ఈ రోజుల్లో పిల్లలు ఇంతకు ముందు వచ్చిన ఏ తరం కంటే ఎక్కువ సవాళ్లను ఎదుర్కొంటారు.

సైబర్-బెదిరింపుల మధ్య, సాధారణంగా సాంకేతిక పరిజ్ఞానాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించడం మరియు STAAR పరీక్ష వంటి వాటి మధ్య, పిల్లలు ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడి నమ్మశక్యం కాదు.

తల్లిదండ్రుల కోసం ఇంటి వెలుపల పనిచేసే తల్లిదండ్రుల కోసం చాలా బిజీగా ఉండే పని షెడ్యూల్‌ను దీనికి జోడించుకోండి మరియు పిల్లలు మితిమీరిన అనుభూతి చెందడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

వారి ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచే మార్గాల కోసం మేము వెతుకుతున్నప్పుడు, పిల్లల యోగా మీరు ఆలోచించని అత్యంత శక్తివంతమైన కార్యకలాపాలలో ఒకటి.

విషయ సూచిక

1. యోగా మీకు మరియు మీ పిల్లలకు ఎలా సహాయపడుతుంది
2. ఈ రోజు పిల్లలు ఎదుర్కొంటున్న ఆత్మగౌరవం సవాళ్లు
3. పిల్లల యోగా యొక్క నిరూపితమైన ప్రయోజనాలు
4. మీ పిల్లలు ఇష్టపడే ఉత్తమ పిల్లల యోగా వ్యాయామాలు
   • సులభమైన పిల్లలు యోగా ప్రారంభించడానికి విసిరింది
   • చాలా సరదాగా పిల్లలు యోగా ఆటలు
   • మెరుగైన సమన్వయం కోసం సులభమైన పిల్లల యోగా విసిరింది
   • మనస్సును శాంతింపచేయడానికి ఉత్తమ పిల్లల యోగా విసిరింది
   • బలం పెంపొందించడానికి ఉత్తమ యోగా విసిరింది
   • ఆరోగ్యకరమైన బరువు నిర్వహణ కోసం అగ్ర పిల్లల యోగా విసిరింది
   • అగ్ర జంతువు విసిరింది (పిల్లలు కాపీ చేయడానికి ఇష్టపడతారు)
   • దారుణమైన వశ్యతను నిర్మించడానికి ఉత్తమమైనది
   • పిల్లల యోగాలో శ్వాస యొక్క నిరూపితమైన శక్తి
   • ఉత్తమ పిల్లలు యోగా ఆటిజం ఉన్న పిల్లలకు విసిరింది
   • గొప్ప నియంత్రణ స్వీయ నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది
   • చురుకైన పిల్లలకు అద్భుత యోగా విసిరింది
   • పిల్లలు వారి భావోద్వేగాలను మరియు వారి శరీరాన్ని కనెక్ట్ చేయడంలో సహాయపడే భంగిమలు
   • ఉత్తమ పిల్లల యోగా వారి అభిమాన పాటలతో పూర్తి చేస్తుంది
   • ఆత్మవిశ్వాసం పెంపొందించే పిల్లలు యోగా విసిరింది
   • పిల్లల యోగా కూల్ మార్షల్ ఆర్ట్స్ కదలికల వలె కనిపిస్తుంది
   • తదుపరి స్థాయి మరింత ఆధునిక పిల్లల కోసం విసిరింది
5. పిల్లల యోగా మీ పిల్లల స్వీయ-ఇమేజ్‌ను ఎలా మార్చగలదు

యోగా మీకు మరియు మీ పిల్లలకు ఎలా సహాయపడుతుంది

మన సంస్కృతిలో యోగా ఇప్పుడు దశాబ్దాలుగా ప్రాచుర్యం పొందింది.

ఇది మీ స్వంతంగా లేదా యోగా స్టూడియోలో చేయవచ్చు. మీరు యూట్యూబ్‌లో మీకు ఇష్టమైన యోగా శైలిని కూడా పైకి లాగవచ్చు. ఒక యోగా చాపను పక్కన పెడితే, ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు.

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మనస్సును కేంద్రీకరించడానికి మరియు శాంతపరచడానికి యోగా ఒక గొప్ప వ్యాయామం. కానీ ఇది కోర్ బలం మరియు సమతుల్యతను కూడా పెంచుతుంది.

యోగా భారతదేశం నుండి వచ్చింది మరియు వేల సంవత్సరాల క్రితం సృష్టించబడింది.

సంస్కృతంలో, యోగా అంటే ఏకం కావడం. ఈ సందర్భంలో, యూనియన్ మనస్సు మరియు శరీరం మధ్య లేదా ఆత్మ మరియు శరీరం మధ్య ఉంటుంది.

యోగా హిందూ మతంలో భాగం అయితే, ప్రపంచంలోని అన్ని సంస్కృతులు మరియు మతాలు దీనిని స్వీకరించాయి.

శ్వాసపై అధిక దృష్టితో, సహజంగా ఒత్తిడి నిర్వహణకు సహాయపడేటప్పుడు సమన్వయం మరియు వశ్యతను పెంపొందించడానికి యోగా ఒక గొప్ప మార్గం.

మీరు ఇక్కడ ఎందుకు యోగా చేయాలి అనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోండి:

మీరు వెంటనే యోగా చేయడం ప్రారంభించడానికి 7 కారణాలు

అందువల్ల, పిల్లల యోగాను మీ పిల్లల కార్యాచరణ షెడ్యూల్‌లో చేర్చడానికి మార్గాలను కనుగొనడం, కౌమారదశలో కొన్నిసార్లు సమస్యాత్మకమైన జలాలను నావిగేట్ చేయడంలో వారికి సహాయపడే గొప్ప మార్గం.

ఈ రోజు పిల్లలు ఎదుర్కొంటున్న ఆత్మగౌరవం సవాళ్లు

పిల్లలు ఈ రోజు నమ్మశక్యం కాని సవాళ్లను ఎదుర్కొంటున్నారు.

బెదిరింపు, ముఖ్యంగా సోషల్ మీడియాలో సైబర్-బెదిరింపు, గత దశాబ్దంలో ప్రబలంగా మారింది. కాబట్టి బెదిరింపును ఎలా అధిగమించాలో మా పిల్లలకు నేర్పించే మార్గాలను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం.

కానీ మా పిల్లలు వీటిని నొక్కిచెప్పడం మరియు సవాలు చేయడం కూడా మేము చూస్తాము:

• అధిక తల్లిదండ్రుల మరియు పాఠశాల అంచనాలు
• శరీర చిత్ర సమస్యలు
• తోటివారి ఒత్తిడి

ఇవన్నీ మా పిల్లవాడి ఆత్మగౌరవాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. అవి నిరాశ, మాదకద్రవ్యాలు లేదా మద్యం దుర్వినియోగం లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలకు దారితీస్తాయి.

కాబట్టి తల్లిదండ్రులుగా, మన పిల్లలకు సహాయం చేయడానికి మేము ఒక మార్గాన్ని కనుగొనాలి.

పిల్లల యోగా అనేది మీ పిల్లల ఆత్మగౌరవాన్ని మరియు స్వీయ-విలువ యొక్క భావాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే సులభమైన మార్గం.ప్రకటన

పిల్లల యోగా యొక్క నిరూపితమైన ప్రయోజనాలు

పిల్లల యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి, కానీ వాటిలో కొన్ని:

• వారి శరీర అవగాహన మెరుగుపరచండి
• మెరుగైన ఒత్తిడి నిర్వహణ
• దృష్టి మరియు ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది
• ఆత్మవిశ్వాసం మరియు ఆత్మగౌరవం పెరిగింది
• మెరుగైన సమన్వయం మరియు వశ్యత

సంక్షిప్తంగా, పిల్లల యోగా ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను తరలించడానికి మరియు ఆఫ్ చేయడానికి సులభమైన మార్గం. ఇది ఆరోగ్యకరమైన బరువు నిర్వహణ పద్ధతి కూడా. పిల్లల కోసం ఇతర ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి, కాబట్టి అవన్నీ తనిఖీ చేయండి:

మీ పిల్లలు ఇష్టపడే ఉత్తమ పిల్లల యోగా వ్యాయామాలు

మొదట మీ బిడ్డ యోగాకు నిరోధకత కలిగి ఉండవచ్చు. వారి స్నేహితులు లేదా ఇష్టమైన యూట్యూబర్‌లు దీన్ని చేయకపోతే, అది చల్లగా ఉండదు. కాబట్టి వారితో నిబద్ధత పెట్టుకోండి. నిర్ణీత కాలానికి (ఆదర్శంగా 2-4 వారాలు) ప్రయత్నించడానికి వారిని అంగీకరించండి.

పిల్లలు నేపథ్యంలో ధ్యాన సంగీతంతో ఒక గంట పాటు నిశ్శబ్దంగా యోగా విసిరే అవకాశం లేదు. కాబట్టి మీరు ఆ నిబద్ధతను పొందిన తర్వాత, దాన్ని సరదాగా చేయడానికి మరియు వాటిని ప్రేరేపించే మార్గాలను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం.

వారు యోగాను ఇష్టపడాలని మేము కోరుకుంటే (మరియు వారు ఇష్టపడతారు), మేము దానిని వారికి నచ్చేలా చేయాలి. ఇది తుది ఫలితం గురించి గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీ స్థానిక యోగా గురువు ఆమోదిస్తారా అనేది సంబంధితమైనది కాదు.

ఈ పిల్లల యోగా విసిరింది, మేము సాంప్రదాయ సంస్కృత పేర్ల కంటే ఆంగ్లంలో సాధారణ పేర్లను ఉపయోగిస్తున్నాము. చిన్న పిల్లలకు సులభతరం చేయడానికి కుర్చీ సహాయంతో చేయవలసిన కొన్ని భంగిమలను కూడా మేము స్వీకరించాము.

సులభమైన పిల్లలు యోగా ప్రారంభించడానికి విసిరింది

ఇవి ప్రారంభకులకు లేదా చిన్న పిల్లలకు గొప్ప కొన్ని సులభమైన భంగిమలు.

1. విల్లు భంగిమ

మీ పిల్లవాడు వారి శరీరంతో అరచేతులతో పైకి లేపడం ద్వారా వారి కడుపుపై ​​చదునుగా ఉండండి. వారు మోకాళ్ళను వంచి, పాదాలను వారి తల వైపుకు తీసుకురండి.^[1]

లోతైన శ్వాస తీసుకొని ఛాతీని ఎత్తండి, ఎదురు చూస్తున్నాము. అప్పుడు వారు వారి చేతులను తిరిగి చేరుకోండి మరియు వారి చీలమండలను పట్టుకోండి.

2. వంతెన భంగిమ

మోకాళ్ళు వంగి, కాళ్ళు నేలమీద చదునుగా వారి వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మోకాలు హిప్ వెడల్పు కాకుండా ఉండాలి. అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా శరీరంతో పాటు ఆయుధాలు క్రిందికి ఉండాలి. వారి వేళ్లు మడమల వెనుక భాగంలో తాకండి.^[2]

అప్పుడు గడ్డం ఛాతీలోకి లాగండి, మరియు వారు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, అడుగును నేల నుండి ఎత్తి పైకి నొక్కండి.

చాలా సరదాగా పిల్లలు యోగా ఆటలు

3. యోగా సంగీత చుక్కలు

నిర్మాణ కాగితం యొక్క వివిధ రంగులపై వృత్తాలను కత్తిరించండి. ప్రతి సర్కిల్‌లో వేరే యోగా భంగిమ పేరు రాయండి. మీ పిల్లలు ఇష్టపడే కొన్ని సరదా సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి.

అప్పుడు, సంగీత కుర్చీల మాదిరిగా, వాటిని వృత్తం చుట్టూ నెమ్మదిగా నడిచి, ఆపై యాదృచ్చికంగా సంగీతాన్ని ఆపండి. 1 వ్యక్తి ఆట నుండి బయటపడటానికి బదులుగా, పిల్లలు తమ సర్కిల్‌లో వ్రాసిన భంగిమను చేయాలి.

4. యోగా పోజ్ డిటెక్టివ్

విభిన్న ఎంపికలను పిలవండి (అనగా: భూమిపై 1 అడుగుతో యోగా భంగిమను నాకు చూపించు) మరియు పిల్లవాడిని (లు) వర్ణనతో సరిపోయే యోగా విసిరిన వాటిలో దేనినైనా ఎంచుకోనివ్వండి.

మెరుగైన సమన్వయం కోసం సులభమైన పిల్లల యోగా విసిరింది

5. పర్వత భంగిమ

మీ పిల్లవాడు హిప్ దూరం వద్ద వారి పాదాలతో నిలబడండి. దృ base మైన స్థావరాన్ని సృష్టించడానికి వారి పాదాలను భూమిలోకి నొక్కండి. వారి వైపులా చేతులతో నేరుగా నిలబడండి. అరచేతులను ముందుకు తిప్పండి మరియు వేళ్లను విస్తృతంగా విస్తరించండి. వారు తమ తల కిరీటం నుండి ఆకాశానికి ఎత్తేటప్పుడు నేరుగా వెనుకకు ఉంచండి.^[3]

6. కుర్చీ పోజ్

కూర్చున్న స్థానం నుండి, మౌంటైన్ పోజ్లో నిలబడండి. వారి చేతులను చూసేటప్పుడు 45 డిగ్రీల కోణంలో వారి చేతులను వారి ముందు ఎత్తండి. అప్పుడు వారు కూర్చోబోతున్నట్లుగా వారి భంగిమను మునిగిపోతారు, కాని వారు సీటును తాకకూడదు.ప్రకటన

మనస్సును శాంతింపచేయడానికి ఉత్తమ పిల్లల యోగా విసిరింది

7. లోటస్ పోజ్

కాళ్ళు విస్తరించి నేలపై కూర్చోవడం ద్వారా వాటిని ప్రారంభించండి. కుడి మోకాలికి వంగి, ఎడమ మోచేయిని కలవడానికి పాదం అంతటా తీసుకురండి. కుడి మోకాలికి కుడి మోచేయిని కలిసేటప్పుడు కుడి పాదం మరియు ఎడమ మోచేయిని కలిసి ఉంచండి. ప్రార్థన-రకం స్థితిలో చేతులు కలపండి. పండ్లు తెరవడానికి వాటిని తేలికగా ముందుకు వెనుకకు తిప్పండి.^[4]

8. పిల్లల భంగిమ

మడమల మీద తిరిగి కూర్చుని, చేతులు ముందు విస్తరించి, అరచేతులు నేలమీద చదునుగా ముందుకు సాగండి. వారి నుదిటిని నేలమీదకు తెచ్చుకోండి. అప్పుడు వారు తమ ఛాతీని తొడల మీద వేస్తారు. అప్పుడు శరీరంతో పాటు చేతులను తీసుకురండి.^[5]

బలం పెంపొందించడానికి ఉత్తమ యోగా విసిరింది

9. బోట్ పోజ్

వారు పొడవైన వెనుకభాగంతో కూర్చోండి మరియు కాళ్ళు వారి ముందు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. వారు కొంచెం వెనక్కి వాలి, వారి చేతులను నేరుగా ముందు ఉంచండి. అప్పుడు వాటిని వారి అడుగున సమతుల్యం చేసుకోండి, మరియు పాదాలను భూమి నుండి పైకి లేపండి. వాటిని మెల్లగా ముందుకు వెనుకకు రాక్ చేయండి.^[6]

10. డాల్ఫిన్ ప్లాంక్

వాటిని పుష్-అప్ స్థానంలో ప్రారంభించి, ఆపై ముంజేతులను నేలమీదకు తీసుకురండి. మోచేతులను వారి భుజాల క్రింద ఉంచండి. శాంతముగా వేళ్లను లాక్ చేసి, వారి బొడ్డు, పండ్లు మరియు మోకాళ్ళను భూమి నుండి దూరంగా ఉండేలా చూసుకోండి.

ఆరోగ్యకరమైన బరువు నిర్వహణ కోసం అగ్ర పిల్లల యోగా విసిరింది

11. పైకి ఎదుర్కొంటున్న కుక్క

బొడ్డుపై చదునుగా, భుజాలు మరియు మోచేతుల క్రింద చేతులతో ఉంచి వాటిని ప్రారంభించండి. వారి దిగువ శరీరాన్ని నేలమీద వదిలి నేల నుండి పైకి నొక్కమని వారిని అడగండి. వెనుకకు విశ్రాంతి తీసుకునే ముందు పైకి నొక్కండి.

12. త్రిభుజం భంగిమ

నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి వారు చేతులు విస్తరించి, కాళ్ళను వెడల్పుగా విస్తరిస్తారు. ఎడమ పాదాన్ని తిప్పండి మరియు వారి ఎడమ చేతితో క్రిందికి చేరుకోండి మరియు వారి ఎడమ చీలమండను పట్టుకోండి. కుడి చేయిని సూటిగా విస్తరించి పైకి నొక్కండి. మరొక వైపు రిపీట్ చేయండి.^[7]

అగ్ర జంతువు విసిరింది (పిల్లలు కాపీ చేయడానికి ఇష్టపడతారు)

13. కోబ్రా పోజ్ (కుర్చీతో)

వారిని కుర్చీ ముందు భాగంలో కూర్చోబెట్టండి. వారి ఛాతీని తెరవమని చెప్పండి, ఛాతీని పైకి నొక్కండి మరియు కొద్దిగా పైకి వంపు, భుజం బ్లేడ్లను ఒకదానికొకటి తీసుకురండి. కుర్చీ సీటు వెనుకభాగంలో పట్టుకుని, చూపులను పైకి కేంద్రీకరించండి.^[8]

14. ఆవు భంగిమ

మీ పిల్లవాడు కుర్చీ ముందు కూర్చుని, వారి పాదాలు నేలమీద చదునుగా ఉంచండి. వారి అరచేతులను మోకాళ్లపై ఉంచమని వారిని అడగండి. శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వలన వారు కొద్దిగా పైకి చూస్తారు, వారి వెనుకభాగాన్ని వంపుతూ, ఛాతీని తెరుస్తారు.^[9]

దారుణమైన వశ్యతను నిర్మించడానికి ఉత్తమమైనది

15. క్రిందికి కుక్క భంగిమ

కుర్చీ ముందు, కుర్చీ ముందు నిలబడండి. నెమ్మదిగా వెనుకకు అడుగులు వేసేటప్పుడు కుర్చీ ముందు చేతులు ఉంచండి. వారి చేతులు వారి ముందు చాచి ఉంచండి. కాళ్ళు హిప్-వెడల్పు కాకుండా ఉండేలా వెనుకభాగాన్ని ఫ్లాట్‌గా ఉంచండి. వారి చూపులు కాళ్ళ మధ్య ఉండాలి.^[10]

16. చెట్టు భంగిమ

కుర్చీ వెనుక నిలబడండి. ఒక చేత్తో కుర్చీ వెనుకభాగంలో పట్టుకోండి. అప్పుడు వారు కుర్చీకి దగ్గరగా ఉన్న కాలు మీద వారి బరువు మరియు సమతుల్యతను మార్చండి. మరొక కాలు యొక్క మోకాలిని వంచి, ఆ పాదం యొక్క ఏకైక భాగాన్ని లోపలి తొడ లేదా నిలబడిన కాలు యొక్క దూడపై ఉంచండి. బ్యాలెన్స్ చేస్తున్నప్పుడు, శాంతముగా and పుతూ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.^{[పదకొండు]} ప్రకటన

పిల్లల యోగాలో శ్వాస యొక్క నిరూపితమైన శక్తి

17. లయన్స్ బ్రీత్

ఈ శ్వాస శైలి పిల్లల యోగాకు చాలా సరదాగా ఉంటుంది. లయన్స్ బ్రీత్ తో, పిల్లలు ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చుకుంటారు. అప్పుడు వారు తమ తలని వెనుకకు వంచి, నోరు విశాలంగా తెరిచి బిగ్గరగా ha పిరి పీల్చుకుంటూ, నాలుకను అంటుకుంటున్నారు.^[12]

18. అగ్ని శ్వాస

బిక్రమ్ యోగాలో వాడతారు, ఈ శైలి శ్వాస అనేది అబ్స్ ను వేడెక్కడానికి గొప్పది. పిల్లలను ఎత్తుగా కూర్చోబెట్టడం ద్వారా బ్రీత్ ఆఫ్ ఫైర్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. అప్పుడు ముక్కు ద్వారా సున్నితంగా పీల్చుకోమని వారిని అడగండి. వారు he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, వారు త్వరగా వారి కడుపులో పీలుస్తున్నప్పుడు ముక్కు ద్వారా వేగంగా hale పిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభిస్తారు.^[13]

ఉత్తమ పిల్లలు యోగా ఆటిజం ఉన్న పిల్లలకు విసిరింది

19. వారియర్ నేను పోజ్

యోధుడు విసిరింది లోతైన భోజన వైఖరిలో జరుగుతుంది. యోధుడు 1 కోసం, మీ పిల్లవాడు ఛాతీని సున్నితంగా మరియు పైకి నొక్కినప్పుడు వారి చేతులను సూటిగా చాచుకోండి.^[14]

20. పిల్లి-ఆవు సాగతీత

మీ పిల్లవాడు రెండు చేతులను నేలమీద ఉంచి మోకాళ్లపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. తల క్రిందికి (పిల్లి) నొక్కినప్పుడు వెనుకకు వంపు మరియు తల మరియు భుజాలను ఆకాశం (ఆవు) వరకు నొక్కినప్పుడు వెనుకకు మెల్లగా వంపు మధ్య ప్రత్యామ్నాయం. జంతు శబ్దాలు ప్రోత్సహించబడతాయి!^{[పదిహేను]}

గొప్ప నియంత్రణ స్వీయ నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది

21. ప్రత్యామ్నాయ నాసికా శ్వాస

మీ పిల్లవాడు కాళ్ళు దాటి హాయిగా కూర్చోండి. వారు సాధారణంగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు ముక్కు ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. ముక్కు యొక్క కుడి వైపు మూసివేసి ఎడమ ముక్కు రంధ్రం ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి. పాజ్ చేయండి. ముక్కు యొక్క కుడి వైపు విడుదల చేసి, ఎడమ వైపు మూసివేసి నొక్కండి. కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. రివర్స్ క్రమంలో పునరావృతం చేయండి.^[16]

22. వారియర్ II పోజ్

లోతైన భోజన వైఖరితో ప్రారంభించండి. ముందు కాలు యొక్క అడుగు ముందుకు ఉండాలి. ఇతర పాదం 45 డిగ్రీల కోణంలో ఉండాలి. ఒకే వైపు కాళ్లను అనుసరించి రెండు చేతులను వ్యతిరేక దిశల్లో విస్తరించండి. అరచేతులు కిందకి ఎదురుగా ఆయుధాలు భూమికి సమాంతరంగా ఉండాలి.^[17]

చురుకైన పిల్లలకు అద్భుత యోగా విసిరింది

23. జలపాతం భంగిమ

మీ పిల్లవాడు నేలపై అడుగుల చదునుతో వారి వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మోకాలు వంగి ఉండండి. పాదాలకు క్రిందికి నొక్కండి మరియు పండ్లు పైకి ఎత్తండి. వారి చేతులు, అరచేతులు క్రిందికి, వాటి అడుగున ఉంచండి. ప్రత్యామ్నాయంగా మీరు అక్కడ మృదువైన బ్లాక్ లేదా దిండు ఉంచవచ్చు. లెగ్ రైజ్ మాదిరిగానే పైకప్పుకు గురిపెట్టి రెండు కాళ్ళను నెమ్మదిగా పైకి లేపండి.^[18]

24. ఎగిరే ఈగిల్ పోజ్

మీ పిల్లవాడు మౌంటైన్ పోజ్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి (పైన జాబితా చేయబడింది). వారు ఆ భంగిమ నుండి బయటకు రాగానే, వారు ఈగిల్ ఎగిరేలా చేతులు చాపుతారు. అప్పుడు, నెమ్మదిగా వారి వెనుక ఒక కాలు పైకి లేపి, నడుము వద్ద మెల్లగా ముందుకు వంచు.^[19]

పిల్లలు వారి భావోద్వేగాలను మరియు వారి శరీరాన్ని కనెక్ట్ చేయడంలో సహాయపడే భంగిమలు

25. రోడ్‌రన్నర్

అధిక లంజ యొక్క వైవిధ్యం. నిలబడటం నుండి, నడుము వద్ద వంగి, రెండు చేతులను నేలపై ఉంచండి. ఎడమ కాలుతో పెద్ద అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి. చేతులు కుడి కాలుకు ఇరువైపులా నేలపై చదునుగా ఉంటాయి. 4 సెకన్లపాటు ఉంచి, మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.^{[ఇరవై]}

26. పైకి ఆరోగ్యం

మీ పిల్లవాడు మౌంటైన్ పోజ్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి (పైన జాబితా చేయబడింది). వారు తమ చేతులను పక్కకి పైకి లేపి, వేళ్లను నేరుగా ఆకాశం వైపు చూపించండి. అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉంటాయి మరియు చేతులు సమాంతరంగా ఉండాలి.^{[ఇరవై ఒకటి]} ప్రకటన

ఉత్తమ పిల్లల యోగా వారి అభిమాన పాటలతో పూర్తి చేస్తుంది

27. ప్లోవ్ పోజ్

యోగా నాగలి విసిరింది తాజా యోగా మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది

ఛాతీలోకి మోకాళ్ళను తీసుకువచ్చేటప్పుడు వారు వారి వెనుక నేలపై పడుకోండి. చేతులు వాటి వైపులా ఉంచండి, మీ అరచేతులు క్రిందికి నొక్కండి. వారు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు వారి కాళ్ళను వారి తలపైకి ing పుతారు. వారు కాలిని కాలికి తలకు వెనుకకు సాగదీయాలి.^[22]

28. చూడండి-సా

భాగస్వామి 2 పిల్లలతో చేసిన భంగిమ. పిల్లలు ఒకదానికొకటి నుండి కాళ్ళతో V ఆకారంలో మరియు నేరుగా వెనుక భాగంలో కూర్చుని ఉండండి. చేతులు పట్టుకొని, వాటిని సంగీతానికి సమయానికి ముందుకు వెనుకకు మెల్లగా రాక్ చేయండి.^{[2. 3]}

ఆత్మవిశ్వాసం పెంపొందించే పిల్లలు యోగా విసిరింది

29. సుపైన్ సీతాకోకచిలుక

మోకాళ్ళతో వంగి వారి వెనుక భాగంలో చదునుగా ఉంచండి. పాదాలు ఒకదానికొకటి నొక్కినప్పుడు మోకాలు ప్రతి వైపు మెల్లగా పడనివ్వండి. అరచేతులు పైకి ఎదురుగా, తల నుండి 45 డిగ్రీల కోణంలో వారి చేతులు శరీరం నుండి దూరంగా ఉంచండి.^[24]

30. వారియర్ III

వారు కలిసి పాదాలతో నిలబడండి. అరచేతులతో చేతులు వారి తలపై విస్తరించండి. నెమ్మదిగా నడుము వద్ద వంగి ముందుకు వాలి. వారు ముందుకు వాలుతున్నప్పుడు వారు ఒక కాలు వెనుకకు పైకి లేపాలి, ఒక కాలు మీద నిలబడి, చేతులు ఫ్లాట్ ముందు మరియు 1 లెగ్ ఫ్లాట్ వెనుకకు విస్తరించాలి.^[25]

పిల్లల యోగా కూల్ మార్షల్ ఆర్ట్స్ కదలికల వలె కనిపిస్తుంది

31. సైడ్ బ్లేడ్ కిక్

నిలబడటం నుండి, వాటిని ఒక కాలుతో తన్నండి. కాలి మరియు హిప్‌ను తిప్పండి, తద్వారా కాలి వేళ్ళు కొద్దిగా క్రిందికి కోణం మరియు పాదం అడ్డంగా ఉంటుంది. తన్నే కాలు వలె అదే వైపు చేయి పైకి లేపండి, మోచేయి వద్ద వంగి ఉంటుంది, తద్వారా చేయి పైభాగం తన్నే కాలుతో సమాంతరంగా ఉంటుంది మరియు పై చేయి నేరుగా పిడికిలిని తయారు చేస్తుంది. విస్తరించిన కాలు వైపు చూపే మొండెం మీదుగా మరొక చేతిని తీసుకురండి మరియు ఆ చేతితో కూడా ఒక పిడికిలిని చేయండి.^[26]

32. కోబ్రా పోజ్

వారి కాళ్ళు నేలమీద చదునుగా విస్తరించి బొడ్డుపై పడుకోనివ్వండి. అరచేతులతో క్రిందికి ఎదురుగా చేతులను భుజాల క్రింద నేలపై ఉంచండి. వాటిని కాళ్ళు మరియు కాళ్ళ పైభాగాలను నేలమీద నొక్కండి. పీల్చేటప్పుడు, వారి శరీర పైభాగాన్ని నెమ్మదిగా పైకి లేపేటప్పుడు వాటిని చేతులతో నేలమీద నొక్కండి. ముందుకు చూసేటప్పుడు అనేక శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి.^[27]

తదుపరి స్థాయి మరింత ఆధునిక పిల్లల కోసం విసిరింది

33. డాన్సర్ పోజ్

మౌంటైన్ పోజ్ నుండి దీన్ని ప్రారంభించండి (పైన జాబితా చేయబడింది). పీల్చేటప్పుడు, వారి బరువు కుడి పాదం వైపుకు మారుతుంది. ఎడమ కాలును ఎడమ వైపున వారి దిగువ వైపుకు ఎత్తి మోకాళ్ళను వంచండి. కాలిని ఆకాశానికి సూచించండి. ఎడమ చేతిని ఎడమ చేతితో పట్టుకోండి, కుడి చేయి 45 డిగ్రీల కోణంలో ముందుకు సాగుతుంది.^[28]

34. వైల్డ్ థింగ్

క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమ నుండి ప్రారంభించండి (పైన జాబితా చేయబడింది). కుడి కాలును గాలిలో ఎత్తుగా పెంచండి. అప్పుడు వాటిని కుడి మోకాలికి వంచి, కుడి పాదాన్ని వారి ఎడమ హిప్ వైపు చూపించండి. వారు ఆ పాదాన్ని క్రిందికి నొక్కినప్పుడు, అవి సహజంగా తిరుగుతాయి మరియు వారి శరీరం క్రిందికి బదులు ఎదురుగా ఉంటాయి. వాటిని కుడి కాలు నేలపై వేసి, కుడి చేత్తో చేరుకోండి, తల దాటి విస్తరించండి.^[29]

పిల్లల యోగా మీ పిల్లల స్వీయ-ఇమేజ్‌ను ఎలా మార్చగలదు

ఈ పోస్ట్‌లో, మేము యోగా అంటే ఏమిటో చూశాము మరియు కొన్ని ఉత్తమ పిల్లలు యోగా విసిరింది. కానీ మేము మా పిల్లల జీవితాలకు ఒత్తిడిని కలిగించే కొన్ని విషయాలను మరియు పిల్లల యోగా వాటిని అధిగమించడానికి ఎలా సహాయపడుతుందో కూడా పరిశీలించాము.

ఇంతకు ముందు వచ్చిన ఏ తరం కంటే పిల్లలు ఎక్కువ సవాళ్లను మరియు విభిన్న సవాళ్లను ఎదుర్కొంటున్నారని మాకు తెలుసు.

అందువల్ల తల్లిదండ్రులుగా, మన పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన అవుట్‌లెట్‌లు మరియు కార్యకలాపాలను కనుగొనడంలో సహాయపడే మార్గాలను కనుగొనడం చాలా కీలకం. శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంలో విజయం సాధించడానికి కానీ సాధారణంగా జీవితం కోసం కూడా వాటిని ఏర్పాటు చేయడానికి మేము చాలా అవసరమైన మార్గదర్శకత్వాన్ని అందించాలి.

పిల్లల యోగా అనేది మీ పిల్లల జీవితంలో పొందుపరచడానికి సులభమైన చర్య, ఇది ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది వారిని మానసికంగా, శారీరకంగా మరియు మానసికంగా అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

తక్కువ ఖర్చుతో, ఇది అక్షరాలా ప్రతి తల్లిదండ్రులు తమ బిడ్డకు పరిచయం చేయగల విషయం, మరియు మీ పిల్లవాడు వెంటనే ప్రయోజనాలను చూడటం ప్రారంభించవచ్చు.ప్రకటన

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: రెయిన్బో యోగాట్రైన్.కామ్ ద్వారా రెయిన్బో యోగా

సూచన