నేను ఇంటికి వెళ్లి విశ్రాంతి కోసం పని తర్వాత సోఫాలో పడుకుంటాను. తరువాత, నేను స్వీయ-అభివృద్ధి కోసం ఎక్కువ సమయం గడపాలని అనుకున్నాను. దురదృష్టవశాత్తు, నేను విశ్రాంతి తీసుకోవలసిన ఏకైక సమయం నా విశ్రాంతి సమయం, బదులుగా వ్యాయామం చేయడం మరియు పుస్తకాలను చదవడం వంటి చర్యలతో భర్తీ చేయడం ప్రారంభించాను. నా ఆశ్చర్యానికి, నేను ఎక్కువ అలసిపోలేదు. ఇది నిజంగా నాకు మరింత రిఫ్రెష్ అనిపించింది!

విశ్రాంతి నిజంగా ఏమిటో నేను పరిశీలించినప్పుడు, ఇది సరిగా అర్థం కాని విషయం అని నేను కనుగొన్నాను మరియు చాలా మంది విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పటికీ చాలా మంది ఎందుకు అలసిపోతారు.

విషయ సూచిక

1. ప్రతి ఒక్కరూ విశ్రాంతి గురించి తప్పుగా ఉన్నారు
2. విశ్రాంతి అంటే ఏమిటి?
3. క్రింది గీత
4. శక్తిని పునరుద్ధరించడం గురించి మరింత

ప్రతి ఒక్కరూ విశ్రాంతి గురించి తప్పుగా ఉన్నారు

మీ మనస్సును స్వేచ్ఛగా నడపడం అలసటకు వేగవంతమైన మార్గం. చాలామంది ప్రజలు విశ్రాంతిని ఇలా నిర్వచించారు:

• సోఫా మీద లాంగింగ్ లేదా మంచం మీద పడుకోవడం
• ఏమీ చేయడం లేదు (అది కూడా సాధ్యమేనా?)
• నెట్‌ఫ్లిక్స్ మరియు చిల్
• పనులను చేయడం లేదు

మరియు మీ శరీరం రిలాక్స్డ్ భంగిమలో ఉన్నప్పుడు, మీ మనస్సు ఉండదు. విశ్రాంతి అనేది శారీరక శ్రమ మాత్రమే కాదు, మానసిక చర్య. పై జాబితాలో ఉన్నవారి వంటి కార్యకలాపాలలో మీరు నిమగ్నమైనప్పుడు, విశ్రాంతికి ప్రతికూలమైన మానసిక కార్యకలాపాలను ప్రోత్సహిస్తారు.ప్రకటన

బుద్ధిహీనంగా టెలివిజన్ చూడటం, ఇంటర్నెట్ బ్రౌజ్ చేయడం లేదా ట్వీట్లు చదవడం అస్సలు పట్టించుకోవడం లేదు. ఈ రకమైన మానసిక నిశ్చితార్థం మరియు ఉద్దీపన మీరు మొదట్లో ఉన్నదానికంటే ఎక్కువ అలసిపోతాయి. మీ మెదడు మీరు తీసుకుంటున్నవన్నీ నిశ్శబ్దంగా ప్రాసెస్ చేయడమే కాదు, ఇది మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది మరియు సాంఘికీకరించడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది^[1]. ఇటీవలి అధ్యయనం^{[రెండు]}అది కనుగొనబడింది మెదడు చేతన కార్యాచరణలో చురుకుగా పాల్గొననప్పుడు, అది ఇతరులతో సామాజిక పరస్పర చర్య కోసం ప్రిపరేషన్ స్థితికి మారుతుంది.

పరిగణించవలసిన మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే సహజీవన విశ్రాంతి స్థితిని సాధించడానికి మెదడుకు దృష్టి పెట్టడానికి ఏదో అవసరం. దీనికి ఒక ప్రయోజనం అవసరం.

షవర్ చేయడం వంటి చాలా తక్కువ దృష్టి మరియు శ్రద్ధ అవసరమయ్యే కార్యాచరణ గురించి ఆలోచించండి. చాలా సార్లు మీరు ఇతర విషయాల గురించి ఆలోచిస్తున్నారు మరియు మీ మనస్సు సమస్యలను పరిష్కరించడంలో మరియు చుక్కలను కనెక్ట్ చేయడంలో బిజీగా ఉంటుంది. ఈ రకమైన మానసిక కార్యకలాపాలు అవసరం మరియు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి కాని ఇది విశ్రాంతిని దూరం చేస్తుంది. మీ మనస్సును స్వేచ్ఛగా నడపడం అలసటకు వేగవంతమైన మార్గం.

మానవ భావాలు నమ్మదగనివి. మేము మా భావాలను విశ్వసించినప్పుడు, ఒక రోజు పని తర్వాత మేము సోఫాలో పడుకుంటాము, మన ఆరోగ్యం కోసమే మనకు తెలిసి కూడా 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి. వారాంతాల్లో, మనకు ఎక్కువ నిద్ర అవసరమని మేము భావిస్తున్నందున మనం ఎక్కువ నిద్రపోతాము, అయినప్పటికీ అది మన నిద్ర విధానాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.ప్రకటన

విశ్రాంతి తీసుకోవడం వలె, మీరే ఉండటం విశ్రాంతి కాదు. మేము మన భావాలపై ఆధారపడినప్పుడు, మేము మరింత అలసటతో ఉన్నాము.

విశ్రాంతి అంటే ఏమిటి?

విశ్రాంతి అనేది ఒక కార్యాచరణ. ఇది ఏమీ చేయలేని స్థితి కాదు. మీ మెదడు చురుకుగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి 2 ముఖ్యమైన మార్గాలు క్రింద ఉన్నాయి. సమాజం సాధారణంగా విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతిని పరిగణించే వాటిని వారు నేరుగా వ్యతిరేకిస్తారు, కాని వాటిని ప్రయత్నించమని నేను మిమ్మల్ని సవాలు చేస్తున్నాను.

ప్రకృతిలో ఎదురుగా ఉన్న పనుల మధ్య మారండి

మీరు కంప్యూటర్‌లో పనిచేస్తుంటే, కొన్ని గంటల తర్వాత, మరింత శారీరక పనికి మారండి లేదా నడక లేదా స్వల్ప పరుగు కోసం వెళ్లండి. మీరు చాలా సాంకేతిక మరియు వివరాలు ఆధారిత ప్రాజెక్ట్‌లో పనిచేస్తుంటే, కొంచెం ఎక్కువ సృజనాత్మకత అవసరమయ్యే పనికి మారండి. రోజంతా సమావేశాలలో లేదా ప్రెజెంటేషన్ ఇచ్చిన తరువాత, మీ చెక్‌బుక్‌ను సమతుల్యం చేసుకోవడం లేదా విందు కోసం ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయడం వంటి ఇతర వ్యక్తులతో సంబంధం లేని నిశ్శబ్ద పనిలో ఒంటరిగా పనిచేయండి.

మీరు ప్రతి కార్యాచరణలో పాల్గొన్నప్పుడు, మీరు ఖచ్చితంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి బుద్ధిపూర్వకంగా సాధన - లేదా పూర్తిగా ఉండటం - మీరు ప్రతి కార్యాచరణలో పాల్గొన్నప్పుడు.ప్రకటన

మెదడు యొక్క అవసరాలు మరియు ఇష్టాలను దృష్టిలో ఉంచుకోవడం ఇక్కడ ముఖ్యమైనది. పైన పేర్కొన్న కొన్ని పనులలో నిమగ్నమైన తరువాత, మీరు చాలా తరచుగా శాకాహారంగా ఉండటానికి శోదించబడతారు. ఈ అనుభూతిని ఇవ్వడం వలన మీరు మిగిల్చిన మిగిలిన శక్తిని మీరు కోల్పోతారు.

తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి

వ్యాయామం మనకు బాధ కలిగించే వాటికి నివారణ. మితమైన వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది,^[3]ఉత్పాదకత, మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు జీవితాన్ని పొడిగిస్తుంది. యొక్క సాధారణ మొత్తంలో పరిశోధన చూపిస్తుంది తేలికపాటి వ్యాయామం అలసట మరియు అలసటతో బాధపడేవారికి ఉత్తమ చికిత్సలలో ఒకటి.^[4]

నిశ్చల లేదా శారీరకంగా డిమాండ్ ఉన్న ఉద్యోగాలు ఉన్నవారికి ఈ వాస్తవం నిజం. మీరు రోజంతా కూర్చొని ఉన్న చిన్న క్యూబికల్‌లో ఉన్నా లేదా భారీ సరుకును ఎక్కించుకుంటూ, డాక్‌లో పనిచేస్తున్నా, అధ్యయనాలు మీ రోజువారీ దినచర్యకు మించి తక్కువ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ మనస్సు మరియు శరీరం విశ్రాంతి సాధించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

జార్జియా విశ్వవిద్యాలయంలో పరిశోధకులు నిర్వహించిన అధ్యయనం^[5]మితమైన మరియు తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన అంశాలు శక్తి యొక్క భావాలను పెంచుతాయని కనుగొన్నారు.ప్రకటన

చాలా మంది ప్రజలు అధిక పనిలో ఉన్నారు మరియు తగినంతగా నిద్రపోరు అని విశ్వవిద్యాలయం యొక్క వ్యాయామ మనస్తత్వ ప్రయోగశాల సహ డైరెక్టర్ పాట్రిక్ ఓ'కానర్ అన్నారు. వ్యాయామం అనేది ప్రజలకు మరింత శక్తినిచ్చే మార్గం. దీనికి శాస్త్రీయ ఆధారం ఉంది మరియు కెఫిన్ మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటి వాటితో పోలిస్తే దీనికి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

అధ్యయనంలో, పరిశోధనా విషయాలను మూడు గ్రూపులుగా విభజించారు. ఒక సమూహానికి 20 వారాల మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ వ్యాయామం వారానికి మూడుసార్లు ఆరు వారాల పాటు సూచించబడింది. రెండవ సమూహం తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో ఒకే సమయ వ్యవధిలో నిమగ్నమై ఉంది మరియు మూడవ సమూహం-ఇది నియంత్రణ సమూహం- అస్సలు వ్యాయామం చేయలేదు. వ్యాయామం చేయని వారి సమూహంతో పోలిస్తే వ్యాయామకారుల యొక్క రెండు సమూహాలు శక్తి స్థాయిలలో 20 శాతం వృద్ధిని సాధించాయి.

తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన వర్కౌట్ల కంటే అలసటను తగ్గించడంలో తీవ్రమైన వ్యాయామం తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన సమూహం అలసట స్థాయిలలో 65 శాతం తగ్గినట్లు నివేదించగా, అధిక తీవ్రత కలిగిన సమూహం 49 శాతం పడిపోయింది. ఇది గమనించడం ముఖ్యం ఏదైనా వ్యాయామం వ్యాయామం కంటే మంచిది.

క్రింది గీత

నిజంగా విశ్రాంతి మరియు రిఫ్రెష్ అనుభూతి చెందడానికి, క్రొత్త ప్రమాణాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు మన మనస్సు మరియు శరీరానికి వాస్తవానికి విశ్రాంతి తీసుకోవలసిన సమయం ఇవ్వడానికి ఇది సమయం.ప్రకటన

శక్తిని పునరుద్ధరించడం గురించి మరింత

• మీకు శక్తి మరియు ప్రేరణ లోపం అనిపించినప్పుడు చేయవలసిన 12 మార్పులు
• సమయ వ్యవధి షెడ్యూల్ యొక్క ప్రాముఖ్యత
• మీ అత్యంత ఉత్పాదక ఉదయానికి అల్టిమేట్ గైడ్
• ప్రతి ప్రయాణ ప్రేమికుడికి కొత్త సెలవు ఎందుకు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా రాఫల్ జెడెర్జెజెక్

సూచన