భవిష్యత్తు గురించి చింతించటం ఎలా ఆపాలి: 8 ప్రాక్టికల్ టెక్నిక్స్

ఇంకా జరగబోయే దాని గురించి చింతిస్తూ మీరు ఎప్పుడైనా నిద్ర పోయారా? భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన చెందడం మీ ఉత్పాదకతకు లేదా మీ మానసిక స్థితికి ఆటంకం కలిగించిందా? అలా అయితే, కొన్ని సాధారణ పద్ధతులతో చింతించడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి సమయం ఆసన్నమైంది.

మనందరికీ చింత జరుగుతుంది, ముఖ్యంగా సంఘటనలు, వ్యక్తులు మరియు ముఖ్యమైన విషయాల విషయానికి వస్తే.

ఆందోళనలు జీవితంలో ఒక సాధారణ భాగం అయితే, ఆందోళన అనేది మన విలువైన సమయం మరియు శక్తిని వృధా చేస్తుంది. చెత్త దృష్టాంతాలను పరిగణనలోకి తీసుకునే చింత చక్రంలోకి మేము ప్రవేశిస్తాము, అది ఖచ్చితంగా ఎప్పటికీ జరగదు.

భవిష్యత్తు గురించి చింతించడాన్ని ఎలా పూర్తిగా ఆపాలో మనం ఎప్పటికీ నేర్చుకోకపోవచ్చు, ఆ చింతను చక్కగా నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడే మార్గాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మనం కొంత సమయం ఆదా చేసుకోవచ్చు. ఈ వ్యాసంలో, మేము దీన్ని ఎలా చేయాలో ఖచ్చితంగా తెలుసుకుంటాము.

విషయ సూచిక

ఎలా చింతిస్తూ సమయం మరియు శక్తిని వృధా చేస్తుంది
చింతించటం ఎలా ఆపాలి అనే దానిపై 8 ఆలోచనలు
తుది ఆలోచనలు
చింతించటం ఎలా ఆపాలి అనే దానిపై మరింత

ఎలా చింతిస్తూ సమయం మరియు శక్తిని వృధా చేస్తుంది

చింత రేపు దాని దు orrow ఖాన్ని దోచుకోదు, అది ఈ రోజు దాని ఆనందాన్ని మాత్రమే పోగొడుతుంది. -లియో ఎఫ్. బస్‌కాగ్లియా

చింతను నిర్వహించడం యొక్క భాగం ఖర్చుల గురించి తెలుసుకోవడం. మేము అవగాహనను సృష్టించినప్పుడు, ఆ వ్యయాన్ని తగ్గించడానికి లేదా తొలగించడానికి మరియు సడలింపు పద్ధతుల ద్వారా మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి చురుకైన పరిష్కారాలను సృష్టించగలుగుతాము.

భవిష్యత్తు గురించి చింతిస్తూ మీకు ఏమి ఖర్చు అవుతుంది?

ఇంకా జరగబోయే దాని గురించి చింతిస్తూ విలువైన మానసిక స్థిరాస్తి మరియు సమయాన్ని ఉపయోగిస్తుంది.
ఆందోళనపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం మీ చేయవలసిన పనుల జాబితాను నిర్వహించడం కష్టతరం చేయడమే కాకుండా, ఆ అవకాశాలను లేదా వాటికి దారితీసే దశలను చూడకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది.
భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన చెందడం కూడా మిమ్మల్ని మరింత ఆందోళనకు గురిచేసే శక్తి కాలువ. మీ శక్తి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు చింత దాని శక్తివంతంగా ఉంటుంది.
ఇది మీ శక్తిని మాత్రమే కాకుండా మీ మానసిక స్థితిని కూడా తగ్గించగల ప్రస్తుత క్షణం ఆనందం-క్రషర్.
చింత మీకు అంతా సరిగ్గా ఉన్న చోటుకి రాదు. అసలైన, ఇది వ్యతిరేకం చేస్తుంది.
భవిష్యత్తు గురించి చింతిస్తూ భవిష్యత్తు గురించి మరింత ఆందోళన కలిగించే దుర్మార్గపు చక్రాన్ని సృష్టిస్తుంది.

చింతించటం ఎలా ఆపాలి అనే దానిపై 8 ఆలోచనలు

నేను భవిష్యత్తు గురించి చింతిస్తున్నప్పుడు, చింతను నిర్వహించడానికి నేను ఈ క్రింది పద్ధతులను ఉపయోగిస్తాను.

1. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయండి

భవిష్యత్తు గురించి చింతించటం మనలను భవిష్యత్తులోకి లాగుతుంది కాబట్టి, మన ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను అదుపులోకి తీసుకురావడానికి ప్రస్తుత క్షణం మనస్సు కంటే వేగంగా ఏమీ ఆందోళన చెందదు. ప్రకటన

చుట్టూ పరిశీలించి, మీ చుట్టూ ఉన్నదాన్ని గమనించండి. మీ తక్షణ పరిసరాలను వివరించడానికి మీ ఐదు ఇంద్రియాలను ఉపయోగించండి.

మీ ఇంద్రియాలను ఉపయోగించడం ద్వారా మీ పరిసరాలను గమనించడం భవిష్యత్ సంబంధిత ఆందోళన మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టలేని ప్రస్తుత క్షణంలోకి మిమ్మల్ని మీరు లాగడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.

ప్రారంభకులకు సంపూర్ణతపై సాధారణ గైడ్ ఇక్కడ ఉంది.

2. లోతైన శ్వాస చేయండి

మీరు చింతిస్తున్నప్పుడు మీ శ్వాసను మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా? కాకపోతే, తదుపరిసారి మీరు భవిష్యత్ సంబంధిత సంఘటన గురించి ఆందోళన కలిగించే ఆలోచనలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, మీ శ్వాసతో తనిఖీ చేయండి.దీర్ఘకాలిక చింత మన శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. చింతించడం వల్ల మన శ్వాస నిస్సారంగా మారుతుంది, మరియు లోతైన శ్వాస మాకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది , ఆత్రుత ఆలోచనలను తగ్గించండి మరియు చింత మోడ్ నుండి బయటపడండి.

లోతైన శ్వాస మరియు క్యూ సడలింపులో పాల్గొనడానికి రెండు పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

4, 4 మరియు 4 టెక్నిక్

మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాసను నాలుగు గణనలకు తీసుకొని ఇప్పుడే ప్రయత్నించండి. దానిని నాలుగు వరకు పట్టుకోండి, ఆపై మీ ముక్కు లేదా నోటి ద్వారా శ్వాసను నాలుగు గణనలకు అనుమతించండి. నాలుగుసార్లు అలా చేయండి.

ఈ టెక్నిక్‌ను నెమ్మదిగా చేయండి కాబట్టి మీరు హైపర్‌వెంటిలేట్ చేయకండి లేదా మీరే మైకముగా మారరు.

ఆక్సిటోసిన్ శ్వాస

ఇది వాస్తవానికి మీ మెదడులోకి శక్తివంతమైన హార్మోన్ ఆక్సిటోసిన్ ను విడుదల చేస్తుంది. మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తిని కౌగిలించుకునేటప్పుడు లేదా ముద్దు పెట్టుకునేటప్పుడు విడుదలయ్యే అదే హార్మోన్ ఇదే.

ఆక్సిటోసిన్ శ్వాస ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది: ప్రకటన

చాలా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, తద్వారా మీరు మీ కడుపును గాలితో నింపుతారు. మీరు ఇకపై గాలిలో తీసుకోలేని స్థితికి మీ బొడ్డు విస్తరించినట్లు మీకు అనిపిస్తే, వినగల Haaaaaaaaaaahh ను అనుమతించడం ద్వారా నెమ్మదిగా విడుదల చేయండి.

మీరే విశ్రాంతిగా అనిపించే వరకు ఈ పద్ధతిని కొన్ని సార్లు చేయండి. చింత లోతైన శ్వాసను ద్వేషిస్తుంది, కాబట్టి ఇది వేగవంతమైన మరియు సులభమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి.

3. ఎక్స్‌ప్రెస్ అదనపు కృతజ్ఞత

మీకు ఇప్పటికే తెలుసు కాబట్టి, ఆందోళన ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావాలను సృష్టిస్తుంది. కృతజ్ఞత ఖచ్చితమైన విరుద్ధంగా చేస్తుంది.

మీ మెదడు ఒకే సమయంలో సానుకూల మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను ఆలోచించదు కాబట్టి, చింతించటం ఎలా ఆపాలో నేర్చుకోవాలనుకున్నప్పుడు కృతజ్ఞత అనేది ఒక గొప్ప సాంకేతికత. ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు, ఇది మీరు ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా చేయగల పని, ప్రత్యేకించి కొన్ని ఖాళీ నిమిషాలు ఉన్నప్పుడు.

ఆందోళన నన్ను అర్ధరాత్రి మేల్కొన్నప్పుడు నేను తరచుగా కృతజ్ఞతను ఉపయోగిస్తాను. ఇది జరిగినప్పుడు, నేను నిద్రలోకి తిరిగి వచ్చే వరకు నేను కృతజ్ఞతతో ఉన్న అన్ని విషయాలను జాబితా చేయడం ప్రారంభిస్తాను. ఇది మనోజ్ఞతను కలిగిస్తుంది.

ప్రారంభించడానికి, చుట్టూ చూడండి. మీరు కృతజ్ఞతతో కనీసం మూడు విషయాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ జాబితా చేయడం ప్రారంభించండి. ఇది మీరు కూర్చున్న కుర్చీ కావచ్చు లేదా మీ పాదాల వద్ద నిద్రిస్తున్న పెంపుడు జంతువు కావచ్చు.

మీకు తెలియకముందే, కృతజ్ఞతా భావన ఆందోళన కలిగించే ప్రతికూల అనుభూతిని భర్తీ చేస్తుంది.

ఈ జాబితా నుండి మీరు మరిన్ని ఆలోచనలను పొందవచ్చు కృతజ్ఞత పాటించడానికి 40 సాధారణ మార్గాలు .

4. ఏమి ఉంటే మొగ్గు

చింతను పక్కన పెట్టడం చాలా సాధారణం, ప్రత్యేకించి మీకు గట్టి ప్రాజెక్ట్ గడువు లేదా బాధ్యతలతో కూడిన క్యాలెండర్ ఉన్నప్పుడు. అయినప్పటికీ, అలా చేయడం చింతకు ఇంకా ఎక్కువసేపు ఉండటానికి ఆహ్వానం మాత్రమే, కాబట్టి చింతించడాన్ని ఎలా ఆపాలో తెలుసుకోవడానికి ఇది సమర్థవంతమైన మార్గం కాదు.ప్రకటన

చింతను విస్మరించడానికి ప్రయత్నించకుండా, ఈ క్రింది ప్రశ్నను మీరే అడగడం ద్వారా మొగ్గు చూపండి: నేను చింతిస్తున్నది వాస్తవానికి జరగాలంటే?

మీకు మీ సమాధానం వచ్చిన తర్వాత, ఈ తదుపరి ప్రశ్నను మీరే ప్రశ్నించుకోండి: అప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది? మీరు అయిపోయే వరకు తదుపరి ప్రశ్న అడగండి.

ఈ వ్యాయామం చేయడం చింత నుండి కాటు పడుతుందని నేను ఎప్పుడూ కనుగొంటాను. నేను చింతిస్తున్నది వాస్తవానికి జరగాలంటే నేను కూడా ఒక ప్రణాళికతో దూరంగా నడుస్తాను.

5. బ్యాక్ కంట్రోల్ తీసుకోండి

ఒక సమస్య పరిష్కరించగలిగితే, మీరు దాని గురించి ఏదైనా చేయగలిగే పరిస్థితి ఉంటే, ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది పరిష్కరించలేకపోతే, చింతించడంలో సహాయం లేదు. ఏమైనా చింతించడంలో ప్రయోజనం లేదు. -దలైలామా

మీకు దేనిపై నియంత్రణ ఉంది? మీరు ఏమి పరిష్కరించగలరు? మీరు చింతిస్తున్నది జరగకుండా నిరోధించడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు?

మనలో చాలా మందికి, ఆందోళన నియంత్రణలో లేదు మరియు సురక్షితంగా లేదు అనే భావనను సృష్టిస్తుంది. మా నియంత్రణలో ఉన్న పనులు చేయడం నియంత్రణ మరియు భద్రత యొక్క అనుభూతులను తిరిగి పొందడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.

6. బిగించి విడుదల చేయండి

మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, మీ కడుపు, ఛాతీ లేదా గొంతులో మీరు తరచుగా బిగుతుగా భావిస్తున్నారా? మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఆ బిగుతును ఉపయోగించండి.

మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరాన్ని బిగించండి. మీ కాళ్ళను బిగించి, మీ కడుపులో పీల్చుకోండి, మీ అడుగుభాగాన్ని పట్టుకోండి, మీ చేతులను బిగించి, పిడికిలిని తయారు చేయండి. మీ కండరాలను ఒక క్షణం ఆ గట్టి స్థితిలో ఉంచండి, ఆపై మీ కండరాలన్నింటినీ విడుదల చేయండి.

ఈ పద్ధతిని ప్రోగ్రెసివ్ కండరాల సడలింపు అంటారు^[1]. ఇది రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు శరీరం ఎలా ఉంటుందో దాని గురించి అవగాహన కల్పించడం ద్వారా ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కుంటుంది.ప్రకటన

7. చింతను గేజ్‌గా ఉపయోగించండి

ఏది ముఖ్యమైనది మరియు ఏది కాదు అని మాకు తెలియజేయడానికి చింత గొప్ప గేజ్గా ఉపయోగపడుతుంది. చింతించటం ఎలా ఆపాలో మీరు తెలుసుకోవాలనుకున్నప్పుడు, గేజ్‌కు ట్యూన్ చేయండి.

1-10 స్థాయిలో మీరు చింతిస్తున్నది ఎంత ముఖ్యమైనది? మీరు దీనికి 5 లేదా అంతకంటే తక్కువ ఇస్తే, ఈ ప్రశ్న మీరే ప్రశ్నించుకోండి: నేను ఆందోళన చెందుతున్న ఈ విషయం చాలా ముఖ్యమైనది కానందున, నిజంగా ఆందోళన కలిగించేది ఏమిటి?

మీరు దీనికి 5 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఇస్తే, చర్య తీసుకోవడం ప్రారంభించడానికి చింతను ప్రేరేపకుడిగా మార్చాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది.

8. ఇది వ్రాయండి లేదా మాట్లాడండి

మీ తల నుండి చింతించడం తగ్గిపోతుంది. ఇది పాత సారూప్యత లాంటిది, మీరు బ్యాక్టీరియాపై కాంతిని ప్రకాశిస్తే అది చనిపోతుంది, కానీ మీరు దానిని చీకటిలో ఉంచితే అది పెరుగుతుంది.

మీ ఆందోళన మరియు భావోద్వేగాలను ఒక స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడటం మీకు సుఖంగా లేకపోతే, రైలు పెట్టె , లేదా మరొక విశ్వసనీయ ప్రొఫెషనల్, దాని గురించి వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి. కాగితంపై ఇవన్నీ బయటకు తీయండి, ఆపై కాగితాన్ని విసిరేయండి.

మీ భవిష్యత్తు-సంబంధిత ఆందోళన గురించి వ్రాయడం దాని నుండి ఛార్జీని తీసుకుంటుంది మరియు మరింత స్పష్టత మరియు అవగాహనను సృష్టిస్తుంది.

తుది ఆలోచనలు

చింతించడం మీపై ఏమీ లేదు. మీరు భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన చెందుతున్న తదుపరిసారి:

ఆందోళన మీకు ఎంత ఖర్చవుతుందో దాని గురించి అవగాహన కల్పించండి.
ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ చింత వినాశన పద్ధతులను ఉపయోగించండి.
చింతించేటప్పుడు మీరు ఒంటరిగా లేరని గుర్తుంచుకోండి (మనమందరం దీన్ని చేస్తాము).

పై దశలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మరింత ఆందోళన లేని జీవితాన్ని పొందగలుగుతారు, తద్వారా మీరు మీ విలువైన సమయాన్ని తిరిగి పొందవచ్చు మరియు ఉత్పాదకంగా ఉండగలరు.