భోజనం తర్వాత ఇరవై పౌండ్లని సంపాదించినట్లు మీకు ఎప్పుడైనా అనిపించిందా? నేను ఎప్పుడూ నన్ను ఆశ్చర్యపరిచాను; నేను ఈ ఆహార బిడ్డను ఎక్కడ పొందాను?

కానీ, నాకు కొంచెం తెలుసు, ఉబ్బరం చాలా మందికి ఇది ఒక సాధారణ సంఘటన. నాకు, ఇది ఒక ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతి కాదు మరియు వేగంగా ఉబ్బరం ఎలా వదిలించుకోవాలో నా పరిశోధన చేయవలసి వచ్చింది! మీ ఉబ్బిన అనుభూతిని తగ్గించడానికి మరియు మీరు కోరుకుంటున్న ఫ్లాట్ కడుపుని పొందడానికి మీకు సహాయపడే 6 సులభమైన మరియు సరళమైన ఉపాయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. చక్కెర రహిత ఉత్పత్తులను తగ్గించండి

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్యాండీలు, పానీయాలు మరియు ఇతర వాటిని తగ్గించడం కృత్రిమ స్వీటెనర్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు సోర్బిటాల్ మరియు అస్పర్టమే వంటివి ఉబ్బరం తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు ఉబ్బరం కలిగిస్తాయి ఎందుకంటే ఈ సంకలనాలు జీర్ణం కావు.ప్రకటన

ఫ్రక్టోజ్ అనేది మరొక సంకలితం. ఫ్రక్టోజ్ అనేది చాలా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు జోడించిన సహజ చక్కెర, ఇది చాలా మందికి జీర్ణం కావడం కూడా కష్టం. చాలా చక్కెర లేని చిగుళ్ళు మరియు ఇతర ఆహారాలు కృత్రిమ స్వీటెనర్లను కలిగి ఉంటాయి చక్కర లేకుండా. తెలుసుకోండి, చక్కెర లేనిది అని చెప్పడం వల్ల ఇది మీకు ఆరోగ్యకరమైనదని అర్ధం కాదు.

చక్కెర లేని సోడాలకు బదులుగా ఎక్కువ గ్రీన్ టీ మరియు నీరు త్రాగడానికి కర్ర!

2. తొందరపడకండి

ఈ ట్రిక్ నేను ఎప్పుడూ గుర్తుంచుకోవడం మర్చిపోయే విషయం! మీరు మీ ఆహారాన్ని త్వరగా నమిలినప్పుడు, మీరు ఒకే సమయంలో చాలా ‘గ్యాస్ ఉత్పత్తి చేసే గాలిని’ మింగడానికి మొగ్గు చూపుతారు. అలాగే, మీరు ఆహారాన్ని నమలడం అంతం కాదు. తత్ఫలితంగా, పెద్ద మొత్తంలో ఆహార పదార్థాలు మీ గట్‌లో అసౌకర్యంగా కూర్చుంటాయి.ప్రకటన

మన ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా నమలడం వల్ల, జీర్ణక్రియ ప్రారంభించడానికి ఆహారంలో కలిపిన లాలాజలం మరియు ఎంజైమ్‌ల పరిమాణాన్ని పెంచుతున్నాము. జీర్ణక్రియ నోటిలో మొదలవుతుంది. చాలా మంది దీనిని మరచిపోతారు! నేను భోజన విరామ సమయంలో ఒక చేతిలో శాండ్‌విచ్ మరియు మరో చేతిలో నా సెల్ ఫోన్‌తో తినడానికి సక్కర్. మీరు చాలా తక్కువ నమలడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని చాలా వేగంగా తింటుంటే, మీ జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో ఎక్కడో కొంత మంట వచ్చే అవకాశం ఉంది.

తినేటప్పుడు మరియు నమలేటప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రయత్నించండి. ఇది మీ జిఐ ట్రాక్ట్ యొక్క వైద్యానికి సహాయపడటానికి ఎక్కువ లాలాజలాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీ భోజనాన్ని ఆస్వాదించడానికి కొంచెం అదనపు సమయం కేటాయించడం తరువాత చాలా అసౌకర్యాన్ని ఆదా చేస్తుంది.

3. ముడి కూరగాయలను చూడండి

వండిన కూరగాయలు గొప్పవి అయినప్పటికీ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారానికి జోడించండి , ముడి కూరగాయలు మరియు ఉత్పత్తి మీ శరీరం విచ్ఛిన్నం కావడం కష్టం. చికాగో విశ్వవిద్యాలయం ప్రకారం, చాలా కూరగాయలలో రాఫినోజ్ లేదా పిండి పదార్ధాలు ఉంటాయి, ఇవి అదనపు వాయువు మరియు ఉబ్బరం కూడా కలిగిస్తాయి.

ముడి కూరగాయలలో ఎంజైములు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, మీ జీర్ణ వ్యవస్థలు చాలా సహజమైన ఎంజైమ్‌లు ఉన్నప్పటికీ ముడి కూరగాయలను జీర్ణించుకోలేవు. అవును, ముడి ఆహారాలలో గొప్ప ఎంజైములు ఉంటాయి, కాని ముడి కూరగాయలలో సెల్యులోజ్ కూడా ఉంటుంది. సెల్యులోజ్ అనేది ఫైబర్, ఇది మానవులు జీర్ణించుకోదు. సెల్యులోజ్ విచ్ఛిన్నం కావడానికి, మానవులకు పిలవబడే ఎంజైమ్ అవసరం; సెల్యులేస్ ఇది పేగు బాక్టీరియా ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఈ ఎంజైమ్‌లు సెల్యులోజ్ ఫైబర్‌ను రక్తంలో చక్కెరగా విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి.ప్రకటన

మీ కూరగాయలను ఆవిరి చేయడం లేదా వండటం వల్ల మీ ఉబ్బరం కూడా సహాయపడుతుంది!

4. ఫ్రీక్ అవుట్ చేయవద్దు

మనందరికీ ఒత్తిడి హార్మోన్లు ఉన్నాయి మరియు అవి మీ జీర్ణవ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఒత్తిడి హార్మోన్లు మీ శరీరంలోని ప్రతిదాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి.

అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ ప్రతినిధి క్రిస్టి కింగ్ ఇలా అంటున్నాడు: మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఉబ్బరం కలిగించే గ్యాస్ మరియు డయేరియాను అనుభవించవచ్చు. మీరు ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు, మీ కడుపు నుండి బుడగలు తరలించడానికి మరియు మీ నరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి లేచి నడవడానికి ప్రయత్నించమని ఆమె సూచిస్తుంది.ప్రకటన

ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి మీ మెదడులోని ఒక భాగాన్ని మూసివేస్తుంది, అది మీరు తినే ఆహారాన్ని జీర్ణం చేస్తుంది. ఒత్తిడి మీ కడుపు మరియు మీ పొత్తికడుపుపై ​​చాలా ఎక్కువ ఒత్తిడి తెస్తుంది. ఇది మీ హార్మోన్లు కలత చెందడానికి దారితీస్తుంది మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అసమతుల్యతతో మిమ్మల్ని వదిలివేస్తుంది. ఇవన్నీ సాధారణంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాలు సరిగా జీర్ణమయ్యే వాతావరణాన్ని సృష్టించవచ్చు, ఇది వాయువు మరియు ఉబ్బరం ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది.

5. తరచుగా వ్యాయామం చేయండి

ఇది కూడా ముఖ్యం సాధారణ వ్యాయామాలను అనుసరించండి . ఉబ్బరం నుండి ఉపశమనానికి నిర్దిష్ట శారీరక వ్యాయామాల క్రమం తప్పకుండా సాధన సహాయపడుతుంది. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల మలబద్దకం ఏర్పడుతుంది మరియు మీరు ఉదర ఉబ్బరం అనుభవించవచ్చు. కాబట్టి మీరు ఇప్పటికే కాకపోతే క్రమం తప్పకుండా పని చేయడం ప్రారంభించండి.

6. పరీక్షించండి

లాక్టోస్ లేదా ఫ్రక్టోజ్ శోషణకు అసహనం వల్ల దీర్ఘకాలిక ఉబ్బరం మరియు వాయువు సంభవించవచ్చు. ఇది పాలలో లభించే చక్కెరలకు లేదా ఫ్రూక్టోజ్, పండ్ల రసం, టేబుల్ షుగర్ మరియు అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్‌లో లభించే చక్కెర.ప్రకటన

మీరు ఉబ్బరం యొక్క పునరావృత లక్షణాలను కలిగి ఉంటే పరీక్షించడం చాలా ముఖ్యం. పునరావృతమయ్యే లక్షణాల కోసం పరీక్షించటం వలన మీ కడుపులో ఏమి జరుగుతుందో మీకు బాగా అర్థం అవుతుంది.