డంప్స్‌లో డౌన్ ఫీలింగ్‌తో విసిగిపోయారా? కదలిక! పని గురించి నొక్కిచెప్పారా? కదలిక! మీ రోజంతా బలహీనంగా ఉన్నారా? ఎత్తండి! మెట్లు ఎక్కడానికి అలసిపోతున్నారా? కొండలకు వెళ్ళండి! మీ జీవితాంతం వ్యాయామం ఏమి చేయగలదో ఆశ్చర్యంగా ఉంది. ఇది మంచి మానసిక స్థితికి రావడం మాత్రమే కాదు. ఇది జీవితాన్ని మరింత ఆనందంగా మార్చడం గురించి! తరలించడం సులభం అయినప్పుడు, మీరు చేయాలనుకున్న ప్రతిదాన్ని చేయడం సులభం! మీతో ఏదో ప్రతిధ్వనిస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఈ క్రింది జాబితాను చూడండి.

1. మంచి మానసిక స్థితి

హృదయ వ్యాయామం చేసిన ఐదు నిమిషాల్లో, మీరు సంతోషంగా ఉంటారు! మీరు కదిలిన తర్వాత, మీ మెదడు సెరోటోనిన్, డోపామైన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రిన్‌తో పాటు ఇతరులను విడుదల చేస్తుంది. ఇవి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి! కాబట్టి, మీకు ఏదైనా చేయాలని అనిపించకపోయినా, నడకకు వెళ్లడం మీకు సంతోషాన్నిస్తుంది!

2. ఒత్తిడి తగ్గింది

ఒక ఆన్‌లైన్ పోల్ ప్రకారం, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి 14 శాతం మంది మాత్రమే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తారు. ఇంతకు ముందే చెప్పినట్లుగా, మంచి అనుభూతిని ప్రారంభించడానికి ఐదు నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది మరియు ఇది తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు. వాస్తవానికి, ఒత్తిడి తగ్గించడానికి అధిక-తీవ్రత కంటే తక్కువ నుండి మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం మంచిది. నేను ఇటీవల ఒక చదివాను రన్నర్స్ వరల్డ్ లో వ్యాసం వ్యాయామం పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్‌ను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది అనే దాని గురించి. నడక, పరుగు మరియు యోగా ఇష్టమైన ఎంపికలు.ప్రకటన

3. మరింత మానసిక స్థితిస్థాపకత

నాణెం యొక్క కఠినమైన వైపు, మీరు శారీరకంగా మిమ్మల్ని నెట్టివేసే విధంగా వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు మానసికంగా కఠినంగా ఉంటారు. మీరు మానసికంగా కఠినంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఎక్కువ ఒత్తిడిని నిర్వహించగలరు. కొంతమందికి, మానసిక స్థితిస్థాపకత అభివృద్ధి చెందడం వ్యసనం. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకుంటారు మరియు మీరు ఇంకా ఏమి చేయగలరని ఆశ్చర్యపోతారు! రన్నింగ్, మార్షల్ ఆర్ట్స్, సైక్లింగ్ మొదలైన క్రీడలలో ప్రజలు తమను తాము మరింత ముందుకు తీసుకెళ్లడానికి శిక్షణ ఇస్తారు. ఈ మానసిక దృ ough త్వం మీ జీవితంలోని ఇతర అంశాలలో సహాయపడుతుంది. మీరు దేనినైనా ఎక్కువగా నిర్వహించగలరు.

4. జీవితం తేలికగా అనిపిస్తుంది

మీరు మీ రోజును శారీరకంగా తేలికైన మార్గంలో పొందగలిగితే, అది మంచిది కాదా? కిరాణా మరియు పిల్లలను లాగ్ చేయడం లేదా ఇంటి చుట్టూ వస్తువులను తరలించడం సులభం అయితే, మీరు సంతోషంగా ఉండలేదా? వ్యాయామం మీ కోసం అలా చేయగలదు! బలాన్ని పెంచుకోండి, మీ హృదయ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచండి మరియు జీవితం సులభం అనిపిస్తుంది! మంచు పారవేయడం గురించి కూడా మాట్లాడము.

5. మెరుగైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ

ఎలా అనే దానిపై అనేక ulations హాగానాలు ఉన్నాయి వ్యాయామం మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది . వ్యాయామం lung పిరితిత్తుల నుండి బ్యాక్టీరియాను బయటకు పంపడం ద్వారా సహాయపడుతుంది మరియు మీ శోషరస వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణను పెంచడం ద్వారా క్యాన్సర్ కారకాలను కూడా బయటకు తీయవచ్చు, ఇది మీ శరీరం నుండి వ్యర్థాలను బయటకు పంపుతుంది.ప్రకటన

మీ రక్తం పంపింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు యాంటీబాడీస్ మరియు తెల్ల రక్త కణాలు శరీరం గుండా నడిచే రేటును కూడా పెంచుతున్నారు. వారు అనారోగ్యాన్ని గుర్తించి దాడి చేస్తారు. మీలో ఎక్కువ జరగడం ఎందుకు మీరు కోరుకోరు?

మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, ఒత్తిడి సంబంధిత హార్మోన్ల విడుదల మందగిస్తుంది. ఒత్తిడి కేవలం భావోద్వేగం కాదు - ఇది చాలా శారీరకమైనది. ఆ హార్మోన్లను తగ్గించడం ద్వారా, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు.

మంచి విషయం చాలా ఎక్కువ కావచ్చు. తేలికపాటి నుండి మితమైన వ్యాయామం మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. భారీ, తీవ్రమైన వ్యాయామం రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఆ ఒత్తిడి హార్మోన్లను పెంచుతుంది. మీరు జలుబుతో పోరాడుతుంటే, తక్కువ సమయం నడక లేదా జాగ్ వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం మంచిది. మీరు మారథాన్ కోసం శిక్షణ పొందుతూ, సుదీర్ఘకాలం లేదా స్పీడ్ వర్క్ సెషన్‌ను పూర్తి చేస్తే, అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులతో చాలా గంటలు సమావేశమయ్యేలా మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. సరైన వ్యాయామం పోషణ మరియు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి ఆ సమయాన్ని ఉపయోగించుకోండి.ప్రకటన

6. జీవితంలో పాల్గొనండి

మీరు చేయాలనుకున్నది ఏదైనా చేయగలిగేంత ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు ఆనందం వస్తుంది. మీరు పిల్లలు మరియు మనవరాళ్లతో ఆడుకునేటప్పుడు, వివిధ క్రీడా కార్యకలాపాల కోసం స్నేహితులతో చేరండి మరియు మీ ముఖ్యమైన ఇతర విషయాలతో ఎక్కువ పనులు చేయగలిగినప్పుడు, జీవితం అద్భుతమైనది. మీరు ప్రాథమిక కార్యకలాపాలకు సరిపోతారా అనే దాని గురించి కూడా ఆలోచించనవసరం లేనప్పుడు, అది గొప్ప ప్రదేశం. జీవితం చిన్నది; సరదాగా చేయండి!

7. ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం

ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. మీ వయస్సులో, ఇది వ్యాయామం లేకుండా చేయటం కష్టం మరియు కష్టమవుతుంది. ఇది మీ వెన్నెముకలో కదలికను నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీ వెన్నెముక సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం సరిగ్గా కదలగలదు. మీ వాతావరణానికి ప్రతిస్పందించగల కండరాలను కలిగి ఉండటం (మంచు, మంచు, కొండలు, వేడి, చలి మొదలైనవి ఆలోచించండి) మన వయస్సులో జీవితం చాలా సులభం అవుతుంది.

8. మంచి నిద్ర

9. పెరిగిన శక్తి

నేను చెప్పాలి, వ్యక్తిగత అనుభవం నుండి, నేను వ్యాయామం చేసిన తర్వాత నా అత్యంత ఉత్పాదక సమయం వస్తుంది. నేను చాలా పనిని పూర్తి చేసాను మరియు చేయడం మంచిది. మీ శరీరాన్ని పొదుపు ఖాతా లాగా వ్యవహరించండి; మొదట మీరే చెల్లించండి! మీరు వ్యాయామం చేయడానికి కొత్తగా ఉంటే, మీరు ఒక వారం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు, కాని అప్పుడు మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు, మరియు మంచిది! దానితో కర్ర!ప్రకటన

10. తగ్గిన నిరాశ మరియు ఆందోళన

నిష్క్రియాత్మక వ్యక్తుల కంటే చురుకైన వ్యక్తులు తక్కువ నిరాశకు గురవుతున్నారని సూచించడానికి మంచి ఎపిడెమియోలాజికల్ డేటా ఉంది. మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని నిర్వహించే లేదా ప్రారంభించే వారి కంటే చురుకుగా మరియు ఆగిపోయిన వ్యక్తులు ఎక్కువ నిరాశకు లోనవుతారు, జేమ్స్ బ్లూమెంటల్, పిహెచ్‌డి చెప్పారు , డ్యూక్ విశ్వవిద్యాలయంలో క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్. మాంద్యం చికిత్సకు వ్యాయామం మాత్రమే కాకుండా, పున rela స్థితిని నివారించడంలో కూడా ముఖ్యమైనది.

కాబట్టి అక్కడ మీకు ఉంది! ఇక సాకులు లేవు. ఐదు నిమిషాల నడక కోసం వెళ్ళండి, యోగా తీసుకోండి, పరిగెత్తడానికి ప్రయత్నించండి మరియు సంతోషంగా ఉండండి!