జీవితంలో రోజువారీ హస్టిల్ లో, శరీరంలో వ్యక్తమయ్యే సూక్ష్మమైన మార్పులను గుర్తించడం అంత సులభం కాదు. ఏదో సరిగ్గా లేనప్పుడు, శరీరం అసౌకర్యం యొక్క హెచ్చరిక సంకేతాలను పంపుతుంది. మేము ఈ సంకేతాలను 6am అలారం కంటే వేగంగా కొట్టివేస్తాము మరియు సమస్య యొక్క మూలంతో వ్యవహరించకుండా కొన్ని శీఘ్ర పరిష్కార మందులను పొందుతాము

శాస్త్రీయ ఆధారాలు^[1]చాలా ఆరోగ్య సమస్యలు పోషక లోపాలకు దారితీసే పేలవమైన ఆహారపు అలవాట్లు.

ఈ సమస్యలు క్రమంగా పెరుగుతాయి మరియు గమనించడం అంత సులభం కాకపోవచ్చు. మీ ఆహారం మంచి వ్యూహంతో ఉందో లేదో చెప్పడానికి ఉత్తమ మార్గం సరైన ఆహారం యొక్క ప్రధాన హెచ్చరిక సంకేతాల కోసం వెతుకులాట.

సరైన అధిక ఫైబర్ అల్పాహారం మధుమేహం, మలబద్ధకం, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్, డైవర్టికులోసిస్, గుండె జబ్బులు, పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ మరియు హేమోరాయిడ్లను నివారిస్తుంది. మంచి ఆహారం తప్పనిసరిగా మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్ విత్తనాలు, ఆకుకూరలు మరియు కాయలు ఎక్కువగా తీసుకోండి.

మీరు తగినంత ఫైబర్ తినడం లేదని సంకేతాలు.

మీరు మీ కడుపులో భారీ సామాను తీసుకువెళుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుందా?

ప్రేగు కదలికల కోసం మీరు వారానికి మూడు సార్లు కన్నా తక్కువ లూను సందర్శించినప్పుడు మీరు మలబద్ధకం కలిగి ఉంటారు. మలబద్ధకం మీ రోజువారీ ఆహారంలో కరగని ఫైబర్ లేకపోవడం వల్ల వస్తుంది. దీనికి పరిష్కార మార్గం మీ భోజనంలో ఎక్కువ టోల్‌వీట్ బ్రెడ్, విత్తనాలు, బ్రౌన్ రైస్ మరియు పండ్లను జోడించడం.

మీరు బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తున్నారా?

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలు సాధారణంగా మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నమలడం మరియు మిమ్మల్ని నింపుతాయి, ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గుతుంది. ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్‌ను దాటవేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు కాయధాన్యాలు లేదా అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కలిగిన ఉడికించిన బ్రోకలీని ఎంచుకోండి

మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆకలితో ఉన్నారా?

అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన స్నాక్స్ మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరచవు. ఫైబర్ తక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు అధిక ఫైబర్ భోజనం కంటే ఆకలితో బాధపడతాయి. మీ సలాడ్‌లో చిక్కుళ్ళు జోడించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీ ఓట్ మీల్‌లో కొన్ని అవిసె గింజలను చల్లుకోండి. రెండూ గొప్ప కరిగే ఫైబర్ మూలాలు.

ప్రాసెస్ చేసిన వ్యర్థంలో పాలుపంచుకోకుండా పోషకమైన మరియు ఆరోగ్య స్నాక్స్ ప్రయత్నించండి.

• ఆలివ్ నూనెలో వండిన తీపి బంగాళాదుంప చిప్స్ వంటి విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండే చిరుతిండి.
• కాలే వంటి విటమిన్లు ఎ, సి మరియు కె అధికంగా ఉండే చిరుతిండి, ఆలివ్ నూనెలో చినుకులు చిప్ చేస్తుంది.
• ఆశ్చర్యకరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు ఫైబర్ సోర్స్ పాప్ కార్న్ యొక్క గిన్నె.

మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ పరిస్థితి ఉందా?

ఫైబర్ మీ ఆకలి బాధలను తగ్గిస్తుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది. కరిగే ఫైబర్ చిన్న ప్రేగు కొలెస్ట్రాల్‌తో కలిసి, రక్త ప్రవాహానికి దూరంగా ఉంచుతుంది.

మీకు అధిక రక్తంలో చక్కెర ఉందా?

ఫైబర్ చక్కెరలను చక్కెర శోషణను రక్త ప్రవాహంలోకి ఆలస్యం చేస్తుంది. దీనివల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నెమ్మదిగా పెరుగుతాయి.

మీ జీర్ణక్రియ బాధపడుతుందా?

ఎర్రబడిన పర్సు కారణంగా మీ పెద్ద పేగు లైనింగ్‌లో చికాకు మరియు నొప్పి రావడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఇది డైవర్టికులిటిస్ పరిస్థితి, ఇది ఫైబర్ తక్కువగా ఉన్న ఆహారంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మరింత తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, డైవర్టికులిటిస్ వాంతులు, విరేచనాలు, జ్వరం మరియు ఉబ్బరం కలిగిస్తుంది.

మీరు ప్రయత్నించడానికి ఇక్కడ మేము మీకు కొన్ని సులభమైన, శీఘ్ర మరియు అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ అల్పాహారాన్ని అందిస్తున్నాము!

తీపి ఉదయం రుచికరమైన

బాక్స్డ్ తృణధాన్యాలు, అవి ఆరోగ్యకరమైనవి అని లేబుల్ చేయబడినప్పటికీ సాధారణంగా శుద్ధి చేసిన పిండి, కృత్రిమ రంగులు, మొక్కజొన్న సిరప్ మరియు చక్కెర ఉంటాయి. ప్రాసెస్ చేసిన తృణధాన్యంలో దాగి ఉండే ఆరోగ్య ప్రమాదాలు సోడా డబ్బాలో ఉన్నట్లే.

అధిక ఫైబర్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌ల ost పుతో ప్రతి రోజు ప్రారంభిద్దాం.

1. చియా విత్తనాలు మరియు వోట్స్

ప్రకటన

చియా విత్తనాలు శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచే మరియు మొత్తం ఓర్పును మెరుగుపరిచే సూపర్ విత్తనాలు. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్ మరియు కాల్షియంతో మీకు ఆజ్యం పోసే అల్పాహారం వరకు మేల్కొలపండి.

రెండు. టోస్ట్ మీద వేరుశెనగ వెన్నతో విత్తనాలు

అల్పాహారం మరియు చియా విత్తనాల చల్లుకోవడంతో రోజువారీ అల్పాహారం ఫైబర్ తయారుచేయడం సులభం. మీ ఉదయం బి-విటమిన్లు, కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు కాల్షియంతో కలిసి జంప్-స్టార్ట్ జీర్ణక్రియతో ప్రారంభమవుతుంది. ఇది ఎముక, రక్తం, అలాగే గుండె ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.

3. రాత్రిపూట వనిల్లా ఓట్స్

అత్తి పండ్లు, రెండు తాజా పండ్లు, మరియు వనిల్లా వోట్మీల్ తో కొన్ని తేదీలు రాత్రిపూట నానబెట్టి, ఫైబర్, కాల్షియం, పొటాషియం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండిన సహజంగా తీపి గిన్నెను పొందుతాయి.

నాలుగు. స్ట్రాబెర్రీ మరియు చాక్లెట్ కాలే

కొన్ని కోకోను విటమిన్ అధికంగా ఉండే ఫైబర్ రిచ్ లీఫ్ గ్రీన్, కాలే, రోల్డ్ వోట్స్, స్లైస్డ్ ఫ్రూట్ మరియు గింజ వెన్నతో కలిపి చమత్కారమైన అల్పాహారం చేస్తుంది.

5. వోట్మీల్ మరియు అరటి

ఓట్ మీల్ ఫైబర్ రిచ్ అరటిపండ్లు మరియు వాల్నట్ లతో కలిపి మిమ్మల్ని నింపడానికి ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ నిండి ఉంటుంది, సాధారణ మిడ్ మార్నింగ్ డౌన్ స్లైడ్ ద్వారా శక్తిని చెక్కుచెదరకుండా ఉంచుతుంది.

6. బ్రౌన్ రైస్ బ్రేక్ ఫాస్ట్

బ్రౌన్ రైస్ భోజనం మరియు విందు మెనులకు మాత్రమే పరిమితం కానవసరం లేదు! నట్టి, ఫైబర్ నిండిన ధాన్యం మంచి అల్పాహారం చేస్తుంది. గ్లూటెన్ లేని ఆరోగ్యకరమైన ఉదయపు బూస్ట్ కోసం దాల్చినచెక్కతో మసాలా దినుసులతో ఆపిల్ భాగాలు మరియు తేదీల మిశ్రమంలో కొన్ని మాపుల్ సిరప్ జోడించండి.

7. పర్ఫెక్ట్ క్వినోవా మరియు స్ట్రాబెర్రీ

క్వినోవా విత్తనాలు ఆకట్టుకునే ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ ప్రొఫైల్‌ను కలిగి ఉన్నాయి. గ్రీకు పెరుగు యొక్క మేఘావృతమైన దిండ్లు మరియు వాల్నట్ యొక్క డాష్లలో విత్తనాల ప్రత్యామ్నాయ పొరలతో, మీ రోజును ప్రారంభించడానికి సూపర్ఫుడ్ హృదయ-ఆరోగ్యకరమైన భోజనంతో ఉదయం ఆకలిని తగ్గించండి.

8. బ్లూబెర్రీస్ మరియు విత్తనాలు

కొన్ని బాదం పాలు, పొద్దుతిరుగుడు, అవిసె, జనపనార మరియు చియా విత్తనాలతో ముడి నీలం బెర్రీలు మీకు గ్లూటెన్ మరియు డెయిరీ ఫ్రీ మార్నింగ్ మిక్స్ తో పోతాయి.ప్రకటన

సావరీ మార్నింగ్ ట్రీట్స్

9. వెజ్జీ ప్యాక్డ్ బురిటో

మీ ఎంపిక కూరగాయలతో చుట్టబడిన అధిక ఫైబర్ టోర్టిల్లా బురిటోస్ నింపే అల్పాహారాన్ని గొప్ప రుచిగా, పోషకమైన జవాబులను తయారు చేయడం సులభం చేస్తుంది.

10. బచ్చలికూర మరియు టోఫు క్విచే

TO శాకాహారి బ్రేక్‌ఫాస్ ఎండిన టమోటాలు, బచ్చలికూర మరియు టోఫులతో టి రెసిపీ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

పదకొండు. లెంటిల్ రుచికరమైన

కాయధాన్యాలు ఖనిజాలు, అధిక ఫైబర్ మరియు తక్కువ GI తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఐరన్స్ మరియు బి విటమిన్లతో నిండిన అల్పాహారం కోసం కాయధాన్యాలు రోజుకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రారంభం.

12. చిక్పా పిండి పిజ్జా

చిక్పా పిండి ఫైబర్, ప్లాంట్ ప్రోటీన్ మరియు ఇనుముతో కూడిన పోషకాహార శక్తి కేంద్రం. గ్రౌండ్ చిక్‌పీస్ పిజ్జా కండరముల పిసుకుట / పట్టుటను దాటవేయడం, పెరుగుతున్న ప్రక్రియను చల్లబరుస్తుంది. అవసరమైన పోషకాల యొక్క బంక లేని పవర్‌హౌస్ కోసం అవోకాడో మరియు సల్సాతో టాప్.

13. అల్పాహారం క్యూసాడిల్లా

అల్పాహారం క్యూసాడిల్లా ప్రాధాన్యతలకు అనుగుణంగా పదార్థాలతో బహుముఖంగా ఉంటుంది. బచ్చలికూర మరియు తెలుపు బీన్స్ మరియు తెలుపు చెడ్డార్ జున్ను కలయిక ఏదైనా ఉదయాన్నే రిచ్ పవర్ ప్యాక్డ్ ఫిల్లింగ్ చేస్తుంది.

14. అవోకాడో మరియు సాల్మన్ సలాడ్

పొగబెట్టిన సాల్మన్ ముక్కలు మరియు కొన్ని ఫైబరస్ వెజిటబుల్ తో అవోకాడో గత భోజన సమయంలో నడుస్తున్న ఆరోగ్యకరమైన పంచ్.

పదిహేను. చిలగడదుంప మరియు బచ్చలికూర

ఫైబర్ మరియు టమోటాలతో నిండిన పాలకూర, నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే తీపి బంగాళాదుంప కార్బోహైడ్రేట్లతో కలిసి భోజన సమయానికి శక్తినిచ్చే గొప్ప మార్గం.

16. రుచికరమైన వోట్మీల్

ప్రకటన

రుచికరమైన వోట్మీల్ వెర్షన్‌లో ఫెటా మరియు పైన్ గింజల యొక్క ప్రత్యేకమైన కలయిక, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు అత్తి పండ్ల నుండి తీపి ఉంటుంది.

17. అవోకాడో మరియు చిక్పా టోస్ట్

అవోకాడో టోస్ట్ ఈ రోజుల్లో బ్రంచ్ మెనుల్లో అధునాతనమైనది. మిరపకాయ చిక్పీస్ జోడించండి. ఇది సంతృప్తికరమైన క్రంచ్ మరియు ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ యొక్క ఉదార ​​భాగాన్ని జోడిస్తుంది.

18. హమ్మస్ ర్యాప్

అధిక-ఫైబర్ ధాన్యాలు మరియు ఆకుకూరలు పోషకమైన చుట్టును తయారుచేస్తాయి, అవి ప్రయోజనం మాత్రమే కాదు, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

19. హోల్‌గ్రేన్‌పై ఆకుపచ్చ రుచికరమైనవి

తరిగిన బ్రోకలీ, టోల్‌గ్రేన్ టోస్ట్, మఫిన్లు లేదా పిటాపై అవోకాడో క్యూబ్స్‌తో చిక్‌పా జిడ్డు వేయించిన గుడ్లకు సరైన ప్రత్యామ్నాయం.

అల్పాహారం పవర్ స్మూతీస్

ఇరవై. బ్లూబెర్రీ మఫిన్ స్మూతీ

బ్లూబెర్రీ మఫిన్ పానీయం ఉదయం ఉద్రేకానికి దూరంగా ఉంటుంది. లావెండర్ మిశ్రమం బ్లూబెర్రీస్ నుండి అధిక-నాణ్యత యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది. వోట్స్ అన్స్ చియా విత్తనాలు అదనపు ఫైబర్లో కలుపుతాయి.

ఇరవై ఒకటి. శనగ వెన్న మరియు జెల్లీ స్మూతీ

వేరుశెనగ బటర్ స్పూన్‌ఫుల్స్‌లో కలిపిన అరటిపండు ఓట్స్ మరియు చియా విత్తనాలతో కలిపి సరిపోతుంది. ఫలితం కొవ్వు ఆమ్లాలతో సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇది సంతృప్తికి హామీ ఇస్తుంది.

22. పైనాపిల్ కొబ్బరి స్మూతీ

పైనాపిల్ ప్రభావవంతమైన ముఖ్యమైన ఆహార కొబ్బరికాయలో విట్ ఫైబర్, విటమిన్లు ఇ, సి మరియు బి అలాగే ఇనుము, సెలీనియం, కాల్షియం, సోడియం, ఫాస్పరస్ మరియు మెగ్నీషియం నిండి ఉంటుంది, కాంబోను పోషకమైన స్మూతీగా చేస్తుంది.

23. ముడి అరటి మరియు కాకో

స్మూతీలో కాల్షియం ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు గంటలు మిమ్మల్ని నింపుతాయి. అల్పాహారంతో కొంత చాక్లెట్ పొందడానికి ప్లస్ గొప్ప అవసరం లేదు.ప్రకటన

24. కాలే స్మూతీ

కాలే యొక్క అన్ని పోషక పదార్ధాలు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు పోషక పదార్ధాలతో సేవ చేయడానికి ఇది సరైన మార్గం. కాలేలో విటమిన్ సి, ఎ మరియు కె సహా ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు పొటాషియం, రాగి మరియు ఇనుముతో నిండి ఉంటాయి. ఫైబర్ సూపర్‌ఫుడ్ అధికంగా ఉండటం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు జీర్ణవ్యవస్థను సున్నితంగా ఉంచుతాయి.

25. స్ట్రాబెర్రీ మరియు ఆరెంజ్ స్మూతీ

ఈ ఉష్ణమండల స్మూతీ ఉష్ణమండల స్మూతీలో కొబ్బరి పాలు, నారింజ రసం మరియు స్ట్రాబెర్రీలతో కలిపిన గ్రీకు పెరుగు మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉంది, ఇది తక్కువ కేలరీలు మరియు క్రీము మృదువైనది!

26. కాలే, అకాసియా మరియు బెర్రీ స్మూతీ

బ్లూబెర్రీస్, అరటి మరియు స్ట్రాబెర్రీల కలయిక చాలా దూరం వెళుతుంది మరియు మీకు జ్యుసి, తీపి మరియు రుచికరమైన ఫల రుచి ఉంటుంది, కాలే రుచిని మసకబారిన ఎకై పౌడర్‌తో మెరుగుపరుస్తుంది.

27. క్లాసిక్ గ్రీన్ మాన్స్టర్ స్మూతీ

చియా విత్తనాల మిశ్రమంలో బచ్చలికూర, వేరుశెనగ వెన్న విటమిన్లు ఎ, కె మరియు సి, మరియు కె నిండిన స్మూతీలో మెగ్నీషియం, ఫైబర్ మరియు కాల్షియంతో కలిపి వడ్డిస్తారు.

28. స్ట్రాబెర్రీ మరియు అరటి స్మూతీ

స్ట్రాబెర్రీ మరియు -బనానా బాదం పాలు, చియా విత్తనాలు మరియు కాకో నిబ్స్‌తో గుమ్మడికాయ గింజలు, మరియు కొబ్బరికాయలు కొబ్బరికాయలు సంపూర్ణ కాంబో స్మూతీని తయారు చేస్తాయి.

29. సేజ్ పియర్ స్మూతీ

మోరింగ స్మూతీలో ఒక ప్రత్యేక పదార్ధం. మోరింగ అనేది ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు యాంటీ ఏజింగ్ ప్రయోజనాలు కలిగిన మొక్క. ఇది శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ ఇ తో ఒమేగా 3 మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే జనపనార విత్తనాల మిశ్రమంతో, ఈ స్మూతీ ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని మరియు స్పష్టమైన మనస్సును నిర్ధారిస్తుంది.

30. చెర్రీ బెర్రీ అల్లం స్మూతీ

ఇది యాంటీ ఆక్సిడెంట్లతో కూడిన స్ట్రాబెర్రీలను కలిగి ఉన్న రికవరీ స్మూతీ. కాలే, గోధుమ విటమిన్ సి తో కలిసి నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, ఇది వ్యాయామం ద్వారా ప్రేరేపించబడిన కండరాల నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Pixabay.com ద్వారా Pixabay ప్రకటన

సూచన