ఉత్తమ పరిస్థితులలో ఆరోగ్యంగా ఉండటం కష్టం. రోజుకు 8, 10, 12+ గంటలు డెస్క్ వద్ద కూర్చునే వారికి మరింత సవాలు చేసే పని ఉంటుంది. నిజమైన ఆరోగ్యకరమైన జీవితం చాలా విషయాలు మిళితం చేస్తుంది, సరైన ఆహారం తినడం నుండి తగినంత వ్యాయామం పొందడం వరకు, మంచి మనస్సును కలిగి ఉండటం. మంచి ఆరోగ్యం యొక్క ఏ అంశాన్ని విస్మరిస్తే మీ ఆరోగ్యం క్షీణిస్తుంది.

డెస్క్ ఉద్యోగం ఎదుర్కోగల సవాళ్లను తెలుసుకోవడం, మీరు రోజంతా డెస్క్ వద్ద కూర్చున్నప్పటికీ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి 15 మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. గంట విరామం తీసుకోండి.

మీ డెస్క్ వద్ద పనిచేసే గంటలు మీ శరీరాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. విరామం తీసుకోవడం మీకు దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఈ 2008 అధ్యయనం ప్రకారం , కాబట్టి అవి పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. కానీ ఎక్కువసేపు పని చేయడం వల్ల మీ శరీరంపై కఠినంగా ఉంటుంది. సైంటిఫిక్ అమెరికన్ ప్రకారం , పగలని దృష్టిని నిర్వహించడం లేదా మేధో భూభాగాన్ని చాలా గంటలు నావిగేట్ చేయడం నిజంగా ఒక అనుభూతిని హరించడానికి తగినంత శక్తిని బర్న్ చేస్తుంది.

మీరు పనిని కొనసాగించిన తర్వాత మానసికంగా మరియు శారీరకంగా పారుదల అనుభూతి చెందకుండా ఉండటానికి మీరు చిన్న విరామం తీసుకోండి. మీరు డెస్క్ వెనుక లేనప్పుడు మీరు మరింత పని చేస్తారు మరియు చురుకుగా ఉండటానికి ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటారు.ప్రకటన

2. స్థానంలో సాగదీయండి లేదా తరలించండి.

మీ డెస్క్ వద్ద సాగదీయడం వల్ల ఒత్తిడిని తొలగించవచ్చు మరియు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, మాయో క్లినిక్ ప్రకారం . ఎలా అని మీకు తెలియకపోతే, అంతిమ డెస్కర్‌సైజ్ దినచర్య ప్రారంభించడానికి గొప్ప ప్రదేశం.

3. ఎలివేటర్లను దాటవేసి మెట్లు తీసుకోండి.

మీరు రోజుకు 10,000 మెట్లు నడుస్తున్నారా? ఈ అధ్యయనం ప్రకారం , 10,000 దశలు ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలు తీసుకోవలసిన మంచి మొత్తం. మీరు రోజంతా మీ డెస్క్ వద్ద ఉంటే అది కష్టమవుతుంది. కాబట్టి ఎలివేటర్లను దాటవేసి మెట్లు తీసుకోండి. మీ కార్యాలయం నుండి మరింత ప్రదేశంలో పార్క్ చేయండి. మీరు మీ డెస్క్‌కు వెళ్ళినప్పుడు సుందరమైన మార్గం తీసుకోండి. మరియు రోజంతా మీకు వీలైనన్ని అదనపు దశలను కనుగొనండి.

4. వారపు ఫిట్‌నెస్ సెషన్లను షెడ్యూల్ చేయండి.

మీరు కేవలం 30 నిమిషాల వ్యాయామ సెషన్లతో ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించవచ్చు WebMD ప్రకారం . ప్రయోజనాలు బరువు తగ్గడానికి మించి ఉంటాయి. గుండె జబ్బులు తగ్గడం, మంచి కొలెస్ట్రాల్ మరియు గుండె పనితీరును మెరుగుపరచడం కార్డియో వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాల్లో కొన్ని. మరియు మీరు బూట్ చేయడం మంచిది.

5. పేస్. మీరు మాట్లాడుతున్నప్పుడు నడవండి.

ఆఫీసులో ఉన్నప్పుడు చుట్టూ తిరగడం కష్టం, కాబట్టి అది తనను తాను ప్రదర్శించినప్పుడు అవకాశాన్ని పొందడం చాలా ముఖ్యం. సాంకేతిక పరిజ్ఞానం ఉన్న ఈ యుగంలో కాన్ఫరెన్స్ కాల్స్ మరియు ఫోన్ కాల్స్ చాలా కంపెనీలకు కీలకమైన అంశం. డెస్క్ నుండి లేచి చుట్టూ నడవడానికి అవకాశాన్ని పొందండి. కదలిక. సాగదీయండి. మీరు కూర్చోవడం మరియు గమనికలు తీసుకోవడం అవసరం తప్ప, ప్రతిరోజూ 20-30 నిమిషాల కదలికను పొందడానికి ఇది సరైన సమయం.ప్రకటన

6. మీ భోజనాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి.

మీరు పని వద్ద షెడ్యూల్ తీవ్రమైనది మరియు మీ క్యాలెండర్ చాలా పూర్తి అవుతుంది. మీ భోజన సమయాన్ని క్యాలెండర్‌లో ఉంచండి మరియు దాన్ని నిరోధించండి. షెడ్యూల్ చాలా అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను నిర్దేశిస్తుంది. మీరు తినడానికి మరియు సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయడానికి సమయాన్ని కనుగొనడం ప్రాధాన్యతనివ్వకపోతే, అది కష్టమవుతుంది. ఆ భోజనాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి మరియు మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.

7. నిలబడి పని.

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మీకు చెడ్డది. చాలా చెడ్డది, కొత్త పరిశోధన ప్రకారం. ది అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ వారి సిఫారసులలో తమ ఉద్యోగులను పనిలో నిలబెట్టమని యజమానులను కోరింది. ఇది పెరుగుతున్న ధోరణి మరియు ఎంపిక ఇచ్చినట్లయితే మీరు పరిగణించాలి.

8. నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి.

బరువు తగ్గండి, యవ్వనంగా ఉండండి మరియు తెలివిగా ఉండండి. అవి కేవలం మూడు మాత్రమే 12 unexpected హించని వాస్తవాలు త్రాగునీటి గురించి. అదనంగా, ప్రతిరోజూ రెండుసార్లు వాటర్ కూలర్‌కు వెళ్లడానికి ఇది మీకు గొప్ప సాకును ఇస్తుంది.

9. చిన్న భోజనం ఎక్కువగా తినండి.

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఆకలి మీ చెత్త శత్రువు. ఇది మీ దృష్టిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది మరియు చెడు ఆహారం మీద అతిగా తినడం మరియు గోర్గింగ్ చేయడానికి కీలకమైన కారణం కావచ్చు. మీరు ఆఫీసులో ఉన్నప్పుడు, జంక్ ఫుడ్ తరచుగా అందుబాటులో ఉంటుంది మరియు ఇది శక్తిని కోల్పోవటానికి మరియు ఆరోగ్యంగా క్షీణించడానికి సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

తరచుగా తినడం కీలకం! రోజుకు సాంప్రదాయ మూడు భోజనం కాకుండా, పరిశోధన రుజువు చేస్తోంది 5-6 చిన్న, ఆరోగ్యకరమైన భోజనం మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు గొప్ప అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మరియు ఇది అర్ధమే. మీరు ఈ భోజనం కోసం ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోవచ్చు మరియు మీకు సరైన రకమైన ఆహారం ఉందని భీమా చేయవచ్చు. మరియు మీరు కలిగి ముందు తినడం ద్వారా ఆకలితో భావన, మీరు భాగం నియంత్రణను నిర్వహించవచ్చు మరియు ఆరోగ్యంగా తినవచ్చు.

10. మీ భోజన విరామాన్ని ఉపయోగించుకోండి.

భోజనం వదిలి మీ డెస్క్ వద్ద తినడం చాలా సులభం. సందర్భానుసారంగా, ఇది మీకు మరింత ఉత్పాదకతతో సహాయపడుతుంది, మీ డెస్క్ వద్ద తినడం అలవాటు చేసుకోవడం చాలా సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మానసిక విరామం తీసుకోవడానికి మీ భోజన విరామాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి. బయటికి వెళ్లండి లేదా భవనం చుట్టూ షికారు చేయండి. చాలా మందికి, భోజన సమయం మీ కోసం రోజులో ఉన్న ఏకైక సమయం. దాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి!

11. ట్రెడ్‌మిల్ కోసం మీ సౌకర్యవంతమైన కుర్చీని మార్చుకోండి.

కార్యాలయ కుర్చీలు సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి, ఖచ్చితంగా, కానీ అవి చెడు భంగిమలకు కూడా దారితీస్తాయి మరియు మీ వెనుక మరియు వెన్నెముకపై చాలా కష్టంగా ఉంటాయి. కొత్త కోపం పనిలో ట్రెడ్‌మిల్ కోసం మీ సౌకర్యవంతమైన కుర్చీని మార్చుకుంటుంది. ఈ ఫోర్బ్స్ వ్యాసం ట్రెడ్‌మిల్ డెస్క్‌లు ఉత్పాదకతను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కొత్త అధ్యయనం ఎలా సహాయపడుతుందో వివరిస్తుంది. ఇది ప్రతిఒక్కరికీ కాదు, కానీ పనిలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఇది చాలా మంచిది.

12. బరువు తగ్గించే క్లబ్‌ను ప్రారంభించండి.

ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని చేస్తున్నప్పుడు బరువు తగ్గడం మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటం సులభం. చాలా తరచుగా, మీ కార్యాలయంలో ఎవరూ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి పని చేయనందున మీకు చెడ్డ వస్తువులను తినడం మరియు అనారోగ్యకరమైన ప్రదేశాలకు వెళ్లడం వంటివి చేస్తారు. బరువు తగ్గడం ప్రారంభించండి లేదా క్లబ్ అవుట్ చేయండి. ప్రతి ఒక్కరూ ఆరోగ్యంగా తింటున్నప్పుడు మరియు భోజనం చేసేటప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో ఉంచడం చాలా సులభం.ప్రకటన

13. మీ స్వంత భోజనం తీసుకురండి.

మీ ఆరోగ్యం కోసం రెస్టారెంట్లపై ఆధారపడవద్దు! చాలావరకు మీకు తెలియని కేలరీలు మరియు చాలా ఉపయోగ పదార్థాలను చూపించవు. మీ స్వంత భోజనం తీసుకురండి మరియు మీరు మీ శరీరంలో ఏమి ఉంచారో మీకు తెలుసని నిర్ధారించుకోండి. అదనంగా, మీరు డబ్బు ఆదా చేస్తారు! వ్యాయామశాలలో చేరడానికి లేదా క్లాస్ తీసుకోవడానికి ఆ అదనపు నగదును ఉపయోగించండి.

14. పని చేయడానికి నడవండి, నడపండి లేదా బైక్ చేయండి.

ఇది ప్రతిఒక్కరికీ పని చేయనప్పటికీ, మీ రోజువారీ రాకపోకలు మీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి అనువైన సమయం. మీరు పనికి దగ్గరగా ఉంటే, నడవండి! మీరు కొంచెం ముందుకు ఉంటే, బైకింగ్ ప్రయత్నించండి. లేదా మీరు సామూహిక రవాణా ద్వారా ప్రయాణిస్తుంటే, ముందుగానే ఆగి, మిగిలిన మార్గంలో నడవండి.

15. పని కార్యకలాపాల్లో చేరండి.

చాలా కార్యాలయాలు బౌలింగ్, గోల్ఫింగ్ లేదా కంపెనీ సాఫ్ట్‌బాల్ జట్టును కలిగి ఉంటాయి. ఈ జట్లను ఒకసారి ప్రయత్నించండి. మీ సహోద్యోగులను బాగా తెలుసుకోవడంలో ఇది మీకు సహాయపడటమే కాదు (కార్యాలయంలో ఒత్తిడిని పరిమితం చేస్తుంది), మీకు అవసరమైన వ్యాయామాన్ని పొందవచ్చు.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: flickr.com ద్వారా మిస్టర్బిసన్ ప్రకటన