మానసిక అలసట పూర్తిగా భిన్నమైన వ్యక్తిత్వాన్ని తెస్తుందని మీరు గమనించారా? ట్యాగ్‌లైన్‌తో స్నికర్ యొక్క వాణిజ్య ప్రకటన లాగా ఉంటుంది, మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మీరు కాదు.

మన శారీరక శక్తి పరిమితం అయినట్లే, మనకు కూడా పరిమితమైన మానసిక శక్తి ఉంటుంది. చాలా మంది ప్రజలు తమ సమయాన్ని కొంతవరకు నిర్వహించడం గురించి ఆలోచిస్తారు, కాని వారు మన వద్ద ఉన్న మచ్చల వనరు గురించి తక్కువ ఆలోచిస్తారు: మన మానసిక శక్తి.

మనమందరం ప్రతిరోజూ పరిమితమైన శక్తిని కలిగి ఉంటాము మరియు మెదడు దానిలో 20% పని చేయడానికి ఉపయోగిస్తుంది.

మీ మనస్సు బ్యాటరీ ప్యాక్ అని g హించుకోండి. మీ మనస్సు శక్తి మరియు శక్తితో నిండినప్పుడు, బ్యాటరీ ప్యాక్ నిండి ఉంటుంది. కానీ మీరు అలసిపోయినట్లు, ఫోకస్ చేయలేకపోతున్నారని మరియు సహజంగా స్పందించడానికి మీరు గమనించినప్పుడు, మీ బ్యాటరీకి ఛార్జ్ అవసరం.

ఈ వ్యాసంలో, నేను మానసిక అలసట యొక్క సంకేతాలను మరియు దానికి వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి మీరు ఏమి చేయగలను.

విషయ సూచిక

1. మానసిక అలసట సంకేతాలు
2. మానసిక అలసటకు 5 నివారణలు
3. మీ బ్యాటరీని అప్‌గ్రేడ్ చేస్తోంది
4. మానసిక అలసట గురించి మరింత

మానసిక అలసట సంకేతాలు

మానసిక అలసట యొక్క మొదటి రెండు సంకేతాలు మరింత స్పష్టంగా ఉన్నాయి: నిద్ర అనుభూతి లేదా కేంద్రీకరించబడలేదు మనం మానసికంగా అలసిపోతున్నామని సహజంగా మమ్మల్ని హెచ్చరించండి.

కానీ మూడవ, మరియు మరింత పర్యవసానంగా ఉన్న సమస్య, తరచుగా మానసిక ధైర్యం యొక్క ముఖ్య సంకేతంగా గుర్తించబడదు.

మీ మెదడు శక్తి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ (పిఎఫ్‌సి) తప్పనిసరిగా ఆఫ్‌లైన్‌లో ఉంటుంది . PFC అనేది మెదడు యొక్క ఇటీవల ఉద్భవించిన, హేతుబద్ధమైన భాగం, ఇది అవసరమైన చోట మీ భావోద్వేగ ప్రవృత్తిని అధిగమించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. కాబట్టి మీరు సులభంగా కోరికలను ఇవ్వడం, స్నేహితుడిని లేదా ప్రియమైన వ్యక్తిని స్నాప్ చేయడం లేదా ట్రాఫిక్‌లో ఆనందం పొందడం గమనించినట్లయితే, మీ PFC సరిగా పనిచేయకపోవచ్చు.ప్రకటన

మానసిక అలసట, ఒక కోణంలో, స్వీయ-ప్రేరిత లోబోటోమికి కారణమవుతుంది.

మానసిక అలసటకు 5 నివారణలు

మనందరికీ పరిమితమైన ఆనందం రసాయనాలు, డోపామైన్ మరియు సెరోటోనిన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు మనల్ని మానసికంగా శక్తివంతం చేస్తాయి. అందువల్లనే మాదకద్రవ్యాల బానిస ఎప్పటికప్పుడు అధికంగా ఉండలేడు, చివరికి డోపామైన్ దుకాణాలను పారుదల చేస్తాడు మరియు గట్టిగా దిగుతాడు. డ్రగ్స్ అనేది సింథటిక్ ఎనర్జీ క్రియేషన్ యొక్క రూపాలు, ఇవి క్రాష్ తరువాత శక్తి యొక్క పేలుళ్లను సృష్టించగలవు.

మీరు చక్కెర అధికంగా, కెఫిన్ రష్ లేదా ఆల్కహాల్ బజ్‌ను అనుభవించి ఉండవచ్చు, అది ఏదో ఒక సమయంలో క్షీణించిన మానసిక స్థితికి చేరుకుంటుంది. ఉదాహరణకు, కెఫిన్ మీ అడెనోసిన్ (రోజంతా నిర్మించే ఒక రసాయనం, మీరు అలసిపోయినప్పుడు మీకు తెలియజేస్తుంది) గ్రాహకాలను అడ్డుకుంటుంది, ముఖ్యంగా మీ అలసట ధరించే వరకు దాన్ని ముసుగు చేస్తుంది మరియు మీరు మరింత అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.

కాబట్టి drugs షధాలు స్పష్టంగా సమాధానం ఇవ్వకపోతే, మానసిక శక్తిని సాధించడానికి మాకు మరింత సేంద్రీయ మార్గాలు మిగిలి ఉన్నాయి:

1. నిద్ర

శక్తివంతమైన మనస్సుకి నిద్ర చాలా కీలకం అని అందరికీ తెలుసు కాబట్టి ఇది చాలా స్పష్టంగా ఉంది. కానీ కొద్దిమంది మాత్రమే గ్రహించారు ఎలా ముఖ్యమైన నిద్ర నిజంగా.

సరైన పరిమాణం మరియు నిద్ర నాణ్యతను పొందడం ద్వారా, మీ మెదడు దాని కార్యకలాపాల యొక్క ఉప ఉత్పత్తిగా రోజంతా నిర్మించే హానికరమైన విషాన్ని తొలగించడానికి మీరు అనుమతిస్తున్నారు. ఇంకా, మెదడు జ్ఞాపకాలు ఏకీకృతం చేస్తుంది మరియు మేల్కొనే సమయంలో మీ ఉత్తమంగా పనిచేయడానికి సహాయపడే భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేస్తుంది.

మీ నిద్రను పెంచడానికి, ఇది రెగ్యులర్ షెడ్యూల్ ఉంచడానికి, చీకటి మరియు చల్లని గదిలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, బాహ్య శబ్దాలను తొలగించడానికి మరియు మంచం ముందు తెరలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి చిట్కాలపై నేను మరింత వ్రాశాను: మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యం కోసం 5 స్లీప్ థెరపీ టెక్నిక్స్

2. ఉద్యమం

మీరు శక్తిని కలిగి ఉండటానికి కదలిక ద్వారా శక్తిని ఖర్చు చేయాలనుకుంటున్నారని ఇది ప్రతికూలమైనదిగా అనిపించవచ్చు. కానీ వ్యాయామం నికర శక్తి సానుకూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరానికి మరింత శక్తివంతమైన ఉత్పత్తికి సిద్ధంగా ఉండటానికి శిక్షణ ఇస్తుంది.ప్రకటన

మీ మెదడు వ్యాయామం కోసం మీకు బహుమతి ఇవ్వడం, మీరు పరిగెత్తేటప్పుడు, ఎత్తేటప్పుడు, దూకడం మరియు నృత్యం చేసేటప్పుడు ఆడ్రినలిన్, ఎండార్ఫిన్లు మరియు ఇతర ఆనందం రసాయనాలను పంపడం ఇష్టపడుతుంది. ఇంకా, ఇది మెదడు-ఉత్పన్నమైన న్యూరోట్రోఫిక్ కారకం (BDNF) అని పిలువబడే ప్రోటీన్‌ను పెంచుతుంది, ఇది న్యూరాన్‌లను పెంచడానికి మరియు నిర్వహించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది.^[1]

ఒక జాతిగా మన ఆనందానికి శారీరక శ్రమ చాలా ముఖ్యమైనది, ఇంకా 4 మంది అమెరికన్ పెద్దలలో 1 మంది వ్యాయామం చేయరు.

ఫిజియాలజీ మరియు పర్యావరణం మధ్య పరిణామ అసమతుల్యత ద్వారా మన సమస్యలను వివరించవచ్చు. శక్తి ఒక కొరత వనరు, మరియు దానిని పరిరక్షించడానికి పరిణామం ద్వారా మేము రూపొందించాము. మనుగడ కోసం పోరాటం మనకు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఉపయోగపడుతుండగా, ఆధునిక ప్రపంచం శక్తిని ఖర్చు చేయకుండా ఉండటాన్ని సులభతరం చేస్తుంది; మమ్మల్ని వ్యాయామశాలకు వెళ్ళమని బలవంతం చేయడం వ్యంగ్యంగా ఉంది.

3. పోషణ

వ్యాయామం మాదిరిగా, బరువు తగ్గడం లేదా శారీరక ఆరోగ్యం నేపథ్యంలో ఆహారం గురించి తరచుగా ఆలోచిస్తారు. మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై దాని ప్రభావం వెంటనే స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.

మీ రెండవ మెదడు మీ గట్‌లో నివసిస్తుందని మీరు విన్నాను. ఈ మెదడు, లేదా ఎంటర్టిక్ నాడీ వ్యవస్థ, మొదటి సకశేరుకాలలో అర బిలియన్ సంవత్సరాల క్రితం ఉద్భవించింది మరియు బహుశా మెదడుకు కూడా పుట్టుకొచ్చింది.

గట్ మీ మిగిలిన సెరిబ్రల్ ఫంక్షన్లతో భారీగా విలీనం చేయబడింది మరియు మైక్రోబయోమ్-గట్-మెదడు అక్షం ద్వారా మీ మెదడుకు అనుసంధానించే 500 మిలియన్ న్యూరాన్లు ఉన్నాయి. ఇది మీ సెరోటోనిన్ యొక్క 95% మరియు మీ డోపామైన్లో 50% షాకింగ్ ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

మీరు తినే శక్తిలో నాలుగింట ఒక వంతు ఆ పెద్ద, ఖరీదైన మెదడును సరైన సామర్థ్యంతో నడిపించే దిశగా మళ్ళించబడుతుంది. మీరు ఎంచుకున్న ఇన్‌పుట్‌లు ప్రతి క్షణంలో మీ భావోద్వేగాలను మరియు ఆలోచనలను నిర్ణయించడంలో సహాయపడతాయి (ఫిజియాలజీ-ఆలోచనలు-భావోద్వేగాలను కలిపే రేఖాచిత్రం వైపు తిరిగి ఆలోచిస్తే, ఆహారం మీ రసాయన అలంకరణను శారీరక స్థాయిలో మారుస్తుంది, ఇది మీ మనస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది).

మీ కోసం ఇక్కడ నాకు అన్ని సమాధానాలు లేవు (మరియు చాలా సందర్భాల్లో పరిశోధన ఇంకా అసంపూర్తిగా ఉంది), అయితే మీ న్యూరోన్యూట్రిషన్‌ను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి 3 మార్గదర్శక సూత్రాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:ప్రకటన

• ఆహారం చాలా వ్యక్తిగతమైనది, కాబట్టి మీకు చాలా శక్తివంతమైన అనుభూతిని కలిగించేదాన్ని కనుగొనండి.
• శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మెదడు పనితీరును దెబ్బతీసే అవకాశం ఉంది.
• మీ మెదడు ఒమేగా 3 ఎస్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ప్రేమిస్తుంది.

4. ధ్యానం

నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం మరియు ధ్యానంతో మీ మనసుకు శిక్షణ ఇవ్వడం సహజ శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది. ధ్యానం మీ మెదడును ప్రశాంతమైన తీటా స్థితికి (నెమ్మదిగా బ్రెయిన్ వేవ్స్) ఉంచుతుంది మరియు మిమ్మల్ని పోరాటం లేదా ఫ్లైట్ మోడ్ నుండి బయటకు తీసుకువెళుతుంది.

స్థిరమైన షెడ్యూల్స్ మరియు స్టిమ్యులేషన్ కలిగి ఉన్న సమాజంలో, ధ్యానం మీ మనస్సును నయం చేయడానికి మరియు దృష్టి పెట్టడానికి అనుమతిస్తుంది.

మీరు ఇంతకు మునుపు ధ్యానం చేయకపోతే, ప్రారంభించడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని వనరులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• బిగినర్స్ కోసం గైడెడ్ మార్నింగ్ ధ్యానం (అది మీ రోజును మారుస్తుంది)
• మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను అభ్యసించడానికి 17 రకాల ధ్యానం (టెక్నిక్స్ మరియు బేసిక్స్)
• అధికంగా అనిపిస్తుందా? పగటిపూట నాశనం చేయడానికి ఉత్తమ 5 ధ్యాన అనువర్తనాలు

5. పర్యావరణం

ఇది మన శక్తిని ఎలా ఉపయోగించాలో మాత్రమే కాదు, మనం ప్రపంచంతో ఎలా వ్యవహరిస్తున్నామో కూడా. మీ వాతావరణంలో మీరు సమయాన్ని గడిపే సంఘం, మీ జీవన పరిస్థితి మరియు తప్పనిసరిగా మీరు రోజంతా సంభాషించే సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు.

మీరు పల్లవి విన్నట్లు ఉండవచ్చు: శ్రద్ధ ఎక్కడికి పోతుందో, శక్తి ప్రవహిస్తుంది మరియు జీవితం పెరుగుతుంది. మీరు ఎక్కడ ఉంచినా, మీ దృష్టి మీ మనస్సును (న్యూరోప్లాస్టిసిటీ) ఆకృతి చేయడమే కాకుండా, మీరు శక్తిని ఎక్కడ ఖర్చు చేస్తారో నిర్ణయిస్తుంది.

పాపం, మేము చాలా మంది ప్రజల శక్తిని లక్ష్యంగా ఉన్న ప్రకటనలు, వీడియో గేమ్స్, అశ్లీలత, సోషల్ మీడియా మరియు పిల్లల బహుమతులను తెరిచే యూట్యూబ్ వీడియోలతో సహా అనేక రకాల స్వల్పకాలిక సంతృప్తికి మళ్లించే ప్రపంచంలో నివసిస్తున్నాము.^{[రెండు]}ఇది వారి మెదడులను విస్తరించే మరియు వారి కోరికలను తీర్చిదిద్దే సమాచారం, మరియు అక్కడే వారు తమ శక్తిని ఖర్చు చేస్తున్నారు.

ఇంకా, మీరు వ్యక్తులతో సమయం గడుపుతుంటే మరియు మీకు నచ్చని పనులు చేస్తుంటే, వారు విలువైన శక్తిని పీల్చుకునే అవకాశం ఉంది. దీనికి విరుద్ధంగా, హృదయపూర్వక మరియు సానుకూల వ్యక్తుల చుట్టూ సమయం గడపడం నికర శక్తి లాభం, ఎందుకంటే వారి జీవితం పట్ల ఉత్సాహం మీపై రుద్దుతుంది.

ప్రకృతితో మీ పరస్పర చర్యలను కూడా మీరు చూడవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన స్వచ్ఛమైన గాలి మరియు సూర్యరశ్మిని పొందడానికి మీరు సమయాన్ని వెచ్చిస్తున్నారా? మీరు నవల ప్రకృతి దృశ్యాలకు మిమ్మల్ని బహిర్గతం చేస్తున్నారా లేదా ఒకే గదిలో లేదా కార్యాలయంలో స్థిరంగా ఉన్నారా?ప్రకటన

సెట్టింగ్‌లో చిన్న తేడాలు మీ మానసిక శక్తిపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

మీ బ్యాటరీని అప్‌గ్రేడ్ చేస్తోంది

మీ జీవితంలోని పై 5 ప్రాంతాలను పరిష్కరించడం ద్వారా, మీరు మీ మానసిక అలసటను కనిష్టంగా ఉంచుతారు. ఆదర్శవంతమైన జీవన పరిస్థితుల ఫలితంగా మీరు సహజమైన అధిక అనుభూతిని పొందవచ్చు.

మీ వ్యక్తిగత మానసిక బ్యాటరీ ఎక్కువసేపు ఉండటమే కాకుండా, ఇది AA బ్యాటరీల నుండి 80-వోల్ట్ బ్యాటరీ ప్యాక్‌పై రూపకంగా అప్‌గ్రేడ్ అవుతుంది.

మీ మానసిక ఆరోగ్య ప్రణాళిక నుండి తప్పిపోయినదాన్ని జోడించడంతో పాటు, మీ శక్తి బ్యాటరీని హరించే ఏదైనా తొలగించడం లేదా తగ్గించడం కూడా మీరు పరిగణించవచ్చు. మీ బ్యాటరీ ప్యాక్‌లోని రంధ్రాలను ప్లగ్ చేయడం ద్వారా శక్తిని బయటకు తీయడం ద్వారా, మానసిక అలసట ఏర్పడటానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుందని మీరు కనుగొంటారు.

వ్యర్థ శక్తికి కొన్ని ఉదాహరణలు విష సంబంధాలు, మాదకద్రవ్య వ్యసనాలు, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు, అధిక ఒత్తిడితో కూడిన పని, ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు పార్కింగ్ టిక్కెట్లు. మీ జీవితంలోని ప్రతికూల భాగాలపై ప్రకాశించే బదులు, ఎంత చిన్నదైనా సరే, మీ దృష్టిని (మరియు అందువల్ల శక్తిని) ఆనందాలపై కేంద్రీకరించడం ప్రారంభించండి.

డబ్బులాగే శక్తి పరిమితం. మానసిక అలసటను తగ్గించడానికి మరియు మీ మానసిక శక్తిని సరైన దిశలో నడిపించడానికి నేను కొన్ని సహాయక వ్యూహాలను అందించానని ఆశిస్తున్నాను.

మానసిక అలసట గురించి మరింత

• మానసికంగా అలసిపోయిన అర్థం ఏమిటి (మరియు మెదడు అలసటను ఎదుర్కోవడానికి 11 మార్గాలు)
• అయోమయం మీ మెదడును ఎలా పారుతుంది (మరియు ఎలా తగ్గించాలి)
• సమాచార ఓవర్లోడ్ను ఎలా ఆపాలి
• బిజీగా ఉన్నవారికి మానసిక మనస్సును శాంతింపచేయడానికి 6 మానసిక వ్యాయామాలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా అన్ప్లాష్ చేయండి

సూచన