ఎక్కువ వాల్యూమ్ ఉంది, ఇది లోతైన శ్వాస ద్వారా సక్రియం చేయవచ్చు.

మన lung పిరితిత్తులలో గాలి యొక్క పదిరెట్లు సామర్థ్యం ఉందనే వాస్తవం లోతైన శ్వాస యొక్క ఆలోచన మరియు ఉద్దేశ్యానికి మనలను తీసుకువస్తుంది. మేము deep పిరితిత్తుల యొక్క ముఖ్యమైన సామర్థ్యాన్ని చేరుకోవాలనుకుంటున్నందున మేము లోతైన శ్వాస పద్ధతిని వర్తింపజేస్తాము. ముఖ్యమైన సామర్థ్యం (VC) అనేది దిగువ చిత్రంలో చూపిన విధంగా గడువు రిజర్వ్ వాల్యూమ్ (ERC) + టైడల్ వాల్యూమ్ (TV) + ప్రేరణాత్మక రిజర్వ్ వాల్యూమ్ (IRV) యొక్క మొత్తం:

లోతైన శ్వాస ద్వారా ముఖ్యమైన సామర్థ్యాన్ని సక్రియం చేస్తుంది ఆక్సిజన్ సరఫరాను పెంచుతుంది మరియు శరీరంలో ఎక్కువ శక్తిని సృష్టిస్తుంది . ఇది మన మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగుపడటానికి నాంది.

అందువల్ల లోతైన శ్వాస మీకు మంచిది - ఇది మొత్తం lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యం (టిఎల్‌సి) అంతటా ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేస్తుంది, తద్వారా ఇతర శారీరక వ్యవస్థలలో హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు నాడీ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది.^[3]కానీ ఒక షరతు ప్రకారం: మీ పురోగతి నెమ్మదిగా మరియు మీ లోతైన శ్వాస కూడా నెమ్మదిగా వెళ్ళేలా చేయండి. దీని ప్రభావం శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం.ప్రకటన

మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే 3 లోతైన శ్వాస వ్యాయామాల గురించి ఇక్కడ తెలుసుకుందాం:

1. ఉచ్ఛ్వాసము ద్వారా అప్రయత్నంగా విశ్రాంతి

మీరు స్థిరంగా మరియు హాయిగా కూర్చున్న చోట ఈ మొదటి లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మీకు బాధ అనిపించినా, మంచిది, మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీరు స్థిరీకరించబడతారు. అర లీటరు గాలి యొక్క టైడల్ వాల్యూమ్ (టీవీ) యొక్క సమయం పీల్చడానికి 1.5 నుండి 2 సెకన్లు మరియు ఉచ్ఛ్వాసానికి సమానంగా ఉంటుంది.

ఇప్పుడు మేము టైడల్ వాల్యూమ్ + ఎక్స్‌పిరేటరీ రిజర్వ్ వాల్యూమ్‌ను ఉపయోగించి ఉచ్ఛ్వాసాన్ని 6 సెకన్లకు విస్తరిస్తాము:

1. మీ అని నిర్ధారించుకోండి వెన్నెముక సూటిగా ఉంటుంది మరియు మీ ఛాతీ తెరిచి ఉంది కాబట్టి మీరు చేయవచ్చు స్వేచ్ఛగా he పిరి. మీ అరచేతులను మీ తొడలపై ఉంచండి.
2. అనుభూతి ఏదో ఒకటి శక్తి లేదా ఉద్రిక్తత ప్రవహించే మీ శరీరం ద్వారా.
3. అప్రయత్నంగా .పిరి పీల్చుకోండి కు లెక్కిస్తోంది 6 మీ ఛాతీని వదిలివేసే వాయు ప్రవాహంపై దృష్టి పెట్టడం.
4. అప్రయత్నంగా పీల్చుకోండి కు లెక్కిస్తోంది నాలుగు.
5. శాంతముగా సక్రియం చేయండి ఉచ్ఛ్వాసమును విస్తరించే మీ శ్వాస ( బలవంతం చేయకుండా శ్వాస) లెక్కింపు 6 . ఈసారి మీ ఉచ్ఛ్వాసము కొంచెం లోతుగా మరియు వేగంగా వెళ్తుంది మరియు ఇది మంచిది.
6. అప్రయత్నంగా పీల్చుకోండి కు లెక్కిస్తోంది 4 (వాయు ప్రవాహం కొంచెం వేగంగా ఉంటే ఫర్వాలేదు)
7. అప్రయత్నంగా hale పిరి పీల్చుకోండి కు లెక్కిస్తోంది 6 మరియు అనుభూతి అన్నీ ఉద్రిక్తత వదిలి నీ శరీరం. అప్రయత్నంగా ha పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, సడలింపు అనుభూతి మీ చేతుల ద్వారా మీ ఛాతీ నుండి మీ శరీరం మొత్తం వ్యాపించింది.
8. అప్రయత్నంగా పీల్చుకోండి కు లెక్కిస్తోంది నాలుగు.
9. ఉచ్ఛ్వాసము మరియు సడలింపు అనుభూతి మీ తల అంతటా మరియు మీ శరీరమంతా వ్యాపిస్తుంది.

ఉచ్ఛ్వాసానికి శ్రద్ధ ద్వారా శీఘ్ర ఫలితాలు

ఒత్తిడి పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని మీకు తెలుసా?^[4]

లోతైన ఉచ్ఛ్వాసానికి శ్రద్ధ వహించడం అనేది విశ్రాంతి కోసం రెసిపీ. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ నాడీ వ్యవస్థను ఆందోళనకు గురిచేసే లేదా మిమ్మల్ని తీవ్రతరం చేసే ఒత్తిళ్లు లేవు, ఎందుకంటే మీ దృష్టి మీ ఉచ్ఛ్వాసముపై కేంద్రీకృతమై ఉంది. ఈ శ్వాస వ్యాయామంతో, మీరు మీ శ్వాస పౌన frequency పున్యాన్ని సాధారణ అంచనా నుండి తగ్గిస్తారు 20 శ్వాసలు నిమిషానికి డౌన్ 6 శ్వాసలు నిమిషానికి.

ఈ విధంగా మీరు సాధారణంగా పునర్వినియోగపరచబడని the పిరితిత్తుల దిగువ భాగం నుండి గాలిని పీల్చుకుంటారు. శ్వాసల యొక్క గణనీయమైన తగ్గింపు నాడీ వ్యవస్థను శాంతింపజేస్తుంది మరియు ఈ క్రింది ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది:

• శక్తి నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది
• ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ ను తగ్గించడం ద్వారా శరీరంలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది
• హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది
• రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది
• రక్తం యొక్క ఆక్సిజన్ స్థాయిని పెంచుతుంది
• కార్బన్ డయాక్సైడ్ మరియు ఇతర హానికరమైన వాయువుల రక్తాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది

ఈ లోతైన శ్వాస వ్యాయామం కనీసం చేయండి రోజుకి మూడు సార్లు ఐదు నిమిషాలు! వ్యాసం చివరలో మూడు లోతైన శ్వాస వ్యాయామాల యొక్క సరైన వ్యాయామం కోసం నేను మరికొన్ని చిట్కాలను ఇస్తాను.

2. ఉచ్ఛ్వాసము ద్వారా శక్తి

తదుపరి లోతైన శ్వాస వ్యాయామానికి ముందుకు వెళ్దాం. ఈ ముఖ్యమైన వ్యాయామంలో, మేము చాలా విలువైన క్షణంపై దృష్టి పెడతాము - పీల్చడం ద్వారా శక్తిని పెంచుకుంటాము. ది శక్తి ఒక కీలకమైన శారీరక విలువ ఏదైనా అభివృద్ధి కోసం. ఈ వ్యాయామం ఖాళీ కడుపుతో చేయాలి. సిద్ధంగా ఉండండి, మీ కాళ్ళపై నిలబడండి మరియు:ప్రకటన

1. మీ అని నిర్ధారించుకోండి వెన్నెముక సూటిగా ఉంటుంది మరియు మీ ఛాతీ తెరిచి ఉంది కాబట్టి మీరు చేయవచ్చు స్వేచ్ఛగా he పిరి.
2. అప్రయత్నంగా .పిరి పీల్చుకోండి శరీరంలో సడలింపు అనుభూతి.
3. అప్రయత్నంగా పీల్చుకోండి కాబట్టి మీ కడుపు విస్తరిస్తుంది (లెక్కించండి 4 ) మరియు కొనసాగించండి శాంతముగా.
4. శాంతముగా సక్రియం చేయండి మీ ఉచ్ఛ్వాస లెక్కింపు ( 4-8 ) కాబట్టి మీ ఛాతీ నెమ్మదిగా తెరుచుకుంటుంది. ఈ ఉచ్ఛ్వాసము గురించి ఉండాలి 60-70% మీ మొత్తం ప్రేరణ సామర్థ్యంలో.
5. అప్రయత్నంగా .పిరి పీల్చుకోండి దృష్టి సారించడం శక్తి అది ఉచ్ఛ్వాసము ద్వారా నిర్మించబడింది.
6. పునరావృతం చేయండి దశ 4, శాంతముగా పీల్చుకోవడం వరకు విస్తరించి ఉంది 80-90% మీ మొత్తం ప్రేరణ సామర్థ్యాన్ని లెక్కించడం 10 ఈసారి ఛాతీని మరింత తెరుస్తుంది.
7. అప్రయత్నంగా .పిరి పీల్చుకోండి మీరు సృష్టించిన అన్నింటినీ అనుమతిస్తుంది మీ పిడికిలిలోకి శక్తి ప్రవాహం.
8. సున్నితంగా పీల్చుకోండి సక్రియం చేస్తోంది 100% మీ మొత్తం ప్రేరణ సామర్థ్యాన్ని లెక్కించడం 12 (లేదా మీ సామర్థ్యం మిమ్మల్ని అనుమతించినట్లయితే) ఛాతీని గరిష్టంగా తెరుస్తుంది. శక్తిని అనుభవించండి , మీ శరీరంలో నిర్మించిన బలం. మీ శక్తిని అనుభవించండి.

మీరు 8 వ దశకు చేరుకున్న తర్వాత, ఈ లోతైన శ్వాస కదలికను (ఖాళీ కడుపుతో) ప్రారంభంలో ఐదు నిమిషాలు మాత్రమే (మరియు నెమ్మదిగా, హైపర్‌వెంటిలేషన్ నివారించడానికి) పునరావృతం చేయండి. శ్వాస యొక్క మీ స్వంత లయను (వేగం మరియు లోతు) సృష్టించండి. మీ శక్తి మరియు శక్తి గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది.

శ్వాసించేటప్పుడు ప్రాణాధారమైన అనుభూతి

లోతైన శ్వాసలో రెండు రకాలు ఉన్నాయి: నెమ్మదిగా మరియు వేగంగా. నేను నెమ్మదిగా ముందు ఉంచాను ఎందుకంటే ఇది మీకు బాధ కలిగించదు, ఇది సురక్షితమైనది, ఓదార్పు మరియు ప్రశాంతమైనది. ఇది ధ్యాన స్వభావం: సూక్ష్మ, లోతైన మరియు తెలివైన . వేగవంతమైన శ్వాస ఏరోబిక్ స్వభావం కలిగి ఉంటుంది: ఉత్తేజపరిచే, పునరుద్ధరించే మరియు శక్తివంతమైన .

నెమ్మదిగా శ్వాసించేటప్పుడు లేదా ఇతర మార్గాల్లో వేగంగా శ్వాసించడం నుండి మీరు లక్షణాలను అనుభవించలేరని దీని అర్థం కాదు. లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలతో మీరు ముందుకు వచ్చినప్పుడు, మీరు అన్ని శారీరక మరియు మానసిక శక్తులను అనుభవించగలరు.

వాటిలో కొన్ని (ఇష్టం సృజనాత్మకత లేదా సహనం ఉదాహరణకు) ఇతరుల మాదిరిగా తీవ్రంగా కనిపించదు, కానీ ఈ శ్వాసను నిరంతరం సాధన చేయడం ద్వారా, వారి తీవ్రత పెరుగుతుందని మీరు భావిస్తారు. లోతైన శ్వాస యొక్క రెండు ప్రధాన ప్రయోజనాలు:

• శాంతియుత = ఆనందం
• శక్తి = ప్రాణాధారం

మిగతా ప్రయోజనాలన్నీ ఈ రెండింటి నుండి వస్తాయి. తెలివైన మరియు సహజంగా ఉండటానికి, మీరు ఓపికగా మరియు గమనించేవారుగా ఉండాలి; మరియు సహనం మరియు ఆచారం శాంతియుతత ద్వారా అభివృద్ధి చెందుతాయి. స్థితిస్థాపకంగా మరియు బహుముఖంగా ఉండటానికి, మీరు బలంగా మరియు సరళంగా ఉండాలి; మరియు బలం మరియు వశ్యత శక్తి ద్వారా అభివృద్ధి చెందుతాయి.

ఈ లోతైన శ్వాస వ్యాయామం నుండి మరొక గొప్ప ప్రయోజనం ఏమిటంటే, నిరాశతో వ్యవహరించడానికి మరియు ఆందోళనను అధిగమించడానికి ఇది ఒక విలువైన సాధనం. ఈ సాధనాలు నా పుస్తకంలో విస్తృతంగా వ్రాస్తాయి శ్వాస శక్తి గురించి , సమర్థవంతమైన ఫలితాలతో క్రమమైన మానసిక విధానాన్ని అందించండి.

3. ఉచ్ఛ్వాసము ద్వారా విశ్రాంతి + ఉచ్ఛ్వాసము ద్వారా శక్తి

మూడవ లోతైన శ్వాస వ్యాయామం మీ శ్వాస యొక్క ప్రయోగం, అనుభవించడం మరియు నిపుణుడు కావడం.

మొదటి శ్వాస వ్యాయామాన్ని రెండవదానితో కలపండి మరియు శ్వాస యొక్క లయను సృష్టించండి, అది మీ విశ్రాంతి మరియు శక్తిని సమన్వయం చేస్తుంది. ఈసారి, లెక్కించవద్దు కానీ కేవలం 100% కనెక్ట్ చేయండి మీ శ్వాస ప్రవాహంతో:ప్రకటన

1. అప్రయత్నంగా hale పిరి పీల్చుకోండి, శాంతముగా సక్రియం చేస్తుంది మీ ఎక్స్‌పిరేటరీ రిజర్వ్ వాల్యూమ్ (ERV) మరియు మీ .పిరితిత్తుల నుండి గాలిని బయటకు పంపుతుంది. చాలా నెమ్మదిగా వెళ్ళండి ఎటువంటి ఒత్తిడి లేకుండా, అందువల్ల విశ్రాంతిని సృష్టించండి. ఈ ఉద్యమం తక్షణమే శాంతియుతంగా మారుతుంది.
2. అప్రయత్నంగా hale పిరి పీల్చుకోండి, శాంతముగా సక్రియం చేస్తుంది మీ ఇన్స్పిరేటరీ రిజర్వ్ వాల్యూమ్ (IRV) దానిని 60-70% నుండి 100% వరకు గాలితో క్రమంగా నింపుతుంది. చాలా నెమ్మదిగా పీల్చడం , మీరు lung పిరితిత్తులను గాలితో నింపినప్పుడు కాంతి పీడనం స్వయంచాలకంగా పెరుగుతుంది - కాని ఈ ఒత్తిడి స్వచ్ఛమైన శక్తి .

ఈ లోతైన శ్వాస యొక్క సమతుల్య కలయిక ఏమిటంటే మీరు ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గిస్తారు, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ శరీరం మరియు మనస్సును శక్తివంతం చేస్తారు. ఈ శ్వాస సాంకేతికతతో ముందుకు సాగడం, మీరు సాధించాలనుకునే అన్ని మానసిక నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడం ప్రారంభిస్తారు. మరియు ఈ సమయంలో:

• మీరు చాలా ఒత్తిడికి గురై, మీ ఒత్తిడిని తగ్గించాలనుకుంటే, ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మొదటి లోతైన ఉచ్ఛ్వాస వ్యాయామాన్ని వర్తించండి.
• మీరు బలహీనంగా మరియు శక్తిహీనంగా భావిస్తే, మీ శక్తిని తిరిగి పొందడానికి మరియు మీ మొత్తం శరీరానికి శక్తినిచ్చేందుకు రెండవ ఉచ్ఛ్వాస వ్యాయామాన్ని వర్తించండి.
• మీకు బాగా అనిపిస్తే, మొదటి రెండు వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న మూడవ లోతైన శ్వాస వ్యాయామాన్ని వర్తించండి మరియు మీ శారీరక మరియు మానసిక లక్షణాలపై పని చేయడానికి మరియు అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది.

ఉత్తమ శ్వాస వ్యాయామం ఏది?

ఉత్తమ శ్వాస వ్యాయామం వంటివి ఏమైనా ఉన్నాయా?

4-7-8 బ్రీతింగ్ టెక్నిక్ ఉత్తమమైన శ్వాస వ్యాయామం అని నేను మీకు చెబితే, మీరు అంగీకరిస్తారా? చాలా మంది దీనిని నిద్రకు ఉత్తమమైన శ్వాస వ్యాయామంగా భావిస్తారు: లెక్కింపును 4 కి పీల్చుకోండి, శ్వాస లెక్కింపును 7 కి నిలుపుకోండి మరియు లెక్కింపు 8 కు ఉచ్ఛ్వాసము చేయండి.

నిజానికి ఈ శ్వాస విధానం చాలా త్వరగా నిద్రపోయే స్థాయికి చాలా శాంతపరుస్తుంది. ఇది గొప్ప ప్రయోజనం కాని, ఇక్కడ మన విషయంలో, లోతైన శ్వాస వ్యాయామంతో నిద్రపోవాలనుకోవడం లేదు - మన డైనమిక్ రోజువారీ జీవితంలో ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో, శక్తిని పెంచుకోవాలో మరియు ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నాము.

ఉత్తమ శ్వాస వ్యాయామం కోసం ప్రశ్న చాలా సాధారణమైనది మరియు సాపేక్షమైనది అయినప్పటికీ, ఇక్కడ మాకు సరైన సమాధానం ఉందని మీకు చెప్పడం నాకు సంతోషంగా ఉంది:

మీ ప్రస్తుత స్థితి ప్రకారం మీకు బాగా సరిపోయేది ఉత్తమమైన శ్వాస వ్యాయామం. కాబట్టి పై లోతైన శ్వాస పద్ధతులతో ప్రయోగాలు చేయమని మరియు మీ కోసం ఉత్తమ లయను కనుగొనమని నేను మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాను.

తుది ఆలోచనలు

మీరు బహుశా ఆశ్చర్యపోతున్నారు (నా విద్యార్థులు మరియు క్లయింట్లు చేసినట్లు): ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి ఈ లోతైన శ్వాసను ఎంతకాలం మరియు ఎంత తరచుగా సాధన చేయాలి?

శారీరకంగా, ప్రభావం వెంటనే ఉంటుంది, మొదటి అప్రయత్నంగా లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము తర్వాత మీరు మీ శరీరంలో సడలింపును తక్షణమే అనుభవించవచ్చు.ప్రకటన

మానసికంగా, మీ ప్రస్తుత మానసిక దృక్పథంపై ఆధారపడి ఉన్నందున సరైన సమాధానం ఇవ్వడం అసాధ్యం. మనలో ప్రతి ఒక్కరికి, ప్రభావం మరియు ఫలితం భిన్నంగా ఉంటాయి. నిజం ఏమిటంటే, మీరు లోతైన శ్వాసను ఎంత ఎక్కువ పునరావృతం చేస్తున్నారో, మీరు ఎక్కువ మానసిక శక్తులను గుర్తిస్తారు మరియు తక్కువ సున్నితత్వం కలిగి ఉంటారు.

చిట్కా:

మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, ఒక లయను అభివృద్ధి చేయండి మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా, ఉదయాన్నే నిద్రలేచిన తర్వాత, భోజనానికి ముందు మరియు నిద్రపోయే ముందు వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా ఒక దినచర్యను సృష్టించండి, ఒక్కొక్కటి ఐదు నిమిషాలు (15 నిమిషాలు కలిసి). మీరు ఈ లయకు అలవాటుపడిన తర్వాత, మీరు పునరావృతం మరియు సమయాన్ని కూడా రెట్టింపు చేయవచ్చు (రోజుకు 30 నిమిషాలు 6 సార్లు చేస్తుంది). ప్రతిచోటా మరియు ఎప్పుడైనా చేయండి.

ఒక నెల పాటు ఇలా చేయండి మరియు మీ శక్తి మరియు మీ విశ్వాసం మెరుగుపడటం చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

వ్యక్తిగతంగా, నేను అక్షరాలా అన్ని సమయం చేస్తాను. నా లోతైన శ్వాస నా సాధారణ శ్వాసగా మారింది.

శ్వాస - అంతిమ జీవన శక్తి, మీకు ఆరోగ్యం, అందం మరియు ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. లోతుగా, స్పృహతో మరియు ప్రేమగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరు శాంతియుతత్వం మరియు శక్తి యొక్క లయను పొందుతారు, ఇది ఒత్తిడిని పూర్తిగా తొలగిస్తుంది. మీలోని ఆత్మకు నేను వందనం చేస్తున్నాను!

ఒత్తిడిని తగ్గించడం గురించి మరింత

• మిమ్మల్ని ట్రాక్‌లోకి తీసుకురావడానికి 7 ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు
• ఆందోళన కోసం 5 శ్వాస వ్యాయామాలు (త్వరగా మరియు ప్రశాంతమైన ఆందోళన త్వరగా)
• మీరు చాలా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ప్రశాంతంగా మరియు చల్లగా ఎలా ఉండాలి
• మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మరియు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు ఎలా శాంతించాలి

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: అన్‌ప్లాష్.కామ్ ద్వారా అమండిన్ లెర్బ్‌షెర్

సూచన