నిద్రలేమిని నయం చేయడానికి సలహాలు పుష్కలంగా అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, పండ్ల వర్ణమాల నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. OTC నివారణలు పుష్కలంగా ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని వ్యసనపరుడైనవి లేదా అవాంఛనీయ దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. బదులుగా సహజ నివారణలను ఉపయోగించడం చాలా మందికి మంచిది. ఈ విధంగా వ్యక్తి మంచి నిద్ర కోసం వారి శరీరంతో పని చేస్తున్నాడు.

1. వెచ్చని పాలు

పరిశోధకులు మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం వెచ్చని కప్పు పాలు యొక్క ప్రయోజనాన్ని చాలా కాలంగా చెప్పవచ్చు. ఇంకా, వెచ్చని పాలు ప్రమాదకరమైన కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి, ఇవి ఒత్తిడి ఫలితంగా పెరుగుతాయి. లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారు బాదం పాలు నుండి అదే ప్రయోజనాన్ని పొందవచ్చు.

2. ప్రోటీన్ మరియు పిండి పదార్థాలు

మంచానికి అరగంట ముందు ఒక క్రాకర్ మీద వేరుశెనగ వెన్న యొక్క తేలికపాటి చిరుతిండిని ప్రయత్నించండి. శాస్త్రవేత్తలు నిద్రకు ముందు, భారీ భోజనాన్ని సిఫారసు చేయరు, కానీ జున్ను లేదా వేరుశెనగ వెన్న మరియు క్రాకర్ యొక్క తేలికపాటి చిరుతిండి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.ప్రకటన

3. కాల్చిన గుమ్మడికాయ విత్తనాలు

మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు శాస్త్రీయ పరిశోధనల ప్రకారం ప్రజలు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి. కాల్చిన గుమ్మడికాయ గింజలు ఈ ముఖ్యమైన ఖనిజాన్ని ఆహారంలో చేర్చడానికి ఒక రుచికరమైన మార్గం మరియు ఇది చాలా తేలికపాటి నిద్రవేళ అల్పాహారంగా ఉపయోగపడుతుంది.

4. బాదం

ఈ చిన్న కాయలు అనేక కారణాల వల్ల నిద్రను పెంచుతాయని నమ్ముతారు. ప్రోటీన్ రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది మరియు బాదంపప్పులో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది నిద్రకు సహాయపడుతుంది. మంచానికి అరగంట ముందు లేదా పాలుగా ప్రయత్నించండి లేదా బాదం వెన్నను క్రాకర్ మీద వ్యాప్తి చేయండి.

5. చమోమిలే టీ

నిద్రలేమితో బాధపడేవారికి చాలా కాలం పాటు నిపుణులు సిఫారసు చేసిన మరో నివారణ చమోమిలే. టీ చాలా ఓదార్పు మరియు ప్రశాంతమైనది, మరియు కెఫిన్ లేనిది. కొంతమంది ఈ నివారణను మెగ్నీషియం వంటి ఇతర సహజ నివారణలతో జత చేశారు.ప్రకటన

6. నేను బీన్స్

ఈ ఉప్పగా ఉండే చిరుతిండి మెనోపాజ్ లక్షణాలతో ఉన్న మహిళలకు ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది. పరిశోధన సోయా ఐసోఫ్లేవోన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మెనోపాజ్‌లో తీసుకువచ్చే వేడి వెలుగులను తగ్గిస్తాయని సూచిస్తుంది. రెండు కప్పుల సోయా బీన్స్ ను ఒక డాష్ ఉప్పు, పావు టీస్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్, మరియు ఒక లవంగం వెల్లుల్లిని తేలికగా ముంచండి.

7. వోట్మీల్

గొప్ప రాత్రి నిద్ర కోసం నిద్రవేళకు ముందు పాలు లేదా వెచ్చని గిన్నెతో ఓట్ మీల్ కుకీని ఆస్వాదించండి. ఓట్స్‌లో మెలటోనిన్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయని కొత్త అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, ఇవి నిద్రలో ఇబ్బంది ఉన్నవారికి ఆశ్చర్యకరంగా సహాయపడతాయి.

8. అరటి

ఈ తీపి చిరుతిండి కొంచెం ఆశ్చర్యం కలిగించింది, అయినప్పటికీ అధ్యయనాలు ఈ నిద్రవేళ అల్పాహారం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించాయి. కండరాలు, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియంను సడలించే విటమిన్లలో అరటిపండ్లు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. కొంత ప్రోటీన్ కోసం వేరుశెనగ వెన్న ఒక డబ్ జోడించండి.ప్రకటన

9. పెరుగు

పెరుగు సహజంగా స్లీప్ పెంచే ట్రిప్టోఫాన్ కలిగి ఉంటుంది. ట్రిప్టోఫాన్, వెచ్చని పాలలో కూడా ఉంది మరియు పెరుగులో తింటే అమైనో ఆమ్లం సులభంగా జీర్ణమవుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారు పెరుగును పాలకు మంచి ప్రత్యామ్నాయంగా గుర్తించవచ్చు.

10. గ్రీన్ టీ

డీకాఫిన్ చేయబడిన గ్రీన్ టీ యొక్క ఓదార్పు కప్పు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది ప్రయోజనకరమైనది మంచి రాత్రి నిద్రతో సహా అనేక విధాలుగా. గ్రీన్ టీలో అమైనో ఆమ్లాలు, థానైన్ ఉన్నాయి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన రాత్రి నిద్రకు ముఖ్యమైనదని నిరూపించబడింది.

11. మోంట్‌మోర్న్సీ చెర్రీస్

చెర్రీస్, ముఖ్యంగా మోంట్‌మోర్న్సీ, స్లీప్ ఎయిడ్ మెలటోనిన్‌లో ఎక్కువగా ఉంటాయి. మెలటోనిన్ అనేది సహజమైన నిద్ర సహాయంగా పరిశోధకులు కనుగొన్న హార్మోన్. నిద్రవేళకు ముందు నాలుగు లేదా ఐదు చెర్రీస్ నలభై ఐదు నిమిషాల నుండి గంట వరకు తినండి.ప్రకటన

12. చేప

చాలా చేపలు, ముఖ్యంగా సాల్మన్ మరియు ట్యూనా, మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి. చేపలలో విటమిన్ బి 6 కూడా ఉంది. ఈ నిద్రలేమి ప్రేరేపించే రుగ్మతతో ఇబ్బందులు ఉన్నవారికి, విటమిన్ రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తుంది.