మీరు ఆరోగ్య సంరక్షణ, ఐటి, భద్రత, తయారీ లేదా ఆతిథ్య లేదా వినోద రంగంలో ఉంటే, మీరు పని షిఫ్టులు చేయవలసి ఉంటుంది. మీరు ఒకటి 15 మిలియన్ల అమెరికన్లు ఎవరు అలా చేస్తారు. ఉదయాన్నే, అర్థరాత్రి, తిరిగే షిఫ్ట్‌లు మరియు రాత్రిపూట షిఫ్ట్‌లు సాధారణంగా చాలా సమస్యలను కలిగిస్తాయి.

ప్రధాన సమస్య ఏమిటంటే, మీరు ఈ వెర్రి పని గంటలను సర్దుబాటు చేయకపోతే, మీ ఆరోగ్యం మరియు సంబంధాలు దెబ్బతినవచ్చు. షిఫ్ట్ వర్కర్లలో 25% మంది షిఫ్ట్ వర్క్ డిజార్డర్ (SWD) తో బాధపడుతున్నారని గణాంకాలు చెబుతున్నాయి. మీ నిద్ర-నిద్ర చక్రంను నియంత్రించే మీ సిర్కాడియన్ లయలు సమకాలీకరించనప్పుడు ఇబ్బందులు తలెత్తుతాయి. ఇక్కడ 7 సంకేతాలు ఉన్నాయి.

1. మీరు ఉద్యోగంలో అధిక నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.

మీ శరీర గడియారం క్రొత్త టైమ్‌టేబుల్‌కు సర్దుబాటు చేయనందున, మీరు ఉద్యోగంలో చాలా నిద్రపోతున్నారని భావిస్తారు మరియు మీరు ఆగిపోవచ్చు. ఇది భద్రత కోసం ప్రమాదకర మరియు భద్రతా కారణాలు మరియు ఉత్పాదకతను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి.

గూగుల్ వంటి ప్రగతిశీల సంస్థలో పనిచేయడానికి మీరు అదృష్టవంతులైతే, వాటిలో ఒకదానిలో తాత్కాలికంగా ఆపివేయడానికి మీకు సౌకర్యం ఉండవచ్చు ఎన్ఎపి గదులు .ప్రకటన

మీరు యంత్రాలను నిర్వహిస్తుంటే లేదా ఇంటెన్సివ్ కేర్ రోగిని చూసుకుంటే, ఇది స్పష్టంగా ఒక ఎంపిక కాదు! మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటమే మంచి పరిష్కారం. కొంతమంది షిఫ్ట్ కార్మికులు మోడాఫినిల్ లేదా ప్రొవిజిల్ తీసుకోవడం మెదడు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుందని అనిపిస్తుంది.

2. మీ నిద్ర చెదిరిపోవచ్చు.

నాణెం యొక్క మరొక వైపు ఏమిటంటే, మీరు చివరకు నిద్రలోకి వచ్చినప్పుడు, మీరు బేసి గంటలలో మేల్కొనవచ్చు, మీ నిద్ర చంచలమైనది మరియు మీరు రిఫ్రెష్ అనిపించకుండా మేల్కొంటారు.

స్లీప్ జర్నల్‌ను ఉంచమని అడగడం ద్వారా మీ డాక్టర్ మీకు సహాయం చేయవచ్చు, తద్వారా మీరు మేల్కొన్నప్పుడు ఎప్పుడు, ఎంతసేపు మరియు ఎలా అనుభూతి చెందుతారో రికార్డు ఉంటుంది. కూడా ఉంది యాక్టిగ్రఫీ పరీక్ష ఇది మీ మణికట్టు మీద పరికరాన్ని ధరించడం కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ నిద్ర-నిద్ర చక్రంను పర్యవేక్షిస్తుంది. ఈ ఫలితాల ఆధారంగా డాక్టర్ కొన్ని స్లీపింగ్ ఎయిడ్స్‌ను సూచించవచ్చు.

మరొక ఆచరణాత్మక పరిష్కారం మీరు పూర్తిగా చీకటి మరియు నిశ్శబ్ద వాతావరణంలో నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోవడం. రాత్రి షిఫ్ట్ తర్వాత పగటిపూట ఇంటికి తిరిగి వచ్చేటప్పుడు డార్క్ ర్యాపారౌండ్ గ్లాసెస్ ధరించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. మరికొంత విశ్రాంతి నిద్ర పొందడానికి ఇది మీకు సహాయపడవచ్చు.ప్రకటన

3. మీరు తరచుగా అనారోగ్యంతో ఉండవచ్చు.

మీకు చాలా జలుబు, ఫ్లూ మరియు ఇతర అనారోగ్యాలు వస్తున్నట్లయితే, ఇది SWD కి సంకేతం కావచ్చు. చీకటి పడినప్పుడు నిద్రపోవడానికి మాకు సహాయపడే హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్ గొప్ప ఆరోగ్య బూస్టర్ అని వైద్య పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని రక్షిస్తుంది మరియు సాధారణ బరువును ఉంచడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

మరొక కారణం ఏమిటంటే, మన సాధారణ రోజువారీ లయలు రక్తపోటు, ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థలు, ఆకలి మరియు జీర్ణక్రియను ప్రభావితం చేస్తాయి. షిఫ్ట్ పని ఈ లయలతో నాశనమవుతుంది మరియు ప్రాథమిక విధులను ప్రమాదంలో ఉంచుతుంది.

ది ఇంగ్లాండ్ కోసం ఆరోగ్య సర్వే షిఫ్ట్ కార్మికులు ఎక్కువగా అనారోగ్యంతో ఉన్నారని మరియు బరువు సమస్యలను కలిగి ఉన్నారని పరిశోధన చూపిస్తుంది. వారిలో సగం మందికి డయాబెటిస్, దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి మరియు ఇతర lung పిరితిత్తుల పరిస్థితులు ఉన్నాయి, ఇది మిగిలిన జనాభా కంటే చాలా ఎక్కువ.

ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఫాస్ట్ ఫుడ్ కాకుండా, పుష్కలంగా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం. కాఫీ మరియు ఆల్కహాల్ తగ్గించడం కూడా తెలివైన పని.ప్రకటన

4. మీకు సామాజిక మరియు కుటుంబ జీవితంలో సమస్యలు ఉండవచ్చు.

మీ నిద్ర-నిద్ర చక్రం సమకాలీకరించబడటం సరిపోకపోతే, మీ కుటుంబం మరియు వ్యక్తిగత సంబంధాలతో మీకు ఇలాంటి సమస్య ఉంది. కుటుంబ సంఘటనలు మరియు సామాజిక విహారయాత్రలలో సరిపోయేటట్లు చేయడం దాదాపు అసాధ్యం అనిపిస్తుంది. మీరు లేదా మీ భాగస్వామి మరియు పిల్లలు ఒంటరితనం అనిపించవచ్చు మరియు ఒంటరితనం యొక్క నిర్దిష్ట భావం. షిఫ్ట్ వర్కర్ కుటుంబాలకు పిల్లల సంరక్షణ కోసం చాలా తక్కువ సౌకర్యాలు ఉన్నాయి.

ఈ సమస్య చుట్టూ ఒక మార్గం ఏమిటంటే, ముఖ్యమైన సంఘటనలు తప్పిపోకుండా ముందుగానే ప్లాన్ చేయడం. మీరు వారితో తక్కువ సమయం ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి కుటుంబం మరియు స్నేహితుల మద్దతు పొందండి. వారు షిఫ్ట్ పనిలో లేనందున, వారికి మరింత సరళంగా ఉండటం సులభం కావచ్చు.

5. మీరు తరచుగా అలసిపోవచ్చు.

ఉద్యోగుల సంఘాలు సూచించిన కొన్ని సిఫార్సులు ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని కంపెనీలు ఉన్నపుడు త్వరగా తిరిగి రావాలని పట్టుబడుతున్నాయి షిఫ్టుల మార్పు . ఇది తరచుగా తగినంత విశ్రాంతి సమయం లేదని అర్థం.

ఇప్పుడు, చాలా సంస్థలకు నిబంధనలు ఉన్నాయి, తద్వారా తదుపరి భ్రమణ మార్పులకు కనీసం 24 గంటల విశ్రాంతి సమయం ఉంటుంది. మీ విశ్రాంతి వ్యవధిలో మరియు పనిని ప్రారంభించే ముందు 15-20 నిమిషాల నిద్రావస్థను తీసుకోవాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.ప్రకటన

ఇది SWD తో బాధపడే అవకాశాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుందని వారు భావిస్తున్నారు.

6. మీరు మానసికంగా పారుదల కావచ్చు.

మీరు ఫైర్ ఫైటర్, పోలీస్ ఆఫీసర్ లేదా మానసిక సంరక్షణ విభాగంలో నర్సు అయితే, మీరు కొన్ని సమయాల్లో ఒత్తిడికి లోనవుతారు. ఇది మిమ్మల్ని వదిలివేయడంలో ఆశ్చర్యం లేదు మానసికంగా పారుదల . మీరు ఇంటి చుట్టూ సహాయం చేయలేరు మరియు ఇది చిరాకు, నిరాశ మరియు ఆందోళనకు దారితీయవచ్చు.

తగినంత సంరక్షణ సమయం లేకపోతే కొన్ని కేర్ యూనిట్లు 12 గంటల షిఫ్టులను పరిశీలిస్తున్నాయనే వాస్తవం ఆందోళనకరంగా ఉంది, ఉదాహరణకు, 2 రోజులు, 2 రోజులు సెలవు. ఒక పరిష్కారం ఏమిటంటే, మీరు ఎదురుచూడాల్సిన విషయాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి మరియు తదనుగుణంగా ప్లాన్ చేయండి. కంపెనీలు తమ ఉద్యోగులకు ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా కూడా తమ వంతు కృషి చేయగలవు.

సంతోషకరమైన కుటుంబం ఖచ్చితంగా మరింత ఉత్పాదక కార్మికుడిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.ప్రకటన

మీరు షిఫ్ట్ పనిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మరియు ఇప్పటికీ మానవుడిగా ఎలా ఉంటారో వ్యాఖ్యలలో మాకు తెలియజేయండి!

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: డే స్లీపర్… నైట్ షిఫ్ట్ వర్కర్ / ఒస్సియస్ ద్వారా flickr.com