కడుపు మరియు ఉదరం చుట్టూ అధిక పొత్తికడుపు కొవ్వు ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపే మేరకు బొడ్డు కొవ్వు ఏర్పడుతుంది. చాలా మందికి, బొడ్డు కొవ్వు మంచుకొండ యొక్క కొన మాత్రమే, ఇది మీ అంతర్గత అవయవాలలో మరియు చుట్టుపక్కల ఏర్పడే లోతైన కొవ్వు దుకాణాలు, ఇది తగ్గించకపోతే కొన్ని తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడం చాలా ముఖ్యం, ప్రదర్శన మరియు వానిటీకి మాత్రమే కాకుండా, బొడ్డు కొవ్వు యొక్క ప్రాముఖ్యతను మరియు ప్రమాదంలో దాని పాత్రను చూపించే పరిశోధనలతో మీ ఆరోగ్యానికి కూడా తీవ్రమైన మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్లు , డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ అలాగే ఇతర తాపజనక పరిస్థితులు.

బెల్లీ ఫ్యాట్ యొక్క కారణాలు

స్త్రీలు అధిక బొడ్డు కొవ్వును పొందే అవకాశం ఉంది, ముఖ్యంగా బొడ్డు లోపల లోతుగా పెరిమెనోపాజ్ ద్వారా మరియు రుతుక్రమం ఆగిపోయినప్పుడు వారి stru తు చక్రం ముగిసినప్పుడు. ఎందుకంటే ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు, శరీర కొవ్వును పండ్లు, తొడలు మరియు పిరుదుల నుండి ఉదరం వరకు పున ist పంపిణీ చేస్తారు.

పురుషులకు, టెస్టోస్టెరాన్ వయసులో సహజంగా తగ్గడం అంటే అదనపు కేలరీలు తరచుగా విసెరల్ కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడతాయి మరియు తద్వారా బొడ్డు కొవ్వు పేరుకుపోతుంది.

ఒత్తిడి మరియు కార్టిసాల్ కనెక్షన్ బొడ్డు కొవ్వుకు దోహదం చేస్తుంది. పరిశోధన ఫలితాలు కార్టిసాల్ స్రావం ఒత్తిడి మరియు ఉదర కొవ్వు పంపిణీ మధ్య సంబంధాన్ని సూచిస్తుందనే othes హకు మద్దతు ఇవ్వండి.

అసాధారణ కొవ్వులు vs సాధారణ కొవ్వులు: అన్ని కొవ్వులు సమానంగా ఉండవు

ది ప్రధమ శరీర కొవ్వు రకం నిర్మాణాత్మక కొవ్వు, ఇది వివిధ అవయవాల మధ్య అంతరాలను నింపుతుంది. నిర్మాణాత్మక కొవ్వు మూత్రపిండాలను మృదువైన సాగే కణజాలంలో పరుపు, కొరోనరీ ధమనులను రక్షించడం మరియు చర్మాన్ని మృదువుగా మరియు గట్టిగా ఉంచడం వంటి ముఖ్యమైన విధులను కూడా చేస్తుంది.ప్రకటన

ది రెండవ కొవ్వు రకం తప్పనిసరి కొవ్వు నిల్వలు. సాధారణ తక్కువ కేలరీల ఆహారం వంటి తక్షణ ఆహార లోపాలను శరీరం ఎదుర్కొన్నప్పుడు ఉపయోగించే ఇంధనం యొక్క సాధారణ నిల్వ ఇది. ఇటువంటి సాధారణ నిల్వలు శరీరమంతా స్థానికీకరించబడతాయి.

నిర్మాణాత్మక మరియు అవసరమైన కొవ్వు రెండూ సాధారణమైనవి, మరియు శరీరం వాటిని సామర్థ్యానికి నిల్వ చేసినప్పటికీ దీనిని never బకాయం అని పిలవలేరు.

ది మూడవది కొవ్వు రకం, బొడ్డు కొవ్వు, పూర్తిగా అసాధారణమైనది మరియు అవసరం లేనిది.

ఈ కొవ్వు పేరుకుపోవడం భయంకరమైన బొడ్డు కొవ్వును సృష్టిస్తుంది. ఈ అసాధారణ కొవ్వు ఇంధనం యొక్క సంభావ్య నిల్వ, కానీ సాధారణ నిల్వలు కాకుండా, ఇది పోషక అత్యవసర పరిస్థితుల్లో లేదా చాలా ఆహార కార్యక్రమాల సమయంలో శరీరానికి అందుబాటులో ఉండదు. ఈ మూడవ రకం కొవ్వు బొడ్డు కొవ్వుతో సంబంధం ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణమవుతుంది.

జీవక్రియ రేటును తగ్గించే సామర్థ్యం కారణంగా శరీరంలో కొవ్వు దుకాణాలను తొలగించడం కష్టం మరియు జతచేస్తుంది.

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించే జోక్యం

ఆహారం

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో ప్రథమ నియమం: మీ కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా ప్రారంభించవద్దు. అన్ని కొవ్వులు చెడ్డ కొవ్వులు కాదు. నిజానికి, కొన్ని కొవ్వులు తినడం మీకు సహాయపడుతుంది తగ్గించండి బొజ్జ లో కొవ్వు.ప్రకటన

మీ తినే విధానానికి మీరు జోడించాల్సిన మంచి కొవ్వులు అవోకాడోస్, ఆలివ్ మరియు ఒమేగా -3 యొక్క ఇతర వనరులు. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఒబేసిటీలో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో భాగంగా వారానికి మూడు 5 oun న్సుల సాల్మొన్ నాలుగు వారాలు తినడం వల్ల చేపలు లేని ఆహారాన్ని అనుసరించడం కంటే సుమారు 2.2 పౌండ్ల బరువు తగ్గుతుంది.

డాన్ మెండిలో మీ శరీరాన్ని మార్చడానికి మీరు ఏమి చేయాలి అనే దానిపై కొన్ని అద్భుతమైన అంశాలను పంచుకున్నారు బొడ్డు-కొవ్వు బర్నింగ్ కొన్ని అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో భర్తీ చేయడం ద్వారా యంత్రం. కొన్ని కొవ్వులు తినడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను డాన్ వివరిస్తూ, మీ బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే తపనతో మీరు వాటిని ఎందుకు దూరం చేయకూడదు:

• అధ్యయనాలు దానిని చూపించాయి మద్యపానం పానీయాలు బొడ్డు కొవ్వుకు బాగా దోహదం చేస్తాయి. తాగడం ద్వారా చక్కెర తియ్యగా పానీయాలు అధిక చక్కెర, ఎక్కువగా పెద్ద మొత్తంలో ఉండటం వల్ల ఫ్రక్టోజ్ ప్రస్తుతం, బొడ్డులో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది.
• ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మీ జీవక్రియను ప్రారంభించడానికి మరియు బొడ్డు కొవ్వును కదిలించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. ఒక సిద్ధాంతం ఏమిటంటే, వినెగార్‌లోని ఎసిటిక్ ఆమ్లం కొవ్వును కాల్చే ప్రోటీన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, మేరీల్యాండ్ విశ్వవిద్యాలయంలో మెడిసిన్ ప్రొఫెసర్ మరియు రచయిత పమేలా పీకే వివరించారు. 40 తర్వాత కొవ్వుతో పోరాడండి .
• ఒత్తిడి మరియు కార్టిసాల్ కనెక్షన్‌తో, మీ శరీరం మీ వయసు పెరిగే కొద్దీ ఎక్కువ ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయటం ప్రారంభిస్తుంది, ఎందుకంటే మీ కండరాలు మరియు కొవ్వు కణాలు దీనికి సరిగ్గా స్పందించవు. ఇన్సులిన్ పెరుగుదలతో కొవ్వు నిల్వ వస్తుంది, ముఖ్యంగా మీ బొడ్డు చుట్టూ. జ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారం ఇన్సులిన్ నిరోధకత నుండి మిమ్మల్ని రక్షించవచ్చు, తద్వారా బొడ్డు కొవ్వు తగ్గుతుంది.

వ్యాయామం

క్రంచెస్ దాటవేయి. ఉదర క్రంచెస్ మరియు సిట్-అప్స్ బలమైన కండరాలను నిర్మించాలి, కానీ మీరు వాటిని బొడ్డు కొవ్వు కింద చూడలేరు. వాస్తవానికి, మీరు మందమైన ఉదర కండరాలను పెంచుకునేటప్పుడు క్రంచెస్ మీ కడుపు పెద్దదిగా కనిపిస్తుంది. బదులుగా, మీరు మీ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేస్తే, మీ భంగిమ మెరుగుపడుతుంది మరియు మీ కడుపులో లాగుతుంది.

ప్రత్యామ్నాయ కోర్ వ్యాయామాలు :

వైపు విస్తరించి ఉంది

ప్రకటన

మీ అడుగుల హిప్-వెడల్పుతో నేరుగా నిలబడండి. మీ కుడి చేతిని మీ కుడి తుంటిపై ఉంచి, అరచేతిని కుడి వైపున మీ ఎడమ చేతిని పైకి ఎత్తండి. మీ కాళ్ళను కేంద్రీకరించి, కుడి వైపుకు వంచి, మీ ఎడమ చేత్తో చేరుకోండి, మీ ఎడమ వైపు విస్తరించండి. ప్రతి వైపు 3-5 సార్లు చేయండి.

స్క్వాట్స్

మీ పాదాలతో 8 అంగుళాల (20 సెం.మీ) దూరంలో నిలబడండి. మీ చేతులను మీ ముందు విస్తరించండి మరియు 15-20 స్క్వాట్ల నాలుగు సెట్లు చేయండి.

పలకలు

ప్రకటన

పుష్-అప్ స్థానంలో ఉండండి, కానీ మీ మోచేతులు మరియు ముంజేయిపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ కడుపు కండరాలను గట్టిగా లాగండి, మీ వెనుక, మెడ మరియు దిగువ భాగాన్ని సరళ రేఖలో ఉంచండి. ఈ స్థానాన్ని 30 సెకన్ల పాటు లేదా సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం ఉంచండి. విశ్రాంతి మరియు 3-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

మీ పురోగతిని తనిఖీ చేయండి మరియు స్థిరంగా ఉండండి

మీ నడుము నుండి హిప్ నిష్పత్తిని రోజూ లెక్కించండి. మీ నడుము నుండి హిప్ నిష్పత్తి (మీ నడుము యొక్క చుట్టుకొలత మీ తుంటి చుట్టుకొలతతో విభజించబడింది) మీరు మొదట బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉందా మరియు మీ జోక్యం ఎంతవరకు విజయవంతమవుతుందో చెప్పడానికి మంచి సూచికగా ఉంటుంది.

• మీ నాభి స్థాయిలో మీ నడుము యొక్క సన్నని భాగం చుట్టూ మృదువైన టేప్ కొలతను కట్టుకోండి. కొలత గమనించండి.
• మీ తుంటి యొక్క విశాలమైన భాగం చుట్టూ టేప్ కొలతను కట్టుకోండి, ఇక్కడ మీరు హిప్బోన్ పైభాగం నుండి 1/3 మార్గం గురించి అస్థి పొడుచుకు వచ్చినట్లు అనిపించవచ్చు. కొలత గమనించండి.
• మీ తుంటి కొలత ద్వారా మీ నడుము కొలతను విభజించండి.
• ఆరోగ్యకరమైనది ఏమిటో తెలుసుకోండి. మహిళలకు 0.8 లేదా అంతకంటే తక్కువ నిష్పత్తి ఉండాలి; పురుషులు 0.9 లేదా అంతకంటే తక్కువ ఉండాలి.

చివరగా, మీరు మీ పురోగతిని చార్ట్ చేస్తున్నప్పుడు స్నేహితుడితో జట్టుకట్టండి. మీలాగే ప్రేరేపించబడిన వ్యక్తితో జట్టుకట్టేలా చూసుకోండి. మీ వయస్సు మరియు సామర్థ్యం ఉన్న వ్యక్తులతో మీ ప్రాంతంలోని వాకింగ్ క్లబ్‌లో చేరండి. మీ కుటుంబాన్ని బోర్డులో చేర్చుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడానికి మరియు క్రొత్త మీతో ట్రాక్ చేయడానికి ఏమైనా చేయండి.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: షట్టర్‌స్టాక్.కామ్ ద్వారా పియోటర్ మార్సిన్స్కి