మీ మెడ బాధపడుతుందా? ఇది ఎక్కడి నుండి వస్తున్నదో మరియు దానికి కారణమేమిటో ఖచ్చితంగా నిర్ధారించడం మీకు కష్టమేనా? సమాధానాలు తార్కిక మరియు ఆశ్చర్యకరంగా తెలివైనవి. మీ శరీరంలోని గట్టి, గొంతు కండరాల వల్ల మెడ నొప్పి తరచుగా వస్తుంది. ఏదైనా రకమైన ఒత్తిడిని అనుభవించడం సాధారణంగా మీ కండరాలను గట్టిగా మరియు సరళంగా చేస్తుంది, ఇది మెడ నొప్పిగా కనిపిస్తుంది.

మెడ నొప్పికి కారణాలు

అనుచితమైన స్థితిలో మీ మెడ కండరాలను అధికంగా వాడటం, సాధారణంగా కంప్యూటర్ లేదా ల్యాప్‌టాప్ వాడకానికి సంబంధించి రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు పేలవమైన భంగిమ వల్ల సంభవిస్తుంది, ఇది కండరాల ఒత్తిడికి ప్రధాన కారణం. ఇది కండరాల నొప్పులు, తలనొప్పి మరియు మెడ కదలికల పరిమితికి దారితీస్తుంది, సాధారణంగా దీర్ఘకాలిక మెడ నొప్పికి దారితీస్తుంది.^[1]

మెడ యొక్క కండరాల బెణుకుకు మరొక కారణం తప్పు స్థానంలో నిద్రించడం. ఇది మెదడుతో అనుసంధానించే గర్భాశయ తీగను వక్రీకరిస్తుంది (క్రింద ఉన్న చిత్రంలో చూడవచ్చు), ఇది చాలా నొప్పి మరియు తిమ్మిరికి దారితీస్తుంది.

ఆల్ టు హెల్త్ ద్వారా

మీ మెడ నొప్పిని పట్టించుకోకపోవడం తలనొప్పి, నరాల నొప్పి, భుజాలు మరియు చేతుల్లో నొప్పి, మరియు వెన్నెముక తీగ మరియు మెదడులోని ఏదైనా భాగాన్ని ప్రభావితం చేసే మరింత తీవ్రమైన ఆరోగ్య రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది.ప్రకటన

మెడ నొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విస్తరణల్లోకి ప్రవేశించండి:

1. కూర్చున్న మెడ విడుదల

సమర్థవంతమైన జీవిత నైపుణ్యాల ద్వారా

మెడ మరియు భుజం కండరాలను విప్పుటకు, మెడ వైపులా ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి ఇది మెడ వైపులా గొప్ప సాగతీత.

1. అడ్డంగా కాళ్ళ స్థానంలో కూర్చోండి
2. మీ ఎడమ చేతితో మీ తల పైభాగాన్ని పట్టుకోండి
3. మీ మెడ యొక్క కుడి వైపు సాగదీసినట్లు అనిపించే వరకు మీ తలని ఎడమ వైపుకు తిప్పండి
4. మీ మెడ యొక్క మరొక వైపు అదే దశను పునరావృతం చేయండి

మీ చేతులతో ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించకుండా జాగ్రత్త వహించండి లేదా మీ మెడ వైపులా కండరాల నొప్పులకు కారణమవుతుంది.

2. కూర్చున్న చేతులు కలుపుట మెడ సాగదీయడం

ప్రకటన

వుడ్వే వెల్నెస్ ద్వారా

మెడ వెనుక భాగంలో, వెన్నెముక తీగ ప్రాంతం వెంట ఇది గొప్ప సాగతీత. కంప్యూటర్‌లో ఎక్కువ గంటలు కూర్చునే వ్యక్తులకు ఇది చాలా మంచిది.

1. అడ్డంగా ఉండే స్థితిలో కూర్చోండి
2. మీ వేళ్లను లేస్ చేసి, చేతులు కట్టుకోండి
3. మీ తల వెనుకభాగాన్ని పట్టుకోండి
4. మీ మెడ వెనుక భాగంలో సాగినట్లు అనిపించే వరకు మీ తలని మెల్లగా నొక్కండి
5. 30 సెకన్ల పాటు అక్కడే ఉంచండి, ఆపై క్రమంగా మీ తలను సాధారణ స్థితికి ఎత్తండి.

మళ్ళీ, మీ తలను చాలా ముందుకు నొక్కకుండా జాగ్రత్త వహించండి మరియు ఎల్లప్పుడూ సున్నితంగా ఉండండి.

3. వెనుక మెడ సాగదీయడం వెనుక

టిసిఎం మార్గాన్ని నయం చేయండి

మెడ మరియు ఎగువ, మధ్య మరియు దిగువ వెనుక భాగంలో ఇది గొప్ప సాగతీత.ప్రకటన

1. ఎత్తుగా నిలబడండి
2. మీ ఎడమ చేతి మణికట్టును మీ కుడి చేతితో మీ వెనుక వైపు పట్టుకోండి
3. మీ కుడి చెవిని మీ కుడి భుజం వైపు తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ ఎడమ చేతిని మీ కుడి చేతితో క్రిందికి లాగడానికి ప్రయత్నించండి
4. 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి

మీ చేతిని చాలా గట్టిగా లాగకుండా జాగ్రత్త వహించండి!

4. గ్రౌండ్డ్ టిప్ ఓవర్ టక్

పాప్‌సుగర్ ద్వారా

ఈ సాగిన తలనొప్పి మరియు మగత నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

1. మీ షిన్స్ మరియు నుదిటిని నేలపై ఉంచండి మరియు చైల్డ్ పోజ్ అని పిలుస్తారు
2. ఈ స్థితిలో కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై మీ చేతులను మీ వెనుకభాగంలో పట్టుకోండి మరియు మీ చేతులను మీకు వీలైనంత వెనుకకు చాచుకోండి
3. పీల్చుకోవడం ద్వారా మీ శరీర బరువును ముందుకు మార్చండి మరియు 5-10 సెకన్ల పాటు అక్కడే ఉండండి
4. క్రమంగా మీ సాధారణ స్థితికి తిరిగి వెళ్లండి.

అతిగా పొడిగించడం లేదా ఎక్కువసేపు ఆ స్థితిలో ఉండడం మానుకోండి.

5. కూర్చున్న హార్ట్ ఓపెనర్

ప్రకటన

పాప్‌సుగర్ ద్వారా

మొత్తం వెనుక మరియు మెడకు ఇది గొప్ప సాగతీత. ఇది ఛాతీ ప్రాంతంలో ఏదైనా ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

1. మీ ముఖ్య విషయంగా కూర్చోండి
2. మీ అరచేతులను మీ వెనుక వెనుక నేలపై ఉంచండి
3. మీ మెడ మరియు తలని సాగదీయడం కొనసాగించండి, మీ వెనుకభాగాన్ని వంపు చేయండి
4. కనీసం 30 సెకన్ల పాటు స్థితిలో ఉన్నప్పుడు మీ తలను తగ్గించండి.

ఇది మీ మెడ మరియు మెదడుకు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, మీరు మరింత అప్రమత్తంగా ఉంటారు మరియు మెడ ముందు భాగాన్ని కూడా విస్తరిస్తారు.

6. వంతెన

30-రోజుల ఫిట్‌నెస్ సవాళ్ల ద్వారా

ఇది మీ యోగా భంగిమ, ఇది మీ మెడ వెనుక భాగాన్ని ఎంత విస్తరించిందో నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.ప్రకటన

1. మీ వెనుకభాగంలో చదునుగా పడుకోండి మరియు మీ మోకాళ్ళను వంచు
2. మీ చేతులను మీ తుంటి క్రింద ఉంచి, మీ తుంటిని ఎత్తుకు ఎత్తండి
3. మీరు మీ పండ్లు ఎంత ఎత్తులో ఉన్నారో బట్టి మీ మెడపై సాగిన పరిధిని అనుభవించండి
4. 30 సెకన్ల పాటు ఇక్కడే ఉండండి
5. శాంతముగా మీ సాధారణ స్థితికి తిరిగి వెళ్ళు.

మీ కండరాలను సడలించడానికి మరియు మీ వశ్యతను పెంచడానికి ఈ సాగతీత చేయడానికి ముందు వేడి స్నానం లేదా స్నానం చేయండి. ఇది మీ మెడ కండరాలను మరింత అతి చురుకైనదిగా చేయడానికి మరియు మెడ నొప్పిని వేగంగా తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది!

సూచన