తెలివి తక్కువానిగా భావించబడే సమస్యలు మనమందరం భయపడేవి. మలబద్ధకం బాధాకరమైనది, ఇది మీకు గ్యాస్ మరియు ఉబ్బిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు ఇది ఖచ్చితంగా ఆందోళన చెందాల్సిన విషయం. మీరు మలబద్ధకంతో చాలా కాలం నుండి బాధపడుతుంటే మరియు రక్తస్రావం ఉన్నట్లయితే, మీరు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. కానీ ఈ సహజ నివారణలు మరియు జాగ్రత్తలు పాటించడం (నా స్నేహితులు మరియు బంధువులు ప్రయత్నించారు మరియు పరీక్షించారు) మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి దీర్ఘకాలంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

1. మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి

ఫైబర్ రెండు రకాలు, కరిగే మరియు కరగనివి. రెండూ మలబద్దకాన్ని నివారించగలవు. కరిగే ఫైబర్ సెల్ గోడలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది సెల్యులార్ నిర్మాణాలలో నీటిని నిలుపుకుంటుంది, వ్యర్థాలను మృదువుగా, పెద్దదిగా చేస్తుంది మరియు మీ ప్రేగుల గుండా సులభంగా వెళుతుంది. కరగని ఫైబర్ మీ మల పదార్థానికి ఎక్కువ మొత్తాన్ని జోడిస్తుంది. తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు మరియు పాస్తా కోసం వెళ్ళండి. సహజ భేదిమందుగా గోధుమ bran క చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

2. కొన్ని ఉపయోగకరమైన ఆహారాలు

విషయాలు సులభతరం చేయడానికి మీ ఆహారంలో క్రమం తప్పకుండా రూన్స్, బేరి, బ్రోకలీ, అవిసె గింజలు, కివి, క్యారెట్లు, బీన్స్, పీచెస్, పైనాపిల్స్ మరియు అత్తి పండ్లను చేర్చండి. అవి విటమిన్లు, అనేక ఖనిజాలు మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉన్నాయి. అవి ఫైబర్‌లతో నిండి ఉంటాయి మరియు మీ ప్రేగులకు మంచిది.

ప్రకటన

3. ఈ ఆహారాన్ని మానుకోండి

చాక్లెట్లు, పాల ఉత్పత్తులు పెద్ద మొత్తంలో, ఎర్ర మాంసం, అరటి, కెఫిన్ మానుకోండి. మీరు ఇప్పటికే డీహైడ్రేట్ అవుతున్నారా లేదా అనేదానిపై ఆధారపడి, కెఫిన్ ఏ విధంగానైనా వెళ్ళవచ్చు. మీరు ఉంటే, కెఫిన్ మానుకోండి.

4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

చురుకైన జీవనశైలిని నిర్వహించండి. రన్నింగ్, జాగింగ్, స్ట్రెచింగ్, స్విమ్మింగ్: ఏదైనా ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు మీ జీర్ణ ట్రాక్‌ను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి మరియు మీ ప్రేగులపై ప్రభావం చూపుతాయి.

5. హెర్బల్ టీలు మరియు వెచ్చని పానీయాలు

డాండెలైన్ టీ, సెన్నా టీ, పిప్పరమింట్ టీ, గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ టీ, ఫెన్నెల్ సీడ్ టీ, బర్డాక్ రూట్ టీ, లైకోరైస్ రూట్ టీ మరియు లవంగం టీ సహజ భేదిమందులు. మీ స్వంత భేదిమందు టీని తయారు చేయడానికి వీటిని విడిగా త్రాగండి లేదా మీ రుచికి అనుగుణంగా కొన్ని పదార్థాలను కలపడానికి ప్రయత్నించండి. చల్లటి నీటికి బదులుగా రోజంతా వెచ్చని నీటిని సిప్ చేయడం కూడా సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

6. ఆక్యుప్రెషర్

ఆక్యుప్రెషర్ మలబద్దకానికి కూడా సహాయపడుతుందని కొందరు అంటున్నారు. చూపుడు వేలు మరియు బొటనవేలు దగ్గరగా ఉంచినప్పుడు పెద్ద ప్రేగు ఫోర్ అని పిలువబడే పాయింట్ చాలా ఎత్తైన ప్రదేశంలో ఉంటుంది. ఇక్కడ ఒత్తిడిని వర్తింపచేయడం సహాయపడవచ్చు.

7. జీవనశైలిలో మార్పులు

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించండి. ఉడకబెట్టండి, మీ ప్రేగు కదలికల కోసం షెడ్యూల్‌ను పరిష్కరించండి, ప్రకృతి కాల్‌లను విస్మరించవద్దు మరియు భేదిమందుల వాడకాన్ని పరిమితం చేయవద్దు.

ప్రకటన

8. మద్యం మానుకోండి

ఆల్కహాల్ మీ శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది మరియు మీ మలం లో తేమను నిలుపుకోవటానికి అవసరమైన ఎలక్ట్రోలైట్స్ పోతాయి. ఇది పేగు పెరిస్టాల్సిస్‌ను అణిచివేస్తుంది మరియు మీ ప్రేగులను కదిలించే కోరికను చంపుతుంది. మీరు మలబద్దకంతో బాధపడుతుంటే ఖచ్చితంగా మద్యం మానుకోండి.

9. యోగ భంగిమలు

మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందటానికి చాలా యోగా భంగిమలు ఉన్నాయి సూర్య నమస్కారం (సూర్య నమస్కారం) భంగిమ ఉత్తమమైనది మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. ఈ వ్యాయామం చేయడం, సమకాలీకరించబడిన శ్వాసతో 12 భంగిమలను కలిగి ఉంటుంది,కాలేయం, క్లోమం, అజీర్ణం, పేగు సమస్యలు మరియు ఆమ్లత్వానికి సంబంధించిన రుగ్మతలను నయం చేస్తుంది, తద్వారా మలబద్దకాన్ని నయం చేస్తుంది.

ప్రకటన

10. వేడి మరియు మసాజ్ వర్తించండి

కటి ప్రాంతం ముందు భాగంలో వెచ్చని టవల్ లేదా హీటింగ్ ప్యాడ్‌తో వేడిని పూయడం కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు m కూడా ప్రయత్నించవచ్చుమీ బొడ్డును, కొంచెం ఒత్తిడితో, సవ్యదిశలో నాభి వద్ద ప్రారంభించి, మీ చేతులను మధ్యలో నుండి కదిలించండి.

11. ఆవిరి స్నానాలలో విశ్రాంతి తీసుకోండి

మలబద్ధకం విషపూరిత సంకేతం కావచ్చు. వ్యవస్థ నుండి ఉత్తీర్ణత పొందే బదులు, వ్యర్థాల నుండి విషాన్ని తిరిగి పీల్చుకుంటారు. ఆవిరి స్నానాలలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం లేదా వెచ్చని నీటిలో స్నానం చేయడం పెద్దప్రేగును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీ వ్యవస్థను నిర్విషీకరణ చేయడానికి మరియు మలబద్ధకం యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రకటన

12. మందులు / మందులు

పై పద్ధతుల్లో ఏదైనా మీ కోసం పని చేయకపోతే, చాలా మందులు (భేదిమందులు) ఇష్టపడతాయి లాక్టులోజ్ లేదా డోకుసేట్ , దీర్ఘకాలిక మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది కాని అలాంటి మందులు ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలని నిర్ధారించుకోండి.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Flickr.com ద్వారా ఆండ్రూ