ఆఫీసు వద్ద సుదీర్ఘమైన మరియు ఒత్తిడితో కూడిన గంటలు, సుదీర్ఘ ప్రయాణాలు, కార్‌పూలింగ్ మరియు మా పసిబిడ్డలను పైకి క్రిందికి ఎగురవేయడం మనస్సు మరియు శరీరానికి శ్రమ కలిగిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక మెడ నొప్పికి కారణమయ్యే కొన్ని సాధారణ ఒత్తిళ్లు ఇవి. నిర్వహణ మొత్తం వెన్నెముక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడటానికి మెడ నొప్పి అవసరం. మీ శరీరం యొక్క మొత్తం శ్రేయస్సును నిర్వహించడానికి యోగా ప్రథమ నివారణ విధానం. మొండి పట్టుదలగల మెడ నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి 10 సాధారణ యోగా సాగదీయడం ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. పిల్లల భంగిమ

ప్రకటన

• మోకాలి స్థితిలో ప్రారంభించి పీల్చుకోండి.
• మీరు మీ శరీరాన్ని క్రిందికి సాగదీసి, మీ చేతులను ముందుకు చేరుకున్నప్పుడు మీ పిరుదులను మీ హీల్స్ వైపుకు వదలండి.
• మీ చేతులను భూమిపై ఉంచండి, మీ శరీరంతో పాటు మీ కడుపు తొడలు మరియు నుదిటి మధ్య చాప మీద ఉంటుంది.
• 3-5 శ్వాసల కోసం పిల్లల భంగిమలో ఉండండి, మీ వెన్నెముక పొడవు పెరగడం మొదలవుతుంది మరియు మీ పిరుదులు పడిపోతాయి.

2. ఆవు నుండి పిల్లి భంగిమ

• టేబుల్-టాప్ స్థానంలో ప్రారంభించండి; హిప్-వెడల్పు దూరం వద్ద భుజాల క్రింద మరియు మోకాళ్ళను పండ్లు కింద అమర్చడం.
• పీల్చడం ద్వారా ఆవు భంగిమలోకి వెళ్ళండి; మీ బొడ్డును చాప వైపుకు వదలండి, గడ్డం మరియు ఛాతీని ఎత్తండి, కళ్ళు ఆకాశం వైపు చూస్తున్నాయి.
• H పిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా పిల్లి భంగిమలోకి వెళ్లండి; మీ బొడ్డును వెన్నెముక వైపుకు ఆకాశం వైపు ఒక రౌండ్ తో గీయండి.
• ఆవు మరియు పిల్లి మధ్య ప్రత్యామ్నాయం 3-5 సార్లు ఉంటుంది.

3. కూర్చున్న వెన్నెముక ట్విస్ట్

ప్రకటన

• కాళ్ళు విస్తరించి కూర్చుని ప్రారంభించండి.
• వంగిన మోకాలితో ఎడమ తొడ వెలుపల కుడి పాదాన్ని దాటండి. కుడి మోకాలి ఆకాశం వైపు చూపబడింది.
• మీ వెనుక నేలపై వెన్నెముకకు కేంద్రీకృతమై కుడి చేత్తో ఎడమ మోచేయిని కుడి మోకాలి వెలుపల ఉంచండి.
• సున్నితమైన కదలికలో hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు తిప్పండి, మీ ఉదరం నుండి కదులుతూ, సిట్-బోన్స్ రెండింటినీ నేలపై ఉంచండి. 5 శ్వాసల కోసం ఉండండి.
• మరొక వైపు రిపీట్ చేయండి. కుడి తొడపై ఎడమ పాదం, ఎడమ మోకాలి వెలుపల కుడి మోచేయి, నేలపై వెనుక వెన్నెముకకు కేంద్రీకృతమై, వక్రీకరించి .పిరి పీల్చుకోండి.

4. చెవి నుండి భుజం భంగిమ

• కాళ్ళు దాటి కూర్చుని ప్రారంభించండి, మీ వైపు చేతులతో నేరుగా ముందుకు చూడండి.
• లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము తరువాత, hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ భుజాల మాదిరిగానే ఉండటానికి మీ తలను ముందుకు లేదా వెనుకకు వంచకుండా మీ కుడి చెవిని మీ కుడి భుజానికి తీసుకురండి.
• Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ తలని తిరిగి మధ్యకు పెంచండి.
• మీ ఎడమ చెవిని ఎడమ భుజానికి లాగడం ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.
• రెండు వైపులా 3 సార్లు చేయండి.

5. వైడ్ లెగ్డ్ ఫార్వర్డ్ బెన్

ప్రకటన

• అడుగుల వెడల్పుతో నిలబడి ఉన్న స్థితిలో ప్రారంభించండి.
• మీరు పండ్లు వద్ద ముందుకు మడతపెట్టినప్పుడు hale పిరి పీల్చుకునే ముందు మీ వెన్నెముకను పీల్చుకోండి.
• శాంతముగా మీ తలని భూమికి వదలండి మరియు మీ వెనుక చూడండి.
• మీ మోచేతులు మీ వెనుక గురిపెట్టి, మీ చేతులను నేలకి లేదా వారు చేరుకోగలిగిన చోట తీసుకురండి.
• 3-5 శ్వాసల కోసం ఈ భంగిమలో ఉండండి.

6. కుందేలు భంగిమ

• పిల్లల భంగిమలో ప్రారంభించండి.
• మీ చేతులతో మీ ముఖ్య విషయంగా పట్టుకోండి, పీల్చుకోండి మరియు మీ నుదిటి నుండి మీ తల కిరీటం వరకు శాంతముగా చుట్టండి, మీ తుంటిని ఆకాశం వైపుకు ఎత్తండి.
• ఉచ్ఛ్వాసము మరియు నెమ్మదిగా తక్కువ పండ్లు వెనుకకు మరియు నుదిటి తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి.
• 3-5 సార్లు చేయండి.

7. విస్తరించిన కుక్కపిల్ల పోజ్

• టేబుల్ టాప్ పొజిషన్‌లో ప్రారంభించండి; హిప్-వెడల్పు దూరం వద్ద భుజాల క్రింద మరియు మోకాళ్ళను పండ్లు కింద అమర్చడం.
• మీరు మీ చేతులను మీ ముందుకి నడిచేటప్పుడు పీల్చుకోండి, మీ ఛాతీని నేల వైపుకు తగ్గించండి.
• H పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ మోకాళ్ళు మరియు చేతుల భుజం దూరం మీద మీ తుంటిని వేరుగా ఉంచండి, మీరు మీ నుదిటిని శాంతముగా భూమికి విడుదల చేస్తారు.
• మీ వేలు చిట్కాలను మీ శరీరం నుండి దూరంగా ఉంచి, మీ భుజం బ్లేడ్లను కలిసి గీయండి మరియు మీ తుంటిని ఆకాశం వైపుకు చేరుకోండి.
• 3-5 శ్వాసల కోసం ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఈ భంగిమలో ఉండండి.

8. చేప భంగిమ

• కాళ్ళు విస్తరించి, అరచేతులతో మీ శరీరంతో పాటు చేతులు విశ్రాంతిగా ఉంచడం ప్రారంభించండి.
• మీ చేతులను మీ దిగువ వెన్నెముక క్రింద బ్రొటనవేళ్లు తాకడం మరియు అరచేతులు నేలపై చదునుగా తీసుకురావడం ద్వారా మీ త్యాగ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా పెంచండి.
• ఒక వంపుని సృష్టించడానికి మీ పైభాగాన్ని ఎత్తేటప్పుడు మీ ముంజేతులను భూమిలోకి పీల్చుకోండి.
• ఉచ్ఛ్వాసము; మీ భుజం బ్లేడ్లు మరియు ఎగువ మొండెం భూమి నుండి ఎత్తండి, మీ తలని మెల్లగా వెనుకకు తిప్పండి, తద్వారా మీ తల కిరీటం నేల వరకు ఉంటుంది.
• 3-5 శ్వాసల కోసం ఈ భంగిమలో ఉండండి.

9. గోడ భంగిమలో కాళ్ళు

• పండ్లు పైన కాళ్ళు పైకి లేపి గోడకు వ్యతిరేకంగా నొక్కి ఉంచడం ప్రారంభించండి.
• మీరు మీ పిరుదులను గోడ వైపు అంగుళంగా ఉంచినప్పుడు మీ బరువును ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు మార్చండి.
• Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు అరచేతులు ఎదురుగా మీ చేతులు మీ వైపులా తెరిచి ఉంచండి.
• Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ హిప్ కీళ్ళు మరియు దిగువ వెనుకభాగం భూమితో సంబంధంలోకి రావనివ్వండి.
• మీ కళ్ళు మూసుకుని 5-7 శ్వాసల వరకు ఈ భంగిమలో ఉండండి.

10. తల మరియు మెడ మద్దతుతో శవం పోజ్

ప్రకటన

• మీ తల విశ్రాంతి తీసుకునే భూమిపై ఒక బోల్స్టర్, ముడుచుకున్న దుప్పటి లేదా తువ్వాలు ఉంచండి.
• మోకాళ్ళతో వంగి ఉన్న బోల్స్టర్ మీద తిరిగి పడుకోండి.
• మీ తల మరియు మెడ క్రింద బోల్స్టర్ ఉంచండి.
• కాళ్ళను ఒక సమయంలో పీల్చుకోండి మరియు విస్తరించండి.
• Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని భూమిలోకి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించండి.
• మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు భూమి వెంట పీల్చడం మరియు పొడవు పెట్టడంపై దృష్టి పెట్టండి.
• 3-10 శ్వాసల కోసం కళ్ళు మూసుకుని శ్వాసించడం కొనసాగించండి.