మలబద్ధకం.

సుమారు 15 శాతం మంది అమెరికన్లు దీనిని అనుభవించినప్పటికీ, చాలామంది మాట్లాడటానికి ఇష్టపడే అంశం కాదు.

మలబద్ధకం వారానికి మూడు కంటే తక్కువ ప్రేగు కదలికలు లేదా బాధాకరమైన మరియు కష్టమైన బాత్రూమ్ విరామాల ద్వారా నిర్వచించబడుతుంది. మలబద్దకంలో ఆహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, కాబట్టి ఏ ఆహారాలు ఈ సమస్యకు కారణమవుతాయో మరియు మీ ప్రమాదాన్ని పరిమితం చేయగలదో తెలుసుకోవడం మీకు కొంత ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

1. పాల

ప్రకటన

జున్ను అధికంగా ఉన్న ఆహారం మరియు గుడ్లు, జున్ను మరియు మాంసం వంటి తక్కువ ఫైబర్ / అధిక కొవ్వు కలిగిన ఆహారాలు జీర్ణక్రియను ప్రభావితం చేస్తాయి. పాడి తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు అధిక ఫైబర్‌తో సలాడ్లు మరియు ఇతర ఆహారాలలో కలపడం మలబద్దకాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. అధిక కొవ్వు మరియు తక్కువ ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా పాల మలబద్దకానికి దారితీస్తుంది.

2. చిప్స్

ఫైబర్ కంటెంట్ తక్కువగా ఉండటం వల్ల బంగాళాదుంప చిప్స్ వంటి స్నాక్స్ కూడా మలబద్దకం అవుతున్నాయి. పాడి వంటి చిప్స్ అధిక కొవ్వు కలిగిన ఆహారాలు, ఇవి జీర్ణక్రియను ఆలస్యం చేస్తాయి, ఇది మలబద్దకానికి అద్దం పట్టే పూర్తి కడుపు భావనకు దారితీస్తుంది.

2. ఎర్ర మాంసం

ప్రకటన

ఎర్ర మాంసం మలబద్దకానికి ఒక నిర్దిష్ట కారణం కానప్పటికీ, సమస్య ఏమిటంటే, ఎర్ర మాంసం క్రమం తప్పకుండా తినేటప్పుడు మన ఆహారంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఎంపికల స్థానంలో ఉంటుంది. వారానికి ఎర్ర మాంసం అనేక సేర్విన్గ్స్ బ్యాకప్ చేసిన అనుభూతికి దారితీయవచ్చు, డాక్టర్ స్పీల్మాన్ చెప్పారు. మీ భోజనానికి మలబద్దకానికి కారణమయ్యే ఎక్కువ ఆహారాన్ని చేర్చే బదులు, కాల్చిన బంగాళాదుంప (చర్మం తినండి) మరియు మలబద్ధకం ఉపశమనం కోసం పెద్ద సలాడ్ వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ స్టీక్‌లో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

3. అరటి

అన్ని అరటిపండ్లు సమానంగా సృష్టించబడవు. రకాన్ని బట్టి అరటిపండ్లు పోషక లేదా మలబద్ధకం కావచ్చు. పండని అరటిపండ్లలో మలబద్దకం జరుగుతుండగా, పండిన అరటిలో కరిగే ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇవి ప్రేగుల కదలికకు మరియు ప్రక్షాళనకు సహాయపడతాయి. ఉపశమనం కోసం, పండిన అరటిని ఎంచుకోండి.

4. కుకీలు

ప్రకటన

కుకీలను రొట్టెలు, కేకులు మరియు అనేక క్రాకర్ల వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లుగా నిర్వచించారు. దీనితో అవి ఫైబర్ తక్కువగా మరియు కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అధిక-ఫైబర్ డెజర్ట్ లేదా తాజా పండ్ల వంటి చిరుతిండి ఎంపికలకు అనుకూలంగా మీ తీసుకోవడం శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడం మంచిది.

5. ఘనీభవించిన విందులు

ఘనీభవించిన విందులు చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి. వారు భోజనం తయారుచేయడంలో సమయాన్ని ఆదా చేయవచ్చు మరియు పరిమిత పాక నైపుణ్యాలతో తయారు చేయవచ్చు. ఈ విందులు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటాయి మరియు తరచుగా కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఆహారం కోసం సంరక్షణ పద్ధతుల వల్ల, అవి సాధారణంగా సోడియం ఎక్కువగా ఉంటాయి. అధిక సోడియం కంటెంట్ మన శరీరంలోని నీటిని కేంద్రీకరిస్తుంది, శరీరం ద్వారా వ్యర్థాలను నెట్టకుండా చేస్తుంది. ఈ మలబద్ధక ఆహారాలను కనిష్టంగా ఉంచండి.

6. చాక్లెట్

ప్రకటన

మితమైన చాక్లెట్ తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైనదని, యాంటీఆక్సిడెంట్లతో లోడ్ చేయబడిందని మరియు మన మానసిక స్థితిని పెంచుతుందని తేలింది. అయినప్పటికీ, పెద్ద మొత్తంలో చాక్లెట్ జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. ఇది కండరాల సంకోచాలు మరియు ప్రేగు కదలికలను నెమ్మదిస్తుందని భావిస్తారు.

ఒక అధ్యయనంలో, జర్మనీలోని పరిశోధకులు మలబద్దకం ఉన్న వ్యక్తులను వారు దానికి కారణమైన ఆహారాలకు పేరు పెట్టమని అడిగారు. పెద్ద మొత్తంలో చాక్లెట్ చాలా తరచుగా ప్రస్తావించబడింది.

7. బ్రెడ్

గోధుమ లేదా రై నుండి తయారైన బ్రెడ్స్‌లో ఫ్రక్టోన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. కొన్ని సమయాల్లో శరీరం ఫ్రూక్టాన్ కలిగిన ఆహారాన్ని సమర్థవంతంగా జీర్ణించుకోదు మరియు గ్రహించదు మరియు ఫలితంగా, మీ పెద్దప్రేగులోని బ్యాక్టీరియా ఫ్రక్టోన్లను పులియబెట్టి, వాయువును సృష్టించడం ప్రారంభిస్తుంది. మీ ప్రేగులలో ఉన్న అదనపు నీరు మరియు వాయువు ఉదర అసౌకర్యం, నొప్పి, తిమ్మిరి మరియు మీ ప్రేగు కదలికల క్రమబద్ధత లేదా స్థిరత్వంలో మార్పులకు కారణమవుతుంది. గ్లూటెన్ అనేది గోధుమ పిండి, రై పిండి మరియు బార్లీ పిండి కలిగిన రొట్టెలలో లభించే ప్రోటీన్. గ్లూటెన్ కలిగిన ధాన్యాల నుండి తయారైన ఆహారాలు ఉదరకుహర వ్యాధి ఉన్నవారికి 3 మిలియన్ అమెరికన్లను ప్రభావితం చేస్తాయి, లేదా గ్లూటెన్ అసహనం, ఇది 18 మిలియన్ల అమెరికన్లను ప్రభావితం చేస్తుంది అని యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మేరీల్యాండ్ మెడికల్ సెంటర్ తెలిపింది.ప్రకటన

మలబద్దకాన్ని నివారించడం

రోజుకు 25 నుండి 35 గ్రాముల ఫైబర్ వచ్చేలా చూసుకోండి. ప్రేగు కదలికను నియంత్రించడానికి మీ ప్రేగులకు ఇది అనువైన మొత్తం. అలాగే, జీర్ణక్రియ ప్రక్రియకు సహాయపడటానికి చాలా నీరు త్రాగాలి. మలబద్దకాన్ని నివారించడంలో రోజూ 64 oun న్సుల నీరు తినేలా చూసుకోండి.

ఈ ప్రకటనలు వ్యాధిని నిర్ధారించడానికి, చికిత్స చేయడానికి మరియు నయం చేయడానికి లేదా నివారించడానికి ఉద్దేశించినవి కావు. మీ వ్యాయామం మరియు ఆహార ప్రణాళికను ప్రారంభించడానికి లేదా సవరించడానికి ముందు మీ వృత్తిపరమైన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి.