30 ఉదయం మీకు శక్తినిచ్చే అల్పాహారం ఆలోచనలు

అల్పాహారంతో మీ రోజును ప్రారంభించండి, అది మిమ్మల్ని నింపడమే కాక, ఉదయం వరకు శక్తిని ఇస్తుంది. అల్పాహారం ఫ్రూట్ ర్యాప్

1. నైరుతి గుడ్డు పెనుగులాట

గుడ్లు మాంసకృత్తులతో నిండి ఉంటాయి, అవి మిమ్మల్ని భోజనం చేసే వరకు గుడ్డు-సెల్లెంట్ అల్పాహారం ఎంపికగా మారుస్తాయి. గిలకొట్టిన గుడ్లను నైరుతి దిశగా తీసుకోవడానికి కొద్దిగా సల్సా, అవోకాడో మరియు వేడి సాస్‌లను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.

2. శనగ బటర్ & ఫ్రూట్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ ర్యాప్

అల్పాహారం చుట్టలు శీఘ్రంగా మరియు సులువుగా ఉంటాయి, మీరు వెనుక నడుస్తున్న రోజులకు వాటిని సంపూర్ణంగా చేస్తుంది. మొత్తం గోధుమ టోర్టిల్లా లేదా అవిసె చుట్టు మీద శనగ వేరుశెనగ వెన్న ఆపై పండ్ల మీద కుప్పలు వేయండి - స్ట్రాబెర్రీలు, కోరిందకాయలు, అరటిపండ్లు, ఆపిల్ల మరియు బ్లూబెర్రీస్ అన్నీ గొప్ప ఎంపికలు. రకరకాల మరియు అదనపు ప్రోటీన్ల కోసం గ్రీకు పెరుగు కోసం వేరుశెనగ వెన్నను కూడా మీరు సబ్ చేయవచ్చు.

3. సిట్రస్ గ్రీన్ స్మూతీ

ఈ శక్తిని పగలగొట్టే సిట్రస్ గ్రీన్ స్మూతీతో మీ అల్పాహారం తాగండి. ఆకుపచ్చ బచ్చలికూర, శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే కూరగాయ, ద్రాక్షపండు మరియు నారింజతో తయారు చేసిన మీకు ఉదయం అభిరుచి మరియు కాల్షియం పుష్కలంగా లభిస్తాయి.

4. మాపుల్ పెకాన్ క్వినోవా బౌల్

మీరు వోట్మీల్ కావాలనుకుంటే, మీరు అల్పాహారం క్లాసిక్‌లో ఈ స్పిన్‌ను ఇష్టపడతారు. మాపుల్ పెకాన్ క్వినోవా బౌల్ సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లతో నిండి ఉంది, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచడానికి నెమ్మదిగా జీర్ణం అవుతుంది. ఆ చల్లని శరదృతువు ఉదయం కూడా ఇది గొప్ప అల్పాహారం, మిమ్మల్ని వేడెక్కడం మరియు రోజు కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది.

5. వేరుశెనగ వెన్న & పండ్ల వాఫ్ఫల్స్

వాఫ్ఫల్స్ ఒక ప్రసిద్ధ అల్పాహారం ఎంపిక, ప్రత్యేకించి అవి టోస్టర్‌లో సులభంగా తయారు చేయబడినప్పుడు. మీ వాఫ్ఫల్స్కు సిరప్ మరియు వెన్నను జోడించే బదులు, ఆరోగ్యకరమైన మరియు శక్తిని పెంచే ప్రత్యామ్నాయం కోసం వేరుశెనగ వెన్న (లేదా నుటెల్లా!) మరియు పండ్లను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.

ప్రకటన

6. ఫ్రూట్ & గింజలతో వోట్మీల్

వోట్మీల్ సాదా మరియు బోరింగ్ అల్పాహారం ఎంపికలా అనిపించినప్పటికీ, మిమ్మల్ని పూర్తిస్థాయిలో ఉంచగల సామర్థ్యం చాలాకాలంగా నిరూపించబడింది. మీ వోట్మీల్ను జాజ్ చేయడానికి కొన్ని పండ్లు, గ్రానోలా మరియు కొన్ని గింజలను జోడించండి, ఉదయం అంతా ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తుంది.

7. అల్పాహారం బురిటో

గిలకొట్టిన గుడ్లు, బేకన్, టమోటాలు, చివ్స్ మరియు జున్ను యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలను పొందాలనుకుంటున్నారా, కాని కూర్చునే అల్పాహారం కోసం సమయం లేదా? ఈ ఫైబర్- మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారాన్ని మొత్తం గోధుమ లేదా అవిసె టోర్టిల్లాలో కట్టుకోండి లేదా ప్రయాణంలో తీసుకోండి!

8. ధాన్యపు సండే

ధాన్యం మీ రోజుకు గొప్ప ప్రారంభాన్ని పొందడానికి శీఘ్ర మరియు సులభమైన మార్గం. ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ పెంచడానికి నిమ్మ లేదా వనిల్లా గ్రీక్ పెరుగును ఉపయోగించడం ద్వారా మీకు ఇష్టమైన తృణధాన్యాన్ని డెజర్ట్ చేయండి. అప్పుడు, పండు మరియు గ్రానోలా వంటి మీ టాపింగ్స్‌ను జోడించండి.

9. వోట్మీల్ క్యాస్రోల్స్

వోట్మీల్ ఆస్వాదించడానికి కొత్త మార్గం కోసం చూస్తున్నారా? ఈ రుచికరమైన వోట్మీల్ క్యాస్రోల్ మీ ఫైబర్ నిండిన వోట్స్ పొందడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం. మరియు, క్యాస్రోల్స్ గురించి మంచి విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఆదివారం తయారుచేస్తే, మీరు వారమంతా వెళ్ళడానికి అల్పాహారం సిద్ధంగా ఉంటారు.