క్రొత్త తల్లిదండ్రులు, సృజనాత్మక నిద్రలేమి, ప్రారంభ పక్షి షెడ్యూల్‌తో రాత్రి గుడ్లగూబలు - మనమందరం ఇలాంటి సమస్యతో బాధపడుతున్నాము. మనకు ఎక్కువ నిద్ర అవసరం, కానీ మనం కూడా ఉత్పాదకంగా ఉండాలి. తన ఇరవైల ఆరంభంలో రోజుకు 6-10 కప్పుల కాఫీని క్రమం తప్పకుండా తాగే వ్యక్తిగా, మీ బాధను నేను అర్థం చేసుకున్నాను. మీకు తగినంత నిద్ర రాదు, కానీ ఉత్పాదకతపై మీ కోరిక ప్రధాన కారణం ఎందుకు మీకు తగినంత నిద్ర రాదు. ఎంత ఘోరమైన పారడాక్స్!

ఎదుర్కొందాము. ఎక్కువ కాఫీని చగ్గింగ్ చేయడం మరియు శక్తి-పానీయాలను దేవుడు నిషేధించడం నిజంగా దానిని తగ్గించదు. కెఫిన్ ఉత్పాదక శక్తితో సమానం కాదని మీకు మరియు నాకు ఇద్దరికీ తెలుసు. ఏదైనా ఉంటే, మంచి ప్రత్యామ్నాయం ఏమిటి? మీకు అంతగా అవసరమైన నిద్ర రాకపోయినా, మీరు ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి పదకొండు మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. ప్రజలతో మాట్లాడండి.

మీరు మరొక వ్యక్తిని సంభాషణలో నిమగ్నం చేసినప్పుడు (అది మీ పిల్లి అయినా!), మీరు మీ మెదడు యొక్క జ్వలనలో కీని సమర్థవంతంగా తిప్పుతారు. మీరు సంభాషణ ముక్కలను నిర్మించాలి, మరొకరు ఏమి చెప్తున్నారో వినండి, ప్రతిస్పందించండి మరియు సంభాషణ అంతటా శారీరక సంజ్ఞలను ఉపయోగించాలి. ఈ కారకాలన్నీ దృష్టిని పెంచుతాయి.

ఇప్పుడు మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించారు, మీ చేయవలసిన పనుల జాబితాకు కేంద్ర బిందువును మార్చండి. దృష్టిని సృష్టించడం కంటే ఒక పని నుండి మరొక పనికి దృష్టిని మార్చడం చాలా సులభం. ఒక స్నేహితుడు లేదా సహోద్యోగితో తుఫాను చాట్ చేయడానికి మీ రోజు నుండి 30 నిమిషాల నుండి 1 గంట వరకు కేటాయించండి మరియు మీ మిగిలిన రోజు చాలా సమర్థవంతంగా గడుపుతారు.ప్రకటన

2. పడుకునే ముందు 3-4 గంటల ముందు ప్రకాశవంతమైన లైట్ల కింద వ్యాయామం చేయండి.

మీ కళ్ళ వెనుక రెండు కణాల కణాలు ఉన్నాయి suprachiasmatic nuclei , సాధారణంగా జీవ గడియారం అంటారు. ఈ సమూహాలు మీ విద్యార్థులతో నేరుగా అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు ప్రకాశవంతమైన కాంతిని చూసినప్పుడు, మీ జీవ గడియారం మేల్కొలుపు కాల్‌ను పొందుతుంది, అందువల్ల సూర్యోదయంతో ముందు కాకుండా మేల్కొలపడం చాలా మంచిది.

వ్యాయామం మనకు ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తుందని మనందరికీ తెలుసు, ఎందుకంటే ఇది ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేసేటప్పుడు మన శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది. మీరు ప్రకాశవంతమైన లైట్ల క్రింద వ్యాయామం చేసినప్పుడు, ఘాతాంక లేదా సినర్జిస్టిక్ ప్రభావం ఉంటుంది. ప్రకాశవంతమైన కాంతి మరియు వ్యాయామం నుండి ప్రోత్సాహాన్ని కలిగి ఉన్నందున మీరు నిజంగా శక్తిని పొందుతారు మరియు ఎక్కువ శక్తిని ఉంచుతారు. ఈ అదనపు, సహజ శక్తి అంతా మంచి దృష్టితో మరియు అధిక వేగంతో ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, తద్వారా మీరు మరింత ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటారు.

ప్లస్ సైడ్‌లో, మీరు పడుకునే 3-4 గంటల ముందు ఇలా చేస్తే, మనస్తత్వవేత్తలు స్లో-వేవ్ స్లీప్ అని పిలుస్తారు, ఇది మీ శరీరానికి స్వస్థత లేదా మరమ్మత్తు చేయాల్సిన నిద్ర దశ. మీరు మరింత ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి కూడా అనుమతిస్తారు.

3. చాలా చల్లటి నీరు త్రాగాలి.

చల్లని, 16 ఓస్ గ్లాసు నీటితో రోజుకు రెండు కప్పుల కాఫీని ప్రత్యామ్నాయం చేయండి మరియు మీరు స్పష్టమైన మనస్సుతో శక్తివంతం అవుతారు. వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు మీ రోజును ప్రారంభించడానికి ఇలా చేయడం, ఎందుకంటే అదనపు నీరు మీ శరీరానికి కిక్‌స్టార్ట్ ఇస్తుంది. ఇది మీ కణాలకు ఇంధనం ఇస్తుంది, ఇది మీ అవయవాలకు ఇంధనం ఇస్తుంది, ఇది మీ మొత్తం శరీరానికి ఇంధనం ఇస్తుంది.ప్రకటన

మీరు నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పుడు, ఎక్కువ కాఫీ నుండి చెప్పండి, మీరు మందగించి, తక్కువ ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటారు. కొంచెం కాఫీని నీటితో భర్తీ చేయడం ద్వారా (లేదా ప్రొపెల్ లేదా జి 2) మీరు మిమ్మల్ని మరింత ఉత్సాహంగా ఉండటానికి వీలు కల్పిస్తున్నారు, ఇది మిమ్మల్ని మరింత ఉత్పాదకతను కలిగిస్తుంది.

4. కాఫీ వాసనతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి.

మీరు నిజంగా అవసరం లేదు పానీయం ఎక్కువ కాఫీ. అధ్యయనాలు దానిని సరళంగా చూపిస్తాయి వాసన కాఫీ మెదడును ప్రేరేపిస్తుంది, ఒకరిని సంతోషంగా చేస్తుంది. సంతోషంగా ఉన్నవారు కూడా ఉన్నారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి 10-12% ఎక్కువ సంతోషంగా లేనివారి కంటే ఉత్పాదకత. వాసన కాఫీ. ఆనందంగా ఉండు. ఉత్పాదకంగా ఉండండి.

5. పెన్ను తీసుకొని, రాయడం ప్రారంభించండి.

ఏదైనా పని చేయడం, లేదా ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించడం మరియు మానసికంగా చిక్కుకోవడం సులభం. మీ ఆలోచనలు మరియు ప్రేరణ ప్రవహించటానికి, కొంచెం చుట్టూ తిరగండి. ఆఫీసు మధ్యలో పైలేట్స్ చేయడం ప్రారంభించవద్దు, కానీ మీరు శారీరకంగా వ్రాయగల ఒక సాధనాన్ని ఎంచుకోండి మరియు మీ తలపై ఏమైనా వ్రాయండి లేదా రోజుకు మీరు చేయాల్సిన ప్రతిదాన్ని రాయండి.

నేను కూడా చేయలేని ప్రతిసారీ, నేను నా డెస్క్ వద్ద ఉన్న మినీ వైట్‌బోర్డ్‌ను ఎంచుకొని, నా తలపై కనిపించే మొదటి విషయాన్ని వ్రాస్తాను. అప్పుడు నేను దాన్ని నేను ఏమి చేయాలో మరియు ఎలా చేయాలో స్థిరంగా కనెక్ట్ చేస్తాను. మీరు ఎక్కువ నిద్రపోనప్పుడు మిమ్మల్ని ఉత్పాదకంగా ఉంచడానికి ఇది సులభమైన మరియు శీఘ్ర మార్గం.ప్రకటన

6. మరొక విషయాన్ని ఎంచుకోండి.

మీరు అలసిపోయినప్పుడు, ఒక నిర్దిష్ట అంశంతో మండిపోవడం లేదా విసుగు చెందడం చాలా సులభం. మీరు ఒక పనిపై దృష్టి పెట్టలేకపోతే, పని చేయడానికి వేరేదాన్ని ఎంచుకోండి. రోజు చివరి నాటికి మీకు అప్పగింత ఉండవచ్చు, కానీ మీరు ప్రస్తుతం దానిపై దృష్టి పెట్టలేరు. ఇంకేదో కనుగొనండి! మీరు త్వరగా తనిఖీ చేయగల కొన్ని సరళమైన పనులను ఎంచుకోండి. అలా చేయడం గురించి మీకు చాలా మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది, మరియు ఆ విశ్వాసం ఆ బోరింగ్ నియామకాన్ని పూర్తి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

7. సరైన నేపథ్య సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి.

అధ్యయనాలు మీద అధ్యయనాలు చూపించు మొజార్ట్ ప్రభావం అబద్ధం, కానీ ఆ సంగీతం గ్రహణశక్తి మరియు ఉత్పాదకతలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ ముందు ఉన్నదాన్ని చదవడం, రాయడం, సవరించడం లేదా అర్థం చేసుకోవడంపై మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించాల్సిన అవసరం ఉంటే, నెమ్మదిగా (96bpm లోపు), సరళమైన వాయిద్య సంగీతం మరింత ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, mm యల ​​లేదా ఆల్బమ్ లీఫ్ లేదా ఎక్స్ఎక్స్ చేత ఏదైనా ఉత్పాదక నేపథ్య సంగీతం కోసం బంగారు. కొంచెం స్థిరమైన నేపథ్య శబ్దం కలిగి ఉండటం వలన మెదడు దృష్టి మరల్చకుండా లేదా ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా ప్రేరేపిస్తుంది. అందువలన, మీరు మరింత ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటారు.

8. దానిని విచ్ఛిన్నం చేయండి.

మీ మెదడు సానుకూలంగా స్పందించడానికి ప్రోగ్రామ్ చేయబడింది పూర్తి పనులు మరియు విజయాలు. కాబట్టి మీరు చేయాల్సిన స్ప్రెడ్‌షీట్ కోసం చార్ట్ను నిర్మించడం లేదా ప్రణాళిక యొక్క కఠినమైన చిత్తుప్రతిని రూపొందించడం లేదా మీ తదుపరి కంటెంట్ కోసం శీర్షికను ఎంచుకోవడం వంటి చిన్న విజయాలుగా ప్రాజెక్టులు మరియు పనులను విభజించండి.

చిన్న పనులపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీరు చేస్తున్న పని గురించి మీరు బాగా అనుభూతి చెందుతారు మరియు ఎక్కువ పనులను తనిఖీ చేసే సానుకూల ఉద్దీపన కారణంగా మీరు నిజంగా ఎక్కువ చేయగలరు. మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు ప్రతి చిన్న విషయం సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

9. మీ సెల్ ఫోన్‌ను దాచండి.

మన శరీరానికి తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు చాలా విషయాలు జరుగుతాయి. ఒకటి, వారు ప్రేరణలకు ఎక్కువ అవకాశం కలిగి ఉంటారు. మేము ఇప్పటికే మా సెల్ ఫోన్‌లను తనిఖీ చేస్తున్నాము 150 సార్లు ఒక రోజు, మరియు 67% మొదట నోటిఫికేషన్ కూడా అందుకోకుండా మనలో అలా చేస్తారు.

ఏ దశలోనైనా ఉత్పాదకత మరియు సమయ నిర్వహణకు కీలకమైనది పరధ్యానాన్ని తొలగించడం. ముఖ్యంగా మీరు నిద్ర లేనప్పుడు, మీ ఫోన్ సృష్టించిన హఠాత్తుగా ఉన్న దృష్టిని తొలగించడం చాలా ముఖ్యం. మీ సమయం ముఖ్యం, మరియు మీరు ఉత్పాదకంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు. మీ సెల్ నిశ్శబ్దంగా ఉంచండి మరియు డ్రాయర్‌లో ఉంచండి. మీరు మరింత ఉత్పాదకత కలిగి ఉంటారు ఎందుకంటే మీరు ప్రతి ప్రేరణతో పూర్తిగా పరధ్యానం చెందరు.

10. నిలబడి ఉండండి.

మీరు బాగా నిద్రపోకుండా ఇప్పటికే అలసిపోయారు, అంటే మీరు మీ డెస్క్ వద్ద సౌకర్యంగా ఉన్న వెంటనే మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. దీనితో పోరాటం చాలా సులభం. చుట్టూ తిరగండి లేదా స్టాండ్-అప్ డెస్క్‌ని ఉపయోగించండి. మీరు తరలిస్తుంటే, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోరు. ఇది ఎక్కువ కాలం ఎక్కువ ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

11. మొదట సృజనాత్మక పనులపై పని చేయండి.

తగినంత నిద్ర రాకపోయిన తర్వాత మీరు చేయాలనుకున్న చివరి విషయం ఏమిటంటే, కొన్ని బోరింగ్ పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ ప్రాధాన్యతల స్థాయిలో తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, మొదట మీ సృజనాత్మక పనులపై పని చేయండి. సృజనాత్మక నియామకాలు తరచుగా మరింత ఆనందదాయకంగా ఉన్నందున ఇది ప్రజలు ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, అంటే ప్రజలు ఆ పనులను ఉన్నత స్థాయిలో నిమగ్నం చేస్తారు, ఆ పనులను మరింత సమర్థవంతంగా పూర్తి చేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.ప్రకటన

పూర్తి చేసిన తర్వాత మీరు ఆనందించే పనిని పూర్తి చేసినందుకు మీకు గొప్ప అనుభూతి కలుగుతుంది! ఇది మీరు చేయాల్సిన నిస్తేజమైన పనిని తరువాత చెడుగా అనిపించదు, అంటే మీరు ఆ పనిని మరింత ఉత్పాదకంగా కూడా చేయగలుగుతారు.

మీకు నిద్ర అవసరం అయినప్పటికీ, మీరు ఎప్పటిలాగే ఉత్పాదకంగా ఉంటారు!