ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ఆలస్యంగా ఒక ధోరణిగా మారింది. దీనికి చాలా సాక్ష్యాలు ఉన్నాయి వారి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు , మీరు అసహ్యకరమైన ప్రోబయోటిక్స్ దుష్ప్రభావాల గురించి కొన్ని కథలు విన్నాను. అదృష్టవశాత్తూ, ఇవి ఎక్కడా సాధారణమైనవి లేదా అవి కనిపించేంత చెడ్డవి కావు.

ప్రోబయోటిక్స్ అనేది స్నేహపూర్వక గట్ బ్యాక్టీరియా అని పిలువబడే ఒక రకమైన బ్యాక్టీరియా - దీనిని మైక్రోఫ్లోరా అని కూడా పిలుస్తారు - ఇవి మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో నివసిస్తాయి. వీటిలో ఎక్కువ జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో ఉండగా, మైక్రోఫ్లోరా మీ చర్మంపై, మీ నోటిలో మరియు ఇతర ప్రాంతాలలో కూడా ఉంటుంది.

మీ గట్ మైక్రోఫ్లోరా యొక్క ఆరోగ్యం మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుకు ఆధారాలు ఇవ్వగలదని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి.^[1]

జీర్ణ సమస్యలు మీ గట్ బాక్టీరియాలోని అసమతుల్యతతో ముడిపడివుంటాయి, ఇది ఆహార అలెర్జీలు, ప్రవర్తనా లోపాలు, మానసిక స్థితి మార్పులు, స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధి, ఆర్థరైటిస్, దీర్ఘకాలిక అలసట, చర్మ రుగ్మతలు మరియు క్యాన్సర్ వంటి ఇతర తీవ్రమైన పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల ప్రోబయోటిక్స్‌ను అనుబంధంగా తీసుకోవడం మీ ఆరోగ్యాన్ని తిరిగి ట్రాక్ చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటిగా పేర్కొనబడింది.

ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్స్ అనేది జీవన బ్యాక్టీరియా మరియు ఈస్ట్ యొక్క రూపాలు, ఇవి ద్రవాలు, పొడులు లేదా గుళికలలో తీసుకున్నప్పుడు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. వాటిని కూడా తినవచ్చు ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు పెరుగు, కేఫీర్, సౌర్‌క్రాట్, కిమ్చి మరియు మిసో వంటివి.

మీరు గ్రహించక పోవడం ఏమిటంటే, ప్రోబయోటిక్ మందులు మొదట కొంచెం అసహ్యకరమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి! ఇవి జనాభాలో కొద్ది భాగాన్ని మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తున్నప్పటికీ, మీరు ప్రోబయోటిక్స్ పాలనను ప్రారంభించినప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో తెలుసుకోవడం సహాయపడుతుంది.

1. జీర్ణ లక్షణాలు

మీ శరీరం యొక్క మైక్రోఫ్లోరా చాలావరకు మీ గట్‌లో నివసిస్తున్నందున, మీరు ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకున్నప్పుడు ఇది చాలా తీవ్రంగా లక్ష్యంగా ఉంటుంది. సాధారణ లక్షణాలలో కొన్ని గ్యాస్, ఉబ్బరం, తిమ్మిరి లేదా సాధారణం కంటే కొంచెం ఎక్కువ ‘పూర్తి’ అనుభూతి ఉండవచ్చు.ప్రకటన

మీ ప్రోబయోటిక్ ప్రయోజనకరమైన ఈస్ట్ యొక్క జాతిని కలిగి ఉంటే, మీరు ప్రేగు కదలికలలో కూడా మార్పును అనుభవించవచ్చు. కొంతమంది ముప్పై మంది అనుభూతి చెందుతున్నారని కూడా నివేదిస్తారు. ఆరోగ్యకరమైన కొత్త బ్యాక్టీరియా గట్లలో తమ భూభాగాన్ని విస్తరించి, చిన్న ప్రేగు మరియు పెద్దప్రేగును వలసరాజ్యం చేస్తుంది కాబట్టి ఈ లక్షణాలు సంభవిస్తాయని ఒక అధ్యయనం సూచించింది.^[2]

మీ గట్ చలనశీలత లేదా రవాణా సమయానికి బ్యాక్టీరియా ప్రేరిత మార్పుల వల్ల అదనపు వాయువు కూడా సంభవించవచ్చు. ఈ మార్పులు కొన్నిసార్లు అసాధారణమైన పేగు నొప్పులకు కారణమవుతాయి లేదా మీరు తిన్న ఆహారం యొక్క కడుపును పూర్తిగా ఖాళీ చేయకుండా మీ కడుపు కండరాలను నిరోధించవచ్చు.

మైనారిటీ ప్రజలు మాత్రమే ఈ లక్షణాలను అనుభవించినప్పటికీ, ముందుగానే తెలుసుకోవడం సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, ప్రోబయోటిక్ వాస్తవానికి పనిచేస్తుందనడానికి ఇది మంచి సంకేతం!

అదృష్టవశాత్తూ, ఈ లక్షణాలు సాధారణంగా ప్రోబయోటిక్ తీసుకున్న వారం లేదా రెండు రోజుల తరువాత తగ్గుతాయి. మీరు నిజంగా భరించలేకపోతే, మీ రోజువారీ మోతాదును లేబుల్‌లో సిఫార్సు చేసిన సగానికి తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. తరువాతి వారాలలో మీరు మీ మోతాదును క్రమంగా పెంచుకోవచ్చు. ఇది మీ గట్ బ్యాక్టీరియా యొక్క కొత్త ప్రవాహాన్ని నెమ్మదిగా సర్దుబాటు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

2. ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలలో అమైన్స్ తలనొప్పిని ప్రేరేపిస్తుంది

కొంతమంది కొత్త ప్రోబయోటిక్ వినియోగదారులు తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్లు కూడా నివేదించారు. ప్రోబయోటిక్ మందులు తలనొప్పికి కారణం కానప్పటికీ, కొన్ని ఆహారాలు తేలికపాటి లక్షణాలను ప్రేరేపిస్తాయి. కిణ్వ ప్రక్రియ సమయంలో సృష్టించబడిన అమైన్స్ అనే పదార్థం దీనికి కారణం కావచ్చు. ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియా మరియు ప్రోటీన్ (కిమ్చి, పెరుగు లేదా సౌర్క్క్రాట్ వంటివి) అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో చిన్న మొత్తంలో అమైన్లు ఉంటాయి. అమైన్స్ యొక్క ఉప రకాలు టైరమైన్, ట్రిప్టామైన్ మరియు హిస్టామిన్.

పెద్ద మొత్తంలో అమైన్లు మీ నాడీ వ్యవస్థను అధికం చేస్తాయని, అకస్మాత్తుగా పెరుగుదల లేదా రక్త ప్రవాహం తగ్గుతుందని కనుగొనబడింది. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది తలనొప్పి లేదా మైగ్రేన్కు దారితీస్తుంది. తక్కువ హిస్టామిన్ ఆహారంతో మీరు అమైన్స్ తీసుకోవడం తగ్గించడం తలనొప్పి లక్షణాల తగ్గింపుకు అనుగుణంగా ఉంటుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.^[3]

చిన్న హెర్క్స్‌హైమర్ లాంటి ప్రతిచర్యను నిందించే అవకాశం ఉంది. మీ గట్లోని బ్యాక్టీరియా లేదా ఈస్ట్ పెద్ద సంఖ్యలో చనిపోయినప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది. మీరు చనిపోయే ప్రతిచర్యను అనుభవిస్తే^[4]మీ ప్రోబయోటిక్ పాలనను ప్రారంభించిన తర్వాత, మీ జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలోని కొన్ని పాత బ్యాక్టీరియా చనిపోతున్నందున మరియు కొన్ని శోథ నిరోధక సైటోకిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. ఇది ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని లేదా ఎండోటాక్సిన్‌ల విడుదలకు కారణమవుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మీ శరీరం ప్రోబయోటిక్‌కు సర్దుబాటు చేసిన తర్వాత ఈ దశ దాటి ఉండాలి.ప్రకటన

మీ తలనొప్పికి కారణాన్ని గుర్తించడానికి ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు తినేటప్పుడు ఇది ఆహార డైరీని ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఏదైనా అదనపు విషాన్ని బయటకు తీయడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి.

3. అలెర్జీ కారకాలకు ప్రతికూల ప్రతిచర్యలు

ఆహార అసహనం లేదా అలెర్జీ ఉన్నవారు ప్రోబయోటిక్స్ నుండి వచ్చే ప్రతికూల ప్రతిచర్యలకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క పాల పదార్థానికి అత్యంత సాధారణ ప్రతిచర్యలలో ఒకటి.

చాలా ప్రోబయోటిక్ జాతులు పాడి నుండి తీసుకోబడ్డాయి మరియు పాలలో చక్కెర లాక్టోస్ కలిగి ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, పులియబెట్టిన మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులలోని ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియా వాస్తవానికి లాక్టోస్ అసహనం యొక్క లక్షణాలను తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

ప్రతి కేసు ప్రత్యేకమైనది, మరియు లాక్టోస్ అసహనం ఉన్న మైనారిటీ ప్రజలు తమ కోర్సును ప్రారంభించినప్పుడు బిఫిడోబాక్టీరియం బిఫిడమ్ వంటి ప్రోబయోటిక్ జాతులను తినేటప్పుడు గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం బారిన పడతారు. ఈ లక్షణాలు వెదజల్లుతున్నప్పటికీ, పాల రహిత ప్రోబయోటిక్స్‌కు మారడం మంచిది.

గుడ్డు లేదా సోయా అసహనం ఉన్నవారు కొన్ని ఉత్పత్తులలో ఈ అలెర్జీ కారకాలు ఉన్నట్లు స్పందించవచ్చు. అదేవిధంగా, ఈస్ట్‌కు సున్నితమైన లేదా అలెర్జీ ఉన్నవారు ఈస్ట్ జాతులను కలిగి ఉన్న మందులను నివారించాలి.

మీకు కొన్ని ఆహారాలకు సున్నితత్వం లేదా అలెర్జీలు ఉంటే, కొనుగోలు చేసే ముందు ఉత్పత్తిపై లేబుల్‌ను తనిఖీ చేయండి.

పరిగణించవలసిన మరో అంశం ఏమిటంటే, అనేక ప్రోబయోటిక్ మందులు కూడా కలిగి ఉంటాయి ప్రీబయోటిక్స్ . ఇవి మొక్కల ఫైబర్స్, ఇవి మీ శరీరం విచ్ఛిన్నం కావు, కాబట్టి బదులుగా, మీ గట్ బ్యాక్టీరియా ‘ఆహారం’ గా తీసుకుంటుంది. లాక్టులోజ్, ఇనులిన్ మరియు వివిధ ఒలిగోసాకరైడ్లు సర్వసాధారణమైన ప్రీబయోటిక్స్.ప్రకటన

కిణ్వ ప్రక్రియ ప్రక్రియ సాధారణంగా మీ గట్ బ్యాక్టీరియాకు ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ ప్రీబయోటిక్స్ కొన్ని అదనపు ఉబ్బరం మరియు వాయువును కలిగిస్తాయి. ఇది అలెర్జీ ప్రతిచర్య కాదు, కానీ కొన్నిసార్లు ప్రోబయోటిక్ తీసుకోకుండా ప్రజలను నిలిపివేయడానికి సరిపోతుంది.

4. చర్మ ప్రతిచర్యలు

అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, ప్రోబయోటిక్స్ చర్మం దద్దుర్లు లేదా తేలికపాటి దురదకు కారణమవుతున్నట్లు కొన్ని నివేదికలు ఉన్నాయి.

2018 లో నిర్వహించిన ఒక సమీక్షలో, వారి లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి ప్రోబయోటిక్ తీసుకున్న తక్కువ సంఖ్యలో ఐబిఎస్ రోగులు దురద దద్దుర్లు అభివృద్ధి చేసినట్లు కనుగొన్నారు.^[5]ఫలితంగా, కనీసం ఒక రోగి విచారణ నుండి తప్పుకున్నాడు.

మీరు క్రొత్త ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్‌ను ప్రారంభించి, మీ చర్మం అకస్మాత్తుగా దురదతో ఉన్నట్లు కనుగొంటే, అది తాత్కాలిక ప్రతిస్పందన కావచ్చు, అది కొద్ది రోజుల్లోనే దాటిపోతుంది. దురద బాధించేది అయినప్పటికీ, ఇది తీవ్రంగా లేదా బలహీనపరిచే అవకాశం లేదు.

ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకున్న తర్వాత చర్మపు దురద లేదా దద్దుర్లు కోసం ఒక సిద్ధాంతం ఏమిటంటే, బ్యాక్టీరియా అలెర్జీని ప్రేరేపిస్తుంది. గుడ్డు, సోయా లేదా పాడి వంటి ఒక నిర్దిష్ట సప్లిమెంట్‌లో జోడించిన పదార్ధాలలో ఒకదానికి మీకు అలెర్జీ ఉంటే - మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ తాపజనక ప్రతిస్పందనకు కారణం కావచ్చు. హిస్టామిన్ వంటి బయోజెనిక్ అమైన్‌లు అధికంగా ఉండే పులియబెట్టిన ఆహారాన్ని తిన్న తర్వాత కూడా ఇది సంభవించవచ్చు. మీ గట్కు కొత్త బ్యాక్టీరియా జాతిని ప్రవేశపెట్టినప్పుడు ఈ ప్రతిస్పందనలు చాలా సహజమైనవి.మీకు ఇప్పటికే హిస్టామిన్ అసహనం లేదా సున్నితత్వం ఉంటే, మీరు చర్మపు దద్దుర్లు లేదా దురదతో ముగుస్తుంది.

సమస్య భరించలేక పోతే, ప్రోబయోటిక్ తీసుకోవడం మానేసి ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి. లేబుల్‌లోని పదార్థాలను తనిఖీ చేయండి. మీ దద్దుర్లు క్లియర్ అయినప్పుడు, విభిన్న పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న వేరే ప్రోబయోటిక్ ఉత్పత్తిని ప్రయత్నించండి.

5. చిన్న ప్రేగు బాక్టీరియల్ పెరుగుదల (SIBO) కు దోహదం చేయవచ్చు

‘మెదడు పొగమంచు’తో క్రమం తప్పకుండా బాధపడేవారిలో SIBO మరియు ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్ మధ్య సంబంధం ఉందని 2018 అధ్యయనం సూచించింది.^[6]ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవడం మానేసి, యాంటీబయాటిక్స్ తీసుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు ఈ వ్యక్తుల లక్షణాలు మెరుగుపడినట్లు కనిపిస్తోంది.ప్రకటన

మీ చిన్న మరియు పెద్ద ప్రేగులలోని బ్యాక్టీరియా సాధారణంగా జాతులు మరియు జాతుల పరంగా ఒకదానికొకటి భిన్నంగా ఉంటుంది. మీ పెద్ద ప్రేగులో ఎక్కువగా వాయురహిత బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది, ఇవి ఆక్సిజన్ లేకుండా పెరుగుతాయి. ఈ బ్యాక్టీరియా ప్రీబయోటిక్స్, కార్బోహైడ్రేట్లను పులియబెట్టడం ద్వారా మనుగడ సాగిస్తుంది.

మీ పెద్ద ప్రేగు నుండి వచ్చే బ్యాక్టీరియా మీ చిన్న ప్రేగులలో ముగుస్తుంది మరియు పెరగడం ప్రారంభించినప్పుడు చిన్న ప్రేగు బాక్టీరియా పెరుగుదల SIBO సంభవిస్తుంది. లక్షణాలు తరచుగా IBS ను తప్పుగా భావిస్తారు ఎందుకంటే వాటిలో గ్యాస్, ఉబ్బరం మరియు విరేచనాలు ఉంటాయి. కొన్నిసార్లు, SIBO ‘మెదడు పొగమంచు’ మరియు స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. వాస్తవానికి, ఐబిఎస్ ఉన్నవారిలో సిబో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.

చిన్న ప్రేగులలో బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలకు కారణమేమిటో తెలియదు అయినప్పటికీ, కొంతమంది పరిశోధకులు ఇది మందగించిన గట్ చలనశీలత ఫలితంగా ఉండవచ్చని సూచిస్తున్నారు. దీనివల్ల ఆహారం ఎక్కువ సమయం గట్‌లో గడపడానికి కారణమవుతుంది, అంటే చిన్న ప్రేగులలో ఎక్కువ కిణ్వ ప్రక్రియ జరుగుతుంది.

ప్రోబయోటిక్స్ దుష్ప్రభావాలు సాధారణంగా తాత్కాలికమే

ఈ దుష్ప్రభావాలు చాలావరకు కొన్ని సందర్భాల్లో మాత్రమే సంభవిస్తాయి. అవి సాధారణంగా ప్రోబయోటిక్ పాలనను ప్రారంభించిన తర్వాత స్వల్ప కాలానికి మాత్రమే ఉంటాయి మరియు మీ శరీరం సర్దుబాటు అయినప్పుడు అవి వెళ్లిపోతాయి.

మీ గట్ సర్దుబాటు మరియు రీబ్యాలెన్సింగ్ వల్ల దుష్ప్రభావాలు సంభవిస్తే, మీరు చేయగలిగే చెత్త విషయం ప్రోబయోటిక్ తీసుకోవడం ఆపివేయడం!

మీ దుష్ప్రభావాలు అలెర్జీ లేదా అసహనం వల్ల లేదా హిస్టామిన్ అధికంగా ఉంటే, మీరు వేరే ప్రోబయోటిక్ కోసం చూడాలనుకోవచ్చు లేదా ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవడం పూర్తిగా ఆపవచ్చు.

మీ గట్ ఆరోగ్యం మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం ఉత్తమమైన చర్యను నిర్ణయించడానికి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి.ప్రకటన

ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ప్రీబయోటిక్స్ గురించి మరింత

• ప్రీబయోటిక్ vs ప్రోబయోటిక్: తేడా ఏమిటి మరియు అవి ఎందుకు ముఖ్యమైనవి?
• ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క 15 ప్రయోజనాలు (మరియు మీకు నిజంగా సరిపోయేదాన్ని ఎలా కనుగొనాలి)
• ఆరోగ్యకరమైన గట్ మరియు బలమైన రోగనిరోధక శక్తి కోసం టాప్ 10 నేచురల్ ప్రోబయోటిక్స్

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: అన్‌స్ప్లాష్.కామ్ ద్వారా పావేజ్ సెజర్విస్కి

సూచన