మీరు రెగ్యులర్ జిమ్ వెళ్ళేవారు లేదా నా లాంటి అప్పుడప్పుడు వేసవికి ముందు సందర్శకులైనా సరే, మీ ఫలితాలలో 20% మాత్రమే మీ వ్యాయామ ప్రయత్నాలతో చేయవలసి ఉంటుందని మీకు తెలుసు, మిగిలిన 80% మీ ఫిట్నెస్ మీ పోషణపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆరోగ్యంగా తినడం మన శారీరక రూపానికి చాలా ముఖ్యమైనది కాదు, కానీ ఇది మన మొత్తం ఆరోగ్యంలో ఎక్కువ భాగం చేస్తుంది, ఇది మనందరికీ బాగా తెలిసినది, అయినప్పటికీ, మనలో చాలా మందికి నిరాశ రావడం వల్ల ఎల్లప్పుడూ చేయలేకపోవడం వల్ల వస్తుంది స్థిరమైన ఆరోగ్యకరమైన తినే నియమాన్ని అనుసరించడానికి. అదృష్టవశాత్తూ, మన కష్టాలన్నింటికీ పరిష్కారం ఉంది, దీనిని భోజన ప్రిపరేషన్ అంటారు. అథ్లెట్లు, ఫిట్నెస్ ts త్సాహికులు, కుటుంబాలు మరియు పిల్లలు వారి ఆరోగ్యకరమైన భోజనానికి అతుక్కొని ఉండటానికి మరియు అనవసరమైన కేలరీలను తినడానికి మరియు దిగజారిపోకుండా ఉండటానికి భోజన ప్రిపరేషన్ కొంతకాలంగా ఉంది.

భోజన ప్రిపరేషన్ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు

టప్పర్‌వేర్

మీరు భోజన ప్రిపరేషన్‌కు వెళ్లే రోజుల సంఖ్యకు అనుగుణంగా టప్పర్‌వేర్‌ను ఏర్పాటు చేసుకోండి. మాంసంతో జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే ఇది సాధారణంగా 2-3 రోజుల తర్వాత చెడుగా ఉంటుంది.

పిండి పదార్థాలు

పిండి పదార్థాలు వండడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటున్నందున, భోజన ప్రిపరేషన్ ఉత్తమ పద్ధతులు మీరు మొదట వాటిని వండటం ప్రారంభిస్తే మంచిది అని చూపుతుంది. ఈ విధంగా, మీరు ఉడికించినప్పుడు మిగిలిన ఆహారాన్ని తయారు చేయగలుగుతారు. పోషకాలు అధికంగా ఉండే పిండి పదార్థాలకు ఉత్తమ ఎంపికలలో తీపి బంగాళాదుంపలు, బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా మరియు యమ్స్ ఉన్నాయి.

కూరగాయలు ప్రకటన

మీ ప్రతి భోజనానికి కూరగాయలు చాలా పోషకాలను అందిస్తాయి. సోడియం అధికంగా ఉండే మసాలాను నివారించడానికి మీరు వాటిని ఆవిరి చేస్తే మంచిది. మీకు అత్యంత ఆనందించే కలయికను కనుగొనడానికి మీరు వివిధ రకాల కూరగాయలతో ప్రయోగాలు చేయవచ్చు. ఇప్పటికి, పిండి పదార్థాలు ఉడికించాలి, కాబట్టి మీరు ప్రోటీన్‌తో కొనసాగేటప్పుడు వాటిని చల్లబరుస్తుంది.

ప్రోటీన్

మీరు మీ ప్రోటీన్లను అనేక విధాలుగా తయారు చేసుకోవచ్చు, మీ భోజనాన్ని ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్‌తో అందించడానికి మీరు కాల్చవచ్చు, బార్బెక్యూ, పాన్ ఫ్రై లేదా చికెన్, గ్రౌండ్ టర్కీ, ఫిష్ మరియు లీన్ బీఫ్ వంటి లీన్ మాంసాలను కాల్చవచ్చు.

సమీకరించటం

చివరగా, ప్రతిదీ ఉడికించి చల్లబడిన తరువాత మీ పదార్థాలన్నింటినీ కలిపి ఉంచే సమయం వచ్చింది. మీ పోషక అవసరాలకు అనుగుణంగా మీరు ప్రతి రకమైన పదార్ధాల మొత్తాన్ని కొలవవచ్చు.

10 గొప్ప భోజన ప్రిపరేషన్ రెసిపీ ఆలోచనలు

టైమ్ సేవింగ్ చికెన్ మీల్ ప్రిపరేషన్

ప్రకటన

మీ సన్నని మాంసం ఎంపికలకు రకాన్ని జోడించడానికి, తయారుచేసే ఈ అద్భుతమైన ఆలోచనను ప్రయత్నించండి మూడు వేర్వేరు రుచిగల చికెన్ వంటకాలు అదే సమయంలో.

పొయ్యిలో గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు

హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లను ఆస్వాదించే, కానీ పెద్ద సేర్విన్గ్స్ సిద్ధం చేయడానికి సమయం లేని మీ కోసం సమయం ఆదా చేసే ఆలోచన. సిద్ధం చేయడం ద్వారా పొయ్యిలో గుడ్లు , మీరు మిగిలిన ఆహారాన్ని తయారుచేసేటప్పుడు 30 నిమిషాల్లో వండిన మంచి డజను పొందవచ్చు.

మఫిన్ టిన్లలో మిళితమైన స్మూతీలను స్తంభింపజేయండి

స్మూతీ ప్రేమికులకు మరో గొప్ప సమయం ఆదా ఆలోచన - మీకు ఇష్టమైనదాన్ని సిద్ధం చేయండి స్మూతీస్ మరియు వాటిని మఫిన్ టిన్లలో స్తంభింపజేయండి . ఈ విధంగా మీరు బ్లెండర్‌కు జోడించడం ద్వారా నిమిషాల్లో త్వరగా రుచికరమైన అల్పాహారం పొందవచ్చు.

మురి కూరగాయలు

ప్రకటన

స్పైరలైజర్ లేదా సరళంగా ఉపయోగించండి మీ కూరగాయలను సమయానికి ముందే కోయండి , వాటిని టప్పర్‌వేర్‌లో ఉంచండి మరియు శీఘ్ర విందు కోసం ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి.

కాల్చిన కూరగాయలు మరియు చికెన్ బాక్స్

భోజన ప్రిపరేషన్ అనేది సమయాన్ని ఆదా చేయడం మరియు ఆరోగ్యంగా తినడం గురించి, మీరు అదనంగా భోజనం ప్రిపరేషన్ సమయాన్ని తగ్గించవచ్చు కాల్చిన కూరగాయలు కలిసి సిద్ధం చేయడానికి అదే సమయం పడుతుంది. ఉదాహరణకు, ఆస్పరాగస్, పుట్టగొడుగులు మరియు చెర్రీ టమోటాలు వేయించడానికి ఒకే సమయం పడుతుంది, క్యారెట్లు, కాలీఫ్లవర్, ఉల్లిపాయలు, బంగాళాదుంపలు మరియు పార్స్నిప్‌లు ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని కలిసి కాల్చుకోవచ్చు.

తక్షణ వోట్మీల్ జాడి

అద్భుతమైన అల్పాహారం ఆలోచన ఇది రుచికరమైన మరియు పోషకమైన, శక్తినిచ్చే అల్పాహారాన్ని సిద్ధం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, అది భోజనం వరకు మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది. వోట్మీల్, ఫ్రెష్ ఫ్రూట్ యొక్క జాడీలను సిద్ధం చేయండి మరియు విభిన్న రుచులను జోడించండి మరియు మీ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారాన్ని ఆస్వాదించండి.

మఫిన్-కప్ సౌఫిల్స్

ప్రకటన

అద్భుతమైన అల్పాహారం ఫ్రిటాటాస్ మీరు వారమంతా ఆనందించవచ్చు. ముందుగానే తయారుచేస్తే, అవి మొత్తం పని వారానికి మంచివి.

చాక్లెట్ చిప్ కుకీ డౌ ప్రోటీన్ బంతులు

రిచ్ ప్రోటీన్ చిరుతిండి ఇది సిద్ధం చేయడం సులభం మరియు ఫ్రిజ్‌లో ఉంచితే ఆరు రోజుల వరకు ఉంటుంది.

పేల్చిన పెస్టో సాల్మన్ కేబాబ్స్

ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే కబాబ్‌లతో కలపండి ఇది మొత్తం పని వారానికి ప్రోటీన్ చేరికను అందిస్తుంది. మీరు వాటిని మీ ఓవెన్లో గ్రిల్ చేయవచ్చు లేదా కాల్చవచ్చు. మీరు చెక్క కర్రలను ఉపయోగిస్తుంటే, ముందు వాటిని నీటిలో నానబెట్టాలని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా అవి మంటలను పట్టుకోవు.

తరిగిన ఆసియా మాసన్ జార్ సలాడ్

ప్రకటన

జార్డ్ లంచ్ సలాడ్ మీరు ఎక్కడ ఉన్నా మీ ఇంట్లో తయారుచేసిన సలాడ్లను ఆస్వాదించడానికి s ఒక గొప్ప మార్గం. మొదట డ్రెస్సింగ్ ఉంచాలని నిర్ధారించుకోండి, ఆపై దోసకాయలు లేదా మిరియాలు వంటి ధృడమైన కూరగాయలను జోడించండి. పైన ఆకుకూరలు లేదా ధాన్యాలు ఉంచండి. తేమను నానబెట్టడానికి ఎల్లప్పుడూ పైన కాగితపు టవల్ ఉంచండి, మీరు దానిని రెండు రోజులు నిల్వ చేయాలనుకుంటే.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Pixabay.com ద్వారా Pixabay