ఈ రోజు, మేము ఇంత వేగవంతమైన సమాజంలో జీవిస్తున్నాము మరియు మన చుట్టూ చాలా జరుగుతున్నాయి, అది ఒత్తిడికి గురికావడం కష్టం. మాకు కుటుంబాలు, స్నేహితులు, పన్నులు, అద్దె మరియు మరెన్నో కారకాలు ఉన్నాయి. మనకు సాధ్యమైనప్పుడు, మన ఒత్తిడిని తగ్గించి, జీవితాన్ని సాధ్యమైనంత సజావుగా సాగడానికి విశ్వానికి సహాయం చేయాలి. నా జీవితంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి నాకు సహాయపడిన 5 మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. చెక్‌లిస్టులను తయారు చేయండి.

ఇది ఒక సమయంలో ఒక అడుగు వేయడానికి మరియు మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు ముంచెత్తకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మేము మానసిక తనిఖీ జాబితాలను తయారుచేసినప్పుడు, మేము మొత్తం చిత్రాన్ని చూస్తాము మనం చేయాల్సిన పనులన్నీ ఒక సమయంలో ఒక పనిని తీసుకునే బదులు. అలాగే, మేము మా చెక్‌లిస్ట్ నుండి ఏదైనా దాటినప్పుడు, మేము సాధించిన అనుభూతిని అనుభవిస్తాము మరియు తదుపరి పనిని పరిష్కరించడానికి మరింత ప్రేరేపించబడ్డాము. ఇలా చేయడం ద్వారా, మేము సానుకూల moment పందుకుంటున్నాము.

2. ఇతరుల అభిప్రాయాలను హృదయపూర్వకంగా తీసుకోకండి.

సంతోషకరమైన మరియు నెరవేర్చిన జీవితాన్ని గడపడానికి కీలకం మీరు నిశ్చయంగా ఉండగలగడం మరియు మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే పనులు చేయడం. తరచుగా, ఇతరుల అభిప్రాయాలు మరియు తీర్పులు మన ప్రామాణికతకు దారి తీస్తాయి. డాన్ మిగ్యూల్ రూయిజ్ ఎత్తి చూపినట్లు ఇది జరగడానికి మేము అనుమతించలేము నాలుగు ఒప్పందాలు : ప్రకటన

ప్రజలు ఏమి చేసినా, అనుభూతి చెందుతున్నారా, ఆలోచించినా, చెప్పినా దాన్ని వ్యక్తిగతంగా తీసుకోకండి. మీరు ఎంత అద్భుతంగా ఉన్నారో వారు మీకు చెబితే, వారు మీ వల్ల అలా అనడం లేదు. మీరు అద్భుతమైనవారని మీకు తెలుసు. మీరు అద్భుతమైనవారని మీకు చెప్పే ఇతర వ్యక్తులను నమ్మడం అవసరం లేదు. వ్యక్తిగతంగా ఏమీ తీసుకోకండి.

ప్రజలు ఏమి చెప్పినా, ఆలోచించే మరియు చేసేది వారి స్వంత వాస్తవికత యొక్క అంచనాలు అని అర్థం చేసుకోవడం ఇతరుల అభిప్రాయాల బరువును తగ్గిస్తుంది. దయచేసి అవసరం చాలా ఒత్తిడితో కూడిన జీవితానికి దారితీస్తుంది-మనం అందరినీ మెప్పించము.

3. సహాయం అడగడానికి బయపడకండి.

సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి ఇష్టపడటం మరియు ధైర్యం చేయడం అంటే సమస్యను గుర్తించడం మరియు మాట్లాడటం, అందుబాటులో ఉన్న వనరులను చూడటం, పరిష్కారాలను మరియు ప్రత్యామ్నాయాలను గుర్తించడం మరియు ఉత్తమంగా పనిచేసే కార్యాచరణ ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడం.

ఎల్వుడ్ సిటీ లెడ్జర్

సహాయం కోరడం పరిపక్వతకు సంకేతం, బలహీనత కాదు. కార్యాచరణ ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడంలో ఇది ముఖ్యమైన భాగం. చాలాసార్లు మనం సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, మనం ఎప్పుడూ విషయాలను స్పష్టంగా చూడటం లేదు. సహాయం కోసం అడగడం అనేది మన గురించి మనం ఎప్పుడూ ఆలోచించని సమస్యను చేరుకోవటానికి భిన్నమైన మార్గాన్ని చూపిస్తుంది-నేర్చుకోవలసినది ఎప్పుడూ ఉంటుంది. చెప్పనక్కర్లేదు, ఒక నమ్మకమైన వ్యక్తి మరియు ఒక కఠినమైన పరిస్థితి ద్వారా మీకు సహాయం చేసే ఎవరైనా ఉండటం వల్ల ఈ ప్రక్రియ చాలా తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

4. ధ్యానం చేయండి.

ధ్యానం అనేది నా ప్రయాణంలో వ్యక్తిగతంగా నాకు సహాయపడింది మరియు నా ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గించింది. సైకాలజీ టుడే సంపూర్ణ ధ్యానం భావోద్వేగాలను నియంత్రించే వ్యక్తి యొక్క అభిజ్ఞా సామర్థ్యాన్ని బలపరుస్తుందని రుజువు చేసిన ఒక అధ్యయనం గురించి వారి వెబ్‌సైట్‌లో ఒక కథనాన్ని పోస్ట్ చేసింది. మన భావోద్వేగాలను క్రమబద్ధీకరించే సామర్థ్యం మరియు బుద్ధిపూర్వక దృక్పథాన్ని కొనసాగించగల సామర్థ్యం మన ఒత్తిడిని చాలా ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. నా జీవితాన్ని మార్చిన హిప్నాసిస్ వంటి ఇతర రకాల విశ్రాంతి మరియు ప్రత్యామ్నాయ వైద్యం యొక్క ఆలోచనకు ధ్యానం నా మనస్సును తెరిచింది! నేను ఓప్రా మరియు దీపక్ యొక్క 21 రోజుల సిరీస్ వంటి సవాళ్లను ప్రేమిస్తున్నాను. వారి మార్గదర్శక ధ్యానాలు చాలా పొడవుగా లేవు, వినడానికి సులభం మరియు ధ్యానం చేసే దినచర్యలో మిమ్మల్ని ప్రవేశపెట్టడానికి సహాయపడతాయి. లింక్‌ను తనిఖీ చేయండి ఇక్కడ .

5. ఓపికపట్టండి మరియు ప్రక్రియను స్వీకరించండి.

మీరు అసహనానికి, చంచలతకు గురైన ప్రతిసారీ, జీవితం ఒక మారథాన్, స్ప్రింట్ కాదని మీరే గుర్తు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మనం ప్రస్తుతం ఉన్నదానికంటే మరొక ప్రదేశంలో ఉండాలని ఎప్పుడూ కోరుకునే బదులు మనమందరం వర్తమాన క్షణం ఎక్కువగా స్వీకరించాలి. వర్తమానం మాత్రమే ప్రయోజనం మరియు అర్ధాన్ని కలిగి ఉన్న సమయం ఇప్పుడే. మేము అసహనానికి గురైనప్పుడు మరియు జీవితంలో పరుగెత్తినప్పుడు, మనం బహుశా ముఖ్యమైన పాఠాలను కోల్పోతాము మరియు జీవితపు పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందలేము.

6. మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చవద్దు.

ఇది కష్టంగా ఉంటుంది, కాని మనం మనతో పోల్చుకునే వారికంటే మనం పూర్తిగా భిన్నమైన వ్యక్తులు అని గుర్తుంచుకోవాలి - మనకు పూర్తిగా భిన్నమైన దృక్పథాలు ఉన్నాయి. మమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడం వల్ల ఆత్మగౌరవం తగ్గుతుంది మరియు ఆందోళన పెరుగుతుంది.ప్రకటన

7. చికిత్సకుడిని పొందండి!

తీర్పు లేకుండా మీరు ప్రైవేటు, సురక్షితమైన స్థలంలో మాట్లాడగల వ్యక్తిని కనుగొనటానికి నేను భారీ న్యాయవాదిని. ఇది పూర్తిగా బయటి దృక్పథం, ఇది స్పష్టత మరియు అంతర్దృష్టికి దారితీస్తుంది.

8. శారీరకంగా ఏదైనా చేయండి మరియు కదిలించండి!

నేను పని చేయటానికి అత్యంత అభిమానిని కాదు కాని బైక్ రైడింగ్, స్నేహితుడితో కలిసి నడవడం, రోలర్ బ్లేడింగ్ మొదలైన వినోదభరితమైన శారీరక కార్యకలాపాలు చాలా ఉన్నాయని నేను గ్రహించాను. ఎండార్ఫిన్లు సహజ నొప్పి మరియు ఒత్తిడి తగ్గించేవి. ప్రయత్నించి చూడు. ;)

9. శ్వాస పద్ధతులు పాటించండి.

రిథమిక్ శ్వాస ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన పద్ధతిగా నిరూపించబడింది. కుండలిని యోగాపై టన్నుల కొద్దీ గొప్ప పుస్తకాలు ఉన్నాయి, అవి ఎలా ప్రారంభించాలో నేర్పుతాయి లేదా కుండలిని నేర్పించే స్టూడియోని చూడండి. ఇది పూర్తిగా విలువైనదే!ప్రకటన

10. స్వీయ సంరక్షణ సాధన.

సందేశం పొందండి. మీకు ఇష్టమైన సినిమా చూడండి. మీ గోర్లు పూర్తి చేసుకోండి. బబుల్ స్నానం చేయండి. ఎంపికలు అపరిమితమైనవి, కానీ ఆలోచన మీరే విలాసపరచడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం. నన్ను బలవంతం చేయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నన్ను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి నెలకు ఒకసారి సందేశం పొందడానికి నేను కట్టుబడి ఉన్నాను. టైమింగ్, డబ్బు మొదలైన వాటి కారణంగా ఇది అవసరం అని నేను అనుకుంటున్నాను.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Flickr.com ద్వారా డేనియాలా మునోజ్-సాంటోస్