నేను వ్యక్తిగతంగా నిర్వహించిన పరిశోధనలతో పాటు, బరువు తగ్గడం గురించి నా స్వంత వ్యక్తిగత అనుభవం నుండి మరియు ఆరోగ్యం మరియు సంరక్షణ స్థలంలో వ్యక్తులతో నేను జరిపిన సంభాషణల నుండి కొనసాగింపు వ్యాసం వ్రాయబడింది. సప్లిమెంట్స్ కోసం దిగువ సూచనలు ఆ నెపంతో ఇవ్వబడుతున్నాయి ఈ పదార్ధాలు మీ కోసం వ్యక్తిగతంగా అర్ధమయ్యాయో లేదో తేల్చడానికి మీరు మరింత దర్యాప్తు చేస్తారు .

నేను పరిశోధన మరియు సమాచారం యొక్క భారీ ప్రతిపాదకుడిని, మరియు వంటి సంస్థల ద్వారా లభించే DNA విశ్లేషణ పరీక్షను పరిగణించమని కూడా సూచిస్తున్నాను జవాబు మరియు 23andme . మీరు మీ ముడి DNA డేటాను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు, ఆపై దాన్ని అప్‌లోడ్ చేయవచ్చు ఫౌండ్‌మై ఫిట్‌నెస్ జన్యుశాస్త్రం - డాక్టర్ రోండా పాట్రిక్ చేత జీనోమ్ అనాలిసిస్ టూల్, లేదా ప్రోమేతిస్ .

మీ ముడి DNA డేటాను అప్‌లోడ్ చేసే ఉద్దేశ్యం ఏమిటంటే, అనుబంధం, ఆహారపు అలవాట్లకు సంబంధించిన సమాచారాన్ని సేకరించడం మరియు జీవనశైలి నిర్ణయాలు మీ వంశవృక్షానికి అనుగుణంగా / అనుకూలంగా ఉంటాయి. మీ యొక్క ఉత్తమ సంస్కరణగా మారడానికి మీరు ఈ సమాచారాన్ని మీ రోజువారీ జీవితంలో వర్తింపజేయవచ్చు!

మేము సప్లిమెంట్ల జాబితాలోకి ప్రవేశించే ముందు, మొదట ఈ క్రింది ప్రశ్న అడగండి:

మీకు సప్లిమెంట్స్ అవసరమా?

సంక్షిప్త సమాధానం నిజంగా కాదు, అయితే పైన చెప్పినట్లుగా, మీ జన్యు రకానికి సూచించదగినవి అనే వాస్తవం ద్వారా మీరు కొన్ని అనుబంధాలను పరిగణించాలనుకోవచ్చు.

వ్యక్తిగతంగా నాకు దీనికి ఉదాహరణ విటమిన్ డి లోపానికి జన్యు సిద్ధత, ఇది నా సమగ్ర DNA నివేదికలో వచ్చింది. ఈ సమాచారాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, నేను విటమిన్ డి ని భర్తీ చేయడానికి చురుకైన ప్రయత్నం చేస్తాను మరియు వీలైనంత తరచుగా నా బట్ ను కొంత సూర్యకాంతిలోకి తీసుకుంటాను!

కాబట్టి కొన్ని సందర్భాల్లో మందులు పూర్తిగా అవసరం కాకపోవచ్చు, కానీ చాలా మంచిది.

చాలా సంవత్సరాల క్రితం నేను బరువు తగ్గడం ప్రారంభించినప్పుడు, బోగస్ బరువు తగ్గించే సప్లిమెంట్ల నుండి, 40-50 పౌండ్ల త్వరిత మరియు తేలికైన లిపోసక్షన్‌ను పరిగణనలోకి తీసుకునే వరకు చాలా ఆలోచనలు నా మనస్సులో పడ్డాయి.

అయితే నా స్వభావం మరియు అంతర్ దృష్టిని వినడానికి నేను కొంత సమయం తీసుకున్నప్పుడు, ఈ భావజాలాల గురించి నిజం ఏమిటంటే అవి సమస్య యొక్క మూలాన్ని పరిష్కరించవు - జీవనశైలి ఎంపికలు.

బరువు తగ్గడానికి భర్తీపై నా సాధారణ అభిప్రాయం ఏమిటంటే, బరువు తగ్గడానికి పదార్థాలు లేదా బాహ్య విషయాలపై దృష్టి పెట్టవలసిన అవసరం లేదు.ప్రకటన

నేను బరువు కోల్పోతున్నప్పుడు, వెర్రి జీవనశైలి ఎంపికల ద్వారా (విషయాలను చిన్నగా ఉంచడానికి) సంపాదించిన తరువాత, నా దృష్టి సప్లిమెంట్స్‌పైనే కాదు, గరిష్ట బరువు తగ్గడం మరియు కొవ్వు తగ్గడం వైపు స్థిరమైన ప్రయత్నం మీద ఉంది.

బరువు / కొవ్వు తగ్గింపును పెంచడానికి - చేర్చడం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి నేను చాలాసార్లు చర్చించాను నామమాత్రంగా ఉపవాసం (సమయం-పరిమితం చేయబడిన ఆహారం), వారమంతా అధిక కార్యాచరణ స్థాయిలతో కలిపి.

సరళంగా చెప్పాలంటే, మీరు మీ తినే విధానాన్ని ఎలా నిర్మించాలో, అలాగే వ్యాయామం, కృషి మరియు మొత్తం శ్రమ - రోజువారీ కేలరీల వ్యయానికి దారితీస్తుంది.

మిమ్మల్ని మీరు ఆకలితో తినడం ద్వారా కాకుండా, వ్యాయామం చేయడం, ఆరోగ్యంగా తినడం మరియు సమయం-పరిమితం చేయబడిన తినే విండోలో ఆరోగ్యకరమైన కేలరీల లోటులో ఉండండి.

బరువు తగ్గడానికి 7 సప్లిమెంట్స్

1. కెఫిన్ లేదా గ్రీన్ టీ / ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ (మాచా)

బరువు తగ్గడానికి ఇది వేగంగా మరియు సులభంగా ప్రాప్తి చేయగల సప్లిమెంట్లలో ఒకటి.

కెఫిన్ జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ పెంచుతుంది. అయినప్పటికీ, ప్రజలు ప్రభావాలను తట్టుకుంటారు, మరియు దాని ప్రభావం నెమ్మదిగా తగ్గిపోతుంది.

మాచా గ్రీన్ టీ - కామెల్లియా సినెన్సిస్ వంటి మొక్క నుండి తీసుకోబడింది. మాచా టీలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలెట్ (ఇజిసిజి) వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. కొలరాడో విశ్వవిద్యాలయంలోని శాస్త్రవేత్తలు చైనా గ్రీన్ టీ కంటే మాచాలోని ఇజిసిజి కంటెంట్ 137 రెట్లు ఎక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు విషాన్ని బయటకు తీయడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు శరీరం యొక్క మంటను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి, ఇది బరువు పెరగడాన్ని నిరోధించడానికి మరియు బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.

మాట్చా జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడంలో సహాయపడుతుంది, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను కూడా సమతుల్యం చేస్తుంది.

2. ఆల్ఫా లిపోయిక్ యాసిడ్ (ALA)

మీ శరీరం సహజంగా ఆల్ఫా-లిపోయిక్ ఆమ్లాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, అయితే ఇది రకరకాల ఆహారాలలో మరియు సాధారణంగా పిల్ రూపంలో ఒక ఆహార పదార్ధంగా కూడా కనిపిస్తుంది.

ALA అనేది అన్ని మానవ కణాలలో కనిపించే ఒక సేంద్రీయ సమ్మేళనం, ఇది మైటోకాండ్రియా లోపల తయారవుతుంది - ఇక్కడ ఎంజైమ్‌లు పోషకాలను శక్తిగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. కొన్ని పరిశోధనలు బరువు తగ్గడం, డయాబెటిస్ మరియు మరెన్నో వాటిలో రోల్ పోషిస్తాయని సూచిస్తున్నాయి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడం, మంటను తగ్గించడం, చర్మ వృద్ధాప్యాన్ని తగ్గించడం మరియు నరాల పనితీరును మెరుగుపరచడం వంటి ALA తో సంబంధం ఉన్న యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి.ప్రకటన

ఎర్ర మాంసం మరియు అవయవ మాంసాలు వంటి జంతు ఉత్పత్తుల నుండి, బ్రోకలీ, టమోటాలు, బచ్చలికూర మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు వంటి మొక్కల ఆహారాల నుండి మీరు ALA ను పొందవచ్చు.

మీ మెదడు యొక్క హైపోథాలమస్‌లో ఉన్న AMP- యాక్టివేటెడ్ ప్రోటీన్ కినేస్ (AMPK) అనే ఎంజైమ్ యొక్క కార్యాచరణను ALA తగ్గించగలదని జంతు అధ్యయనాలు సూచించాయి. ఇంతలో, నిర్వహించిన మానవ అధ్యయనాలు ఆల్ఫా-లిపోయిక్ ఆమ్లం బరువు తగ్గడంపై స్వల్ప ప్రభావాన్ని చూపుతాయని తేలింది. 12 అధ్యయనాల విశ్లేషణలో ఆల్ఫా-లిపోయిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్ తీసుకున్న వ్యక్తులు సగటున 14 వారాలలో ప్లేసిబో తీసుకున్న వారి కంటే సగటున 1.52 పౌండ్ల (0.69 కిలోలు) కోల్పోయారని కనుగొన్నారు.

నేను బరువు తగ్గించుకోవాలని చూస్తున్నప్పుడు వ్యక్తిగతంగా నేను ALA ను ఆన్ మరియు ఆఫ్ ఉపయోగిస్తాను.

3. గ్లూటామైన్

సాధారణంగా, గ్లూటామైన్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది కండర ద్రవ్యరాశి నిర్వహణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ ఆహారంలో గ్లూటామైన్‌ను ప్రవేశపెట్టడం ద్వారా ఇది శోథ నిరోధక ప్రయోజనాలను కూడా ఇస్తుంది మరియు అధిక గ్లైసెమిక్ కార్బోహైడ్రేట్ల కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

గ్లూటామైన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో మాంసం, సీఫుడ్, పాలు, కాయలు, గుడ్లు, క్యాబేజీ మరియు బీన్స్ ఉన్నాయి.^[1]

4. క్రిల్ ఆయిల్

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి, ఇది వివిధ గుండె మరియు మెదడు ఆరోగ్యం, నిరాశకు గురయ్యే ప్రమాదం మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మంతో సహా వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఇస్తుంది.

అని పరిశోధకులు సూచించారు చేప నూనె ఒమేగా -3 లు ప్రజలు సులభంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడవచ్చు.

చేపల-మూలం మరియు క్రిల్-సోర్స్డ్ ఒమేగా -3 కొవ్వులు కొవ్వు స్థాయిలను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉండగా, క్రిల్ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి. ఇది ఎలా ఉంటుందో దాని యొక్క విధానాలు అధ్యయనంలో స్పష్టం కాలేదు, కాని దీర్ఘ-గొలుసు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు (LCPUFA లు) ఎండోకన్నబినాయిడ్ వ్యవస్థలో కార్యాచరణను తగ్గించగలవని సూచించారు. ఎండోకన్నాబినాయిడ్ వ్యవస్థ ఆకలి, నొప్పి సంచలనం, మానసిక స్థితి మరియు జ్ఞాపకశక్తిని ప్రభావితం చేసే న్యూరోమోడ్యులేటరీ లిపిడ్లు మరియు గ్రాహకాల సమూహాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

Ese బకాయంతో సంబంధం ఉన్న పారామితులను పరిగణించినప్పుడు, క్రిల్ ఆయిల్ ఎలుకలలో గుండె కొవ్వు స్థాయిని 42 శాతం తగ్గించిందని, చేపల నూనెలకు 2 శాతంతో పోలిస్తే పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.ప్రకటన

నేను వ్యక్తిగతంగా అలస్కాన్ వైల్డ్ సాల్మన్ ఫిష్ ఆయిల్స్ నుండి క్రిల్ ఆయిల్‌కు మార్చాను, ఎందుకంటే ఇది మరింత శక్తివంతమైనది మరియు మొత్తం మీద మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, అయినప్పటికీ సప్లిమెంట్ ఖర్చు కొంచెం ఎక్కువ.

5. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తక్కువ కేలరీల పానీయం అని చాలామంది గమనించవచ్చు; ఏదేమైనా, ఈ అనుబంధాన్ని గమనించడంపై నా దృష్టి జంతు అధ్యయనాలలో కనుగొనబడిన కొవ్వు చేరడం అణచివేయడానికి సంబంధించినది.

పరిశోధకుల బృందం డబుల్ బ్లైండ్ ట్రయల్‌లో ese బకాయం ఉన్న జపనీస్ మీద ఉన్న ప్రభావాలను కూడా పరిశోధించింది. Apple బకాయం తగ్గించడం ద్వారా మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ నివారణలో ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ రోజువారీ తీసుకోవడం ఆచరణాత్మకంగా ఉంటుంది.

అదనంగా, కొన్ని అధ్యయనాలు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి మరియు ప్రధానంగా అధిక కార్బోహైడ్రేట్ భోజనం తీసుకున్న తర్వాత సహాయపడుతుందని సూచిస్తున్నాయి.

ఇంకా చాలా ఉన్నాయి ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ యొక్క ప్రయోజనాలు గమనించదగ్గ విషయం ఏమిటంటే అవి బరువు తగ్గడంతో నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉండవు, కాబట్టి ప్రస్తుతానికి నేను వాటిని ప్రస్తావించకుండా వదిలివేస్తాను, కాని ఈ శక్తివంతమైన అనుబంధాన్ని మరింతగా చూడమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాను.

6. ఎల్-కార్నిటైన్

ఈ అనుబంధం కొంచెం ula హాజనితమైనది, మరియు నాకు దానితో ఎక్కువ వ్యక్తిగత అనుభవం లేదు, కనుక ఇది జాబితా దిగువన ఉంది.

కొవ్వు ఆమ్లాలను మీ కణాల మైటోకాండ్రియాలోకి రవాణా చేయడం ద్వారా శక్తి ఉత్పత్తిలో ఎల్-కార్నిటైన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది - ఇది మీ కణాలలో ఇంజిన్‌లుగా పనిచేస్తుంది, ఉపయోగపడే శక్తిని సృష్టించడానికి కొవ్వులను కాల్చేస్తుంది. ఇది మీ కణాలలో ఎక్కువ కొవ్వు ఆమ్లాలను శక్తి కోసం కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి ఇది కొవ్వును కాల్చే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు తద్వారా బరువు తగ్గుతుంది. ఏదేమైనా, మానవ మరియు జంతు అధ్యయనాల ఫలితాలు ఈ సందర్భంలో మిశ్రమంగా ఉంటాయి.

ఇది ఒక వ్యక్తికి పని చేసే సప్లిమెంట్లలో ఒకటి, కానీ మరొకరికి కాదు, మరియు ఇది బాడీబిల్డింగ్ మరియు కొవ్వు నష్టం సమాజంలో బాగా చర్చించబడింది మరియు చర్చించబడింది.

మీరు ఎల్-కార్నిటైన్ గురించి మరింత పరిశీలించాలని నేను సూచిస్తున్నాను మరియు బరువు తగ్గడం మరియు కొవ్వు తగ్గింపులో ఏవైనా మెరుగుదలలు కనిపిస్తాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఒక ట్రయల్ పై ప్రయోగం చేయండి.

7. కంజుగేటెడ్ లినోలెయిక్ యాసిడ్ (CLA) [బోనస్]

CLA అనేది మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులలో కనిపించే సహజంగా లభించే కొవ్వు ఆమ్లం. ఈ అనుబంధం ప్రజాదరణ పొందింది మరియు బరువు తగ్గించే అద్భుత మాత్ర కోసం పోటీదారుగా విస్తృతంగా పరిగణించబడుతుంది.ప్రకటన

అలాంటి మ్యాజిక్ పిల్ ఉందని నేను వ్యక్తిగతంగా అనుకోనప్పటికీ, ‘అద్భుతం’ అనే పదాన్ని చుట్టుముట్టడం ఖచ్చితంగా సరదాగా ఉంటుంది మరియు అలా చేయడంలో చాలా సంచలనం సృష్టిస్తుంది.

ఒక ట్రయల్ సమయంలో, అధిక బరువు గల మహిళల సమూహం జీవనశైలి లేదా ఆహారపు అలవాట్లలో ఎటువంటి సర్దుబాట్లు లేకుండా ఒక సంవత్సరంలో 9% శరీర కొవ్వును కోల్పోయింది.

ఇప్పుడు, జీవనశైలిని మెరుగుపరచకూడదనే సూచనగా దీన్ని తీసుకోకండి, ఎందుకంటే నేను ఈ వ్యాసాన్ని బరువు తగ్గడానికి చాలా ముఖ్యమైన అంశం అనే నెపంతో పరిచయం చేసాను.

కొన్ని చిన్న జంతు అధ్యయనాలలో, CLA గుండె జబ్బులు మరియు అనేక రకాల క్యాన్సర్లను నివారించగలదని తేలింది, అయితే రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. మెరుగుదలలను కొలవడానికి శరీర కొవ్వు ప్రమాణాలను (DEXA - Dual-Energy X-Ray Absorptiometry వంటివి) ఉపయోగించినంతవరకు మానవ అధ్యయనాలు నిశ్చయాత్మకమైనవి కావు, అవి అంతర్గతంగా ఖచ్చితమైనవి కావు.

ఇది మరింత పరిశోధన చేయమని నేను సూచించే సప్లిమెంట్లలో మరొకటి, మరియు ఇది మీ కోసం పనిచేస్తుందో లేదో చూడటానికి జీవనశైలి సర్దుబాట్లతో కలిపి ప్రయత్నిస్తుంది.

బాటమ్ లైన్

బరువు తగ్గడానికి అనుబంధంగా ఎక్స్‌పోనెన్షియల్ ఫలితాలను ఇవ్వలేమని మరోసారి నేను నొక్కిచెప్పలేను - మీరు వ్యాయామం చేయాలి, మీ శరీరాన్ని కదిలించాలి మరియు మీరు ఇంతకుముందు చేయకపోతే అడపాదడపా ఉపవాసం / సమయ-పరిమితం చేయబడిన ఆహారాన్ని ప్రవేశపెట్టాలని నేను చాలా సలహా ఇస్తున్నాను.

ఈ సప్లిమెంట్స్ మీకు అర్ధమవుతాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి దయచేసి వాటిని మరింత పరిశోధించండి. ఏ సమయంలోనైనా 3 సప్లిమెంట్లలో ఒకటి, రెండు, 3 సప్లిమెంట్లను తీసుకొని వాటి ద్వారా చక్రం తిప్పడం ద్వారా మీరు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్న వాటిని ఖచ్చితంగా అంచనా వేయలేనందున ఒకేసారి ఉపయోగించమని నేను సూచించను. మీరు ప్రయోగం చేయాలనుకుంటే, కొన్ని నెలల ఉపయోగం తర్వాత మారండి.

మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో మీకు శుభాకాంక్షలు తెలుపుతున్నాను మరియు పై సప్లిమెంట్ల గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, నా వీడియోను ఇక్కడ చూడండి:

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: unsplash.com ద్వారా బ్రూస్ మార్స్

సూచన