సీనియర్లు గతంలో కంటే ఎక్కువ కాలం జీవిస్తున్నారు. కానీ ఎక్కువ కాలం ఎప్పుడూ మంచిది కాదు. మీ తల్లిదండ్రులు (మరియు మీరే) వయసు పెరిగే కొద్దీ ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా మరియు మరింత స్వతంత్రంగా జీవించాలని మీరు కోరుకుంటే, ఈ నిరూపితమైన వ్యాయామాలను వారి వారపు దినచర్యలో ప్రవేశపెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.

నేను సీనియర్ల సమతుల్యత, బలం, వశ్యత మరియు కార్డియోని మెరుగుపరచడంపై దృష్టి సారించిన 15 వ్యాయామాలను ఎంచుకున్నాను. వయస్సు లేదా కండిషనింగ్ ఉన్నా, పరిశోధనలు ఈ వ్యాయామాలు సీనియర్‌లు చురుకుగా, మొబైల్‌గా మరియు స్వతంత్రంగా ఎక్కువసేపు జలపాతం మరియు వ్యాధిని నివారించడానికి సహాయపడతాయని తేలింది.

సీనియర్ల కోసం ఈ వ్యాయామాలను పరిశీలిద్దాం:

విషయ సూచిక

1. సీనియర్లకు వ్యాయామం యొక్క ప్రాముఖ్యత
2. సీనియర్లకు వ్యాయామం (పూర్తి గైడ్)
   • బలం కోసం సీనియర్ వ్యాయామాలు
   • సీనియర్‌లకు వ్యాయామాలు సాగదీయడం
   • సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి సీనియర్ వ్యాయామాలు
   • కార్డియో వ్యాయామ సిఫార్సులు
3. సారాంశం

సీనియర్లకు వ్యాయామం యొక్క ప్రాముఖ్యత

సీనియర్ల కోసం హార్వర్డ్‌లోని వ్యాయామ పరిశోధకులు గుర్తించిన 10 ప్రయోజనాలను పరిశీలిద్దాం:^[1]

• గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
• రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది
• ఎముకలను బలపరుస్తుంది
• కీళ్ళను రక్షిస్తుంది
• మోకాలి & కదలిక సమస్యలను పరిమితం చేస్తుంది
• మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, నిరాశను తగ్గిస్తుంది
• అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
• నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది
• సంక్రమణను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది
• జీవితకాలం పెంచుతుంది

సరైన వ్యాయామం కనుగొనడం అంతిమ లైఫ్ హాక్. వృద్ధులకు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మంచి అనుభూతిని కలిగించడమే కాకుండా, స్వతంత్రంగా ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది - నాటకీయంగా వారి జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

సీనియర్లకు వ్యాయామం (పూర్తి గైడ్)

సీనియర్లకు వ్యాయామం గురించి ఈ అంతిమ గైడ్ భిన్నంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే సంక్లిష్టమైన వ్యాయామ దినచర్య లేదా శిక్షకులు అవసరం లేదు.

మీరు ఆనందించే విస్తృత వ్యాయామాల నుండి ఎంచుకోవచ్చు. ఎవరూ వ్యాయామం సమాధానం కాదు. ప్రతి వారం సూచించిన బలం, సమతుల్యత, వశ్యత మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేసే అలవాటు చేసుకోండి.

నేను అనుసరించమని సిఫార్సు చేస్తున్నాను వారపు దినచర్య హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి ఇటీవల సీనియర్ల కోసం ఇటీవల అధ్యయనం సూచించింది:^[2]

• వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల నడక లేదా ఇతర ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయండి
• బలం శిక్షణను వారానికి 2-3 సార్లు ప్రాక్టీస్ చేయండి, కానీ వరుసగా 2 రోజులు ఎప్పుడూ చేయకండి
• ప్రతిరోజూ సాగదీయండి మరియు బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు చేయండి

ఏదైనా వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలని నిర్ధారించుకోండి.

బలం కోసం సీనియర్ వ్యాయామాలు

1. చతికలబడు (బలం / తక్కువ శరీరం, సమతుల్యత కోసం)

దిగువ శరీరానికి ఇది మంచి బలం శిక్షణా వ్యాయామం - కుర్చీ నుండి కుర్చీ. మీ కాళ్ళు, గ్లూట్స్ మరియు మీ కోర్ యొక్క బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి స్క్వాట్స్ ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఒకటి.

కుర్చీతో చేయడం చాలా సురక్షితం. 2-3 సెట్ల కోసం 5-15 పునరావృత్తులు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు తేలికపాటి, డిజ్జి లేదా ఆఫ్ బ్యాలెన్స్ స్టాప్ అనిపిస్తే. సరైన రూపం నేర్పడానికి ఇక్కడ గొప్ప వీడియో ఉంది:

15. డ్యాన్స్ (బ్యాలెన్స్ కోసం కూడా)

డ్యాన్స్ ఒకరి హృదయ ఆరోగ్యం, సమతుల్యత మరియు మోటారు నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడమే కాక, గణనీయమైన అభిజ్ఞా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నట్లు చూపబడింది.

ఫ్రాంటియర్స్ ఇన్ ఏజింగ్ న్యూరోసైన్స్లో ఇటీవల జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, డ్యాన్స్ యొక్క శారీరక డిమాండ్లు, కొత్త డ్యాన్స్ నిత్యకృత్యాలను నేర్చుకోవడం మరియు డ్యాన్స్ చేసేటప్పుడు సామాజికంగా నిమగ్నమవ్వడం వల్ల కలిగే మానసిక ప్రయోజనాలు ఇవన్నీ మానసిక క్షీణతను మందగించడానికి దోహదపడ్డాయి.^[6]

సారాంశం

వృద్ధాప్యం యొక్క సవాళ్లు అనివార్యం కాదు. ఎంచుకున్న 15 వ్యాయామాలు వృద్ధులు ఆరోగ్యంగా, చురుకుగా మరియు స్వతంత్రంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయని నిరూపించబడింది.

సూత్రం సులభం. వారానికి 150 నిమిషాలు ఏదైనా కార్డియో వ్యాయామం చేయండి, ఏదైనా శక్తి శిక్షణ వ్యాయామం వారానికి కనీసం 2 సార్లు చేయండి మరియు ప్రతి రోజు బ్యాలెన్స్ లేదా సాగతీత వ్యాయామం చేయండి.

నడక, ఈత లేదా నృత్యం కోసం వెళ్లడం అంటే, ఈ వ్యాయామాలు చేయడం సరదాగా ఉంటుంది మరియు మీ తల్లిదండ్రులకు గొప్ప అనుభూతిని కలిగిస్తుంది!

సూచన