కఠినమైన వ్యాయామం తరువాత, గొంతు, తీవ్రంగా ఉపయోగించిన కండరాల అనుభూతి సాఫల్యం యొక్క గొప్ప భావాన్ని అందిస్తుంది. బాగా అర్హత కలిగిన, పునరుత్పత్తి చేసే నిద్ర కోసం మంచం మీద జారడం కంటే ఆ అనుభూతిని సొంతం చేసుకోవడానికి నిజంగా మంచి మార్గం లేదు. వంటి తీవ్రమైన వ్యాయామం ఇతర , మీ కండరాలను నొప్పిగా మరియు పచ్చిగా వదిలివేస్తుంది, రోజంతా మీతోనే ఉంటుంది. నొప్పి తరచుగా చాలా ఘోరంగా ఉంటుంది, తరువాతి రోజులలో శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రశ్నార్థకం కాదు. మీరు వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత సరైన చర్యలు తీసుకున్నప్పటికీ, మీరు ఇంకా తీవ్రమైన కండరాల నొప్పితో బాధపడవచ్చు. బహుశా ఇబ్బంది 20/20 అయితే ఇప్పుడు అది సహాయపడదు. కాబట్టి, మీరు ఏమి చేయవచ్చు?

గొంతు కండరాల నివారణల జాబితా

1. పట్టుదలతో

మీ కండరాలు సాధారణంగా వాటిని ఉపయోగించడం నుండి మరియు తీవ్రమైన మార్గంలో కాకుండా పుండ్లు పడతాయి. ఆచి, అలసిపోయిన కండరాలు నాగ్‌గా మారినప్పుడు, కొంత వ్యాయామంతో నొప్పిని ఎదుర్కోండి. ప్రారంభించడం, కండరాలు కొనసాగడానికి ఇష్టపడనట్లుగా, అదనపు నొప్పిగా అనిపించవచ్చు. అలసిన కండరాలు మొదట మొదట వ్యాయామాన్ని అడ్డుకుంటాయి, కానీ మీరు దానిలోకి ప్రవేశించిన తర్వాత, అవి సాధారణంగా విప్పుతాయి మరియు కొన్ని నిమిషాల చురుకైన కదలిక తర్వాత నొప్పి మాయమవుతుంది. ముందస్తు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రమైన మ్యాచ్ నుండి కండరాలు గొంతులో ఉంటే, మీరు నిజంగా వాటిపై తేలికగా వెళ్లాలి లేదా సరికాని కదలికలతో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కండరాలను సులభంగా లాగవచ్చు లేదా వడకట్టవచ్చు.ప్రకటన

2. వేడి వేడి నానబెట్టండి

మీ అలసటతో లేదా అధికంగా ఉపయోగించిన కండరాలను 30-40 నిమిషాలు చాలా వెచ్చని స్నానంలో నానబెట్టడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం వల్ల మనస్సు మరియు శరీరాన్ని పూర్తిగా సడలించడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం కోసం అద్భుతాలు సాధిస్తారు, మొత్తం సమకాలీకరణను సృష్టిస్తుంది. మీ కండరాలు నిలకడగా మరియు వేడి స్నానంలో సడలించినప్పుడు, వేడి కొన్ని లోతైన చికిత్సను అందించే అవకాశం ఉంది. పూర్తిగా నానబెట్టిన తరువాత, మరియు టబ్‌లో ఉన్నప్పుడు కొంత సున్నితంగా సాగదీయడం ద్వారా, బయటికి రావడం చాలా సులభం అనిపిస్తుంది.

3. నొప్పి ఐస్

కండరాలు తీవ్రమైన నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని విసిరేయడానికి ప్రధాన కారణం వాపు. కండరాల మరమ్మత్తు ప్రక్రియలో వాపు ఒక ప్రఖ్యాత భాగం, మీరు వ్యాయామశాలను మళ్లీ చాలా గట్టిగా కొడితే కొంతవరకు కోలుకోలేరు. కండరాలను లేదా కండరాలను ఐసింగ్ చేయడం వల్ల వాపును తగ్గించడానికి మరియు కనికరంలేని బర్న్ నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఈ సాంకేతికత కండరాల పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు అసౌకర్యాన్ని నిర్వహించగలదు, అదే సమయంలో మరుసటి రోజు మీరు పని చేస్తున్నా లేదా పని చేస్తున్నా మరింత నిర్వహించదగినదిగా చేస్తుంది.ప్రకటన

4. నొప్పిని వేడి చేయండి

ఐస్ ప్యాక్‌లు లేదా స్నానాలు మంట మరియు వాపును ఎదుర్కునే చోట, నొప్పి నేరుగా నొప్పిని తగ్గించడానికి పనిచేస్తుంది. ఓవర్ ది కౌంటర్ హీట్ రబ్స్ (టైగర్ బామ్ మరియు డీప్ రబ్ వంటివి) చొచ్చుకుపోయే వెచ్చదనం ద్వారా ఉపశమనం ఇస్తాయి, మీ అధిక పని కండరాలకు రక్తం కదులుతుంది. ఇది వాటిని మరింత నిశ్శబ్దంగా మరియు వదులుగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. రబ్స్ ఆక్సిజన్‌ను కణజాలాలలోకి పంపుతుంది మరియు రక్త నాళాలను విడదీస్తుంది, ఓవర్‌టాక్స్డ్ శరీరాన్ని సడలించింది.

5. నొప్పి ద్వారా పని

కుక్క యొక్క ప్రసిద్ధ పదం జుట్టు చాలా తరచుగా హ్యాంగోవర్ల సూచనగా ఉపయోగించబడుతుంది, అయితే తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత రికవరీకి మితమైన వ్యాయామం ఎలా సహాయపడుతుందో కూడా ఇది ఖచ్చితంగా వివరిస్తుంది. తీవ్రమైన దేనికీ తిరిగి వెళ్లవద్దు. తేలికైన మరియు నెమ్మదిగా ఉండే విధానాన్ని తీసుకోండి, మీ కండరాలను సడలించే యోగా వ్యాయామం (సాగదీయడం కూడా నొప్పితో ఎంతో సహాయపడుతుంది) లేదా మీ తేలికపాటి వ్యాయామం ద్వారా మీ రక్తాన్ని తేలికైన వేగంతో మరియు తీవ్రతతో కదిలిస్తుంది.ప్రకటన

6. మసాజ్ తో రిపేర్

గొంతు కండరాలకు డాక్టర్ ఆదేశించినట్లే ఓదార్పు మసాజ్. A.R.T., లేదా యాక్టివ్ రిలీజ్ టెక్నిక్, మీరు మసాజ్ ట్రీట్మెంట్, అలసిపోయిన, గట్టి కండరాలకు చికిత్స చేయడానికి మరియు వ్యక్తిగత కణజాలాలపై పనిచేయడం ద్వారా మరియు వాటి మధ్య కూడా వాటిని విప్పుటకు మీరు ఉపయోగించవచ్చు. మసాజ్ సమయంలో సాగదీయడం కూడా అద్భుతాలు చేస్తుంది. లోతైన కణజాల మసాజ్‌లను మరచిపోయి, బదులుగా సున్నితమైన రబ్‌పై దృష్టి పెట్టండి. ఇది మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు గట్టి కండరాలను సడలించింది.

7. మీ సహచరుడిని ఆలింగనం చేసుకోండి

మీ సహచరుడితో గట్టిగా కౌగిలించుకోవడం మెదడులోకి ఆక్సిటోసిన్ అని కూడా పిలువబడే మంచి హార్మోన్ను విడుదల చేస్తుంది. కండరాల మరమ్మత్తు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడం, అసౌకర్యం తగ్గడం మరియు చివరికి గొంతు శరీరాలను బాగు చేయడంలో ఆక్సిటోసిన్ సహాయపడుతుంది. కడ్లింగ్ సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది మరియు శరీర రిజర్వు చేసిన కొవ్వు ద్వారా శక్తిని పెంచుతుంది, ఇది కండరాల మరమ్మత్తుకు సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

ఈ గొంతు కండరాల నివారణలు పనిని పూర్తి చేయకపోతే, గాయాలు కారణంగా నొప్పి వచ్చే అవకాశం ఉంది. వ్యాయామం చేయకుండా కండరాల నొప్పులు సాధారణంగా వారానికి మించి ఉండవని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి, నొప్పి తగ్గకపోతే, వైద్యుడిని ఆశ్రయించండి.