స్వాగతం, ధైర్య ఛాలెంజర్. మీరు వేగంగా నడపాలనుకుంటున్నారా? అలా అయితే, మీరు సరైన స్థలంలో ఉన్నారు! మీరు ఎప్పుడైనా అనుకున్నదానికంటే వేగంగా పరిగెత్తడానికి ఈ 20 మార్గాలను వర్తింపజేయండి మరియు మీరు చెప్పగలిగిన దానికంటే వేగంగా మీ పోటీని గడపండి.

1. సరిగ్గా చేయండి

సరైన వ్యాయామం ఏదైనా వ్యాయామ ప్రణాళికకు మొదటి దశ. ప్రపంచంలోని అత్యుత్తమ రన్నర్ల యొక్క కొన్ని వీడియోలను చూడండి మరియు వారు తమ శరీరాన్ని సామర్థ్యంతో ఎలా ముందుకు తీసుకువెళతారనే దానిపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి. మీ చూపులను ముందుకు ఉంచండి, పొడవైన మరియు రిలాక్స్డ్ భంగిమను నిర్వహించండి, మీ చేతులను ముందుకు వెనుకకు ing పుకోండి మరియు మీ తుంటి కింద మధ్య పాదంతో భూమిని కొట్టండి. మీకు పరిజ్ఞానం ఉన్న శిక్షణ మిత్రుడు ఉంటే, అతడు / ఆమె మీ ఫారమ్‌ను గమనించి, మీరు పని చేయాల్సిన బలహీనతలను గుర్తించండి. ఉద్దేశ్యంతో బుద్ధిపూర్వకంగా కదలడం నేర్చుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.

11. వదులుగా ఉండండి

నేలపైకి సాగండి మరియు సాగదీయడం ప్రారంభించండి! ప్రతి శిక్షణా తర్వాత కొన్ని సున్నితమైన యోగా విసిరింది, ముఖ్యంగా మీ పండ్లు మరియు కాళ్ళకు. మీ శరీరం తక్కువ పుండ్లు పడటం మరియు మరింత వశ్యతతో మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది. ఇక్కడ నొక్కండి మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే పూర్తి కూల్ డౌన్ యోగా దినచర్యను చూడటానికి.

12. మీ శరీరానికి ఇంధనం ఇవ్వండి

మీ శిక్షణా సమావేశానికి ముందు జంక్ ఫుడ్ తినడం కుటుంబ రహదారి యాత్రకు ముందు మీ గ్యాస్ ట్యాంక్‌లో చక్కెర పోయడం లాంటిది. మీ వ్యాయామం ద్వారా మిమ్మల్ని తీసుకువెళ్ళే దీర్ఘకాలిక శక్తి కోసం కొన్ని పిండి పదార్థాలను తృణధాన్యాలు మరియు పాస్తా రూపంలో తినండి.ప్రకటన

13. ఒక పత్రిక ఉంచండి

ప్రయోజనం లేకుండా పరుగెత్తటం మిమ్మల్ని ఎక్కడా ఆతురుతలో తీసుకోదు. మీ వ్యాయామ ఫలితాలను రికార్డ్ చేసే ఉద్దేశ్యంతో ప్రత్యేకంగా ఒక పత్రికలో పెట్టుబడి పెట్టండి, తద్వారా మీరు మీరే జవాబుదారీగా మరియు ట్రాక్‌లో ఉంచుకోవచ్చు. ప్రతి శిక్షణా వివరాలను వ్రాసి, ప్రతిరోజూ ఏదో ఒక విధంగా మెరుగుపరచాలనే లక్ష్యాన్ని మీరే ఇవ్వండి. శిక్షణా చిట్టాను ఉంచడం కూడా మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు ఎంత వేగంగా అవుతున్నారో మీకు వ్రాతపూర్వక ఖాతా ఉంటుంది.

14. మద్దతు కనుగొనండి

సంఖ్యలలో బలం ఒక శక్తివంతమైన భావన. వేగంగా నడపాలనుకునే కొంతమంది స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యుల మద్దతును కనుగొనండి. మీ వ్యాయామ ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండటానికి సహాయపడే కొన్ని స్నేహపూర్వక పోటీ మరియు సామాజిక మద్దతు కోసం మీతో నడపడానికి వారిని ఆహ్వానించండి. మీతో చేరాలని కోరుకునే ఎవరినైనా మీకు తెలియకపోతే, ప్రపంచంలో ఎక్కడైనా మీకు మద్దతు లభించే గొప్ప ప్రదేశం ఇంటర్నెట్. మెసేజ్ బోర్డుల కోసం శోధించండి మరియు సమాన-ఆలోచనాపరులైన వ్యక్తుల సంఘాలకు మద్దతు ఇవ్వండి, ఎందుకంటే మీరు ఒంటరిగా లేరు (దానికి దూరంగా!).

15. మీరే నెట్టండి

ఇది సులభం అయితే, ప్రతిఒక్కరూ దీన్ని చేస్తారు, కాబట్టి దయచేసి మీ కంఫర్ట్ జోన్‌కు మించి మీరే నెట్టాలని గ్రహించండి. నాకు తెలుసు, అన్ని వేడిగా మరియు చెమటతో సరదాగా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ మీకు ఫలితాలు కావాలంటే ఇది అవసరం. శిక్షణ సమయంలో మీరు ఎలా స్కోర్ చేస్తారో వివరించే 1-10 స్కేల్‌ను uming హిస్తే, మీరు # 7 చుట్టూ వ్యాయామాన్ని నిలిపివేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. మీరు సవాలు అనుభూతి చెందాలి, కానీ అయిపోయినది కాదు. ఒక శిక్షణా పత్రికను ఉంచండి మరియు ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరుచుకునే లక్ష్యాన్ని ఇవ్వండి. మెరుగుదల అనేక రూపాల్లో రావచ్చు, అవి: వేగవంతమైన మైలు, ఎక్కువ దూరం లేదా అదనపు స్ప్రింట్ సర్క్యూట్.

16. కాఫీ తాగండి

మీ వ్యాయామం తీవ్రత మరియు వేగాన్ని మెరుగుపరచడానికి కెఫిన్ నిరూపించబడింది. మీరు మీ బ్రూలో చక్కెర పర్వతాన్ని వేయవద్దని నిర్ధారించుకోండి: బదులుగా, ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత రుచికరమైన కెఫిన్ పరిష్కారానికి పాలు స్ప్లాష్ మరియు దాల్చిన చెక్కను జోడించండి.

17. మనస్తత్వం పొందండి

మీ ఐపాడ్‌ను పట్టుకోండి మరియు వాల్యూమ్‌ను పెంచుకోండి! మీకు శిక్షణ ఇచ్చే కొన్ని శిక్షణా ట్యూన్‌లను ఎంచుకోండి మరియు బాస్ ఎవరు అని వ్యాయామానికి తెలియజేయండి ( మీరు! ).

18. దానిని కలపండి

మీ శిక్షణను ఆహ్లాదకరంగా మరియు ఆసక్తికరంగా ఉంచడానికి నేను ఇక్కడ పేర్కొన్న విభిన్న వ్యాయామ శైలులన్నింటినీ వర్తించండి. బలాన్ని పెంచుకోవడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి కొన్ని శరీర బరువు నిరోధక శిక్షణ చేయండి. మీరు ఆతురుతలో ఉంటే, పైకి లేదా మేడమీద కొన్ని స్ప్రింట్‌లతో మీ శరీరానికి త్వరగా నొక్కండి. మీ ప్రేమికుడు లేదా పెంపుడు జంతువుతో ఉద్యానవనం వద్ద చక్కని చురుకైన నడక ద్వారా వెళ్ళండి. మరియు మీ ప్రధాన మరియు వశ్యతను శిక్షణ ఇవ్వడం మర్చిపోవద్దు, తద్వారా మీరు మీ సమతుల్యతను మరియు భంగిమను మెరుగుపరచవచ్చు, ఇది మీకు వేగంగా నడపడానికి సహాయపడుతుంది ( మరియు ఉద్దేశ్యంతో !).ప్రకటన

19. విశ్రాంతి మరియు కోలుకోండి

విరామం లేకుండా మీ శరీరాన్ని నిరంతరం నెట్టడం వల్ల ఉత్తమంగా అలసట మరియు చెత్తగా గాయం అవుతుంది. వారానికి కనీసం రెండు విశ్రాంతి రోజులు తీసుకోండి, ఇక్కడ అనుమతించబడిన శిక్షణ మంచి నడక లేదా కొన్ని సున్నితమైన యోగా విసిరింది. ప్రతి రాత్రి మీరు 6-8 గంటల నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే స్థిరమైన నిద్ర విధానాలు వేగంగా ప్రతిచర్య సమయాన్ని మరియు వేగవంతమైన రేసు ముగింపులను ఉత్పత్తి చేస్తాయని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. మీకు రాత్రిపూట తగినంత కంటిచూపు ఉంటే, తక్కువ సమయంలో మంచి విశ్రాంతి కోసం ఈ సాధారణ వ్యూహాన్ని చూడండి.

20. ఓపికపట్టండి

రోమ్ ఒక రోజులో నిర్మించబడలేదు. మీ లక్ష్యం దిశలో ముందుకు సాగండి మరియు మీరు దానిని చేరుకుంటారని నేను హామీ ఇస్తున్నాను. స్థిరమైన హస్టిల్ ఎల్లప్పుడూ గెలుస్తుంది. (IN ఈ మంత్రాన్ని కర్మ చేసి, ఎక్కడో ఉంచండి మీరు సానుకూల రిమైండర్‌ను ఉపయోగించగలిగితే ప్రతిరోజూ చూస్తారు!)

ఏదైనా ఇతర చిట్కాలు ఉన్నాయా?

వేగంగా నడపడానికి పై ఇరవై మార్గాలు మీరు ఎప్పుడైనా అనుకున్నదానికంటే వేగంగా మారడానికి సహాయపడతాయని నేను ఆశిస్తున్నాను. మీరు భాగస్వామ్యం చేయదలిచిన వేగాన్ని పెంచడానికి మీకు ఏవైనా అదనపు చిట్కాలు ఉంటే, క్రింద వ్యాఖ్యానించండి ఎందుకంటే ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది!