ప్రతి రోజు మీ తక్కువ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందే సాధారణ వ్యాయామాలు

తక్కువ వెన్నునొప్పి మీ రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రకారంగా జర్నల్ ఆర్కైవ్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ యోగా లేదా కొన్ని రకాల సాగతీత తరగతులు చేయడం ప్రారంభించిన వ్యక్తులు వారి వెన్నునొప్పికి నొప్పి మందులను తగ్గించుకునే అవకాశం రెండింతలు. యోగా ఒక అత్యంత ప్రభావవంతమైన సాంకేతికత మీ తక్కువ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి. ఇక్కడ ఆరు పద్ధతులు లేదా వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి కోసం, వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది

1. ఫార్వర్డ్ బెండ్

ప్రకటన

చాలా భిన్నమైనవి ఉన్నాయి ముందుకు వంగి రకాలు , ప్రతి ఒక్కటి వివిధ స్థాయిల తీవ్రతతో ఉంటాయి. మా తొడల వైపు ముందుకు వంగి, మేము వెన్నెముకను వంచుతున్నాము. ఇది రెండూ వెన్నెముక, భుజం, కటి వలయాలు మరియు కాళ్ళ వెంట కండరాలను విస్తరించి బలోపేతం చేస్తాయి. ఉదర కండరాలు కూడా బలపడతాయి.

మీ పిరుదులను నేలపై గట్టిగా ఉంచండి
మీ కాళ్ళను బయటికి విస్తరించండి.
ముందుకు వంగి, తల క్రిందికి ఎదురుగా.
మీ చేతులతో, మీ పాదాలను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
5-10 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి, అవసరమైన విధంగా పునరావృతం చేయండి.

2. పిల్లి మరియు ఆవు భంగిమ

ఇది వెన్ను కండరాలను విప్పుటకు సహాయపడుతుంది మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి అనువైనది.ప్రకటన

అన్ని ఫోర్లు వేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
మీరు పిల్లి భంగిమలోకి వెళ్ళేటప్పుడు నెమ్మదిగా మీ వెన్నెముకను పైకి నొక్కండి.
మీ వెనుక వంపు ఉన్నట్లు నిర్ధారించుకోండి.
ఈ స్థానాన్ని కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచండి.
మీ భుజం బ్లేడ్లు తిరిగి నొక్కి, మీ తల ఎత్తినట్లు నిర్ధారించుకోండి.
ఈ భంగిమల మధ్య ముందుకు వెనుకకు కదలండి.
10 సార్లు చేయండి.

3. పిల్లవాడు

పిల్లల భంగిమ మీ వెనుకభాగాన్ని పొడిగించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు వినాశనం కలిగించేది.

మీరు నాలుగు ఫోర్ల మీద కూర్చున్నప్పుడు మీ చేతులను మీ ముందు చాచుకోండి.
తిరిగి కూర్చుని, మీ బట్ కండరాలు (తాకడం లేదు) మీ ముఖ్య విషయంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
5-10 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి. పునరావృతం చేయండి.

4. పావురం

ప్రకటన

ఇది ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు సవాలుగా ఉండే వ్యాయామం. ఇది మీ హిప్ రోటేటర్లు మరియు ఫ్లెక్సర్లను విస్తరించి ఉంటుంది, ఇది తక్కువ నడుము నొప్పికి దోహదం చేసే కఠినమైన తుంటిని అనుమతిస్తుంది.

మీ పాదాలు కలిసి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకొని, క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క స్థానంలో ప్రారంభించండి.
మీ ఎడమ మోకాలిని ముందుకు తీసుకురండి మరియు దానిని ఎడమ వైపుకు తిప్పండి, మీ ఎడమ కాలు వంగి మరియు మీ కుడి మోకాలికి దాదాపు లంబంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
అప్పుడు మీ రెండు కాళ్ళను నేలకి తగ్గించండి.
మీ కుడి కాలు మీ వెనుక విస్తరించి ఉంచండి.
5-10 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి మరియు అవసరమైన విధంగా పునరావృతం చేయండి.

5. క్రిందికి ఎదుర్కొంటున్న కుక్క

ఇది మీ వెన్నెముకకు అవసరమైన సహాయాన్ని అందిస్తూ, మీ తక్కువ వీపును ఏర్పరచటానికి సహాయపడే తక్కువ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే గొప్ప మొత్తం శరీర సాగతీత.ప్రకటన

ఇది చేయుటకు, మీ చేతులు మరియు మోకాళ్ళపై ప్రారంభించండి.
మీ చేతులు మీ భుజాల ముందు కొద్దిగా మాత్రమే ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
అప్పుడు నేల నుండి దూరంగా, మీ మోకాళ్ళను పైకి నొక్కండి.
మీ యొక్క తోక ఎముకను పైకప్పు వైపుకు ఎత్తడంపై దృష్టి పెట్టండి.
స్నాయువు సాగతీత కోసం, మీ మడమలను నేల వైపు మెత్తగా నెట్టండి.
5-10 శ్వాసల కోసం ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
5-7 సార్లు చేయండి

6. పైకి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క

ఇది మీ ఛాతీని తెరుస్తుంది, మీ ఉదర కండరాలను విస్తరిస్తుంది మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని కూడా నిమగ్నం చేస్తుంది.

నేలపై చదునుగా, అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా - మీ పక్కటెముకల మధ్యలో.
మీ కాళ్ళను పైకి లాగేటప్పుడు, మీ కాళ్ళ పైభాగాన్ని నేలమీద నొక్కండి. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ ఛాతీని నేల నుండి ఎత్తండి. మీరు మీ చేతులను కాకుండా వెనుక బలాన్ని ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి
కాళ్ళు విస్తరించి ఉంచండి.
5-10 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి మరియు పునరావృతం చేయండి.

ప్రకటన