మీరు ఎప్పుడైనా అడిగినా లేదా అడిగినా, మీరు ఎంత ఎక్కువ తినవచ్చు మరియు సన్నగా ఉండగలరు ?, మీకు సాధారణ సమాధానం తెలుసు, నాకు అధిక జీవక్రియ ఉంది.

కానీ జీవక్రియ గురించి మనకు ఎంతవరకు తెలుసు మరియు దాని వెనుక ఉన్న విజ్ఞాన శాస్త్రాన్ని మన స్వంత ప్రయోజనం కోసం ఎలా ఉపయోగించగలం? హేలీ పోమ్రాయ్ మరియు ఈవ్ ఆడమ్సన్ ప్రతిపాదించిన ఈ అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహార ప్రణాళికను చూడండి^[1]అధిక జీవక్రియ రేటు పొందడానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ ఇతరులపై అసూయపడేవారు.

జీవక్రియ మరియు బరువు తగ్గడం మధ్య కనెక్షన్

జీవక్రియ అంటే మీ శరీరం మీ ఆహారాన్ని ఇంధనం, ఎముక, రక్తం, కొవ్వు లేదా కండరాలుగా మార్చే రేటు. మీ జీవక్రియ ఎంత వేగంగా, మీ శరీరంలోని రసాయనాలు వేగంగా మీ శరీరాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి అన్ని పోషకాలను శక్తిగా మారుస్తాయి. నెమ్మదిగా జీవక్రియ అయితే, మీ శరీరంలో పోషకాలను కాల్చడానికి బదులుగా వాటిని నిల్వ చేస్తుంది, ఇది కొవ్వు కణజాల నిర్మాణానికి అధిక రేటుకు దారితీస్తుంది.ప్రకటన

మీరు బరువు తగ్గడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీకు అవసరమైన అన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలను అందించే క్రింది కథనాన్ని మీరు కోల్పోలేరు:

బరువు తగ్గడం ప్రణాళిక మరియు ప్రోగ్రామ్: మీ స్వంతంగా సృష్టించండి

ఫాస్ట్ మెటబాలిజం డైట్ ఎలా పనిచేస్తుంది

మీ రోజువారీ ఆహారంలో మార్పులు చేయడం ద్వారా ఆహారం మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది. ప్రతిరోజూ ఆహారం ఆమోదించిన సరైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా, మీ శరీరం వేగంగా బరువు తగ్గడానికి జీవక్రియ యొక్క సరైన రేటును సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

మీ జీవక్రియను కారు ఇంజిన్‌గా ఆలోచించండి. ఇంజిన్ మాదిరిగా కాకుండా, మన శరీరానికి నిరంతరం ఇంధనంతో ఆహారం ఇవ్వాలి, అందువల్ల మనం నిద్రపోయేటప్పుడు మన జీవక్రియ మందగిస్తుంది ఎందుకంటే ఇంధనం తీసుకోలేదని మన శరీరం గ్రహించింది. అందుకే అల్పాహారం ఆనాటి అతి ముఖ్యమైన భోజనం అనే సామెతను మనం ఎప్పుడూ వింటుంటాం. రాత్రి ఉపవాసం తర్వాత అల్పాహారం తిన్నప్పుడు మా ఇంజిన్ మళ్లీ పుంజుకుంటుంది.

వేగవంతమైన జీవక్రియ ఆహారం వెనుక ఉన్న ఆలోచన ఏమిటంటే, మీ శరీరానికి సరైన ఇంధనంతో నిరంతరం ఆహారం ఇవ్వడం, తద్వారా మీ ఇంజిన్ ఇంధనాన్ని వేగంగా కాల్చివేస్తూనే ఉంటుంది.

మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో అధిక జీవక్రియ ఆహారాన్ని ఎలా చేర్చాలి:

మొదటి దశ (సోమవారం - మంగళవారం)

వేగవంతమైన జీవక్రియ ఆహారం యొక్క బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ మూడు వివరణాత్మక దశల్లో జరుగుతుంది. సోమవారం నుండి మొదలై మంగళవారం వరకు ఉంటుంది, ఆహారం యొక్క మొదటి దశలో చాలా పిండి పదార్థాలు మరియు పండ్లు ఉంటాయి. కాంటాలౌప్, పైనాపిల్ మరియు పుచ్చకాయలు వంటి చక్కెర అధికంగా ఉండే పండ్లను సిఫార్సు చేస్తారు. బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, చిలగడదుంప మరియు బ్రౌన్ రైస్ పాస్తా వంటి మంచి కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా అవసరం. చాలా ఆరోగ్య అధికారులు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లతో నిండిన ఈ ఆహారాన్ని బరువు తగ్గించే అవసరం ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేస్తారు ఎందుకంటే అవి ఆకలిని తగ్గించేవి.^{[రెండు]} ప్రకటన

ప్రతి ఆహారానికి చాలా ముఖ్యమైన ప్రోటీన్లను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. గుడ్డులోని శ్వేతజాతీయులు, చికెన్, వైట్ ఫిష్, టర్కీ మరియు లీన్ గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం సిఫార్సు చేస్తున్నాము. వాస్తవానికి, కూరగాయలు కూడా తప్పనిసరి.

మొదటి దశ కోసం సిఫార్సు చేసిన వంటకాలు:

• అల్పాహారం - మిశ్రమ పండ్ల పెద్ద గిన్నెతో బ్రౌన్ రైస్ వేడి తృణధాన్యాలు (పుచ్చకాయ, కాంటాలౌప్ లేదా కివి)
• చిరుతిండి - పండు
• లంచ్ - నేను చేతిలో ఉన్న అన్ని వెజిటేజీలతో కాల్చిన చికెన్ సలాడ్, టొమాటో, ఎర్ర మిరియాలు, క్యారెట్లు, కొద్దిగా స్పైక్ మసాలా మరియు బాల్సమిక్ డ్రెస్సింగ్ మాత్రమే (కొవ్వు లేనివి)
• చిరుతిండి - పండు
• విందు - కాల్చిన ఫైలెట్ మిగ్నాన్, చిలగడదుంపలు మరియు ఉడికించిన ఆస్పరాగస్ లేదా బ్రోకలీ

రెండవ దశ (బుధవారం - గురువారం)

రెండవ దశ ఏదైనా పండు లేదా కార్బోహైడ్రేట్‌ను ఖచ్చితంగా అనుమతించదు మరియు బరువు తగ్గడం గుర్తించదగిన దశ ఇది. ఈ దశలో లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు కూరగాయలు మాత్రమే ఉంటాయి. ఈ దశ యొక్క అందం ఏమిటంటే, మీ శరీరం కొవ్వు దుకాణాలను అన్‌లాక్ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. అలాగే, లీన్ ప్రోటీన్ ఫుడ్స్ మీకు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడతాయి కాబట్టి మీరు ఈ రెండు రోజులు తక్కువ తింటారు.^[3]

ఈ దశలో మీరు తీసుకోవలసిన ఆహారాలు గుడ్డులోని తెల్లసొన, చికెన్, టర్కీ, గొడ్డు మాంసం మరియు చాలా కూరగాయలు. ఇది రెండు రోజులు శ్రమతో కూడుకున్నట్లు అనిపించవచ్చు కాని అక్కడ పని చేయండి ఎందుకంటే ఆహారం పని చేయడం చాలా ముఖ్యం.ప్రకటన

రెండవ దశ కోసం సిఫార్సు చేసిన వంటకాలు:

• అల్పాహారం - ఉల్లిపాయలు మరియు ఎర్ర మిరియాలు కలిగిన గుడ్డు తెలుపు ఆమ్లెట్
• చిరుతిండి - సెలెరీ కర్రలతో గొడ్డు మాంసం జెర్కీ
• లంచ్-స్లైస్డ్ టర్కీ, మరియు ఉడికించిన బ్రోకలీ లేదా ఆస్పరాగస్ యొక్క పెద్ద వడ్డింపు.
• చిరుతిండి - 2 ఉడికించిన గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు
• డిన్నర్ - ఎర్ర మిరియాలు టాపింగ్స్‌తో ఉడికించిన తెల్ల చేప మరియు మీరు సలాడ్లు వడ్డించవచ్చు

మూడవ దశ (శుక్రవారం - ఆదివారం)

మూడవ దశ ఈ ఆహారంలో ఎక్కువ మంది పాల్గొనేవారు ఆనందిస్తారు, ఎందుకంటే ఈ దశ కోసం, మీరు మంచి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు పండ్లతో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తిరిగి చేర్చవచ్చు. ఇక్కడ మంచి కొవ్వులు అంటే అసంపూర్తిగా ఉన్న కొవ్వులు. 2009 లో, బ్రిటీష్ జర్నల్ న్యూట్రిషన్ చేసిన ఒక అధ్యయనంలో ఎక్కువ అసంతృప్త కొవ్వులు తినేవారికి తక్కువ బొడ్డు కొవ్వు లభిస్తుందని తేలింది.^[4]పండ్లు తినేటప్పుడు, చక్కెర అధికంగా ఉన్న మొదటి దశలో మీరు తీసుకున్న పండ్లను తినడానికి మీకు అనుమతి లేదని దయచేసి గమనించండి.

సలాడ్లను ఇప్పుడు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో బాగా వడ్డించవచ్చు, వీటిలో అవోకాడోలు, మొత్తం గుడ్లు మరియు గింజలు ఉంటాయి. మూడవ దశలో ఉండటం మీ కొవ్వును కాల్చడానికి మీ జీవక్రియ విడుదల చేయగల అన్ని శక్తిని విడుదల చేయడం లాంటిది మరియు ఇక్కడే పాల్గొనేవారు ఎక్కువగా బర్న్ చేస్తారు.

మూడవ దశ కోసం సిఫార్సు చేసిన వంటకాలు:

• అల్పాహారం - బాదం వెన్న మరియు పైన బ్లూబెర్రీస్‌తో మొలకెత్తిన ధాన్యం తాగడానికి ముక్క, 2 గుడ్డులోని తెల్లసొన మరియు 1 మొత్తం గుడ్డు ఆమ్లెట్
• చిరుతిండి - సగం అవోకాడో లేదా హమ్మస్ మరియు క్యారెట్లు
• లంచ్ - సెలెరీ, క్యారెట్లు, కొత్తిమీర మరియు కుసుమ మయోన్నైస్తో తయారు చేసిన ట్యూనా సలాడ్ ర్యాప్ స్ట్రాబెర్రీల వైపు
• చిరుతిండి - 12 బాదం
• విందు - తీపి బంగాళాదుంపలు మరియు సలాడ్లతో సాల్మన్

సూచన