మేల్కొలపడం, అంతకుముందు మంచం నుండి బయటపడటం మరియు రోజు ప్రారంభించడం కొన్ని కారణాల వల్ల చాలా మందికి అంతిమ సవాలుగా మారింది. అయినప్పటికీ, ముందుగానే మేల్కొనడం మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి. మీరు ఉదయం వ్యక్తిగా ఎలా మారాలో నేర్చుకుంటే, మీరు మీ మానసిక స్థితి మరియు ఆరోగ్యానికి గణనీయమైన మార్పులు చేయవచ్చు.

ఎందుకు?

ప్రారంభానికి, ఉదయాన్నే రోజు చాలా అందమైన సమయం. చాలా తక్కువ మంది వ్యక్తులు దీన్ని చేస్తున్నందున, ఇది రోజు యొక్క నిశ్శబ్ద సమయం అని కూడా అర్థం. దీని అర్థం మీరు మీతో నాణ్యమైన సమయాన్ని గడపాలని మరియు అంతరాయం కలిగించకుండా లేదా చెదిరిపోయే ప్రమాదం లేకుండా ఒక కప్పు కాఫీని కలిగి ఉండాలని మరియు మీరు పని చేయదలిచిన విషయాలపై పని చేయడానికి మీకు సమయం ఉందని అర్థం.

ప్రారంభంలో మేల్కొనడం చాలా సులభం. మీ అలారం సెట్ చేయండి, మంచానికి వెళ్ళండి, మీ అలారం ఆగిపోయినప్పుడు మేల్కొలపండి. సింపుల్, సరియైనదా? బాగా, సరళమైనది, అవును. సులభం? బహుశా కాకపోవచ్చు.

మన కళ్ళు తెరవడం, మంచం నుండి బయటపడటం మరియు కాఫీ తయారీ సదుపాయాలకు పొరపాట్లు చేయడం చాలా కష్టం.మీరు సహజమైన రాత్రి గుడ్లగూబ మరియు ఉదయం 1 లేదా 2 వరకు పడుకోకపోతే ఇది మరింత కష్టతరం అవుతుంది.

కాబట్టి మీరు ఉదయం వ్యక్తిగా ఎలా మారాలో నేర్చుకోగలరా? అవును! నా కోసం పనిచేసిన కొన్ని దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. ఆరోగ్య ప్రయోజనాలపై మీరే అవగాహన చేసుకోండి

ఉదయపు వ్యక్తిగా ఉండటం వల్ల శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, మరియు వీటిని తెలుసుకోవడం ముందు మేల్కొనే స్వింగ్‌లోకి రావడానికి మిమ్మల్ని నెట్టివేస్తుంది.

ఒక 2014 అధ్యయనం తెల్లవారుజామున ఎక్కువ సూర్యరశ్మిని తీసుకోవడం వల్ల తక్కువ BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్) ఏర్పడవచ్చని సూచించింది. అధ్యయనం ఎత్తి చూపింది: సిర్కాడియన్ లయలను నియంత్రించే మీ అంతర్గత శరీర గడియారాన్ని సమకాలీకరించడానికి కాంతి అత్యంత శక్తివంతమైన ఏజెంట్, ఇది శక్తి సమతుల్యతను కూడా నియంత్రిస్తుంది^[1]. శక్తిలో ఈ మార్పు మొత్తం BMI ని తగ్గించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది-ఆకట్టుకుంటుంది, సరియైనదా?ప్రకటన

అంతేకాకుండా, తక్కువ సాయంత్రం క్రీడల పాల్గొనడం, నిరాశ మరియు మానసిక వ్యక్తిత్వం పెరిగే ప్రమాదం, ఆలస్యంగా తినడం మరియు ధూమపానం మరియు మద్యపాన వినియోగం వంటి తక్కువ ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన లక్షణాలతో ఎక్కువ సాయంత్రం-ఆధారిత సంబంధం ఉందని పరిశోధన చూపిస్తుంది.^{[రెండు]}.

ఈ అంశంపై ఇంకా ఎక్కువ పరిశోధనలు చేయవలసి ఉంది, కాని ఉదయం ప్రజలు చాలా ప్రయోజనాలను అనుభవిస్తారని స్పష్టమవుతోంది!

2. మీకు ఎంత నిద్ర అవసరమో తెలుసుకోండి

మీకు ఎంత నిద్ర అవసరం? నేను త్వరగా మేల్కొలపడం ప్రారంభించినప్పుడు నేను చేసిన పొరపాటు ఇది. నాకు ఎంత నిద్ర అవసరమో నేను పని చేయలేదు.

మనమందరం ఇక్కడ భిన్నంగా ఉన్నాము. కొంతమందికి తొమ్మిది నుంచి పది గంటల నిద్ర అవసరం, మరికొందరికి నాలుగైదు గంటలు నిద్ర అవసరం. నాకు ఆరు నుండి ఏడు గంటల మధ్య అవసరం. ఒకసారి నేను కనుగొన్నాను నాకు ఎంత నిద్ర అవసరం , నేను ప్రతి రాత్రి పడుకునే సమయాన్ని సవరించగలను.

మీకు ఎంత నిద్ర అవసరమో మీకు తెలిస్తే, మీరు మీ నిద్రవేళను తదనుగుణంగా సవరించవచ్చు. మీకు ఏడు గంటల నిద్ర అవసరమైతే మరియు ఉదయం 6 గంటలకు మేల్కొలపడం ప్రారంభించాలనుకుంటే, మీరు రాత్రి 10:30 గంటలకు మంచం మీద ఉండాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. ఇది మీకు ముప్పై నిమిషాల దూరం వెళ్లి మీ ఏడు గంటలు వచ్చేలా చేస్తుంది.

మీకు ఎంత నిద్ర అవసరమో ఎలా లెక్కించాలో మీకు తెలియకపోతే, శ్రద్ధ చూపడం ప్రారంభించండి. మీరు ఒక పత్రికను కూడా ఉంచవచ్చు.

ప్రతి రాత్రి మీకు ఎన్ని గంటల నిద్ర వస్తుంది, అలాగే మరుసటి రోజు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి. మీకు 6 గంటలలో మంచి అనుభూతి అనిపిస్తే, మీరు లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి. మీకు ఇంకా 6 తో గ్రోగీ అనిపిస్తే, 8 కి షూట్ చేయండి. మీ నంబర్‌ను కనుగొనడానికి సమయం పడుతుంది, కానీ అది విలువైనదే అవుతుంది.

3. ఒక ప్రణాళిక కలిగి

సరే, కాబట్టి మీరు ముందు మేల్కొలపబోతున్నారు. గొప్ప, ఇప్పుడు ఏమిటి? అదనపు గంటతో మీరు ఏమి చేస్తారు? మీకు ప్రణాళిక అవసరం.ప్రకటన

రాబిన్ శర్మ కొన్నేళ్లుగా ఉదయం 5 గంటలకు లేవడం గురించి, మరియు ఇటీవల ప్రచురించిన తన పుస్తకంలో 5 AM క్లబ్: ఓన్ యువర్ మార్నింగ్ మీ జీవితాన్ని ఎలివేట్ చేయండి , మీరు మీ కోసం సృష్టించే ఆ ఉదయం గంటతో మీరు ఏమి చేయవచ్చనే దాని గురించి అతను చాలా వివరంగా చెబుతాడు.

రాబిన్ 20 నిమిషాల వ్యాయామం, 20 నిమిషాల ప్రణాళిక మరియు ఇరవై నిమిషాల అధ్యయనం చేయాలని సూచించారు. ఈ కాన్సెప్ట్‌ను నేనే ప్రేమిస్తున్నాను.

నేను కొంచెం సవరించాను మరియు వ్యాయామానికి బదులుగా, నేను కొరియన్ను ముప్పై నిమిషాలు చదువుతాను. అప్పుడు నేను 15 నిమిషాల ప్లానింగ్ చేస్తాను మరియు 15 నిమిషాల ధ్యానంతో గంటను పూర్తి చేస్తాను. నా కోసం, ఆ ఒక గంట, నాకు ముఖ్యమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టి, ఒక ఖచ్చితమైన రోజు కోసం నన్ను ఏర్పాటు చేస్తుంది.

ముందుగానే మేల్కొనే అందం మీ అదనపు సమయంతో మీరు ఏమి చేయాలో ఎంచుకోవాలి. ఆ సమయంతో మీరు ఏమి చేసినా, మీరు మీ కోసం వెచ్చించే సమయం మరియు ఇమెయిల్ లేదా మీ సోషల్ మీడియా ఫీడ్‌లను తనిఖీ చేయడం వంటిది చేయకుండా చూసుకోండి. తరువాత రోజులో దీన్ని చేయడానికి చాలా సమయం ఉంటుంది. ఈ ఉదయం గంట మీ కోసం.

మీరు ఆ గంటను ఎలా పూరించవచ్చో ఇక్కడ కొన్ని ఇతర ఆలోచనలు ఉన్నాయి:

• చదవండి.
• పోడ్కాస్ట్ వినండి.
• యోగా చేయండి.
• పెయింట్.
• ఉదయాన్నే నడక కోసం వెళ్ళండి.
• మీకు నచ్చిన ఉదయం వ్యాయామంలో పిండి వేయండి.

4. తేదీని ఎంచుకుని ప్రారంభించండి

మీ మేల్కొనే సమయాన్ని నెమ్మదిగా తగ్గించడం అంతకుముందు మేల్కొలపడానికి చాలా బాధాకరమైన మార్గం. మీరు పరివర్తన కాలాన్ని పొడిగించుకుంటారు మరియు అది ఆహ్లాదకరంగా ఉండదు. ఒక రోజును ఎంచుకోండి - సోమవారాలు ప్రారంభించడానికి మంచి రోజు - మరియు మీరు మేల్కొలపడానికి ఎంచుకున్న సమయంలో మేల్కొలపండి.

ఇప్పుడు, ఇది సులభం అవుతుందని నేను మీకు చెప్పను. ఇది కాదు. మీరు సంవత్సరాలుగా ఉదయం 7:30 గంటలకు మేల్కొన్నాను మరియు మీరు ఉదయం 5 గంటలకు మేల్కొనడం ప్రారంభిస్తే, అది కష్టం అవుతుంది. మీరు కొన్ని రోజులు మధ్యాహ్నం కుళ్ళినట్లు అనిపిస్తుంది.

తరువాత మేల్కొనే అలవాటు ఉన్న కొందరికి ఈ దశ నిజంగా కష్టం. మొదటి రోజుల్లో, మీ శరీరం ఇంకా కొత్త నిద్ర షెడ్యూల్‌కు సర్దుబాటు చేయలేదు, కాబట్టి ఇది సాధారణం కంటే ముందుగానే మేల్కొనడాన్ని అడ్డుకుంటుంది. అలారం గడియారాన్ని చేతిలో పెట్టకుండా పరిగణించండి, దాన్ని ఆపివేయడానికి మీరు లేవాలి అని నిర్ధారించుకోండి (మరియు తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను నొక్కకండి!). ఇది మిమ్మల్ని కదిలించే వేగం కావచ్చు.ప్రకటన

సహాయపడే మరో విషయం ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని మీరు సహజ కాంతికి వీలైనంత త్వరగా బహిర్గతం చేయడం. సూర్యుడు పైకి వస్తున్నట్లు మీరు చూసిన తర్వాత, కిటికీకి వెళ్లండి లేదా బాగుంటే బయటికి వెళ్లండి. ఈ ప్రకాశవంతమైన కాంతి మీ శరీరానికి మేల్కొని ఉండవలసిన సమయం అని సూచిస్తుంది.

5. సాకులు చెప్పవద్దు

చాలా తరచుగా, మేము ఈ విషయాలను పునరాలోచనలో ఉంచుతాము మరియు తరువాత ఎప్పుడూ ప్రారంభించకుండా నిరోధించడానికి అవసరమైన అన్ని సాకులను కనుగొంటాము. మేము ఉదయాన్నే పడుకుంటాము, నిద్రపోలేకపోతున్నాము, ఆపై మేము రేపు ప్రారంభించలేమని మనకు చెప్తాము - బదులుగా మరుసటి రోజు ప్రారంభిస్తాము. వాస్తవానికి ఎప్పటికీ ప్రారంభించని శాశ్వత చక్రంలో మేము ముగుస్తాము. ఇది ఎల్లప్పుడూ మరుసటి రోజు లేదా తరువాతి వారంలో ఉంటుంది.

మీరు మీ సాకులు తొలగించడానికి నేర్చుకోవాలనుకుంటే, చూడండి ఈ వ్యాసం .

మీరు ప్రారంభించినంత త్వరగా, ఇతర వ్యక్తుల సంక్షోభాలు మరియు సమస్యలకు ఆటంకం కలిగించకుండా లేదా పరధ్యానం చెందకుండా, మీరు త్వరగా మేల్కొలపడం మరియు మీ రోజులో అదనపు గంటను పొందడం వంటి ప్రయోజనాలను పొందడం ప్రారంభిస్తారు.

6. మీ మార్నింగ్ రొటీన్ మి టైమ్ చేయండి

ఈ రోజుల్లో మనమందరం ఎదుర్కొనే ఇబ్బంది ఏమిటంటే, రోజులో ఏ సమయంలోనైనా మనకోసం కనుగొనడం: మనం చదవాలనుకునే పుస్తకాలను చదవడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు మన ఆలోచనలతో ఉండడం. మీరు ప్రతి రోజు ఒక గంట లేదా అంతకుముందు మేల్కొలపడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు ఆ సమయాన్ని కనుగొంటారు.

తెల్లవారుజామున ఆ గంటలు చాలా నిశ్శబ్దంగా ఉంటాయి, మరొకరు మీకు ఇబ్బంది కలిగించే ప్రమాదం లేకుండా మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారు. ఇది మీ సమయం. అందుకే మీరు ఈ సమయాన్ని ఎక్కువ పని చేయడానికి ఉపయోగించకూడదనుకుంటున్నారు.

మీకు ఉన్న అదనపు సమయాన్ని ఆస్వాదించండి మరియు మీరు చేయాలనుకుంటున్న పనులను చేయండి. శీతాకాలంలో, ఒక నడక కోసం బయటకు వెళ్లి, సూర్యోదయాన్ని చూడండి. వేసవి నెలల్లో, మీరు మీ కిటికీలు తెరిచి, కార్లు మరియు ట్రక్కుల శబ్దంతో మునిగిపోకుండా వారి పాట వినవచ్చు.

7. గొలుసును విచ్ఛిన్నం చేయవద్దు

గొలుసును విచ్ఛిన్నం చేయవద్దు అనే భావన^[3]ఇక్కడ ఉపయోగించడానికి చాలా విలువైన భావన. ముఖ్యంగా, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మరియు మీకు కావలసిన సమయంలో మంచం నుండి లేచినప్పుడు ఆ రోజులను సూచించడానికి క్యాలెండర్ లేదా డైరీలో చెక్‌మార్క్ చేయండి.ప్రకటన

కొన్ని రోజుల తరువాత, మీ స్థిరమైన పరుగును విచ్ఛిన్నం చేయకూడదని మీరు కనుగొంటారు. ఇది కొంత స్వీయ-పోటీని సృష్టిస్తుంది మరియు విషయాలు కఠినమైనప్పుడు మిమ్మల్ని కొనసాగించడానికి కొంత ప్రేరణను జోడిస్తుంది.

నేను ఉదయం 5 గంటలకు మేల్కొలపడం ప్రారంభించినప్పుడు, నేను ఉదయం 5 గంటలకు మేల్కొన్న రోజులను వ్రాయడానికి నా పత్రికను ఉపయోగించాను. పేజీ ఎగువన, నేను డే XX - 5AM క్లబ్ వ్రాసాను. కాలక్రమేణా, సంఖ్య పెరుగుతున్నట్లు చూడటం చాలా అద్భుతంగా ఉంది. నేను ఐరోపాకు వెళ్లినందున గొలుసును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ముందు నేను 173 వ రోజుకు వచ్చాను మరియు ఆసియా మరియు ఐరోపా మధ్య సమయ క్షేత్ర వ్యత్యాసం నా దినచర్యను గందరగోళానికి గురిచేసింది.

దీని గురించి మంచి విషయం ఏమిటంటే, నేను ఆసియాకు తిరిగి వచ్చినప్పుడు, నేను గణనను తిరిగి ప్రారంభించాను. నేను ఇప్పుడు 82 వ రోజులో ఉన్నాను మరియు నా మునుపటి ఉత్తమతను ఓడించటానికి నాకు 92 రోజులు ఉన్నాయి. ఇది గొప్ప ప్రేరణ.

8. జస్ట్ ఎంజాయ్ ది టైమ్

రోజంతా మన జీవితంలో జరిగే ప్రతిదానితో, మనకు ఒక్క క్షణం ఉండడం, ప్రతిబింబించడం, అభినందించడం మరియు మన దగ్గర ఉన్నదానికి కృతజ్ఞతతో ఉండటం కష్టం. ముందుగానే మేల్కొలపడం ద్వారా మీరు మీ కోసం సృష్టించే సమయం మీకు ఆ సమయాన్ని ఇస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఎదుర్కోవాల్సిన సమస్యల గురించి ఆలోచిస్తూ వృథా చేయకండి. సమయాన్ని సానుకూలంగా ఉపయోగించుకోండి మరియు అభినందిస్తున్నాము.

మీకు ఇష్టమైన సంగీతం, పక్షులు లేదా అందమైన ధ్యాన ఆల్బమ్ వినండి. మీరు ఏమి చేయాలని నిర్ణయించుకున్నా, ఇది మీ సమయం, కాబట్టి దాన్ని ఆస్వాదించండి.

బాటమ్ లైన్

మీరు నిజంగా ఉదయం వ్యక్తిగా ఎలా ఉండాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటే, అది ఖచ్చితంగా చేయవచ్చు! ముందుగానే మేల్కొనడం మిమ్మల్ని మరల్చటానికి రూపొందించబడిన ప్రపంచంలో మీ కోసం స్థలాన్ని ఇస్తుంది. ఇది ప్రతిబింబించడానికి, మీరు చేయాలనుకుంటున్న పనులపై పని చేయడానికి మరియు నిశ్శబ్దంగా నాకు సమయాన్ని ఆస్వాదించడానికి మీకు సమయం ఇస్తుంది.

మీరు చేయవలసిందల్లా ముందుగా మేల్కొలపాలని నిర్ణయించుకోండి, ఆపై తేదీని సెట్ చేసి ప్రారంభించండి.ప్రకటన

ఉదయం వ్యక్తి కావడం గురించి మరింత

• రోజంతా మిమ్మల్ని సంతోషంగా మరియు ఉత్పాదకంగా మార్చడానికి అల్టిమేట్ మార్నింగ్ రొటీన్
• మీ అత్యంత ఉత్పాదక ఉదయానికి అల్టిమేట్ గైడ్
• ఇంతకు ముందు ఎలా మేల్కొలపాలి: రాత్రి గుడ్లగూబల కోసం సైన్స్-బ్యాక్డ్ ట్రిక్స్

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా కీనన్ కాన్స్టాన్స్

సూచన