అల్మరా నుండి కుకీల పెట్టె నన్ను చూస్తూ ఉంది. నేను భోజనం నుండి నిండినప్పటికీ, నేను చాలా ఘోరంగా కోరుకున్నాను, నా ఎడమ భుజంపై నిలబడి ఉన్న చిన్న ఎర్ర దెయ్యం దాదాపు వినగలిగాను, దాని కోసం వెళ్ళమని నాకు చెప్పింది. నా చేయి పెట్టె వైపు చేరుకుంది…

కానీ మరొక స్వరం మాట్లాడింది, నా మరొక భుజంపై నిలబడి ఉన్న చిన్న దేవదూత, నా వివాహ దుస్తులకు సరిపోయే నా లక్ష్యాన్ని గుర్తుచేస్తుంది.

తరువాత, నా ఆఫీసులో, నేను ఒక బ్లాగ్ పోస్ట్ రాయడానికి చాలా కష్టపడుతున్నప్పుడు అదే inary హాత్మక పాత్రలు మళ్ళీ కనిపించాయి. నువ్వు చేయగలవు! చిన్న దేవదూత, దానితో అంటుకుని ఉండండి! మీరు ఈ బ్లాక్‌ను పొందుతారు!

నా మరో భుజం మీద, అదే సమయంలో, చిన్న దెయ్యం విరామం తీసుకోవడానికి నా చెవిలో గుసగుసలాడింది. కుకీ విరామం కోసం మీరు ఎందుకు మెట్ల మీదకు వెళ్లరు? అతను అన్నాడు, ఇది ఏమి బాధపెడుతుంది?

సంకల్ప శక్తి సవాళ్లకు ఇవి రెండు క్లాసిక్ ఉదాహరణలు, మరియు మీరు నా లాంటి వారైతే, ఆ రకమైన అంతర్గత సంభాషణలు ప్రతిరోజూ జరుగుతాయి.

స్టాన్ఫోర్డ్ మనస్తత్వవేత్త కెల్లీ మెక్గోనిగల్ తన పుస్తకంలో వ్రాసినట్లు విల్‌పవర్ ఇన్స్టింక్ట్ , సంకల్ప శక్తి అనేది మీలోని రెండు భాగాల మధ్య పోటీ: దీర్ఘకాలిక లక్ష్యం కోసం వెళ్ళే మీ సంస్కరణ మరియు తక్షణ ప్రేరణలను సంతృప్తిపరిచే సంస్కరణ. మీ ఒత్తిడి స్థాయి, మీ శక్తి మరియు మీ మనస్తత్వాన్ని బట్టి, మీ మెదడు ఏదైనా సంకల్ప సవాలును వేరే విధంగా ఎదుర్కోబోతోంది.

మేము ఎప్పుడైనా చేసినదంతా మా తక్షణ ప్రేరణలను సంతృప్తి పరచినట్లయితే, ఎక్కువ విలువ ఎప్పటికీ జరగదు (ప్లస్ మనమందరం 500 పౌండ్లు కావచ్చు!), కాబట్టి ఇది చెప్పకుండానే ఉంటుంది జీవితంలో మన విజయాన్ని నిర్ణయించడంలో సంకల్ప శక్తి భారీ పాత్ర పోషిస్తుంది - మా శారీరక ఆరోగ్యం, సంబంధాలు, ఆర్థిక భద్రత మరియు వృత్తిపరమైన విజయాలతో సహా.

కాబట్టి సంకల్ప శక్తి చాలా ముఖ్యమైనది అయితే, దాని నుండి ఎక్కువ పొందడానికి మనం ఏమి చేయగలం? బోలెడంత, ఇది మారుతుంది!

విల్‌పవర్ యొక్క ఫిజియాలజీ

న్యూరోసైన్స్లో ఇటీవలి పురోగతులు ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ (పిఎఫ్‌సి) లో మెదడు యొక్క మూడు విభిన్న ప్రాంతాలకు సంకల్ప శక్తిని మ్యాప్ చేశాయి:ప్రకటన

నేను శక్తి చేస్తాను: ఇది PFC యొక్క ఎగువ ఎడమ వైపున నివసిస్తుంది, ఇది బోరింగ్, కష్టమైన లేదా ఒత్తిడితో కూడిన పనులతో అతుక్కోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

నేను శక్తిని పొందను: ఇది పిఎఫ్‌సి యొక్క కుడి ఎగువ భాగంలో నివసిస్తుంది, ఇది కుకీకి నో చెప్పడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, అక్రమ లైంగిక ఎన్‌కౌంటర్, డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు మీ వచన సందేశాలను తనిఖీ చేసే ప్రలోభం…

నాకు శక్తి కావాలి: PFC మధ్యలో మరియు దిగువ భాగంలో ఉన్న ఈ విభాగం మీ లక్ష్యాలను మరియు కోరికలను ట్రాక్ చేస్తుంది. ఇది మీకు నిజంగా ఏమి కావాలో గుర్తుకు వస్తుంది మరియు దాని కణాలు ఎంత వేగంగా కాల్పులు జరుపుతాయో, మీరు చర్య తీసుకోవడానికి లేదా టెంప్టేషన్‌ను నిరోధించడానికి మరింత ప్రేరేపించబడతారు.

మెదడులోని ఈ మూడు ప్రాంతాలు కలిసి మీ సంకల్ప శక్తిని ఏర్పరుస్తాయి, మరియు మీ బూడిదరంగు పదార్థం యొక్క ఈ ప్రాంతాలు నిరుపయోగంగా లేదా పనికిరానివిగా ఉన్నప్పుడు, మీ హఠాత్తుగా, బల్లి మెదడు పడుతుంది. విలువైనదేమీ జరగదు, మరియు చేయవలసిన పనులు మీరు తరువాత చింతిస్తున్నాము…

నిరుపయోగమైన పిఎఫ్‌సి అన్ని రకాల విధ్వంసాలను నాశనం చేస్తుందని తెలుసుకోవడం, మెదడులోని ఈ ప్రాంతాలకు ఆజ్యం పోసేందుకు మరియు మీ సంకల్ప శక్తి మీ కోసం పనిచేస్తుందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు? మీ మెదడు యొక్క ఫ్రంటల్ ప్రాంతం గరిష్ట స్థాయిలో పనిచేస్తుందని నిర్ధారించడానికి ఉద్దేశించిన ఈ నాలుగు సంకల్ప శక్తి బూస్టర్‌లతో ప్రారంభించండి:

1. తగినంత నిద్ర పొందండి.

నిద్రలేని రాత్రి తర్వాత మీరు ఎంత తేలికగా పరధ్యానంలో ఉన్నారో మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా? మీరు చనిపోయినప్పుడు మీరు నిద్రపోవచ్చు, నానుడి ఉంది, కానీ నిజం, మీకు కనీసం 8 గంటలు రానప్పుడు, మీ PFC యొక్క సంకల్ప శక్తి భాగాలు మూసివేయబడతాయి, మరియు మెదడు యొక్క హఠాత్తు కేంద్రాలు చురుకుగా మారతాయి, ఇది పనిలో ఉండటం దాదాపు అసాధ్యం. మంచి రాత్రి నిద్ర, మెదడు యొక్క వ్యవస్థలను క్రమబద్ధీకరించడానికి ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌ను తక్షణమే సంతృప్తి పరచడానికి మిమ్మల్ని సహాయపడుతుంది.

2. ధ్యానం చేయండి.

ధ్యానం మెదడు యొక్క వ్యవస్థలను సంకల్ప శక్తిని నియంత్రించేలా చేస్తుంది. అంతకన్నా ఎక్కువ, అయితే, ఇది వాస్తవానికి మెదడులోని ఈ భాగాలను పెద్దదిగా మరియు వారు నియంత్రించాల్సిన ప్రాంతాలకు బాగా కనెక్ట్ అయ్యేలా చేస్తుంది!

కొన్ని నెలలు రోజుకు కేవలం 10 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం లేదా కొన్ని నెలల క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అక్షరాలా చూపబడింది పెరుగు ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్. మీరు మీ సంకల్ప శక్తి యొక్క శరీరధర్మశాస్త్రాన్ని అక్షరాలా మారుస్తున్నారు!

3. మీ శరీరాన్ని తరలించండి (అనగా వ్యాయామం)

మేము వ్యాయామం గురించి మన కండరాలకు మరియు ఎముకలకు మంచిదిగా భావిస్తాము, కాని ఇది మన మెదడులకు కూడా అంతే ముఖ్యమైనదని తేలింది! ధ్యానం మాదిరిగానే, కొన్ని నెలల క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మెదడు యొక్క భాగాలు పెద్ద శక్తిని, దట్టమైన మరియు మంచి అనుసంధానతను నియంత్రిస్తాయి, దీనివల్ల మీరు పరధ్యానం ఉండకూడదని మరియు అవును మీకు నిజంగా ఏమి కావాలో చెప్పడం సులభం అవుతుంది.ప్రకటన

4. తక్కువ గ్లైసెమిక్, మొక్కల ఆధారిత ఆహారం తినండి.

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో పెద్ద వచ్చే చిక్కులు మరియు చుక్కలు మెదడు శక్తిని ఎలా ఉపయోగిస్తాయనే దానితో నాశనమవుతాయి మరియు పరిశోధనల ప్రకారం, మొక్కల ఆధారిత ఆహారానికి మారడం వల్ల మెదడు ఎలా పనిచేస్తుందో మారుతుంది. శాకాహారి ఆహారం అత్యంత శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి, కానీ తక్కువ-గ్లైసెమిక్ మరియు / లేదా మొక్కల ఆధారిత దిశగా ఏదైనా ఆహార మార్పు సహాయపడుతుంది.

కండరాల వలె విల్‌పవర్

పైన పేర్కొన్న నాలుగు చిట్కాలు మీ సంకల్ప శక్తిని పెంచడానికి చాలా దూరం వెళ్తాయి, కానీ సహాయపడే ఇతర విషయాలు కూడా చాలా ఉన్నాయి.

విల్‌పవర్ అనేది కండరాలతో ఉపయోగపడేలా బలోపేతం చేయగలదు, కానీ ఇది వాడకంతో కూడా అలసిపోతుంది అని సహ రచయిత జాన్ టియెర్నీ చెప్పారు విల్‌పవర్ , రాయ్ ఎఫ్. బామీస్టర్‌తో. స్వీయ నియంత్రణ అవసరమయ్యే ఏదైనా మీ సంకల్ప కండరానికి అలసట కలిగిస్తుంది, కాబట్టి మీకు దేనికైనా తక్కువ స్వీయ నియంత్రణ ఉంటుంది ఇతర సంకల్ప శక్తి సవాలు.

మీ యజమాని మిమ్మల్ని ఆపివేస్తే మరియు మీ పైభాగాన్ని చెదరగొట్టవద్దని మీరు మీ స్వీయ నియంత్రణను వ్యాయామం చేస్తే, ఉదాహరణకు, మీ సంకల్ప శక్తి కండరానికి తక్కువ నిల్వ ఉంటుంది. ఇప్పుడు మీరు ఇంటికి వెళ్ళినప్పుడు, మీరు అనుకున్నట్లుగా మీరే సలాడ్గా చేసుకునే బదులు, మీరు మిగిలిపోయిన చీజ్‌కేక్‌ని ఎంచుకునే అవకాశం ఉంది. లేదా మీ జీవిత భాగస్వామి లేదా పిల్లవాడు చిరాకు కలిగించే పని చేస్తే, మీ చల్లగా ఉండటం మీకు చాలా కష్టమవుతుంది.

శుభవార్త ఏమిటంటే, నిజమైన కండరాల మాదిరిగానే, మీరు మీ సంకల్ప శక్తిని బలోపేతం చేయవచ్చు! తరువాతి నాలుగు ఉపాయాలు మీ సంకల్ప కండరాన్ని బలోపేతం చేయడం లేదా మొదటి స్థానంలో అలసట పడకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.

5. మొదట చాలా ముఖ్యమైన పని చేయండి.

మంచి రాత్రి నిద్ర తర్వాత మీరు ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు, మీ సంకల్ప శక్తి కండరాలు గరిష్ట శక్తితో ఉంటాయి. మీ స్వీయ నియంత్రణకు రోజంతా పన్ను విధించబడుతున్నందున, మీ స్వీయ-నియంత్రణ నిల్వ తగ్గుతుంది, కాబట్టి మీరు చేయాలనుకుంటున్నది నిజంగా ముఖ్యమైనది అయితే - ప్రత్యేకించి అది సాధించడానికి సంకల్ప శక్తి అవసరమైతే - మీరు ఉత్తమంగా ఉంటారు వీలైనంత త్వరగా దీన్ని చేయండి.

నేను చెప్పదలచుకున్నట్లుగా, నేను మొదట చేసే పని పూర్తి అవుతుంది.

6. దీన్ని అలవాటు చేసుకోండి.

ఏదైనా నిజమైన అలవాటు అయినప్పుడు, అది స్వయంగా కాల్పులు జరుపుతుంది, మరియు సంకల్ప శక్తి అవసరం లేదు మీరు అది జరిగేలా. ఉదాహరణకు, నేను రాత్రిపూట పళ్ళు తోముకోవటానికి మానసికంగా కుస్తీ చేయాల్సిన అవసరం లేదు - నేను ఆలోచించకుండానే చేస్తాను. మీరు దేనినైనా సాధారణ దినచర్యగా మార్చగలిగితే, మీరు మీ సంకల్ప శక్తిని ఇతర విషయాల కోసం ఆదా చేస్తారు, మీ సంకల్ప శక్తిని సమర్థవంతంగా పెంచుతారు.

7. సంకల్ప శక్తి వ్యాయామం చేయండి.

మీరు మీ శరీరంలో కండరాన్ని బలోపేతం చేయాలనుకుంటే, మీరు దాన్ని వాడండి. సంకల్ప శక్తి యొక్క రూపక కండరానికి ఇది ఒకే విధంగా ఉంటుంది: వారి సంకల్ప శక్తిని తరచుగా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు తరచుగా మంచి స్వీయ నియంత్రణ కలిగి ఉంటారు.ప్రకటన

లో విల్‌పవర్ , టియెర్నీ ఒక అధ్యయనాన్ని ఉదహరించారు, దీనిలో విద్యార్థులు వారి భంగిమను ఒక వారం పాటు చూడమని అడిగారు. వారం చివరిలో, ఆ విద్యార్థులు స్వీయ నియంత్రణ పనులపై మెరుగ్గా పనిచేశారు - నిటారుగా కూర్చోవడానికి ఎటువంటి సంబంధం లేని పనులు - వారమంతా నియంత్రణను అమలు చేయని విద్యార్థుల కంటే.

మీ సంకల్ప కండరాల పనితీరు కోసం ఇతర ఆలోచనలు మీరు మాట్లాడేటప్పుడు సంకోచాలను ఉపయోగించకపోవడం, పూర్తి వాక్యాలలో మాత్రమే మాట్లాడటం, నాహ్‌కు బదులుగా కాదు లేదా అవునుకు బదులుగా అవును అని చెప్పడం లేదా అశ్లీలత వాడకాన్ని నివారించడం. ఈ పనులన్నింటికీ మానసిక ప్రయత్నం అవసరం, టియెర్నీ చెప్పారు, మరియు మీరు ఎంత ఎక్కువ చేస్తే, అది ఆ కండరాన్ని పెంచుతుంది.

8. మీ వాతావరణాన్ని మార్చండి.

ఏదైనా నిరంతరం మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తుంటే, అది మీ సంకల్ప శక్తిని హరించుకుంటుంది. మీరు అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ఉదాహరణకు, మిఠాయి లేదా జంక్ ఫుడ్ ను మీ పక్కన చూడగలిగే చోట ఉంచడం వల్ల మీ సంకల్ప శక్తి క్షీణిస్తుంది. మరోవైపు, టియెర్నీ చెప్పినట్లుగా, దాన్ని డ్రాయర్‌లో ఉంచడం లేదా గది అంతటా ఉంచడం మీకు సులభతరం చేస్తుంది ఎందుకంటే మీరు ప్రలోభాలను చురుకుగా నిరోధించరు.

ఒక ప్రసిద్ధ అధ్యయనం చాక్లెట్ చిప్ కుకీలను తినడం యొక్క ప్రలోభాలను ఎదిరించవలసి వచ్చింది, అంతకుముందు సంయమనం పాటించమని అడగని విద్యార్ధులుగా దృష్టి మరియు స్వీయ నియంత్రణ యొక్క తదుపరి పరీక్షలలో కూడా ప్రదర్శించలేదు. ప్రలోభాలను దృష్టిలో ఉంచుకోకుండా మీ సంకల్ప కండరాన్ని అలసిపోకుండా ఉంచడానికి చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు.

ఇదే విధమైన పంథాలో, మీరు సాధించాలనుకుంటే, మీరు మీ వాతావరణాన్ని మార్చవచ్చు, కాబట్టి మీరు దీన్ని చేయడానికి తక్కువ సంకల్ప శక్తిని ఉపయోగించాలి. ఉదాహరణకు, రోజువారీ నడుస్తున్న అలవాటును ఏర్పరచుకోవాలనుకునే ఒక వ్యక్తి నాకు తెలుసు, కాని ఒకసారి అతను మంచం మీద నుండి బయటకి వెళ్లి, తన రోజుతో, అతను నడుస్తున్న దుస్తులను ధరించడానికి గేర్‌లను మార్చలేడు.

అతని పరిష్కారం: అతను నడుస్తున్న దుస్తులలో నిద్రపోయాడు మరియు తన బూట్లు మరియు సాక్స్లను మంచం పక్కన నేలపై ఉంచాడు. ఇప్పుడు అతను ఉదయాన్నే నిద్రలేచినప్పుడు, అతను తన బూట్లు మొదటి విషయం మీద ఉంచి, తలుపు నుండి బయటకు పరిగెత్తుతాడు, దాదాపు సంకల్ప శక్తి అవసరం లేదు!

కౌంటర్-స్పష్టమైన విల్‌పవర్ ట్రిక్

9. స్వీయ కరుణను పాటించండి.

సాంప్రదాయిక జ్ఞానం మనల్ని ఆకారంలోకి తెచ్చుకోవటానికి స్వీయ-విమర్శ యొక్క ఉదార ​​మోతాదు అవసరమని చెబుతుంది. రూపక రాడ్ని విడిచిపెట్టి, పిల్లవాడిని పాడుచేయండి. కానీ సంప్రదాయ జ్ఞానం తప్పు.

అధ్యయనం తర్వాత అధ్యయనం చేయండి మీరు సంకల్ప శక్తి సవాలుకు ఎదురుదెబ్బ తగిలినప్పుడు, స్వీయ కరుణ ప్రతిసారీ స్వీయ విమర్శలను అధిగమిస్తుందని చూపించింది.

మెక్‌గోనిగల్ చెప్పినట్లు ఈ సైకాలజీ టుడే వ్యాసం , స్వీయ-కారుణ్య మనస్తత్వాన్ని అభ్యసించిన పరిశోధనా విషయాలు [తమను తాము కొట్టడం కంటే] వారి స్వీయ-గ్రహించిన బలహీనత, పొరపాటు లేదా వైఫల్యం నుండి నేర్చుకోవడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి ఎక్కువ సుముఖతను చూపించాయి.ప్రకటన

లో మెక్‌గోనిగల్ కోట్ చేసిన మరో అధ్యయనంలో విల్‌పవర్ ఇన్స్టింక్ట్ , మహిళా డైటర్లను ప్రయోగశాలకు ఆహ్వానించారు, కొన్ని మిఠాయిలను పరీక్షించడానికి రుచి చూడవచ్చు. వాస్తవానికి, వారు సంకల్ప శక్తి మరియు స్వీయ కరుణపై ప్రయోగంలో సబ్జెక్టులు.

ప్రయోగశాలలోకి ప్రవేశించిన తరువాత, స్త్రీలు ఒక ట్రే నుండి డోనట్ ఎంచుకుని తినమని, తరువాత ఒక పెద్ద గ్లాసు నీరు త్రాగమని కోరారు (వారికి అసౌకర్యంగా నిండినట్లు అనిపించేలా). అప్పుడు వారిని వివిధ రకాల క్యాండీలతో కూడిన గదికి తీసుకెళ్ళి, వారు కోరుకున్నంత తినమని చెప్పారు. విషయాల గురించి తెలియకుండా, క్యాండీలను పరిశోధకులు ముందుగానే తూకం వేశారు, కాబట్టి ప్రతి స్త్రీ ఎంత తిన్నారో వారికి తెలుసు.

మిఠాయి రుచి గదిలోకి చూపించే ముందు, సగం మంది మహిళలకు సరళమైన స్వీయ-కరుణ జోక్యం ఇవ్వబడింది, అలాంటిది, డోనట్ తిన్న తర్వాత చాలా మంది మహిళలు నిజంగా బాధపడుతున్నారని మేము గమనించాము. దయచేసి దీన్ని చేయమని మేము మిమ్మల్ని కోరినట్లు గుర్తుంచుకోండి మరియు ప్రతి ఒక్కరూ వారి ఆహారాన్ని కొన్నిసార్లు విచ్ఛిన్నం చేస్తారు, కాబట్టి మీ గురించి చాలా కష్టపడకండి.

క్లాసిక్ వాట్ ది హెల్ ఎఫెక్ట్‌ను ప్రదర్శిస్తూ, మిఠాయిపై స్వీయ-కరుణ జోక్యం చేసుకోని మహిళలు, అయితే స్వీయ-కరుణ జోక్యం పొందిన మహిళలు తినడం ముగించారు మూడో వంతు నియంత్రణ సమూహంగా మిఠాయి మొత్తం!

కాబట్టి తదుపరిసారి మీరు సంకల్ప శక్తి సవాలులో విఫలమైనప్పుడు, మీరు మానవుడని గుర్తుంచుకోండి, రాడ్ని వదిలివేసి, మీరు ప్రియమైన మిత్రుడిలాగే వ్యవహరించండి.

మరియు ఒక చివరి చిట్కా:

10. మీరు చేయాలనుకుంటున్న పనిని చేస్తున్న వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి.

లో మెక్‌గోనిగల్ షేర్లు విల్‌పవర్ ఇన్స్టింక్ట్ మీరు అధిక బరువు మరియు ఆకృతిలో లేరా అని నిర్ణయించే అతిపెద్ద కారకాల్లో ఒకటి మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు అధిక బరువు మరియు ఆకారంలో లేరా అనేది. మనల్ని మనం మావెరిక్స్‌గా భావించాలనుకునేంతవరకు, మానవులు నిజంగా సాధారణ అనుభూతి చెందడానికి ఇష్టపడతారు, అందరిలాగే ఉండటానికి మనం అనాలోచితంగా అనారోగ్య ప్రవర్తనలను తీసుకుంటాము.

రివర్స్ కూడా నిజం, అయితే: మీరు దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తులు ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటే, గణాంకపరంగా మీరు కూడా అదే విధంగా ఉంటారు.

ఇది ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌కు మాత్రమే వర్తించదు. మెక్‌గోనిగల్ వ్రాస్తున్నట్లుగా, మీ లక్ష్యాలకు మీ నిబద్ధతను పంచుకునే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడం ఒక ప్రమాణంగా అనిపిస్తుంది మరియు అందువల్ల మీ నిబద్ధతతో మీరు అతుక్కుపోయే అవకాశం ఉంది!

మీ లక్ష్యం ఏమైనప్పటికీ, మీరు ఒక తెగను కనుగొనడం లేదా సృష్టించడం ద్వారా మీ సంకల్ప శక్తిని పెంచుతారు.ప్రకటన

విల్‌పవర్ వండర్ అవ్వడం ఎలా

ఇక్కడ మీకు ఇది ఉంది: మీ సంకల్ప శక్తిని పెంచడానికి పది చిట్కాలు. ఈ వారం ప్రయత్నించడానికి ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు ఏమి జరుగుతుందో చూడండి. మీరు ఈ ఉపాయాలలో ఒకదాన్ని మీ జీవితంలో పొందుపర్చిన తర్వాత, జోడించడానికి మరొకదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు త్వరలో మీరు సంకల్ప శక్తి ఆశ్చర్యపోతారు!

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: వర్కింగ్ రైటర్స్ క్లబ్ ద్వారా వర్కింగ్ రైటర్స్ క్లబ్