కోవిడ్ -19 ఖచ్చితంగా వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం మరింత కష్టతరం చేసింది, కాని మేము నిజాయితీగా ఉంటే, ముందు కూడా కష్టమే. పనిలో అలసిపోయే రోజుల మధ్య, పిల్లలకు వారి ఇంటి పనికి సహాయపడటం మరియు సామాజిక జీవితాన్ని కొనసాగించడం మధ్య, వ్యాయామశాలలో ఒక గంట లేదా రెండు గంటల్లో పిండడానికి మీకు సమయం ఎక్కడ దొరుకుతుంది? కొన్నిసార్లు, మీ ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకునే ఏకైక పరిష్కారం ఇంటి వ్యాయామంలో ఉత్తమంగా ఉంటుంది.

శుభవార్త ఏమిటంటే, ఎటువంటి పరికరాలు లేకుండా ఇంటి నుండి శిక్షణ పొందడం మరియు అద్భుతమైన ఫలితాలను పొందడం సాధ్యమవుతుంది. మీరు శరీరాన్ని తగినంతగా నెట్టివేసినంత కాలం, మీరు బాగానే ఉంటారు. చెడ్డ వార్త ఏమిటంటే ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోవచ్చు.

అక్కడ వేర్వేరు శిక్షణా నియమాలు చాలా ఉన్నాయి, మరియు మీకు ఏది ఉత్తమమో తెలుసుకోవడం చాలా కష్టం, ప్రత్యేకించి మీరు లైవ్ క్లాసులు లేదా వ్యక్తి-వ్యాయామ కార్యక్రమాలకు అలవాటుపడితే.

ఈ ఆర్టికల్ మీరు బలం, హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) మరియు చలనశీలత కోసం ఉపయోగించగల 12 ఉత్తమమైన ఇంట్లో వర్కౌట్‌లను కవర్ చేస్తుంది. లాక్డౌన్లో ఉన్నప్పుడు అన్ని వ్యాయామాలు, సెట్లు, రెప్స్, విశ్రాంతి కాలాలు మరియు ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి అవసరమైన సూచనల యొక్క ఖచ్చితమైన విచ్ఛిన్నం ఉంటుంది.

ఏదైనా అనుభవ స్థాయికి తగ్గట్టుగా కింది సెషన్లు బిగినర్స్, ఇంటర్మీడియట్ మరియు అడ్వాన్స్‌డ్ వర్కవుట్‌లుగా విభజించబడ్డాయి. అవన్నీ శరీర బరువు వ్యాయామాలు, ఇవి ఇంట్లో పనిచేసేటప్పుడు బలాన్ని పెంపొందించడానికి పూర్తి శరీర వ్యాయామంగా మిళితం చేయవచ్చు.

మీరు గాయపడకుండా చూసుకోవడానికి పూర్తి సన్నాహకత కూడా చేర్చబడుతుంది. మునుపటి లేదా ముందుగా ఉన్న గాయాల నుండి వ్యాయామాలు మరియు కదలికలు మీకు ఎలాంటి నొప్పి కలిగించవని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు ప్రతి వ్యాయామం చేసే ముందు దాన్ని తనిఖీ చేయండి.

ఇంట్లో పని చేసే అలవాటు పొందడానికి మీకు సహాయం అవసరమైతే, మీరు లైఫ్‌హాక్ ఉచితంగా ప్రయత్నించవచ్చు 30-రోజుల రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ వర్కౌట్ ఛాలెంజ్ .

మీ బలాన్ని అప్‌గ్రేడ్ చేయడానికి, కొన్ని కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు ఇంట్లో శిక్షణ పొందేటప్పుడు మీ వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీరు ఉపయోగించగల 12 ఉత్తమమైన ఇంట్లో వర్కౌట్‌లను కనుగొనడానికి చదవండి.

వేడెక్కేలా

దాన్ని పుర్తిచేయి సన్నాహాలు ఇంటి వ్యాయామాలలో ఉత్తమమైన వాటికి ముందు 5-6 నిమిషాలు క్రింద మీరు కనుగొంటారు. ప్రతి వ్యాయామాన్ని మొత్తం 15 సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా మితమైన వేగంతో పూర్తి చేయండి మరియు మీ శరీరం మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామాలలో దూకడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది.

3-4 రౌండ్లు పునరావృతం చేయండి, ఎందుకంటే ఇది మీ కీళ్ళను ద్రవపదార్థం చేయడానికి, నెమ్మదిగా మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని వ్యాయామానికి సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది^[1].

• వ్యాయామం 1: స్క్వాట్స్^{[రెండు]}

• వ్యాయామం 2: ఊపిరితిత్తుల^[3]

• వ్యాయామం 3: లెగ్ స్వింగ్స్^[4]

• వ్యాయామం 4: స్టార్ జంప్స్^[5]

• వ్యాయామం 5: పుష్-అప్స్^[6]

• వ్యాయామం 6: స్క్వాట్ థ్రస్ట్స్^[7]

డైనమిక్ స్ట్రెచెస్

సంబంధిత పూర్తి డైనమిక్ సాగతీత మీ సన్నాహక తర్వాత. బలం వర్కౌట్ల కోసం, మీరు పాల్గొనబోయే సెషన్‌కు సంబంధించిన స్ట్రెచ్‌లను పూర్తి చేయండి (ఉదా. ఎగువ-శరీర వ్యాయామం ముందు ఎగువ శరీరం విస్తరించి ఉంటుంది).

HIIT వర్కౌట్ల కోసం, దిగువ శరీరం మరియు ఎగువ బాడీ డైనమిక్ స్ట్రెచ్‌లు రెండింటినీ పూర్తి చేయండి. మొబిలిటీ వర్కౌట్ల కోసం, మీరు వీటిని చేయవలసిన అవసరం లేదు.

1 రౌండ్ కోసం ప్రతి వైపు 15-20 రెప్స్ చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

ఎగువ శరీర డైనమిక్ సాగతీతలు:

• వ్యాయామం 1: ఆర్మ్ స్వింగ్స్

• వ్యాయామం 2: ఆర్మ్ సర్కిల్స్^[8]

• వ్యాయామం 3: బాహ్య భుజం భ్రమణాలు^[9]

ప్రకటన

• వ్యాయామం 4: మొండెం మలుపులు^[10]

దిగువ శరీర డైనమిక్ సాగతీతలు:

• వ్యాయామం 1: స్టెప్ త్రూస్^{[పదకొండు]}

• వ్యాయామం 2: సైడ్ లెగ్ స్వింగ్స్ అబద్ధం^[12]

• వ్యాయామం 3: చతురస్రాకార కిక్‌బ్యాక్‌లు / హిప్ సర్కిల్‌లు^[13]

• వ్యాయామం 4: లెగ్ స్వింగ్స్ (ఫ్రంట్ & సైడ్)

బలం వర్కౌట్స్

1. ఎగువ-శరీర శక్తి వ్యాయామం (బిగినర్స్)

మీరు నిర్మించటానికి చూస్తున్న అనుభవశూన్యుడు అయితే ఇది ఇంటి వ్యాయామాలలో ఉత్తమమైనది ఎగువ-శరీర బలం . సెట్ల మధ్య 30-60 సెకన్ల విశ్రాంతితో అన్ని వ్యాయామాలను పూర్తి చేయండి.

2-6 వ్యాయామాల కోసం, బరువులను అనుకరించడానికి రెండు నీటి సీసాలను ఉపయోగించండి. వ్యాయామం 7 కోసం, మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు మంచం లేదా కుర్చీని ఉపయోగించవచ్చు.

• వ్యాయామం 1: పుష్-అప్స్ - 2 సెట్లు, 5-10 రెప్స్

• వ్యాయామం 2: బెంట్-ఓవర్ రో - 2 సెట్లు, 8-10 రెప్స్^[14]

• వ్యాయామం 3: షోల్డర్ ప్రెస్ - 2 సెట్లు, 8-10 రెప్స్^{[పదిహేను]}

• వ్యాయామం 4: ఫ్లోర్ చెస్ట్ ప్రెస్ - 2 సెట్లు, 8-10 రెప్స్^[16]

• వ్యాయామం 5: పార్శ్వ పెరుగుదల - 2 సెట్లు, 8-10 రెప్స్^[17]

• వ్యాయామం 6: బైసెప్ కర్ల్స్ - 2 సెట్లు, 12-15 రెప్స్^[18]

• వ్యాయామం 7: ట్రైసెప్స్ డిప్స్ - 2 సెట్లు, 12-15 రెప్స్^[19]

2. అబ్స్ స్ట్రెంత్ వర్కౌట్ (బిగినర్స్)

మీ శరీరంలో కండరాల స్థాయిని పెంచడానికి ఈ బాడీ వెయిట్ వ్యాయామం చాలా బాగుంది. సెట్ల మధ్య 30 సెకన్ల విశ్రాంతితో అన్ని వ్యాయామాలను పూర్తి చేయండి మరియు మీకు ఒకటి ఉంటే యోగా మత్ ఉపయోగించండి.

• వ్యాయామం 1: ఎయిర్ బైక్ - 2 సెట్లు, 8-10 రెప్స్^{[ఇరవై]}

• వ్యాయామం 2: క్రంచెస్ - 2 సెట్లు, 8-10 రెప్స్^{[ఇరవై ఒకటి]}

• వ్యాయామం 3: రష్యన్ మలుపులు - 2 సెట్లు, 8-10 రెప్స్^[22]
• వ్యాయామం 4: వంతెనలు - 2 సెట్లు, 8-10 రెప్స్^{[2. 3]}
• వ్యాయామం 5: ప్లాంక్ షోల్డర్ ట్యాప్స్ - 2 సెట్లు, 8-10 రెప్స్^[24]

• వ్యాయామం 6: అల్లాడు కిక్స్ - 2 సెట్లు, 8-10 రెప్స్ (ప్రతి కాలు)^[25]

3. లెగ్ స్ట్రెంత్ వర్కౌట్ (బిగినర్స్)

మీరు చూస్తున్నట్లయితే మీ కాళ్ళకు కొంత బలాన్ని జోడించండి , ఆ ప్రయోజనం కోసం ఇంటి వ్యాయామంలో ఇది ఉత్తమమైనది. సెట్ల మధ్య 30-60 సెకన్ల విశ్రాంతితో అన్ని వ్యాయామాలను పూర్తి చేయండి. 3-4 వ్యాయామాల కోసం, మీరు మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి సోఫా లేదా కుర్చీని ఉపయోగించవచ్చు.

• వ్యాయామం 1: స్క్వాట్ కిక్స్ - 2 సెట్లు, 8-10 రెప్స్^[26]

• వ్యాయామం 2: ఫార్వర్డ్ స్టాండింగ్ లంజస్ - 2 సెట్లు, 8-10 రెప్స్^[27]

ప్రకటన

• వ్యాయామం 3: బల్గేరియన్ స్ప్లిట్ స్క్వాట్ - 2 సెట్లు, 8-10 రెప్స్^[28]

• వ్యాయామం 4: హిప్ థ్రస్ట్స్ - 2 సెట్లు, 8-10 రెప్స్^[29]

• వ్యాయామం 5: రొమేనియన్ డెడ్లిఫ్ట్ (రెండు వాటర్ బాటిల్స్ వాడండి) - 2 సెట్లు, 8-10 రెప్స్^[30]

• వ్యాయామం 6: నిలబడి దూడ పెంచుతుంది - 2 సెట్లు, 12-15 రెప్స్^[31]

4. ఎగువ-శరీర శక్తి వ్యాయామం (అధునాతన)

సెట్ల మధ్య 30-60 సెకన్ల విశ్రాంతితో అన్ని వ్యాయామాలను పూర్తి చేయండి. అధునాతన వ్యాయామాలతో, మీరు మీ పరిమితికి లేదా మీ సంపూర్ణ పరిమితికి దగ్గరగా ఉండాలి (మీరు నిజంగా ఎక్కువ చేయలేరని మీకు అనిపించే వరకు). ఇది ఎన్ని రెప్స్ చేయాలో నిర్దేశిస్తుంది.

6-7 వ్యాయామాల కోసం, మీకు బరువులు లేకపోతే రెండు భారీ నీటి సీసాలను ఉపయోగించండి.

• వ్యాయామం 1: లంబ వాల్ పుష్-అప్స్ - 3-4 సెట్లు, పరిమితికి ముందు 1 రెప్^[32]

• వ్యాయామం 2: పైక్ పుష్-అప్స్ - 3-4 సెట్లు, పరిమితికి ముందు 1 రెప్

• వ్యాయామం 3: టవల్ రో - 3-4 సెట్లు, పరిమితికి ముందు 1 రెప్^[33]

• వ్యాయామం 4: ప్లైయోమెట్రిక్ పుష్-అప్స్ - 3-4 సెట్లు, పరిమితికి ముందు 1 రెప్^{[3. 4]}

• వ్యాయామం 5: ట్రైసెప్స్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్ (ప్లాంక్ స్థానం నుండి) - 3-4 సెట్లు, పరిమితికి ముందు 1 రెప్^[35]

• వ్యాయామం 6: బైసెప్ హామర్ కర్ల్స్ - 3-4 సెట్లు, పరిమితి వరకు^[36]

• వ్యాయామం 7: ట్రైసెప్స్ కిక్‌బ్యాక్‌లు - 3-4 సెట్లు, పరిమితి వరకు^[37]

5. అబ్స్ స్ట్రెంత్ వర్కౌట్ (అడ్వాన్స్డ్)

మీకు మరింత కోర్ సపోర్ట్ మరియు బలం అవసరమైతే, ఇప్పటికే సౌకర్యవంతంగా పనిచేసేవారికి ఇంటి వ్యాయామంలో ఇది ఉత్తమమైనది. సెట్ల మధ్య 30-60 సెకన్ల విశ్రాంతితో అన్ని వ్యాయామాలను పూర్తి చేయండి.

అధునాతన వ్యాయామాలతో, మీరు మీ పరిమితికి లేదా మీ సంపూర్ణ పరిమితికి దగ్గరగా ఉండాలి (మీరు నిజంగా ఎక్కువ చేయలేరని మీకు అనిపించే వరకు). ఇది ఎన్ని రెప్స్ చేయాలో నిర్దేశిస్తుంది.

• వ్యాయామం 1: జాక్ నైఫ్ సిట్ అప్స్ - 3-4 సెట్లు, పరిమితికి ముందు 1 రెప్^[38]

• వ్యాయామం 2: లైయింగ్ లెగ్ రైజెస్ - 3-4 సెట్లు, పరిమితికి ముందు 1 రెప్^[39]

• వ్యాయామం 3: ప్లాంక్ హ్యాండ్-టు-టూ టచ్స్ - 3-4 సెట్లు, పరిమితికి ముందు 1 రెప్^[40]

• వ్యాయామం 4: కోకన్ క్రంచెస్ - 3-4 సెట్లు, పరిమితికి ముందు 1 రెప్^[41]

• వ్యాయామం 5: ప్లాంక్ మోకాలి నుండి మోచేయి - 3-4 సెట్లు, పరిమితికి ముందు 1 ప్రతినిధి^[42]

• వ్యాయామం 6: సైడ్ ప్లాంక్ రీచ్ త్రూ - 3-4 సెట్లు, పరిమితి వరకు^[43]

6. లెగ్ స్ట్రెంత్ వర్కౌట్ (అడ్వాన్స్డ్)

సెట్ల మధ్య 30-60 సెకన్ల విశ్రాంతితో అన్ని వ్యాయామాలను పూర్తి చేయండి. అధునాతన వ్యాయామాలతో, మీరు మీ పరిమితికి లేదా మీ సంపూర్ణ పరిమితికి దగ్గరగా ఉండాలి (మీరు నిజంగా ఎక్కువ చేయలేరని మీకు అనిపించే వరకు). ఇది ఎన్ని రెప్స్ చేయాలో నిర్దేశిస్తుంది.

4-6 వ్యాయామాల కోసం, మీకు బరువు అందుబాటులో లేకపోతే భారీ నీటి సీసాలను వాడండి.

• వ్యాయామం 1: పిస్టల్ స్క్వాట్ - 3-4 సెట్లు, పరిమితికి ముందు 1 ప్రతినిధి^[44]

ప్రకటన

• వ్యాయామం 2: బల్గేరియన్ జంప్ స్క్వాట్ (సోఫా వాడండి) - 3-4 సెట్లు, పరిమితికి ముందు 1 ప్రతినిధి^{[నాలుగు ఐదు]}

• వ్యాయామం 3: జంపింగ్ లంజస్ - 3-4 సెట్లు, పరిమితికి ముందు 1 రెప్^[46]

• వ్యాయామం 4: సింగిల్-లెగ్ రొమేనియన్ డెడ్‌లిఫ్ట్ - 3-4 సెట్లు, పరిమితికి ముందు 1 ప్రతినిధి^[47]
• వ్యాయామం 5: సింగిల్-లెగ్ హిప్ థ్రస్ట్స్ - 3-4 సెట్లు, పరిమితికి ముందు 1 రెప్^[48]
• వ్యాయామం 6: సింగిల్-లెగ్ దూడ పెంచుతుంది - 3-4 సెట్లు, పరిమితి వరకు^[49]

7. HIIT వ్యాయామం (బిగినర్స్)

క్రొత్తవారికి ఇంటి వ్యాయామంలో ఇది ఉత్తమమైనది HIIT శిక్షణ . 30 సెకన్ల పని కోసం 30 సెకన్ల విశ్రాంతితో అన్ని వ్యాయామాలను పూర్తి చేయండి. 4 రౌండ్లు పూర్తి చేయండి.

• వ్యాయామం 1: స్క్వాట్

• వ్యాయామం 2: బొటనవేలు తాకింది^{[యాభై]}

• వ్యాయామం 3: వాక్-అవుట్స్^[51]

• వ్యాయామం 4: చాలా ఫ్లిక్స్

• వ్యాయామం 5: ప్లాంక్^[52]

• వ్యాయామం 6: జంపింగ్ జాక్స్^[53]
• వ్యాయామం 7: పర్వతాలను ఎక్కేవారు^[54]

8. HIIT వ్యాయామం (ఇంటర్మీడియట్)

25 సెకన్ల విశ్రాంతితో 35 సెకన్ల పని కోసం అన్ని వ్యాయామాలను పూర్తి చేయండి. 5-6 రౌండ్లు పూర్తి చేయండి.

• వ్యాయామం 1: స్క్వాట్ కిక్స్

• వ్యాయామం 2: బర్పీస్^[55]

• వ్యాయామం 3: పుష్-అప్స్

• వ్యాయామం 4: పై మోకాళ్ళు^[56]

• వ్యాయామం 5: ప్లాంక్ అప్స్^[57]

• వ్యాయామం 6: స్టార్-జంప్స్

• వ్యాయామం 7: క్రాస్ బాడీ పర్వతారోహకులు^[58]))

9. HIIT వ్యాయామం (అధునాతన)

మీరు ఇప్పటికే కొంతకాలంగా HIIT శిక్షణ పొందుతుంటే, మిమ్మల్ని కొనసాగించడానికి ఇది ఇంటి వ్యాయామాలలో ఉత్తమమైనది. 15 సెకన్ల విశ్రాంతితో 45 సెకన్ల పని కోసం అన్ని వ్యాయామాలను పూర్తి చేయండి. 7-8 రౌండ్లు పూర్తి చేయండి.

• వ్యాయామం 1: జంప్ స్క్వాట్స్^[59]

• వ్యాయామం 2: హ్యాండ్ రిలీజ్ బర్పీస్^[60]

• వ్యాయామం 3: పార్శ్వ షూట్ ద్వారా^[61]

• వ్యాయామం 4: టక్ జంప్స్^[62]

• వ్యాయామం 5: ప్లాంక్ బొటనవేలు తాకింది

ప్రకటన

• వ్యాయామం 6: స్పైడర్మ్యాన్ పుష్-అప్స్^[63]

• వ్యాయామం 7: విస్తరిస్తుంది

మొబిలిటీ వర్కౌట్స్

10. ఎగువ బాడీ మొబిలిటీ వర్కౌట్

ప్రతి వ్యాయామాన్ని మొత్తం 15-20 సెకన్లపాటు ఉంచి, 2-3 సెట్లు చేయండి. మీకు ఉద్రిక్తత అనిపించే వరకు ప్రతి సాగిన పరిధిని నెమ్మదిగా పెంచండి, ఆపై నెమ్మదిగా విడుదల చేసే ముందు పట్టుకోండి.

ఈ వ్యాయామం సహాయపడుతుంది వశ్యతను మెరుగుపరచండి మీ ఎగువ శరీరంలో.

• వ్యాయామం 1: పిల్లి-ఆవు^[64]

• వ్యాయామం 2: పైకి కుక్క^[65]
• వ్యాయామం 3: ఛాతీ విడుదల^[66]

• వ్యాయామం 4: పిల్లల భంగిమ^[67]

• వ్యాయామం 5: చేరుకోండి (ప్రతి వైపు 15-20 సెకన్లు)^[68]

11. లోయర్ బాడీ మొబిలిటీ వర్కౌట్

మీ పండ్లు మరియు కాళ్ళలో మీకు మరింత సౌలభ్యం అవసరమైతే, ఇది మీ కోసం ఇంటి వ్యాయామంలో ఉత్తమమైనది. ప్రతి వ్యాయామాన్ని మొత్తం 15-20 సెకన్లపాటు ఉంచి, 2-3 సెట్లు చేయండి. మీకు ఉద్రిక్తత అనిపించే వరకు ప్రతి సాగిన పరిధిని నెమ్మదిగా పెంచండి, ఆపై నెమ్మదిగా విడుదల చేసే ముందు పట్టుకోండి.

ఈ వ్యాయామం మీ తక్కువ శరీరంలో వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

• వ్యాయామం 1: స్కార్పియన్ కిక్స్ (ప్రతి వైపు 15-20 సెకన్లు)^[69]

• వ్యాయామం 2: కూర్చున్న గ్లూట్ స్ట్రెచ్ (ప్రతి వైపు 15-20 సెకన్లు)^[70]

• వ్యాయామం 3: క్వాడ్ స్ట్రెచ్ అబద్ధం (ప్రతి వైపు 15-20 సెకన్లు)^[71]

• వ్యాయామం 4: కటి ట్విస్ట్ (ప్రతి వైపు 15-20 సెకన్లు)^[72]

• వ్యాయామం 5: స్టాండ్ హామ్ స్ట్రింగ్ స్ట్రెచ్^[73]

• వ్యాయామం 6: కూర్చున్న హిప్ ఫ్లెక్సర్ స్ట్రెచ్ (ప్రతి వైపు 15-20 సెకన్లు)^[74]

12. వెన్నెముక మొబిలిటీ వ్యాయామం

మొత్తం 10 రెప్స్ కోసం ప్రతి వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయండి మరియు 2-3 సెట్లు చేయండి. ఈ వ్యాయామం సహాయపడుతుంది మీ భంగిమను మెరుగుపరచండి , తక్కువ వెన్నునొప్పిని తగ్గించండి మరియు మీ వశ్యతను పెంచుకోండి.

మీరు కార్యాలయ ఉద్యోగి అయితే రోజులో ఎక్కువ సమయం కూర్చుని ఉంటే ఇది చాలా సిఫార్సు చేయబడింది.

• వ్యాయామం 1: ప్రోక్ బ్యాక్ ఎక్స్‌టెన్షన్^[75]

• వ్యాయామం 2: తోక వాగ్^[76]

• వ్యాయామం 3: క్వాడ్రప్డ్ సైడ్ బెండ్^[77]

• వ్యాయామం 4: కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ మడత^[78]

• వ్యాయామం 5: ఎ-ఫ్రేమ్ టు స్క్వాట్^[79]

• వ్యాయామం 6: సైడ్-లైయింగ్ రొటేషన్స్^[80]

ప్రకటన

తుది ఆలోచనలు

మీ శరీరాన్ని సమం చేయడానికి, కొన్ని కేలరీలను తగలబెట్టడానికి మరియు ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు మీ వశ్యతను పెంచడానికి మీరు ఉపయోగించే ఇంటి వ్యాయామాలలో ఇవి 12 ఉత్తమమైనవి. వీటిని చూడండి, లాక్డౌన్ ముగిసిన తర్వాత మీరు ఫిట్టర్, ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత ఉత్పాదకతను అనుభవిస్తారు.

మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే మరిన్ని అంశాలు

• ఇంట్లో బ్యాక్ ఫ్యాట్ ను వదిలించుకోవడానికి 10 క్విక్ ఈజీ వర్కౌట్స్
• ఇంట్లో ఆర్మ్ ఫ్యాట్ కోల్పోవటానికి 10 క్విక్ ఈజీ వర్కౌట్స్
• 10 లోయర్ బాడీ వర్కౌట్స్ ఇంట్లో ఎవరైనా ప్రయత్నించవచ్చు
• వారాంతపు రోజులలో ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడానికి 5 వర్కౌట్ ఇన్ఫోగ్రాఫిక్స్

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా స్కాట్ బ్రూమ్

సూచన