మీ మానసిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు యోగాను క్రమం తప్పకుండా అభ్యసించడం ఉత్తమమైన మార్గమని మరింత ఎక్కువ పరిశోధనలు నిర్ధారిస్తున్నాయి. వాస్తవానికి, ప్రజలు అనుభవించే లక్షణాలను మెరుగుపరచడానికి యోగా సహాయపడుతుందని బలమైన ఆధారాలు ఉన్నాయి తక్కువ వెన్నునొప్పి , నిరాశ మరియు ఆందోళన , మరియు కూడా స్వయం ప్రతిరక్షక పరిస్థితులు . ఇది తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది పోస్ట్-పార్టమ్ డిప్రెషన్. నొప్పిని తగ్గించడంతో పాటు, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంతో పాటు, యోగా కూడా మీకు ఎక్కువ ఇస్తుంది వశ్యత మరియు టోన్డ్ బాడీ .

మీరు విసిరినప్పుడు యోగా మీ శ్వాసపై ప్రాథమికంగా దృష్టి పెడుతుంది, ఇది మరింత ధ్యాన మనస్సును సృష్టిస్తుంది. ఇది సంపూర్ణతను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది కొంతమందితో పోరాడుతున్న వారికి సహాయపడుతుంది వ్యసన ప్రవర్తనలు .

యోగాను పరిగణించటానికి ఉత్తమ కారణం దాని బహుముఖ ప్రజ్ఞ. ఎవరైనా ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. ఈ అద్భుతమైన చికిత్స యొక్క ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి మీరు ఒక టాప్ యోగా స్టూడియోలో ఒక గంట గడపాలని మీరు అనుకుంటే, మీరు తప్పు. మీరు టన్ను సమయం కేటాయించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా ఎక్కువ డబ్బు లేదా అథ్లెటిక్ పరాక్రమం కలిగి ఉండాలి. మీకు కావలసిందల్లా ఒక మత్ మరియు ఆ వైద్యం ఎలా ఎదుర్కోవాలో సూచనలు.

అన్ని యోగా స్థానాలు ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు సమయం కోసం నొక్కినప్పుడు ఆ యోగా మంచితనాన్ని పొందటానికి సుమారు 10 నిమిషాల్లో మీరు చేయగల ఎనిమిది శక్తి పోజులు ఇక్కడ ఉన్నాయి. మీరు అలా చేస్తే ఇక్కడ మీరు ఆశించవచ్చు ఈ దినచర్య రోజువారీ.

మీరు బలమైన కాళ్ళు సంపాదిస్తారు

ది కుర్చీ భంగిమ ఆకర్షణీయమైన కాళ్ళు పొందడానికి తప్పనిసరి. ఇది భుజాలు మరియు ఛాతీని విస్తరించేటప్పుడు చీలమండలు, తొడలు, దూడలు మరియు వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది.

ప్రకటన

ఫోటో క్రెడిట్: పలోమా ఎ. కాపన్నా, ఫోటోగ్రాఫర్ ద్వారా పోరాటం DC

మీరు మంచి సమతుల్యతను పెంచుతారు

ది యోధుడు భంగిమ కండరాల దృ am త్వం మరియు సమతుల్యతను సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకోవడానికి పని చేస్తున్నప్పుడు చేతులు, కాళ్ళు మరియు తక్కువ వీపును టోన్ చేసేటప్పుడు స్తంభింపచేసిన భుజాలలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

మీరు వశ్యత మరియు బలమైన భుజాలను అభివృద్ధి చేస్తారు

ది డాల్ఫిన్ భంగిమ మీ శరీరానికి మంచి మొత్తం సాగదీయడం మాత్రమే కాదు, మీ శరీరాన్ని మీ చేతులతో పట్టుకోవడం మీ భుజాలను టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడి మరియు తేలికపాటి నిరాశ నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడేటప్పుడు ఇది మీ శరీరం ముందు భాగాన్ని తెరుస్తుంది.

ఫోటో క్రెడిట్: అమండాడి_టిఎక్స్ ద్వారా పోరాటం DC ప్రకటన

మీరు రాక్-హార్డ్ కోర్ని సృష్టిస్తారు

ది డాల్ఫిన్ ప్లాంక్ మీరు మీ కడుపు యొక్క ఉదర కండరాలను మరియు వెన్నెముకకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ గ్లూట్ కండరాలను బిగించినప్పుడు మీ కోర్‌ను పూర్తిగా నిమగ్నం చేస్తుంది. మీరు ఆ కండరాలను సడలించినట్లయితే, మీ మొత్తం రూపం వస్తుంది. ఈ భంగిమ చాలా సులభం అని మీరు కనుగొంటే, మీ ప్రధాన కండరాలు మరియు సమతుల్యతను మరింతగా నిమగ్నం చేయడానికి భూమి నుండి ఒక కాలు ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు కొన్ని చీలికలు కావాలంటే, ఈ భంగిమ మీకు అక్కడికి చేరుతుంది.

ఫోటో క్రెడిట్: సగటు తల్లులు కేప్స్ ధరిస్తారు ద్వారా పోరాటం DC

మీరు ఆ ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను కోల్పోతారు

ది సైడ్ ప్లాంక్ మీ పార్శ్వ కండరాలను టోన్ చేస్తుంది, ఇక్కడే మీ ప్రేమ హ్యాండిల్స్ అభివృద్ధి చెందుతాయి. అనేక ఇతర యోగా విసిరినట్లుగా, ఇది మీ సమతుల్యత మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో కూడా పనిచేస్తుంది.

ఫోటో క్రెడిట్: amproshoot ద్వారా పోరాటం DC ప్రకటన

మీరు మీ ఆయుధాలను మరియు వెనుకకు వస్తారు

ది ప్లాంక్ ప్రాథమికంగా పుష్ పైకి పట్టుకోవడం లాంటిది. ఇది మీ శరీరంలోని అన్ని ప్రధాన కండరాలను టోన్ చేస్తుంది. మీ వెనుక కండరాలు మీ వెన్నెముకను కౌగిలించుకుంటాయి, అయితే మీ చేతులు మీ బరువులో ఎక్కువ భాగం మద్దతు ఇస్తాయి మరియు మీ అబ్స్ మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచుతుంది. మీరు మీ ప్రధాన భాగంలో పాల్గొనకపోతే, మీ శరీరం గురుత్వాకర్షణ మరియు కుంగిపోవడానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటాన్ని వదిలివేస్తుంది; కాబట్టి మీ శరీరాన్ని బాణంలాగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

ఫోటో క్రెడిట్: సగటు తల్లులు కేప్స్ ధరిస్తారు ద్వారా పోరాటం DC

మీరు చలించు ఆయుధాల రైడ్ పొందుతారు

మీరు ఆగిపోయిన తర్వాత మీ చేతులు aving పుతూ ఉంటే, ఇది మీ తుపాకులను పెంచడానికి గొప్ప భంగిమ. ది నాలుగు-అవయవ సిబ్బంది విసిరింది మీ బరువును సమతుల్యం చేయడానికి మరియు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు ఆ కండరాలను ఉపయోగిస్తున్నందున, మొత్తం చేతిని బలోపేతం చేయడానికి నిజంగా సహాయపడుతుంది.

ఫోటో క్రెడిట్: యోగిక్ఫోటోస్ ద్వారా పోరాటం DC ప్రకటన

మీరు భంగిమ మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తారు

మీరు పేలవమైన భంగిమతో కష్టపడుతుంటే, యోగా సహాయపడుతుంది. యోగా మాత్రమే కాదు భంగిమను మెరుగుపరచగల వ్యాయామం , ఇది మంచి వైఖరిని సాధించడానికి ప్రధాన మార్గాలలో ఒకటి. ది పడవ భంగిమ లోతైన ఉదర కండరాలను నిమగ్నం చేస్తుంది, అలాగే హిప్ ఫ్లెక్సర్లు మరియు వెన్నెముకను బలోపేతం చేస్తుంది. మీ బొడ్డు దృ firm ంగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు ఈ స్థితిలో మీ భుజాలను మందగించవద్దు.

ఫోటో క్రెడిట్: evaxebra ద్వారా పోరాటం DC

మీరు ఈ పది నిమిషాల యోగా అలవాటును ఏర్పరుచుకోగలిగితే, అది జీవితం యొక్క తీవ్రమైన ఉన్మాదం నుండి అద్భుతమైన తిరోగమనం అవుతుందని మీరు కనుగొంటారు. ప్రతి భంగిమలో లోతుగా శ్వాసించడం మర్చిపోవద్దు. యోగాకు చాలా ప్రయోజనాలు ఉండటానికి అనేక కారణాలలో ఒకటి లోతైన, లయబద్ధమైన కారణం శ్వాస అది ఉపయోగించుకుంటుంది. అలాగే, కనీసం ఐదు నుండి పది నెమ్మదిగా శ్వాసల కోసం భంగిమను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అయితే, మీరు మీ ఫారమ్‌ను కోల్పోతున్నారని మీకు అనిపిస్తే, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది.

జీవితం ఒత్తిడితో కూడుకున్నది మరియు వేగవంతమైనది అనడంలో సందేహం లేదు. ఏదేమైనా, మీ ఆరోగ్యం కోసం పని చేయడానికి రోజుకు పది నిమిషాలు పెట్టుబడి పెట్టడం ద్వారా మీ మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడం నిజంగా అంత కష్టం కాదని మీరు కనుగొంటారు. యోగా యొక్క అనేక ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి ఇది సమయం. కాబట్టి సమయం చేయండి! మీ ఆరోగ్యం విలువైనదే!