కోపం అనేది మనం అనుభవించే అత్యంత అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాలలో ఒకటి. మన కోపాన్ని వ్యక్తపరిచినప్పుడు మనకు చెడుగా అనిపిస్తుంది మరియు మనం శాంతించిన తర్వాత మన గురించి మరింత ఘోరంగా భావిస్తాము. నిరంతరం కోపంగా జీవించడం ఆరోగ్యకరమైన మార్గం కాదు.

కరోనావైరస్ మహమ్మారి ఫలితంగా మేము చాలా మార్పులతో వ్యవహరిస్తున్నాము. అంతరాయం మరియు అనిశ్చితి మన జీవితంలో చాలా భాగం మరియు ఈ రెండు విషయాలు మన జీవితంలో భయం మరియు బాధను సృష్టించే అవకాశం ఉంది. ఈ భావాలను మనం ఎలా వ్యక్తీకరిస్తాము మరియు నిర్వహిస్తాము అనేది ఈ అంతరాయం మరియు అనిశ్చితి ద్వారా మన మార్గాన్ని నావిగేట్ చేయడంలో ఎంత స్థితిస్థాపకంగా మరియు ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో ప్రభావితం చేస్తుంది.

మీ బాధలను మరియు భయాన్ని విడుదల చేసే మార్గంగా కోపాన్ని ఎన్నుకోవడం తెలివైన ఎంపిక కాదు మరియు జీవితాన్ని గడపడానికి స్థిరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గం కాదు.

ఆరోగ్యకరమైన కోపం అంటే ఏమిటి?

మీ కోపాన్ని వీడటం మరియు ప్రశాంతతను మీ మనసులోకి తిరిగి తీసుకురావడం కోసం మీరు పని ప్రారంభించే ముందు కోపం సాధారణ ఆరోగ్యకరమైన మరియు చాలా ముఖ్యమైన భావోద్వేగం అని అంగీకరించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది మీ సరిహద్దులు ఎక్కడ ఉన్నాయో మరియు మీరు దేని కోసం నిలబడతారో మీకు తెలియజేస్తుంది. కోపం లేకుండా, మీరు నిష్క్రియాత్మకంగా, వసతి మరియు అదృశ్యంగా ఉంటారు మరియు జీవితాన్ని గడపడానికి ఇది గొప్ప మార్గం కాదు. అయితే, కోపం అదుపు తప్పి వినాశకరంగా మారినప్పుడు అది మీ సంబంధాలలో మరియు మీ మొత్తం జీవన నాణ్యతలో సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

మీ కోపాన్ని విస్మరిస్తే అది పోదు. మీరు మీ కోపాన్ని అణచివేస్తే అది దూరంగా బుడగలు వేస్తుంది మరియు మీరు టెన్సర్ మరియు మరింత ఒత్తిడికి లోనవుతారు. మీకు అసంతృప్తి కలిగించే ఒకరి నుండి ఒక చర్య లేదా వ్యాఖ్య మాత్రమే తీసుకోవచ్చు మరియు మీరు చీల్చుకోండి!ప్రకటన

మీ కోపాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడం మీకు మరింత మానసికంగా సమతుల్య ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి కీలకం. రాల్ఫ్ వాల్డో ఎమెర్సన్ నుండి వచ్చిన ఈ కోట్ మీరు కోపంగా ఉన్న ప్రతి నిమిషం, మీరు అరవై సెకన్ల మనశ్శాంతిని వదులుకుంటారు, మీరు కోపంగా మీ జీవితంలో ఎక్కువ సమయం గడిపినప్పుడు మీరు కోల్పోయేదాన్ని చాలా స్పష్టంగా వివరిస్తుంది.

మీరు మీ జీవితంలో ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నారని మీకు అనిపిస్తే, కోపం, విసుగు లేదా అధికంగా ఇక్కడ 5 వ్యూహాలు ఉన్నాయి, ఇవి ప్రశాంతతను తిరిగి మనస్సులోకి మరియు మీ జీవితంలోకి పునరుద్ధరించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

1. ప్రతిబింబిస్తాయి మరియు .పిరి పీల్చుకోండి

తన వ్యాసంలో ఆరోగ్యకరమైన కోపాన్ని కలిగిస్తుంది , ^[1]ఆరోగ్యకరమైన కోపాన్ని పెంపొందించుకోవడం ప్రతిబింబం, మనకు అనిపించే ముప్పు నిజమైనది మరియు ఆసన్నమైనదా అని పాజ్ చేసి అంచనా వేయగల సామర్థ్యం మరియు తగిన మరియు నిర్మాణాత్మకంగా ఎలా స్పందించాలో నిర్ణయించడం బెర్నార్డ్ గోల్డెన్ పిహెచ్‌డి.

మీ ప్రతిస్పందనను నిర్ణయించడానికి మీకు మంచి మార్గం ఏమిటంటే, మీరు నియంత్రణలో ఉన్నట్లు మీకు అనిపించడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది లేదా మీరే తొలగించండి. మీ శరీరం మరియు మనస్సులోకి తిరిగి ప్రశాంతతను పునరుద్ధరించడానికి మరియు మీరే తిరిగి కేంద్రీకరించడానికి మీకు స్థలాన్ని ఇవ్వడానికి శ్వాస వ్యాయామం ఉత్తమ మార్గం, తద్వారా మీరు మీ తదుపరి కదలికను నిర్ణయించుకోవచ్చు.

2. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయండి

ఈ వ్యూహం మీ కోపాన్ని వదిలేయడానికి మరియు మీ మనస్సు మరియు జీవితంలో శాంతి మరియు ప్రశాంతతను కాపాడుకోవడంలో మీకు సహాయపడటంలో మరింత సానుకూల దీర్ఘకాలిక ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. రెగ్యులర్ బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసం మన స్వీయ-అవగాహనను మెరుగుపరుస్తుందని మరియు మన జీవితంలోని సానుకూల అంశాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి మన మెదడును పునరుత్పత్తి చేయడానికి వీలు కల్పిస్తుందని చూపించడానికి చాలా శాస్త్రీయ పరిశోధనలు మరియు ఆధారాలు ఉన్నాయి - ప్రతికూలత, డూమ్ మరియు చీకటి ద్వారా వినియోగించబడకుండా .ప్రకటన

ఆమె వ్యాసంలో శరీరం మరియు మెదడు కోసం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ,^{[రెండు]}కోర్ట్నీ ఇ. అకెర్మాన్, ఎంఎస్సి., పరిశోధకుడు మీ జీవితానికి బుద్ధి తెచ్చే ప్రయోజనాలను వివరిస్తుంది మరియు మీరు ప్రయత్నించడానికి 3 ఉచిత మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యాయామాలను కూడా అందిస్తుంది. మీరు మీ జీవితంలో బుద్ధిని చేర్చడం ఆసక్తిగా ఉంటే, ఈ ఉచిత వ్యాయామాలు ప్రారంభించడానికి గొప్ప మార్గం.

3. మీ కోపాన్ని గుర్తించండి, మీ శరీరంలో దాని ఉనికిని గుర్తించండి

కోపంగా ఉండటం సరైందేనని అంగీకరించడం మీ కోపాన్ని వీడటానికి ఒక ముఖ్యమైన దశ. మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం మీకు పంపే శారీరక సంకేతాల గురించి మీకు మరింత తెలుసు, మీ కోప భావనలను నిర్మాణాత్మకంగా ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీరు నిర్ణయించుకోవాలి.

వెళ్ళనివ్వడం మరింత ప్రశాంతమైన మనస్సుతో జీవించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది మరియు మన సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఇతరులు తమకు బాధ్యత వహించడానికి మరియు మనకు చెందని పరిస్థితుల నుండి మన చేతులను తీయడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది అనవసరమైన ఒత్తిడి నుండి మనల్ని విముక్తి చేస్తుంది. - మెలోడీ బీటీ

4. ఇది రాయండి

ప్రొఫెషనల్ సైకాలజిస్ట్ మరియు ప్రేరణా రచయిత మిచెల్ రోయా రాడ్ ఇలా అన్నారు:^[3]

మీరు వ్రాసేటప్పుడు, మీరు మీ భావాలను వీడవచ్చు. మీ భావాలు వచ్చినప్పుడు రాయడం, మీకు కోపం ఉన్న వ్యక్తికి రాయడం మరియు ఆ లేఖను కాల్చడం మరియు చిన్న కథలు రాయడం.

మరొక వ్యక్తిపై నాకు చాలా కోపం వచ్చినప్పుడు నేను ఈ వ్యాయామం చాలాసార్లు చేశాను కాబట్టి ఇది పనిచేస్తుందని నాకు తెలుసు. ఒకసారి నేను నా లేఖలో ప్రవేశించాను, నేను బాగానే ఉన్నాను మరియు నా కోపంగా ఉన్న లేఖలను నేను ఎప్పుడూ పంపలేదు! నేను మిచెల్ సలహాను అనుసరించాను మరియు అక్షరాలను తీసివేసి వాటిని విసిరాను! అద్భుతమైన అనిపించింది!

5. మీ కోపంపై దృష్టి పెట్టకుండా మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోండి

మీ కోపం నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయడానికి మీరు ఉపయోగించే అనేక వ్యూహాలు ఉన్నాయి. మీరు ఉపయోగించడానికి ఎంచుకున్న వ్యూహాలు మీతో ప్రతిధ్వనిస్తాయి. మీ పరధ్యాన సాధన పెట్టెకు మీరు జోడించగల మరియు అవసరమైనప్పుడు ఉపయోగించగల చర్యల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

100 కు లెక్కించండి

ఇది చాలా ప్రాథమికంగా అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది పనిచేస్తుంది. 100 సెకన్ల పాటు మిమ్మల్ని కలవరపరిచేది కాకుండా వేరే దాని గురించి ఆలోచించడం ఫ్యూజ్ పేల్చకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మరేదైనా చేసే ముందు మిమ్మల్ని మరియు మీ ఆలోచనలను సేకరించడానికి ఇది మీకు అవకాశం ఇస్తుంది.

నీ శరీరాన్ని కదిలించు

వ్యాయామం ఆవిరిని వదిలేయడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం అని నేను కనుగొన్నాను. నేను ఒక నడక లేదా పరుగు కోసం వెళ్తాను. నేను ఇటీవల బాక్సింగ్‌ను చేపట్టాను, ఇది నా కోపం మరియు ఒత్తిడిని తొలగించడానికి ఉత్తమమైన అధిక శక్తి కార్యకలాపమని నేను కనుగొన్నాను!

సంగీతం వినండి

మీరు వినడానికి ఏ సంగీతాన్ని ఎంచుకుంటారో మీరు ఏ విధమైన పరధ్యానాన్ని కోరుకుంటున్నారో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. నేను ప్రశాంతంగా ఉండాలనుకున్నప్పుడు నేను సంగీతాన్ని వింటాను, అయితే నేను అలా చేయగలిగే సమయాలు ఉన్నాయి, అయితే నేను బయటికి వెళ్లాలనుకుంటున్నాను మరియు అన్నింటినీ బయటకు పంపించాలనుకుంటున్నాను మరియు నేను హార్డ్కోర్ రాక్ విన్నప్పుడు!ప్రకటన

వ్యక్తిగతంగా విషయాలు తీసుకోకండి

నా జర్నల్ యొక్క మొదటి పేజీలో రాసిన డాన్ మిగ్యుల్ రూయిజ్ నుండి ఈ కోట్ ఉంది మరియు నేను ఎందుకు కోపంగా ఉన్నాను మరియు నేను ఎలా ముందుకు సాగగలను అనే దాని గురించి నా భావాలను తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు దాన్ని సూచించండి.

మీ చుట్టూ ఏమైనా జరిగితే, దాన్ని వ్యక్తిగతంగా తీసుకోకండి. మీ వల్ల ఇతర వ్యక్తులు ఏమీ చేయరు. అది వారి వల్లనే. ప్రజలందరూ తమ కలలో, తమ మనస్సులోనే జీవిస్తారు; అవి మనం నివసించే ప్రపంచం నుండి పూర్తిగా భిన్నమైన ప్రపంచంలో ఉన్నాయి. మనం వ్యక్తిగతంగా ఏదైనా తీసుకున్నప్పుడు, మన ప్రపంచంలో ఏమి ఉందో వారికి తెలుసని మేము make హించుకుంటాము మరియు మన ప్రపంచాన్ని వారి ప్రపంచంపై విధించడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

ఈ కోట్ మీతో ప్రతిధ్వనించకపోవచ్చు. మీ జీవితంలోకి ప్రశాంతత యొక్క భావాన్ని పునరుద్ధరించాల్సిన అవసరం ఉన్న సమయాల్లో మీరు దానిని సూచించగలుగుతారు.

క్రింది గీత

కోపంతో మీ సంబంధాన్ని మార్చడం ద్వారా మరియు కోపాన్ని ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడం ద్వారా మీరు ప్రశాంతమైన మరియు సమతుల్య జీవితాన్ని గడపవచ్చు. కరోనావైరస్ మా జీవితాల్లోకి కొన్న అన్ని అనిశ్చితి మరియు అంతరాయాల ద్వారా మీ మార్గాన్ని నావిగేట్ చేయడానికి మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఈ జీవిత తత్వాన్ని కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

మరింత కోపం నిర్వహణ చిట్కాలు

• కోపంతో ఎలా వ్యవహరించాలి (అల్టిమేట్ కోపం నిర్వహణ గైడ్)
• ఆగ్రహం మరియు కోపాన్ని ఎలా వీడాలి

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: అన్ప్లాష్.కామ్ ద్వారా ఆండ్రీ హంటర్ ప్రకటన

సూచన