మీరు చాలా మంది కొత్త తల్లులు తిరిగి పనికి వెళ్ళడానికి సిద్ధమవుతుంటే, మీరు అలసిపోయినట్లు, అధికంగా ఉండి, చాలా అనిశ్చితిని ఎదుర్కొంటున్నారు. పిల్లల సంరక్షణ జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉంది మరియు పనికి తిరిగి రావడానికి ఇది చాలా కీలకం. కానీ మీరు ఇంకా దేని గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండాలి? మీరు తిరిగి పనిలోకి మారినప్పుడు మిమ్మల్ని విజయవంతం చేయడానికి ఈ జాబితా కంటే ఎక్కువ చూడండి.

1. డ్రై రన్ చేయండి… లేదా రెండు లేదా మూడు

మీరు నానీ మార్గంలో వెళితే, వారు కొన్ని ట్రయల్ పరుగుల కోసం మీ ఇంటికి వచ్చి, వారు అక్కడ ఉన్నప్పుడు మీ ఇంటిని వదిలివేయండి. మీరు మీ బిడ్డను విడిచిపెట్టిన మొదటిసారి ఉద్వేగభరితంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది ఆఫీసులో తిరిగి వచ్చిన మొదటి రోజుతో సమానమైన భావోద్వేగంతో సమానంగా ఉండకపోతే మంచిది. మీ ఉదయం దినచర్యను ప్రాక్టీస్ చేయండి (మరియు సమయం), కాబట్టి మీకు సాధారణ ఉదయం ఎంత సమయం అవసరమో మీకు తెలుస్తుంది. మీ నానీతో కొన్ని ట్రయల్ పరుగులు చేయడం ద్వారా, లాండ్రీ, భోజనం సిద్ధం చేయడం లేదా కొంత తేలికపాటి హౌస్ కీపింగ్ వంటి వాటికి వారు ఏమి సహాయం చేయగలరో కూడా మీరు చూడవచ్చు.ప్రకటన

2. స్వీయ సంరక్షణ కోసం సమయం కేటాయించండి

మొదట మీ ఆక్సిజన్ మాస్క్‌ను ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి. మీరు మీ గురించి పట్టించుకోకపోతే, ఇతరులను జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి లేదా మీ పనిభారాన్ని నిర్వహించడానికి మీకు ఆకారం ఉండదు. మీ షెడ్యూల్‌లో స్వీయ సంరక్షణ చర్యలను చేర్చండి ముందు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకునే అలవాటు పొందడానికి మీరు తిరిగి పనికి వెళతారు. మీరు స్వీయ సంరక్షణ కోసం తక్కువ ఆలోచనలను కలిగి ఉంటే, ఈ చిన్న వీడియోలోని 20+ సిఫార్సులను చూడండి: Burnout నివారణ గైడ్ .

3. సంపూర్ణతను పాటించండి

మీరు మీ చిన్నదాన్ని విడిచిపెట్టిన మొదటిసారి అది ఉద్వేగభరితంగా మరియు బాధాకరంగా ఉంటుందని గ్రహించండి. ఆ భావాలను స్వీకరించడం ద్వారా మరియు తీర్పు లేకుండా వాటిని పూర్తిగా అనుభూతి చెందడం ద్వారా సంపూర్ణతను పాటించండి. ఆపై ఈ శక్తివంతమైన భావాలను గుర్తుంచుకోండి మీరు మీ చిన్నదాన్ని ఎంతగా ప్రేమిస్తున్నారో దానికి సంకేతాలు. మీకు బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించడానికి సహాయం అవసరమైతే, కానీ సమయం తక్కువగా ఉంటే (కొత్త తల్లి ఏది కాదు ?!), దీన్ని ప్రయత్నించండి ధ్యాన సవాలు ఇది రోజుకు ఐదు నిమిషాల్లో మాత్రమే ధ్యానం చేయమని నేర్పుతుంది.ప్రకటన

4. మీ విలువలను నిర్ణయించండి (లేదా రిఫ్రెష్ చేయండి!)

మేము పరివర్తనలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, అనిశ్చితి తరచుగా అధికంగా ఉంటుంది మరియు మనం చేసే పనులను ఎందుకు చేస్తున్నామో మర్చిపోతాము. మేము ఒక కూడలిలో ఉన్నప్పుడు, మా విలువలను పరిశీలించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది కాబట్టి మేము కనెక్ట్ అవ్వగలము ఏమిటి మేము చేస్తాము ఎందుకు మేము దీన్ని చేస్తున్నాము. మీ విలువలను నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయం కావాలంటే, ఈ వ్యాయామం మీకు చాలా ముఖ్యమైనది మరియు 10 నిమిషాల్లోపు స్పష్టత పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే మరియు మీ అంతర్గత విమర్శకుడు బిగ్గరగా ఉండటం గమనించినట్లయితే, పని చేసే తల్లి చెడ్డ తల్లికి పర్యాయపదంగా లేదని మరియు మీరు అద్భుతమైన తల్లి మరియు పని చేసే తల్లి అని గుర్తుంచుకోండి.

5. మద్దతు పొందండి మరియు మీకు కావాల్సినది అడగండి

సహాయం అడగడానికి బయపడకండి మరియు ఇతర తల్లులు వారు దీన్ని ఎలా చేయాలో అడగండి. నేను కోచ్ చేస్తున్న చాలా మంది మహిళలు సహాయం కోరడం చాలా కష్టమని మరియు స్వయం సమృద్ధిగా ఉండటానికి బలమైన గుర్తింపును సృష్టించారు. ఇవన్నీ చేయవలసిన అవసరాన్ని మృదువుగా నేర్చుకోవడం మీకు తిరిగి పనిలోకి మారడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ జీవితాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. సహాయం కోరడం బలహీనత కాదని, ఇది బలానికి సంకేతం అని గుర్తుంచుకోవాలని నేను తరచుగా నా కోచింగ్ ఖాతాదారులకు చెబుతున్నాను. మీరు కష్టపడుతున్నప్పుడు, మరొకరికి సహాయపడటం ఎంత మంచిదో గుర్తుంచుకోవడం సహాయపడుతుంది మరియు ఇతరులు మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి అనుమతించడం ద్వారా మీరు ఆ సానుకూల శక్తిని పంచుకోవచ్చు.ప్రకటన

6. అపరాధం లేకుండా… కాదు అని చెప్పడం సాధన

ఆహ్, నో చెప్పే కళ. నేను ఇప్పుడే మాట్లాడుతున్నాను మహిళలకు వాటర్‌మార్క్ సమావేశం , మరియు పని చేసే తల్లులకు క్లిష్టమైన నైపుణ్యంగా ప్రభావవంతమైన సంఖ్యను అనేకసార్లు తీసుకువచ్చారు. మీకు నో చెప్పడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, పెద్ద విషయాలను పరిష్కరించే ముందు చిన్న విషయాలను చెప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభమవుతుంది. మీరు మీ సంఖ్యతో దృ firm ంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు, లేకపోతే మీరు ప్రక్రియను గీయడం మరియు అదనపు సమయం మరియు శక్తిని వృధా చేస్తారు. మెచ్చుకోలు శాండ్‌విచ్‌తో నో చెప్పడం చాలా సహజంగా అనిపించవచ్చు (ఉదాహరణ: మీరు చేరుకోవడం మరియు సన్నిహితంగా ఉండటాన్ని నేను అభినందిస్తున్నాను, కాని వచ్చే నెలలో పాఠశాలలో రొట్టెలుకాల్చు అమ్మకానికి సహాయం చేయలేకపోతున్నాను. ఛార్జ్‌కు నాయకత్వం వహించినందుకు ధన్యవాదాలు - నేను పాఠశాల పట్ల మీ అంకితభావాన్ని అభినందిస్తున్నాము!) కాబట్టి మీరు దృ firm ంగా మరియు దయతో ఉంటారు. ఈ వీడియోను చూడండి అపరాధ భావన లేకుండా ఎలా చెప్పాలో మరిన్ని చిట్కాల కోసం .

7. నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

ఈ చిట్కా ఒకే సమయంలో స్పష్టంగా మరియు అసాధ్యంగా అనిపించినప్పటికీ నేను సహాయం చేయలేను. ఇక్కడ ఇది జరుగుతుంది: మీ భాగస్వామిని రాత్రి ఆహారం ఇవ్వడానికి అనుమతించడం, లేదా సింక్‌లో మురికి వంటలు చేయడం లేదా మంచం తయారు చేయకుండా ఉండడం వంటివి ఉన్నప్పటికీ, మీ నిద్రను కాపాడటానికి మీరు చేయగలిగినదంతా చేయండి. కంటి ముసుగు మరియు ఇయర్‌ప్లగ్‌లలో పెట్టుబడి పెట్టాలని నేను బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను, తద్వారా మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీరు దాన్ని పొందుతారు అత్యధిక నాణ్యత గల నిద్ర . ఒకటి అతిపెద్ద అంతరాయాలు (రాత్రి ఫీడింగ్‌లతో పాటు!) మా నిద్రకు మా ఫోన్లు. ఫేస్‌బుక్‌ను తనిఖీ చేసి, ఆపై ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌ను తనిఖీ చేసి, మంచం ముందు ఫేస్‌బుక్‌ను మళ్లీ తనిఖీ చేయడం వల్ల మన నిద్రవేళను వెనక్కి నెట్టడం మాత్రమే కాదు, తెరపై చూడటం కూడా మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు మన నిద్ర చక్రాలతో మెస్ చేస్తుంది. ఒప్పుకోలు: నేను నా ఫోన్‌లో శక్తిలేనివాడిని, కాబట్టి ఈ చిట్కాను ఆచరణలో పెట్టడానికి నేను అలారం గడియారం కొనుగోలు చేసి నా ఫోన్ మరియు ఛార్జర్‌ను వంటగదిలోకి తరలించాల్సి వచ్చింది, కనుక ఇది నన్ను ప్రలోభపెట్టదు. రాత్రి సమయంలో ఫోన్‌ను ఆపివేయడం మీకు కష్టమైతే ఇలాంటి సర్దుబాటు చేయడాన్ని పరిగణించండి.ప్రకటన

8. ప్రణాళిక మరియు ప్రతినిధి

ఇంట్లో బాధ్యతల గురించి మీ భాగస్వామితో స్పష్టమైన అంచనాలను ఏర్పరచుకోవడం ఏ వివాహంలోనైనా ముఖ్యం, కానీ ముఖ్యంగా పిల్లలతో వివాహం. ఇంటి చుట్టూ ఎక్కువ చేయమని మీ భర్తను ఒప్పించలేదా? జంటలు ఉన్నారని చూపించే ఈ అధ్యయనాన్ని అతనికి పంపడానికి ప్రయత్నించండి ఇంటి పనులను పంచుకున్నప్పుడు ఎక్కువ సెక్స్ . పని చేసే తల్లులకు మరో శక్తి చిట్కా ఏమిటంటే ప్రతి ఆదివారం రాత్రి భోజన ప్రణాళిక చేయడం. మీ కడుపు చిరాకుతున్నప్పుడు మీరు విందు కోసం ఏమి చేయబోతున్నారో తెలుసుకోవడంలో ఇబ్బందిని మీరే ఆదా చేసుకోవటానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

9. ముందుకు చెల్లించండి

మీ కంపెనీలో తల్లుల సమూహం లేకపోతే, ఒకదాన్ని ప్రారంభించండి. వారు తమ విధానాలను ఎలా మెరుగుపరుచుకోగలుగుతారు మరియు ప్రసూతి సెలవుదినం తరువాత తల్లులను ఎలా తిరిగి కలపవచ్చు అనే దాని గురించి HR తో మాట్లాడండి. HR బృందం సంశయించినట్లయితే, మీరు ఈ అధ్యయనాన్ని వారికి పంపవచ్చు, ఇది గొప్ప తల్లిదండ్రుల సెలవు విధానాలను కలిగి ఉండటం అగ్ర ప్రతిభను ఆకర్షించడానికి మరియు నిలుపుకోవటానికి ఒక ముఖ్య మార్గం అని చూపిస్తుంది.ప్రకటన

బిడ్డ పుట్టాక తిరిగి పనిలోకి రావడం రాతితో కూడుకున్నది, కానీ ఆశాజనక చేతిలో ఉన్న ఈ చిట్కాలతో మీరు ముందుకు సాగడానికి మంచిగా తయారవుతారు.