నేను ఆస్ట్రేలియాలోని సిడ్నీలోని నిశ్శబ్ద, చల్లని, తెలుపు వైద్యుడి కార్యాలయంలో కూర్చున్నాను. నా MRI ఫలితాల కోసం నేను ఎదురుచూస్తున్నప్పుడు నా కాళ్ళ క్రింద పెద్ద బిగ్గరగా కాగితం ఉంది. నేను నెలల తరబడి నొప్పితో ఉన్నాను మరియు తప్పు ఏమిటో తెలుసుకోవాలనుకున్నాను. డాక్టర్ తన అద్దాలను తీసివేసి, చిత్రాలను చూపించి, నా వెనుక వీపులో కంప్రెస్డ్ డిస్క్ ఉందని, వెన్నెముక కాలమ్ మరియు ఆర్థరైటిస్ ఇరుకైనదని చెప్పాడు.

నా వయసు 21, ఒక విదేశీ దేశంలో మరియు ఒంటరిగా నివసిస్తున్నాను. నేను కన్నీళ్లు పెట్టుకున్నాను మరియు అన్ని చెత్త దృశ్యాలు నా తలపై పడ్డాయి. నేను మరలా మరలా పరిగెత్తలేనని, చెత్తగా, నిరవధిక కాలానికి నేను పూర్తిగా వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం ఉందని ఆయన నాకు చెప్పారు. క్రీడలు, కార్యాచరణ, వ్యాయామం, పరుగు, అథ్లెటిక్ మరియు సాహసోపేతమైనవి - అది నా గుర్తింపు మరియు నా జీవితంలో చాలా వరకు ఉంది. నేను ఇంటికి వెళ్లి మంచం మీద క్రాల్ చేసాను. నేను నిస్సహాయంగా, ఓడిపోయాను మరియు నిరాశకు గురయ్యాను. ఆ సమయంలో నా ప్రియుడు, ఇప్పుడు నా భర్త, వచ్చి నన్ను ఉత్సాహపరిచేందుకు ప్రయత్నించారు. కానీ ఏమీ చేయలేమని అనిపించింది.

నాకు తెలిసినట్లు నా జీవితం ముగిసింది. నేను సాహసోపేత అథ్లెట్ కానట్లయితే, నేను ఇకపై ఎవరో కూడా నాకు తెలియదు.

మరలా పరిగెత్తవద్దని డాక్టర్ నాకు చెప్పడం ఇదే మొదటిసారి కాదు. నిజానికి, ఇది నాల్గవది. దెబ్బతిన్న నెలవంక వంటి వాటిని పరిష్కరించడానికి నా మొదటి మోకాలి శస్త్రచికిత్స తర్వాత మొదటిది 16 సంవత్సరాల వయస్సులో. రెండవ మరియు మూడవ సార్లు కళాశాలలో ఉన్నారు. ఒకసారి నేను మారథాన్ కోసం శిక్షణ పొందుతున్నప్పుడు నా రెండవ సంవత్సరం. నేను ఎప్పుడైనా మారథాన్ను నడపాలని కోరుకున్నాను (మరియు ఇప్పటికీ చేస్తాను), కానీ నేను ఒత్తిడి పగుళ్లను అభివృద్ధి చేసినందున ముగింపు రేఖకు రెండు వారాలు తక్కువ ఆగాల్సి వచ్చింది రెండు నా తొడల. మరొకటి, నా జూనియర్ సంవత్సరం, నేను శస్త్రచికిత్స పట్టికలో ఉన్నాను, నా నెలవంక వంటి వాటిలో కొంత భాగాన్ని తొలగించాను. డాక్టర్ మరోసారి, అతని ముందు ఇతరులు, నేను మరలా పరుగెత్తవద్దని చెప్పాడు. నేను నా తలను వణుకుతున్నాను, మోకాలిని నయం చేసాను, శారీరక చికిత్సలో నా కాలును బలపరిచాను మరియు మరోసారి పేవ్మెంట్ మరియు స్పోర్ట్స్ ఫీల్డ్ను కొట్టాను.

ఇది మమ్మల్ని సిడ్నీలోని డాక్టర్ గదికి తీసుకువెళుతుంది. ఈసారి అది నా మోకాలి కాదు. ఇది నా వెనుక ఉంది. నేను ఈ సారి వినకూడదని ఎంచుకుంటే, నేను పరిగెడుతూ ఉంటే, నేను ఒక నాడిని చిటికెడుతాను, తీవ్రమైన సమస్యలకు దీర్ఘకాలిక కారణమవుతుందని డాక్టర్ నాకు చెప్పారు.

నేను నిర్వహించగలిగే నొప్పి, కానీ స్తంభించిపోతుందా లేదా అధ్వాన్నంగా ఉందనే ఆలోచన నేను తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ప్రమాదం కాదు. నా వైద్యుడి సలహాను విస్మరించడం మరియు నొప్పిని కొనసాగించడం ఇకపై ఒక ఎంపిక కాదు.

నేను నన్ను మరియు నా శరీరాన్ని బాగా చూసుకోవడం ప్రారంభించిన సమయం ఇది. స్వీయ సంరక్షణ ఎలా ఉంటుందో నేను నేర్చుకున్న సమయం ఇది.

నేను స్వీయ సంరక్షణ అనే పదాన్ని ద్వేషిస్తున్నాను.

నేను ఎల్లప్పుడూ స్వీయ-రక్షణ అనే పదాన్ని కలిగి ఉన్నాను మరియు అందువల్ల, దానిని అనుసరించడానికి ఏదైనా సలహా. నేటికీ, ఈ పదం ఇప్పటికీ నాకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. అది విన్నప్పుడు నాలో ఏదో లోతైనది బలహీనంగా అనిపిస్తుంది; నేను తగినంత కఠినంగా లేను లేదా జీవితం నాపై విసిరిన వాటిని నేను నిర్వహించలేను.

నేను ఎప్పుడూ అథ్లెట్‌గా ఉండడం వల్ల కావచ్చు లేదా నేను వేగవంతమైన, వ్యవస్థాపక కుటుంబంలో పెరిగినందువల్ల కావచ్చు. ఆరేళ్ల వయసులో, దుకాణంలో నాన్న వెనుక నడవడం నాకు గుర్తుంది. అతను వేగవంతమైన వేగంతో ఉంచాడు. నేను ముందుకు అరిచాను, వేచి ఉండండి నాన్న, నెమ్మదిగా! . అతని సమాధానం, తొందరపడండి, వేగవంతం చేయండి, పట్టుకోండి, పరుగెత్తండి!

అందువల్ల నేను నా జీవితంలో ఎక్కువ భాగం చేశాను. నేను తొందరపడి, వేగవంతం చేసాను, పట్టుకొని పరిగెత్తాను. నేను నొప్పిగా ఉంటే, నేను దానిని పీల్చుకున్నాను మరియు దాని ద్వారా పని చేసాను. నేను అలసిపోతే, నేను లోపలికి నెట్టాను. నేను విచారంగా లేదా కలత చెందితే, నేను దానిని పక్కకు నెట్టి ముందుకు కదిలాను.

నా మనస్సులో, స్వీయ సంరక్షణ అంటే మందగించడం, పురోగతి కాదు; కొనసాగించలేని వారికి. నా తాత నుండి ఒక పదాన్ని ఉపయోగించడానికి, స్వీయ సంరక్షణ ‘సిస్సీల కోసం’ అనుకున్నాను.

డాక్టర్ కార్యాలయంలో మేల్కొనే కాల్ వరకు నేను గ్రహించలేదు స్వీయ సంరక్షణ అనేది మన జీవితంతో మరియు మనం చేయాలనుకునే ప్రతిదాన్ని చేయడానికి అనుమతించే విషయం.

ఇది మనకు శక్తిని, బలాన్ని మరియు స్థితిస్థాపకతను ఇస్తుంది.

ఎవరో నాకు చెప్పాలని నేను కోరుకుంటున్నాను. బహుశా ఎవరైనా చేసారు, కాని నన్ను భుజాల చేత తీసుకెళ్ళడం, నన్ను కదిలించడం, నన్ను కంటికి చూసి చెప్పడం నాకు అవసరం.

స్వీయ సంరక్షణ సిస్సీల కోసం కాదు. ఆత్మరక్షణ అనేది బలహీనులకు కాదు. ఇది లగ్జరీ కాదు. మరియు అది స్వార్థం కాదు.

మీరు మీ గురించి శ్రద్ధ వహించనప్పుడు, మీ శరీరంపై చాలా కఠినంగా ఉన్నప్పుడు లేదా మీ భావోద్వేగ అవసరాలను పట్టించుకోనప్పుడు, మీరు బర్న్‌అవుట్‌కు చాలా ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు, ఆందోళన మరియు నిరాశ, శారీరక గాయం వంటి అనేక రకాల మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు అనారోగ్యం.

మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోరు ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని పట్టుకోండి. సుపరిచితమేనా? బహుశా మీకు మీ స్వంత మేల్కొలుపు కాల్ ఉండవచ్చు.

స్వీయ సంరక్షణ ఎందుకు ముఖ్యమైనది?

స్వీయ సంరక్షణ చాలా అక్షరాలా మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటుంది. ఇది మసాజ్ పొందడం గురించి మాత్రమే కాదు. మీ ఆరోగ్యం, ఆరోగ్యం, ఆనందం మరియు నెరవేర్పును కాపాడటానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి మీరు తీసుకునే ఏదైనా చర్య ఇది.

మనమందరం ఈ మాట విన్నాము, మీరు ఖాళీ కప్పు నుండి పోయలేరు లేదా ఇతరులకు సహాయం చేయడానికి ముందు మీ స్వంత ఆక్సిజన్ ముసుగు ధరించండి. ఇవి స్వీయ సంరక్షణ. మీరు మొదట మీ గురించి పట్టించుకోకపోతే మీరు ఇతరులను జాగ్రత్తగా చూసుకోలేరు. మీకు పిల్లలు మరియు కుటుంబం ఉన్నప్పుడు ఇది సరికొత్త అర్థాన్ని పొందుతుంది.

స్వీయ

స్వీయ-సంరక్షణ అనేది చేయవలసినది చేస్తోంది, కాబట్టి మీరు సమతుల్యతతో మరియు శక్తి నుండి బయటపడాలని కోరుకుంటారు. స్వీయ సంరక్షణ మీ మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మను పోషిస్తుంది మరియు మీరు అభివృద్ధి చెందడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది మీ ఆనందం, విజయవంతమయ్యే సామర్థ్యం మరియు మీ జీవితం మరియు సంబంధాల నాణ్యతను పెంచుతుంది.

నేను దానిని ఆ విధంగా చూసినప్పుడు, బలహీనుల కోసం కాకుండా, మన ఉత్తమ జీవితాలను గడపడానికి మాకు సహాయపడేదిగా, అప్పుడు ‘కలిగి ఉండటం మంచిది’ గా మారడానికి బదులుగా అది జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన మరియు ముఖ్యమైన భాగం అవుతుంది. వాస్తవానికి, ఇది ఇప్పుడు నాకు తెలుసు మాత్రమే నా పూర్తి జీవితాన్ని గడపడానికి మార్గం.ప్రకటన

అందువల్ల నేను స్వీయ-సంరక్షణ సాధన కోసం 30 మార్గాలను ఒకచోట చేర్చుకున్నాను, కాబట్టి మీరు మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపవచ్చు. ఇంటిగ్రేటివ్ వెల్నెస్ విధానం నుండి నేను మిమ్మల్ని కవర్ చేసాను - మానసికంగా, మానసికంగా, శారీరకంగా మరియు ఆధ్యాత్మికంగా.

మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి 30 మార్గాలు

ప్రాథమిక విషయాలతో ప్రారంభిద్దాం. ఇవి మీరు రోజూ చేయగల స్వీయ సంరక్షణ పద్ధతులు. చాలామంది చాలా తక్కువ సమయం లేదా శక్తిని తీసుకుంటారు, మరియు చాలా వరకు ఐదు నిమిషాల్లోపు చేయవచ్చు, కొన్ని ఒకటి కంటే తక్కువ సమయంలో చేయవచ్చు.

1. శ్వాస

లోతైన శ్వాస మీ కండరాలు మరియు మెదడుకు ఆక్సిజన్ తీసుకురావడం ద్వారా ప్రసరణను పెంచుతుంది. ఈ పెరిగిన ఆక్సిజన్ కంటెంట్ ఎక్కువ శక్తి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కండరాలు, అవయవాలు మరియు కణజాలాలకు దారితీస్తుంది.

మరింత తరచుగా లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వీటిని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు తగ్గించడానికి 3 లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు .

మీరు దీన్ని చదవడం ప్రారంభించినప్పుడు ఏమి జరిగింది? మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకున్నారా? చాలా బాగుంది, మీరు ఇప్పటికే స్వీయ సంరక్షణను అభ్యసిస్తున్నారు.

2. బాగా తినండి

మీ శరీరం ఒక యంత్రం మరియు ఆహారం మీ ఇంధనం. దానంత సులభమైనది. నేను సంవత్సరాలుగా ఆహారం అధ్యయనం చేయడం మరియు ఉన్నత ఆరోగ్య వైద్యులతో కలిసి పనిచేయడం అనే రెండు ప్రధాన విషయాలను నేర్చుకున్నాను:

మొదట, నిజమైన, మొత్తం, పోషక-దట్టమైన ఆహారాన్ని తినడంపై దృష్టి పెట్టండి; ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెరలను నివారించండి.

రెండవది, మీ కోసం పని చేసేదాన్ని కనుగొనండి. అక్కడ చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి - లేత 0, మధ్యధరా, మొక్కల ఆధారిత, మీరు దీనికి పేరు పెట్టండి.

3. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి

మానవ శరీరం 50-65% నీటితో కూడి ఉంటుంది. మన శరీరంలోని కొన్ని భాగాలు, మన మెదడు, గుండె మరియు s పిరితిత్తులు వంటివి 70% కంటే ఎక్కువ. మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి నీరు త్రాగటం ఒక సరళమైన, ప్రభావవంతమైన మార్గం.

త్రాగడానికి లక్ష్యం రోజూ ఎనిమిది 8-oun న్స్ గ్లాసెస్ . దీనికి అదనపు సమయం, శక్తి మరియు కృషి అవసరం లేదు, కాబట్టి ఒక గాజు పట్టుకుని హైడ్రేటింగ్ ప్రారంభించండి.

4. నిద్ర

నేను ఎక్కువ నిద్రపోని గౌరవ బ్యాడ్జ్‌గా ధరించాను. అయినప్పటికీ, తగినంత నాణ్యమైన నిద్ర పొందడం యొక్క ప్రాముఖ్యతపై ఎక్కువ అధ్యయనాలు వస్తున్నాయి^[1]మరియు, ముఖ్యంగా, మీరు చేయనప్పుడు జరిగే పరిణామాలు. నిద్రకు ప్రాధాన్యతనివ్వండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి.

5. మీ డాక్టర్ చూడండి

అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వడం, స్థిరమైన నొప్పిని తట్టుకోవడం లేదా సరిగ్గా లేని దానితో వ్యవహరించడం మీరు ఎంతకాలం నిలిపివేస్తున్నారు?

చాలా విషయాలు ముందుగానే పట్టుబడితే వాటిని పరిష్కరించవచ్చు - మరియు మీరు వేచి ఉంటే నిర్వహించడం చాలా కష్టం. మీ ఫోన్‌ను పట్టుకోండి, ఇప్పుడే అపాయింట్‌మెంట్ షెడ్యూల్ చేయండి.

6. కృతజ్ఞతా భావాన్ని వ్యక్తపరచండి

మనం ప్రేమించే జీవితాన్ని గడపాలంటే, మొదట మనం జీవించే జీవితాన్ని ప్రేమించాలి. కృతజ్ఞత యొక్క విజ్ఞాన శాస్త్రం మరియు ప్రయోజనాలపై పరిశోధన కొనసాగుతోంది.^{[రెండు]}

గ్రేట్ఫుగా ఉండటం l మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే సరళమైన, ఇంకా శక్తివంతమైన వాటిలో ఇది ఒకటి. ఇక్కడ ఉన్నారు కృతజ్ఞతను పాటించడానికి 40 సాధారణ మార్గాలు .

7. సప్లిమెంట్స్ తీసుకోండి

మీకు అనారోగ్యంగా ఉన్న వాటికి పేరు పెట్టండి మరియు పరిశోధన చేయండి లేదా మీ వైద్యుడిని అడగండి విటమిన్లు, ఖనిజాలు లేదా మూలికలు మీ ఆరోగ్యానికి మరియు శ్రేయస్సుకు తోడ్పడతాయి. ఉదాహరణకు, బి -12 లోపం ఉన్నవారు ఆందోళనను ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది మరియు విటమిన్ డి లోపం అన్ని రకాల ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంది.

మంటను తగ్గించడానికి నేను పసుపు / కర్కుమిన్ తీసుకుంటాను,^[3]మరియు హార్మోన్ల మైగ్రేన్ల కోసం నా న్యూరాలజిస్ట్ సిఫార్సు చేసిన బి 2 మరియు మెగ్నీషియం మందులు.

నాణ్యత మరియు సామర్థ్యాన్ని ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేసేలా చూసుకోండి.

8. మీ పిల్లవాడిని, జీవిత భాగస్వామిని లేదా పెంపుడు జంతువును కౌగిలించుకోండి

కౌగిలించుకోవడం మీ ఆక్సిటోసిన్ స్థాయిలను (లవ్ హార్మోన్) పెంచుతుంది, సెరోటోనిన్ పెంచుతుంది (మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది మరియు ఆనందాన్ని సృష్టిస్తుంది), రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది, ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, నాడీ వ్యవస్థను సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తుంది. కొన్ని సెకన్లు మాత్రమే మిమ్మల్ని సానుకూల మూడ్‌లో ఉంచగలవు.

9. ధ్యానం చేయండి

అవును, ఇది రాబోతోందని మీకు తెలుసు, లేదా? ధ్యానం ఎలా చేయాలో చూడండి ఇక్కడ . మరియు, మీరు ధ్యానం చేయలేరని భావించే వారిలో మీరు ఒకరు అయితే (నేను అనుభూతి మీరు, నేను ఉంది మీలో ఒకరు!), ఇక సాకులు లేవు. ప్రయత్నించు.

10. బాడీవర్క్ పొందండి

మసాజ్ అనేది స్వీయ-సంరక్షణ యొక్క ఏకైక రూపం కాదని నేను చెప్పాను, కాని ఇది మంచిది!ప్రకటన

బాడీవర్క్ నా స్వీయ సంరక్షణ దినచర్యలో ప్రధానమైనది. మన శరీరాలు భావోద్వేగ ఉద్రిక్తతను మనం గ్రహించని విధంగా నిల్వ చేస్తాయి మరియు బాడీవర్క్ ఆ ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

చిరోప్రాక్టిక్, స్ట్రెచింగ్, కపాల-సక్రాల్ థెరపీ, మైయోఫేషియల్ రిలీజ్ వర్క్, ఆస్టియోపతి మరియు రిఫ్లెక్సాలజీ .

11. పాదయాత్ర చేయండి

రక్తం ప్రవహించేలా పొందండి. వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మనందరికీ తెలుసు. ఇది నడక, పరుగు, నడక, వ్యాయామశాలకు యాత్ర, యోగా లేదా సాగతీత కావచ్చు. మీరు ఏమి చేసినా, మీ రక్తం మరియు శరీరాన్ని కదిలించండి.

మీకు సమయం లేదని భావిస్తున్నారా? ఈ చిన్న, 4 నిమిషాల వ్యాయామం ప్రయత్నించండి:

12. మీరు ఇష్టపడే వారితో సమయం గడపండి

మీ భాగస్వామితో తేదీ రాత్రి, మీ కిడోతో ఒక ప్రత్యేక రోజు లేదా మీ BFF తో సంతోషకరమైన గంటను షెడ్యూల్ చేయండి. సంబంధాలు మరియు కనెక్షన్ కోసం మేము జీవశాస్త్రపరంగా కఠినంగా ఉన్నాము.

సాంఘికీకరించే వ్యక్తులు తరచుగా అధిక స్థాయి ఆనందాన్ని కలిగి ఉంటారని అధ్యయనాలు రుజువు చేస్తున్నాయి. ఇది ముఖాముఖిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; కొన్నిసార్లు ఫోన్ కాల్ మీకు కావలసి ఉంటుంది (మరియు సరిపోతుంది!).

13. సెలవు తీసుకోండి (లేదా బస)

50% కంటే ఎక్కువ అమెరికన్లు వారి అన్ని సెలవు దినాలను ఉపయోగించరు. జీవిత దినచర్యకు దూరంగా ఉండండి. ఆనందించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి, కోలుకోండి మరియు తిరిగి మార్చండి.

14. ఏదో చేయండి జస్ట్ వినోదం కోసం

చివరిసారిగా మీరు ఏదో చేసారు ఎందుకంటే ఇది సరదాగా ఉంది లేదా మీకు ఆనందాన్ని ఇచ్చింది? దీనికి స్పష్టమైన ప్రయోజనం, ప్రయోజనం లేదా ROI ఉన్నందున కాదు?

సంగీతం మరియు నృత్యాలను పెంచుకోండి. మీ పిల్లలతో నవ్వండి. బౌలింగ్ అల్లే వైపు వెళ్ళండి. ఒక ఆట ఆడు. వ్రాయడానికి. పువ్వులు కొనండి. మీ కోరికలను అనుసరించండి. ఒక ఆహ్లాదకరమైన కార్యక్రమానికి హాజరు.

నిజమైన ROI? మంచి, మరింత శక్తివంతం, సంతోషకరమైన స్వీయ.

15. మిమ్మల్ని మరియు మీ శరీరాన్ని చూసుకోండి

మీరు మంచిగా కనిపించినప్పుడు, మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది.

హ్యారీకట్ పొందండి, మీ గోర్లు పూర్తి చేసుకోండి, ముఖ, చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి లేదా పాదాలకు చేసే చికిత్సను ఆస్వాదించండి. మనం శారీరకంగా ఎలా కనిపిస్తామో చూసుకున్నప్పుడు, మనం మానసికంగా మెరుగ్గా భావిస్తాము.

16. ప్రకృతిలో సమయం గడపండి

మీ ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గించడంతో సహా ప్రకృతిలో గడపడానికి అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చూపించాయి.^[4]

బయట పొందండి. అడవికి వెళ్ళండి, బీచ్ కొట్టండి లేదా పాదయాత్ర చేయండి. చెప్పులు లేని కాళ్ళు నడవడం మరియు ‘గ్రౌండింగ్’ ముఖ్యంగా వైద్యం చేయవచ్చు.

17. విషపూరితం మరియు ప్రతికూలతను తొలగించండి

మీ ఆత్మను పోషించే వ్యక్తులతో సమావేశమయ్యేలా చేతన ప్రయత్నం చేయండి మరియు మిమ్మల్ని శక్తివంతం మరియు సజీవంగా భావిస్తారు. మిమ్మల్ని హరించే వ్యక్తులు లేదా పరిస్థితులతో మీరు గడిపే సమయాన్ని తొలగించండి లేదా తగ్గించండి.

ప్రేమ, ప్రోత్సాహం మరియు సానుకూల శక్తితో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి.

18. స్నానం చేయండి

మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఇది సరళమైన మరియు చవకైన మార్గం.

కొద్దిగా జోడించండి ఎప్సమ్ లవణాలు , ముఖ్యమైన నూనెలు లేదా మీరు చుట్టూ పడుకున్న బాత్ బాంబు. కొవ్వొత్తి వెలిగించి, తిరిగి కూర్చుని, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు నిలిపివేయండి.

19. స్వీయ ప్రతిబింబం సాధన

స్వీయ ప్రతిబింబం అనేది ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకొని మీ జీవితం, ప్రవర్తన మరియు నమ్మకాలను ప్రతిబింబించడం.

జీవితపు చిట్టెలుక చక్రం నుండి బయటపడటానికి క్రమం తప్పకుండా సమయం కేటాయించండి. ఏమి పని చేస్తున్నది మరియు ఏది కాదు అనే దాని గురించి ఆలోచించండి, మీ విజయాలు మరియు విజయాలను గుర్తించండి; ఏమి ఉంచాలో మరియు ఏమి మార్చాలో గుర్తించండి.

జర్నలింగ్ ప్రయత్నించండి లేదా స్వీయ ప్రతిబింబం కోసం చిట్కాలను ఇక్కడ చూడండి: స్వీయ ప్రతిబింబం మీకు సంతోషకరమైన మరియు విజయవంతమైన జీవితాన్ని ఎలా ఇస్తుంది

20. మీ మనసుకు ఆహారం ఇవ్వండి

క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోండి! మనుషులుగా, మన పూర్తి జ్ఞాన సామర్థ్యాన్ని ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉంది. మేము ఎదగడానికి మరియు అభివృద్ధి చెందడానికి ఇక్కడ ఉన్నాము మరియు నేర్చుకోవడం అనేది మనలో ఒక పెద్ద భాగం.

తరగతి లేదా ఆన్‌లైన్ కోర్సు తీసుకోండి. పుస్తకం చదువు. పోడ్కాస్ట్ వినండి.ప్రకటన

21. ఒక చేయి ఇవ్వండి

మనకు ప్రాముఖ్యత, సహకారం మరియు వైవిధ్యం అవసరం కూడా ఉంది. అనేక ఇతర వాటిలో లాభాలు , స్వయంసేవకంగా ప్రజలు ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి సహాయపడతారు.

22. మీ సామాను అన్ప్యాక్ చేయండి

స్వీయ సంరక్షణ అనేది మీ గురించి జాగ్రత్త తీసుకోవడం మొత్తం స్వీయ. తరచుగా దీని అర్థం భావోద్వేగ గాయం, గత సంఘటనలు లేదా నమ్మకాలను పరిమితం చేయడం.

చికిత్సకుడిని చూడండి. కోచ్‌తో మాట్లాడండి. మీరు దశాబ్దాలుగా కోపంగా ఉన్న వ్యక్తితో సంభాషించాల్సిన అవసరం ఉంది. ముందుకు సాగడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి .

23. సాహసోపేతంగా ఉండండి

మీ కంఫర్ట్ జోన్ వెలుపల పొందండి. ధైర్యంగా ఉండు. నిన్ను నీవు సవాలు చేసుకొనుము.

ఇది బ్యాక్‌ప్యాకింగ్ ట్రిప్ అయినా, క్రొత్త కార్యాచరణను ప్రయత్నించినా, శారీరకంగా, మానసికంగా లేదా మానసికంగా మిమ్మల్ని నెట్టివేసినా, మీరు గర్వంగా, నమ్మకంగా మరియు దృ feel ంగా ఉంటారు.

24. చక్కనైన!

ఒక కారణం ఉంది మేరీ కొండో ఒక సంచలనంగా మారింది. మేము మా ఇళ్ళు, షెడ్యూల్స్ మరియు జీవితాలలో కనిష్టీకరణను కోరినప్పుడు, మేము మరింత తేలికగా మరియు తక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతాము.

మీ జీవితంలో ఒక ప్రాంతాన్ని సరళీకృతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు కొత్త స్థాయి శాంతిని అనుభవించండి. మేరీ కొండో పుస్తకం చదవండి ది లైఫ్-ఛేంజింగ్ మ్యాజిక్ ఆఫ్ టైడింగ్ అప్: ది జపనీస్ ఆర్ట్ ఆఫ్ డిక్లట్టర్ అండ్ ఆర్గనైజింగ్ , ఇది మీకు చాలా స్ఫూర్తినిస్తుంది!

25. మీ ఆత్మకు ఆహారం ఇవ్వండి

మీరు మీ ఆత్మకు ఎలా ఆహారం ఇస్తున్నారు? ఇది మీకు ప్రేరణ కలిగించే ఏదైనా కావచ్చు, అంటే ‘ఆత్మలో’.

లోతైన, పెద్ద, ఉన్నత విషయాలతో మీకు సన్నిహితంగా అనిపించే వాటితో కనెక్ట్ అవ్వండి లేదా మీతో మరింత కనెక్ట్ అయినట్లు అనిపిస్తుంది. ఇందులో ధ్యానం, ఆధ్యాత్మిక లేదా మతపరమైన అధ్యయనం ఉండవచ్చు.

26. క్రియేటివ్ పొందండి

మనమందరం ఎదగవలసిన అవసరం ఉంది, మన సృజనాత్మకతను ఉపయోగించుకోవాలి మరియు పూర్తిగా మనల్ని వ్యక్తపరచాలి. మీ సృజనాత్మక అవుట్‌లెట్‌ను కనుగొనండి. పెయింట్, డ్యాన్స్ లేదా ఫోటోలు తీయండి.

కళాత్మకంగా సృజనాత్మకం కాదా? ప్రశ్నలు అడగండి, సమస్యను పరిష్కరించండి లేదా ఏదైనా నిర్మించండి.

నా కుమార్తెలలో ఒకరు భవనాన్ని ఇష్టపడతారు. ఆమె ఆదర్శాలను, ప్రణాళికలను రూపొందించి, వాటిని జీవం పోసినప్పుడు, ఆమె గమనించదగ్గ సంతోషంగా మరియు మరింత నమ్మకంగా ఉంటుంది.

27. మీరే నిజం చేసుకోండి

స్వీయ అవగాహన మరియు సంతోషంగా, నెరవేర్చిన మరియు విజయవంతమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీ గురించి నిజం కావడం చాలా అవసరం; అందువల్ల, ఇవి స్వీయ సంరక్షణ యొక్క క్లిష్టమైన అంశాలు.

మీ అంతర్గత స్వరాన్ని వినండి . మీకు కావాల్సిన వాటిని గుర్తించండి. మనతో మనం పొత్తు పెట్టుకోనప్పుడు, మనం ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతాము, అధికంగా ఉంటాము మరియు ఆరోగ్య సమస్యలకు ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉంటాము.

మీకు నిజం కావడానికి 11 మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: జీవితం మిమ్మల్ని ట్రాక్ నుండి లాగినప్పుడు మీకు ఎలా నిజం

28. సరిహద్దులను సెట్ చేయండి

ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలకు ఇది చాలా ముఖ్యం, ఆత్మగౌరవం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితం యొక్క బలమైన భావం. మీరు ఏమి చేస్తారో మీకు తెలుసు మరియు అంగీకరించరు.

మీ జీవితం నుండి శక్తి ఎక్కడ లీక్ అవుతుందో గుర్తించండి. మీరు ఇవ్వడానికి ఏమీ లేనప్పుడు ఇవ్వడం కొనసాగిస్తే లేదా ‘లేదు’ అని అర్ధం వచ్చినప్పుడు ‘అవును’ అని చెబితే, మీరు బాధపడుతూనే ఉంటారు.

మీ పరిమితులు మరియు సరిహద్దులను తెలుసుకోండి, గుర్తించండి మరియు గౌరవించండి - శారీరకంగా మరియు మానసికంగా: మంచి సరిహద్దులతో మీ జీవితాన్ని ఎలా నియంత్రించాలి

29. ఎస్కేప్

ఎగవేత మరియు తిమ్మిరి హానికరం అయితే, కొద్దిగా తప్పించుకోవడం మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

కాబట్టి ఆ రియాలిటీ టీవీ షోను అపరాధం లేకుండా చూడండి, తాజా సినిమాను పట్టుకోండి, ఆ నవల గురించి లోతుగా పరిశోధించండి లేదా మ్యూజియానికి వెళ్ళండి. ఏది మిమ్మల్ని రవాణా చేస్తుంది మరియు పూర్తిగా ఆపివేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది?

30. మీకు మంచిగా ఉండండి

దయ, ఓపిక మరియు అవగాహన కలిగి ఉండండి. మీకు సన్నిహితుడిలాగే వ్యవహరించండి. మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తిలాగే మీతో మాట్లాడండి.

నువ్వు చాలు. మీరు తగినంత చేస్తున్నారు.

మీకు మీరే విరామం ఇవ్వండి, కొంచెం ఎక్కువ ప్రేమ మరియు చాలా కరుణ ఇవ్వండి.ప్రకటన

మీరు గొప్ప పని చేస్తున్నారు - మీరే చెప్పే సమయం.

ఇప్పుడే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ప్రారంభించండి!

ఇప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి 30 మార్గాలు ఉన్నాయి! అయినప్పటికీ, మీరు ఎందుకు చేయలేరనే దాని గురించి మీ తల వెనుక భాగంలో ఇంకా ఆలోచనలు ఉన్నాయి.

మీ సాకులు చెప్పండి

సహాయపడే వ్యూహంతో నేను విన్న అత్యంత సాధారణ సాకులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

నాకు దీనికి సమయం లేదు.

మీరు రోజుకు ఎన్ని గంటలు టీవీ చూడటానికి లేదా సోషల్ మీడియాలో గడుపుతారు? కొన్ని అధ్యయనాలు సగటు వయోజన టీవీ చూడటానికి నాలుగు గంటలు మరియు సోషల్ మీడియాలో రెండు గంటలకు పైగా గడుపుతాయని చూపిస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి సగం తీసుకుంటే? లేక 1/10 వ?! మనమందరం రోజులో ఒకే 24 గంటలు.

ఇది మీరు ఎంచుకోండి లెక్కించే ఆ సమయంతో చేయడానికి. పై సూచనలు చాలా సమయం అవసరం లేదు. ఒక శ్వాస తీసుకోండి, అదనపు గ్లాసు నీరు త్రాగండి, మీతో చక్కగా మాట్లాడండి, ఒక ఆపిల్ పట్టుకోండి.

నాకు ఇది అవసరం లేదు.

నన్ను నమ్మండి, మీరు ఇప్పుడు మీ గురించి పట్టించుకోకపోతే, మీరు ఇప్పటికే కాకపోతే, మీరు ఒక రోజు ఆ మేల్కొలుపు కాల్‌ను పొందబోతున్నారు.

దారిలో శ్రద్ధ వహించడం కంటే విచ్ఛిన్నమైన వాటిని పరిష్కరించడానికి చాలా ఎక్కువ సమయం మరియు శక్తిని తీసుకుంటానని నేను హామీ ఇస్తున్నాను. మీ కోసం దీన్ని చేయాల్సిన బాధ్యత మీపై ఉంది.

నేను చాలా అలసిపోయాను.

గొప్పది! ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి. అప్పుడు మీరు రోజు కోసం మీ స్వీయ సంరక్షణ చేసారు. జోక్ లేదు.

చాలా తరచుగా మనం అలసిపోయినప్పుడు, మేము కాఫీ తాగుతాము, చక్కెర అల్పాహారం కోసం చేరుకుంటాము లేదా మనల్ని మరల్చటానికి వేరే మార్గాన్ని కనుగొంటాము.

స్వీయ సంరక్షణ రోజు నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. కొన్ని రోజులు ఇతరులకన్నా కష్టం అవుతుంది. జాబితాలోని ప్రతి అంశాలు మీకు శక్తినిచ్చేవి , తీసివేయవద్దు. ఈ అభ్యాసాలలో ఒకదాని తర్వాత మీరు ఎంత శక్తివంతం మరియు మేల్కొని ఉన్నారో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

ఇది చాలా కష్టం.

ప్రజలు ప్రారంభించకపోవడానికి ఒక పెద్ద కారణం ఏమిటంటే అది కష్టమని వారు భావిస్తారు. ఈ ఉచ్చులో పడకండి మరియు ఏమీ చేయకండి.

సరళంగా మరియు సులభంగా చేయగలిగేదాన్ని ఎంచుకోండి - మరియు దీన్ని చేయండి . చాలా చిన్న దశ లేదు.

మీ ప్రేరణ తెలుసుకోండి

ఇది చాలా ముఖ్యమైనది స్వీయ సంరక్షణ చర్య కాదు. ఇది మీ గురించి పొందండి మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ద్వారా.

మీ జీవితంలో స్వీయ సంరక్షణ యొక్క నిజమైన విలువ లేదా ప్రాముఖ్యత ఏమిటి?

మంచి తల్లిగా ఉండటానికి, మంచిగా కనిపించండి, ఆరోగ్యంగా ఉండండి, ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉండండి, మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించండి, మంచి అనుభూతి చెందండి, మీ మనవరాళ్ళు కళాశాల నుండి గ్రాడ్యుయేట్ కావడాన్ని చూడండి, ఆ ప్రమోషన్ పొందండి, మీరు నిర్మిస్తున్న వ్యాపారాన్ని కొనసాగించండి, మీ ఉత్తమమైన పనితీరును ప్రదర్శించాలా?

మీ తెలుసుకోండి ఎందుకు కాబట్టి మీరు మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి ప్రేరణను నొక్కవచ్చు. మీరు ఇలా చేస్తుంటే మీరు ‘తప్పక’ , ఇది జరగదు లేదా స్థిరంగా ఉండదు. మీరు తప్పక దీన్ని చేయాలి ఎందుకంటే మీరు విలువ, ప్రయోజనం మరియు ప్రయోజనాలను కొంత స్థాయిలో చూస్తారు.

మీ కోసం అవి ఏమిటి? ఈ వ్యాసం సహాయంతో తెలుసుకోండి: మీరు మేల్కొన్నప్పుడు ప్రతిరోజూ ఎలా ప్రేరణ పొందవచ్చు

తుది ఆలోచనలు

మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, మీరు జీవించాల్సిన ఏకైక ప్రదేశం ఇది - జిమ్ రోన్

స్వీయ-సంరక్షణ అంటే మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించేది - మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మ.

మీరు ఒక్క విషయం మాత్రమే గుర్తుంచుకుంటే:

మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే వాటిలో ఎక్కువ చేయండి, మీకు శక్తిని మరియు ఆనందాన్ని ఇస్తుంది మరియు చేయని వాటిలో తక్కువ చేయండి.

నా టీనేజ్ చివరలో మరియు నా ఇరవైల ఆరంభంలో నేను నన్ను బాగా చూసుకుంటే, నేను రెండు మోకాలి శస్త్రచికిత్సలు, ఒత్తిడి పగుళ్లు మరియు ఆర్థరైటిస్ నుండి తప్పించుకున్నాను. నా ముప్పైలలో నేను నన్ను బాగా చూసుకుంటే, బహుశా నేను ఆందోళనను మరియు దగ్గర నుండి తప్పించుకోగలిగాను విచ్ఛిన్నం . కానీ అది నా ప్రయాణం మరియు అది నన్ను ఇక్కడకు నడిపించింది. నేను చెప్పేది ఏమిటంటే, ఇక్కడ ఎక్కడ ఉన్నానో నాకు చాలా సంతోషంగా ఉంది.

కాబట్టి ఇప్పుడు, నా నలభైలలో, నేను ఈ పదాన్ని ఇంకా భయపెడుతున్నప్పుడు, నేను శ్రద్ధ వహిస్తాను మరియు స్వీయ సంరక్షణను అభ్యసిస్తాను. నేను తరచుగా ఆశ్చర్యపోతున్నాను, బహుశా, నేను నన్ను బాగా చూసుకుంటాను, నేను ఆ మారథాన్‌ను ఒక రోజు తర్వాత నడపగలను.

స్వీయ సంరక్షణ సాధన గురించి మరింత

• స్వీయ-ప్రేమను అభ్యసించడానికి మరియు మీకు మంచిగా ఉండటానికి 30 మార్గాలు
• మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడానికి స్వీయ సంరక్షణ మీకు ఎలా సహాయపడుతుంది
• 6 సంకేతాలు మీరు మీ స్వంత ప్రాధాన్యతనివ్వలేదు
• ఆత్మగౌరవాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలి (మీ దాచిన శక్తిని గ్రహించడానికి ఒక గైడ్)

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: సమంతా గేడ్స్ unsplash.com ద్వారా ప్రకటన

సూచన