ఈ రోజు ప్రజలు బాధపడుతున్న ఆరోగ్య సమస్యలలో నిర్జలీకరణం ఒకటి. మనలో చాలా మంది మా పని దినం గురించి చాలా బిజీగా ఉన్నారు, ప్రతిరోజూ తగినంత ద్రవాలు తాగడం మర్చిపోతాము. వాటర్ బాటిల్‌ను మీతో ఉంచడం వల్ల మీరు ఎక్కువ నీరు తాగే అవకాశాలు పెరుగుతాయనేది నిజం, కానీ మీరు తెలుసుకోవాలనుకునే త్రాగునీటితో పాటు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి. మేము వాటిని పరిశీలించే ముందు, నిర్జలీకరణానికి కొన్ని ముఖ్య సంకేతాలను చూద్దాం. ఎందుకంటే మీరు దాన్ని ఎలా గుర్తించాలో నేర్చుకునే వరకు సమస్యను పరిష్కరించలేరు, సరియైనదా?

నిర్జలీకరణానికి సాధారణ సంకేతాలు:

• తిన్న తర్వాత ఆకలి
• పొడి పెదవులు / నోరు
• మూత్రాశయం నొప్పి
• ఆందోళన
• కిడ్నీ సమస్యలు
• పసుపు మూత్రం
• అధిక దాహం
• మలబద్ధకం

ఇవి మీరు తగినంత నీరు తాగకపోయే కొన్ని సాధారణ సంకేతాలు, మరియు నిర్జలీకరణానికి గురయ్యేంత వరకు తమకు ఎక్కువ ద్రవాలు అవసరమని చాలామంది గ్రహించరు. కాబట్టి, మీ ఆర్ద్రీకరణ అవసరాలకు పైన ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం రోజంతా ఎక్కువ ద్రవాలు మరియు నీటితో కూడిన ఆహారాన్ని తీసుకునే మార్గాలను కనుగొనడం.

తగినంత ద్రవాలు తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో కార్టిసాల్ తగ్గుతుంది, తప్పుడు ఆకలి సంకేతాలను నివారించవచ్చు, మీ మూత్రాశయం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది, మీ మూత్రపిండాలు విషాన్ని ఫిల్టర్ చేసేలా చూసుకోవాలి మరియు మీ పెదవులు తేమగా మరియు మృదువుగా ఉండాలి. మీకు రోజంతా తక్కువ తలనొప్పి ఉందని మరియు మరింత శక్తివంతంగా ఉంటుందని మీరు గమనించవచ్చు. మీరు తగినంత నీరు తినేటప్పుడు మీ మూత్రపిండాలు మీకు సమస్యలను కలిగించవు మరియు మీ శరీరం వ్యర్ధాలను మరింత ప్రభావవంతంగా ఫిల్టర్ చేయగలదు కాబట్టి మీకు పొగడ్త కడుపు కూడా ఉండవచ్చు. మీరు మరింత సమర్థవంతంగా హైడ్రేటింగ్ ప్రారంభించాలనుకున్నప్పుడు తగినంత నీరు త్రాగటం ప్రారంభించడానికి గొప్ప ప్రదేశం, కానీ మీరు ఎక్కువ నీరు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కూడా తీసుకోవచ్చు.

రోజంతా మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచడానికి 8 మార్గాలు:

1. అల్పాహారం కోసం స్మూతీ తాగండి మరియు కాఫీని ఆస్వాదించడానికి సంకోచించకండి. కాఫీ మూత్రవిసర్జన అయినప్పటికీ, ఇది ద్రవంగా కూడా పరిగణించబడుతుంది మరియు తాత్కాలికంగా మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ చేస్తుంది. (ఇది మనలో కొందరికి కూడా అవసరం కావచ్చు!). మీ పదార్ధాల నుండి కొంత నీరు మరియు ఫైబర్ పొందడానికి స్మూతీని కలిగి ఉండటం కూడా ఒక గొప్ప మార్గం. ఫైబర్ శరీరంలో నీటిని పట్టుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని క్రమం తప్పకుండా ఉంచడానికి నీటిని కూడా ఉపయోగిస్తుంది. మీకు కొన్ని ఆలోచనలు అవసరమైతే, ఈ ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీ ఆలోచనలను చూడండి!
2. మీ భోజనంతో సలాడ్ లేదా సూప్ తీసుకోండి. మీరు కోరుకుంటే మీరు వాటిని మీ ప్రధాన భోజనంగా మార్చవచ్చు, కానీ మీ భోజనంలో ప్రధాన నక్షత్రంగా మీకు సలాడ్ లేదా సూప్ లేకపోయినా, కనీసం వాటిలో ఒక చిన్న భాగాన్ని అయినా తినండి. సూప్‌లో లేదా డ్రెస్సింగ్‌లో మీకు చాలా సోడియం లేదని నిర్ధారించుకోండి. ఉప్పు శరీరాన్ని నీటి నుండి త్వరగా తగ్గిస్తుంది. మీ సలాడ్ మరియు స్క్వాష్, దోసకాయ, గుమ్మడికాయ, పాలకూర, ఆకుకూరలు, టమోటాలు మొదలైన సూప్‌లో నీటితో కూడిన ఆహారాన్ని వాడండి.
3. రోజుకు కనీసం రెండు ముక్కల పండ్లను కలిగి ఉండండి. చాలా పండ్లు 90 శాతం నీరు మరియు అవి మీ ఎలక్ట్రోలైట్లను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడతాయి. అవి ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం మరియు మీ తీపి దంతాలను సంతృప్తిపరుస్తాయి.
4. సోడియంతో నిండిన మరియు ఎక్కువ నీరు లేని టేక్-అవుట్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన భోజనానికి దూరంగా ఉండండి. అవి వ్యవస్థను ఎండిపోతాయి మరియు డీహైడ్రేషన్ స్థాయిని మరింత త్వరగా పెంచుతాయి (ఉబ్బరం కలిగించేలా చెప్పలేదు).
5. తక్కువ చక్కెర తినండి మరియు ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి. చక్కెర మూత్రపిండాలపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, అయితే ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు శరీరంలో నీటిని కలిగి ఉంటుంది. ఈ ఒక చిట్కా మీకు కొద్దిగా బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడవచ్చు!
6. ప్రతి భోజనంతో ఉత్పత్తులను తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఇది సహజమైన నీటి వనరు మరియు మీ రోజులో కొంత పని చేయడానికి సులభమైన మార్గం.
7. రోజంతా హెర్బల్ టీ తాగాలి మీరు నీటితో అలసిపోయినట్లయితే, లేదా రాత్రి భోజనం తర్వాత లేదా ఉదయం కాఫీ స్థానంలో కొన్ని కప్పులు కలిగి ఉంటే.
8. ప్రతి గంట లేదా ప్రతి గంటన్నరకి ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగమని మీకు తెలియజేయడానికి మీ ఫోన్‌లో ఒక అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించండి. మీరు మీ హెచ్చరికలను ఉపయోగించవచ్చు మరియు ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి ఇతర ప్రత్యేక అనువర్తనాలు ఉన్నాయి.

త్రాగునీటితో పాటు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి మీరు ఈ మార్గాలను చేర్చిన తర్వాత మీకు ఎంత మంచి అనుభూతి కలుగుతుందో మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. కానీ దీన్ని ఎలా చేయాలో మీకు ఇంకా తెలియకపోతే, మీ రోజులో చేర్చడం ఆనందించే కొన్ని భోజన ఆలోచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

ప్రయత్నించడానికి 10 హైడ్రేటింగ్ వంటకాలు:

1. బ్లూబెర్రీ చియా వోట్మీల్

మూలం: లారెన్ కెల్లీ న్యూట్రిషన్

ఓట్ మీల్ ఆర్ద్రీకరణను నివారించడానికి మీరు తినగలిగే ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే వోట్స్ వాటి ప్రత్యేకమైన బీటా-గ్లూకాన్ ఫైబర్స్ కారణంగా హైడ్రేట్ గా ఉండటానికి సహాయపడతాయి, ఇవి కొలెస్ట్రాల్ ను నానబెట్టి శరీరం నుండి విసర్జించాయి. ప్రయత్నించండి బ్లూబెర్రీ చియా వోట్మీల్ కోసం ఈ రెసిపీ లారెన్ కెల్లీ చేత చియా విత్తనాలు కూడా ఉన్నాయి. చియా విత్తనాలు మీరు హైడ్రేట్ గా ఉండటానికి సహాయపడతాయి ఎందుకంటే అవి ధాన్యాలు నానబెట్టినట్లుగా పనిచేస్తాయి మరియు శరీరంలో నీటిని పట్టుకోవటానికి కూడా సహాయపడతాయి.ప్రకటన

2. బెస్ట్ ఎవర్ గ్రీన్ స్మూతీ

చిత్ర మూలం: అయోవా గర్ల్ తింటుంది

రోజంతా ఎక్కువ ద్రవాలను తినడానికి స్మూతీలు ఒక అద్భుతమైన మార్గం, కానీ మీరు మీ రోజును సరిగ్గా ప్రారంభించారని నిర్ధారించడానికి అవి అల్పాహారం తాగడానికి ప్రత్యేకంగా సహాయపడతాయి. కాబట్టి ఆనందించండి బెస్ట్ ఎవర్ గ్రీన్ స్మూతీ అయోవా గర్ల్ అల్పాహారం వద్ద మీ వోట్మీల్ తో తింటుంది. లేదా, ప్రయాణంలో త్వరగా అల్పాహారం కోసం దాన్ని కలిగి ఉండండి!

3. పియర్ అల్లం స్మూతీ

మూలం: పియర్ అల్లం స్మూతీ

ఆకుకూరలు మరియు పండ్లతో పాటు ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉన్నందున ఈ స్మూతీ భోజనం వలె పనిచేస్తుంది. కాబట్టి ఆ ఉదయాన్నే మీరు మీ కోసం అల్పాహారం పరిష్కరించలేరు లేదా మీకు త్వరగా భోజనం అవసరమైనప్పుడు దీన్ని తయారు చేసుకోండి పియర్ అల్లం స్మూతీ రెసిపీ రన్నర్ చేత. ఇది బేరి మరియు పెరుగును కలిగి ఉంటుంది, ఇవి సహజంగా నీటితో సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ద్రవ స్థాయిలను స్థాపించడంలో సహాయపడతాయి. వారు కూడా గొప్ప స్మూతీని తయారు చేస్తారు!

4. టొమాటో అవోకాడో సలాడ్ రిఫ్రెష్

ప్రకటన

మూలం: ఆహారాన్ని త్వరగా తీసుకోండి

పండ్లు మరియు కూరగాయలతో నిండి, ఈ రిఫ్రెష్ సలాడ్ హర్రీ ది ఫుడ్ అప్ ఏదైనా భోజనానికి గొప్ప అదనంగా చేస్తుంది లేదా కొన్ని లీన్ ప్రోటీన్లకు పోషకాహారానికి సరైన మంచంగా ఉపయోగపడుతుంది. ఈ సలాడ్‌లోని పదార్థాలు నీటితో నిండి ఉన్నాయి, అవి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉన్నాయని ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు.

5. బెర్రీ పుచ్చకాయ ఫ్రూట్ సలాడ్

మూలం: ఫోర్క్, నైఫ్ స్వూన్

స్నాక్స్ కోసం, పుచ్చకాయ వంటి పండ్ల గిన్నెను కలిగి ఉండండి, ఇది ఎక్కువగా నీరు మరియు కొన్ని విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు. హైడ్రేషన్ పెంచడానికి తినడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలలో పుచ్చకాయ ఒకటి, అంతేకాకుండా, ఇది చాలా ఆహ్లాదకరమైనది మరియు తినడానికి రుచికరమైనది! బెర్రీ పుచ్చకాయ ఫ్రూట్ సలాడ్ ఫోర్క్ నైఫ్ స్వూన్ గొప్ప భోజనాన్ని లేదా ఏదైనా భోజనానికి అదనంగా చేస్తుంది. బెర్రీస్ ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది మిమ్మల్ని క్రమంగా ఉంచడానికి మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

6. గుమ్మడికాయ సమ్మర్ సూప్

మూలం: ప్రిమావెరా కిచెన్ ప్రకటన

వెచ్చని నెలల్లో సూప్ మనలో చాలా మందికి ఆకర్షణీయంగా అనిపించదు, కాని వేసవి సూప్ ఎక్కువ నీటిలో తీసుకోవడానికి గొప్ప మార్గం మరియు ఇది కూడా రుచికరంగా ఉంటుంది. ఇది ప్రయత్నించు ప్రిమావెరా కిచెన్ చేత గుమ్మడికాయ సమ్మర్ సూప్ ఇది హైడ్రేటింగ్ పదార్ధాలతో నిండి ఉండటమే కాకుండా అదనపు సోడియం లేకుండా ఉంటుంది కాబట్టి ఇది నిర్జలీకరణానికి కారణం కాదు.

7. గ్రీక్ పెరుగు పవర్ బౌల్

మూలం: పోషకమైన వంటగది

గ్రీకు పెరుగు ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం మరియు ఇది నీరు మరియు ప్రోబయోటిక్స్ నిండి ఉంది. ఈ గిన్నెలో చేర్చబడిన పండ్లు మరియు చియా విత్తనాలు శరీరానికి విటమిన్లు, ఖనిజాలు, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ఫైబర్ సరఫరా చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఈ ప్రయోజనాలు సన్నని మరియు ఆరోగ్యకరమైన కండరాలను మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను మాత్రమే స్థాపించడంలో మీకు సహాయపడతాయి, కానీ ఇది మీ శరీరం యొక్క సహజ ఆర్ద్రీకరణ స్థాయిలకు కూడా మద్దతు ఇస్తుంది. రెసిపీని ఇక్కడ నుండి పొందండి పోషకమైన వంటగది.

8. కొబ్బరి మామిడి రాత్రిపూట ఓట్స్

మూలం: బిజీ బేకర్

మామిడి గొప్ప నీటి వనరు మరియు విటమిన్ సి, మరియు ఇది మీ భోజనం ద్వారా మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచడానికి సహజమైన మార్గం. వోట్మీల్ తో మీరు ఆనందించే ఇతర నీటి పండ్లు పుచ్చకాయలు, పైనాపిల్, ఆపిల్ మరియు బేరి. మీకు ఇష్టమైన కొన్ని పండ్లను కొన్ని వోట్స్, చియా, పెరుగుతో కలిపి, త్వరగా గంజి కోసం రాత్రిపూట నానబెట్టండి. ఇక్కడ గొప్ప వంటకం ఉంది బిజీ బేకర్ నుండి ప్రారంభించడానికి.ప్రకటన

9. రాస్ప్బెర్రీ గసగసాల డ్రెస్సింగ్ తో బెర్రీ అవోకాడో సలాడ్

మూలం: రెసిపీ క్రిటిక్

ఈ రిఫ్రెష్ సలాడ్ రెసిపీ మీకు ఇష్టమైన ప్రోటీన్ వనరుతో లేదా తేలికపాటి భోజనంగా భోజనంలో ఆస్వాదించడానికి అద్భుతమైన ఎంపిక. ఇది నీటితో కూడిన ఆకుకూరలు, ఫైబరస్ బెర్రీలు మరియు అవోకాడోతో నిండి ఉంటుంది, ఇది నీరు మరియు పొటాషియం ప్లస్ ఫైబర్ యొక్క గొప్ప వనరు. పండ్లు మరియు కూరగాయలలో లభించే పొటాషియం అధిక నీటి బరువును ఎదుర్కోవటానికి చాలా ముఖ్యమైన ఖనిజాలలో ఒకటి, కానీ ఇది కూడా మీరు హైడ్రేట్ గా ఉండేలా చూడటానికి సహాయపడుతుంది.

10. వేగన్ క్రీమీ గుమ్మడికాయ సూప్

మూలం: అవోకాడో పెస్టో

ఈ వేసవికాలపు సూప్ ఓదార్పునివ్వడం మరియు పోషించడం మాత్రమే కాదు, మీరు తినగలిగే అత్యంత హైడ్రేటింగ్ రకాల ఉత్పత్తులలో ఒకటి కూడా నిండి ఉంటుంది: గుమ్మడికాయ! గుమ్మడికాయలో విటమిన్ సి మరియు ఫైబర్‌తో పాటు నీటితో నిండి ఉంటుంది, కాబట్టి మీకు వీలైన చోట భోజనంలో చేర్చడం గొప్ప పదార్థం. మిళితం చేసినప్పుడు, ఇది మిమ్మల్ని సంతృప్తికరంగా ఉంచడంలో సహాయపడే ఒక సూక్ష్మమైన, క్రీము సూప్‌గా మారుతుంది. తనిఖీ చేయండి ఈ శాకాహారి మరియు బంక లేని వంటకం అవోకాడో పెస్టో నుండి మరియు త్వరలో ఒక బ్యాచ్ను కొట్టండి!

ప్రతిరోజూ ఈ చిట్కాలు మరియు వంటకాలను చేర్చడం ద్వారా, మీరు ఎప్పుడైనా ఎక్కువ హైడ్రేట్ అవుతారు. అయినప్పటికీ, రోజంతా ఎక్కువ ద్రవాలు మరియు నీటితో కూడిన ఆహారాన్ని తీసుకోవటానికి మీకు ఇంకా కొంత ప్రేరణ అవసరమైతే, మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి ఈ 10 కారణాలను చూడండి. ఇప్పుడు, కొన్ని H2O ను పట్టుకుని ప్రారంభించండి!ప్రకటన