ఒత్తిడికి లోనవుతూ ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ఉత్తమమైన మార్గం ఏమిటని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా? బహుశా మీరు సంగీత ప్రదర్శన, ప్రసంగం లేదా ఇంటర్వ్యూ ద్వారా రావాలని భయపడుతున్నారు. ఒత్తిడి కనికరంలేనిది మరియు మెదడు అతిగా స్పందిస్తున్నందున అస్సలు సహాయపడటం లేదు మరియు మీరు నిమిషానికి మరింత నాడీ అవుతున్నారు. మీరు అన్నింటినీ రివర్స్ చేయగల 10 మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, నిజంగా ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు దాని ద్వారా ప్రయాణించండి.

ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా ఉన్న గొప్ప ఆయుధం, ఒక ఆలోచనను మరొకదానిపై ఎన్నుకునే మన సామర్థ్యం. -విల్లియం జేమ్స్.

1. పానిక్ సిగ్నల్స్ ను ఎలా ఓడించాలో తెలుసుకోండి

మేము ప్రమాదంలో ఉన్నప్పుడు లేదా నిజంగా సవాలు పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, మన మనస్సులు మరియు శరీరాలు ‘పోరాటం లేదా విమాన’ మోడ్‌లోకి వెళ్తాయి. మేము పవర్ పాయింట్ ప్రెజెంటేషన్ ఇవ్వబోతున్నప్పుడు లేదా ఇంటర్వ్యూకి వెళ్ళేటప్పుడు ఈ రెండూ నిజంగా సముచితం కాదు!

ఒత్తిడి హార్మోన్లు మన వ్యవస్థను నింపుతాయి మరియు అత్యవసర పరిస్థితిని అధిగమించడంలో మాకు సహాయపడతాయి. దీర్ఘకాలికంగా, ఇవి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులకు దారితీయగలవు కాబట్టి మనకు ఇవి అస్సలు అవసరం లేదు. నాకు తెలుసు, ఎందుకంటే ఇది నాకు జరిగింది మరియు ఆంజినా అని పిలువబడే గుండె పరిస్థితికి పొరపాటు అయిన శాశ్వత ఆందోళన స్థితికి దారితీసింది. ఆసుపత్రిలో చేరిన తరువాత, సందేశం చాలా స్పష్టంగా ఉంది. ఈ ‘పోరాటం లేదా విమాన’ ప్రతిచర్యలను ఎదుర్కోవటానికి నేను మార్గాలను కనుగొనవలసి వచ్చింది. విశ్రాంతి ప్రతిస్పందనను ఉపయోగించడానికి నాకు శిక్షణ ఇవ్వడం ఉత్తమ మార్గం.ప్రకటన

2. సరిగ్గా he పిరి ఎలా నేర్చుకోండి

ఈ ప్రతిస్పందనను శిక్షణ ఇవ్వడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి సరిగ్గా he పిరి ఎలా నేర్చుకోండి . నిస్సార శ్వాస అంటే డయాఫ్రాగమ్ కండరాలను ఉపయోగించడం లేదు. ఛాతీ మరియు కడుపు గాలితో నిండిపోయేలా లోతుగా పీల్చుకోవడం నీ రహస్యం. మీరు పడుకుంటే, మీ బొడ్డు బటన్ ప్రాంతంపై మీ చేతులను ఉంచడం ద్వారా మీ కడుపు పెరుగుతున్నట్లు మీరు సులభంగా అనుభూతి చెందుతారు. అప్పుడు నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు అలా చేస్తున్నప్పుడు, మీకు అనిపించే కదలికపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ‘he పిరి’ మరియు ‘he పిరి’ వంటి మంత్రాన్ని కూడా పునరావృతం చేయండి. సరళంగా చెప్పాలంటే, మీరు ఇప్పుడు ఛానెల్ చేస్తున్నారు స్వయం నియంత్రిత్వ నాడి వ్యవస్థ భయాందోళన ప్రతిస్పందనతో పోరాడటానికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

3. మీ వాగల్ టోన్ను ఎలా మెరుగుపరచాలో తెలుసుకోండి

మేము పైన స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థను ప్రస్తావించాము. ప్రశాంతమైన నాడీ మార్గాల్లో పాల్గొనే ప్రధాన నాడి వాగస్ నాడి. ఇది చాలా పొడవైన గ్యాంగ్లింగ్ వ్యవహారం, ఇది మెదడు వ్యవస్థ నుండి కడుపు, ప్రేగులు, గుండె మరియు s పిరితిత్తులలోకి విస్తరించి ఉంటుంది. ఒత్తిడి పెరిగినప్పుడు ప్రజలు ‘అతను నాడిని కోల్పోయాడు’ లేదా ‘అతనికి ధైర్యం రాలేదు’ వంటి పదాలను ఉపయోగించడం ప్రమాదమేమీ కాదు.

దీనికి ఉత్తమ మార్గం ఈ వాగస్ నాడిని ప్రేరేపిస్తుంది మొత్తం వ్యవస్థను శాంతపరచడం ద్వారా మేము సురక్షితంగా మరియు సురక్షితంగా భావిస్తాము దాని స్వరాన్ని మెరుగుపరచడం. మీరు దీన్ని ఈ క్రింది మార్గాల్లో చేయవచ్చు:

• ధ్యానం లేదా సంపూర్ణతను పాటించండి
• సానుకూల ఆలోచనలను సృష్టించండి
• వ్యాయామం లేదా కొంత శారీరక శ్రమ చేయండి
• ఎక్కువ చేపలు మరియు కాయలు తినడం ద్వారా ఒమేగా 3 వినియోగాన్ని పెంచండి

4. విషయాలను దృక్పథంలో ఎలా పొందాలో తెలుసుకోండి

మన ప్రతిభ, నైపుణ్యాలు మరియు అనుభవాలకు ఎలా ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలో మరియు తిరిగి అంచనా వేయాలో నేర్చుకోవడం ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించే గొప్ప మార్గం. మేము క్లిష్టమైన సవాలును ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు విషయాలను దృక్పథంలో ఉంచడానికి ఇది మాకు సహాయపడుతుంది. అరిజోనా విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన డాక్టర్ ఆండీ మార్టెన్స్ కొన్ని చేశారు ఈ ప్రాంతంలో ఆసక్తికరమైన పరిశోధన. ప్రకటన

5. ప్రతికూల వ్యక్తులను ఎలా నివారించాలో తెలుసుకోండి

మీరు నియంత్రణలో ఉన్నారు, కానీ మీరు ఆత్రుత, ప్రతికూల మరియు విరక్తిగల వ్యక్తులతో చుట్టుముట్టబడినప్పుడు కాదు. అదనపు ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటన కోసం సిద్ధమవుతున్నప్పుడు ఈ వ్యక్తులను ఎలా నివారించాలో నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

6. కృతజ్ఞతతో ఎలా ఉండాలో తెలుసుకోండి

మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, కార్టిసాల్ విడుదల అవుతుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థకు ఒక విధమైన కందెనగా పనిచేస్తుంది. దీర్ఘకాలిక, స్థిరమైన ఒత్తిడి ఎక్కువ కార్టిసాల్‌ను ఉత్పత్తి చేసినప్పుడు సమస్య తలెత్తుతుంది మరియు ఇది నాడీ వ్యవస్థను దెబ్బతీస్తుంది.

కార్టిసాల్ ను తగ్గించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం క్రమం తప్పకుండా కృతజ్ఞతను పాటించడం. కాలిఫోర్నియా డేవిస్ విశ్వవిద్యాలయంలో పరిశోధకులు, నేతృత్వంలో రాబర్ట్ ఎమ్మన్స్ , కార్టిసాల్‌ను 23% తగ్గించడంలో ఈ పద్ధతి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉందని కనుగొన్నారు. ప్రజలు మంచి మానసిక స్థితిలో ఉన్నారని మరియు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మంచి అనుభూతి చెందారని అదనపు ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

7. భావోద్వేగాలను తిరిగి లేబుల్ చేయడం ఎలాగో తెలుసుకోండి

ఎస్తేర్ స్టెర్న్‌బెర్గ్, ది NIMH లో పరిశోధకుడు మనస్సు-శరీర పరస్పర చర్యపై చాలా పరిశోధనలు చేసింది. ఆమె సిఫారసులలో ఒకటి, ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు ‘భయం లేదా విమాన’ భావోద్వేగాలను తిరిగి లేబుల్ చేయగలుగుతారు. ఉదాహరణకు, భయం a హించి, భయం జాగ్రత్తగా మారవచ్చు. ఒత్తిడిలో ఉండటం వల్ల మర్యాదగా తిరిగి లేబుల్ చేయవచ్చు! మీరు ఈ పద్ధతిలో విజయవంతమైతే మీరు భయపడకుండా మరియు పారిపోవడానికి సిద్ధంగా ఉండకుండా జాగ్రత్తగా మరియు అవగాహన కలిగి ఉంటారు.ప్రకటన

8. ‘జోన్’లో ఎలా పొందాలో తెలుసుకోండి

‘ప్రాక్టీస్ పర్ఫెక్ట్ చేస్తుంది’ అని చెప్పడం ఇప్పుడు సామాన్యమైనదని నాకు తెలుసు. ఇది నిజంగా నిజమని శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఏమైనా ఉన్నాయా? అసలైన, మీరు ఏదైనా ఎక్కువ సాధన చేస్తే, అది స్వయంచాలకంగా మారుతుంది. మిహాలీ సిసిక్స్జెంట్మిహాలీ ‘జోన్’ లేదా ‘ప్రవాహం’ లో ప్రవేశించడం గురించి చాలా చర్చలు ఇచ్చింది, ఇక్కడ చాలా ఎక్కువ దృష్టి మరియు కార్యాచరణలో ముంచడం నిజంగా అద్భుతమైన ప్రదర్శనలకు దారితీస్తుంది. మీ నైపుణ్య స్థాయికి మరియు మీరు ఎదుర్కొంటున్న సవాలుకు మధ్య ఖచ్చితమైన మ్యాచ్ ఉంది.

వాస్తవానికి, సమయం ఉనికిలో లేదు మరియు మీరు మీ అహం మరియు ఇతర శారీరక పరిమితులను మరచిపోతారు. ప్రవాహాన్ని సాధించే మార్గాలలో ఒకటి అభ్యాసం మాత్రమే కాదు, మీరు మిమ్మల్ని కొత్త పరిమితులకు విస్తరించగల నైపుణ్యాన్ని అధిగమించడం. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఇది అవసరం. మీరు మిహాలి సిసిక్స్జెంట్మిహాలీ యొక్క కొన్ని పుస్తకాలను చూడవచ్చు మొత్తం ‘ప్రవాహం’ గురించి వివరించండి రోజువారీ జీవితంలో వారి అనువర్తనం యొక్క ఆచరణాత్మక ఉదాహరణలతో భావన.

9. ఆటో పైలట్ ఎలా పొందాలో తెలుసుకోండి

వారి మోచేతుల స్థానాన్ని చూడాలని చెప్పిన తరువాత గోల్ఫ్ క్రీడాకారులు అసహ్యమైన ings పులను చూపించే ప్రయోగాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ ఉన్న రహస్యం ఏమిటంటే, మన చేతన శ్రద్ధ మన సంపూర్ణమైన మోటారు నైపుణ్యాలను హైజాక్ చేస్తుంది మరియు మేము సాధారణంగా దీని కంటే మెరుగ్గా పని చేస్తాము, మాట్లాడతాము లేదా నడుపుతాము! ఈ విధంగా ఒత్తిడిని పెంచడం సహాయపడదు. మీ ప్రదర్శనకు ముందు మీ వ్యాకరణాన్ని చూడమని నేను మీకు చెబితే, మీ పనితీరు మీ ఉత్తమమైనదానికంటే తక్కువగా ఉండవచ్చు. క్రీడా జట్లు తమ అభిమానులు చాలా ఉత్సాహంగా మరియు శబ్దం పొందినప్పుడు, ముఖ్యంగా ఇంట్లో ఆడేటప్పుడు ఈ ఒత్తిడి గురించి తెలుసు.

మీ చెమట అరచేతులు లేదా కొట్టుకునే గుండె అని మీరే చెప్పండి కాదు మీరు విఫలమయ్యే సంకేతాలు! అవి అతని లేదా ఆమె జీవితంలో అత్యుత్తమ పనితీరును ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఒకరి దుష్ప్రభావాలు. ఈ పరీక్ష / మ్యాచ్ / ఇంటర్వ్యూ / ప్రదర్శన పెద్ద విషయం కాదని మీరే చెప్పండి. సియాన్ బెలోక్ పుస్తకం, ‘చోక్: మెదడు యొక్క సీక్రెట్స్ మీకు అవసరమైనప్పుడు దాన్ని సరిగ్గా పొందడం గురించి వెల్లడిస్తాయి.’ ఈ ప్రక్రియపై మనోహరమైన అంతర్దృష్టి.ప్రకటన

10. మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడం నేర్చుకోండి

కాబట్టి, మీరు ఒత్తిడిలో ఉన్నారు. కానీ ఏమిటి మీరు అడుగులు వేస్తున్నారు మీ శరీరం రోజు బాగా పని చేస్తుందని నిర్ధారించుకోవడానికి? అంటే ఆహారం, నిద్ర, వ్యాయామం మరియు విశ్రాంతి వంటి అన్ని అవసరమైన నిర్వహణను చూసుకోవాలి. మీకు ఉదయాన్నే ఎక్కువ పిండి పదార్థాలు ఉంటే, మీ రక్తంలో చక్కెర తగ్గుతుందని మీకు తెలుసా? ఇది చెడు నిగ్రహానికి దారితీస్తుంది, అయితే మీకు తగినంత ప్రోటీన్ లభిస్తే, ఆ బాధించే చక్కెర క్రాష్ లేకుండా ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు కొనసాగించగలదు.

ప్రశాంతమైన మనస్సు అంతర్గత బలాన్ని మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని తెస్తుంది, కాబట్టి మంచి ఆరోగ్యానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. –డలైలామా

ఒత్తిడిలో మీరు ప్రశాంతంగా ఎలా ఉండాలో ఈ క్రింది వ్యాఖ్యలలో మాకు తెలియజేయండి.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు flickr.com ద్వారా / Brandbook.de ని కొనసాగించండి ప్రకటన