నేను నా జీవితంలో చాలా చిన్న మరియు పొడవైన ఆహారాలు చేశాను, విజయవంతమైనవి మరియు అంత విజయవంతం కాలేదు. ఈ ప్రయత్నాలన్నింటికీ ఉమ్మడిగా ఏమి ఉంది? ఆ ప్రయత్నాలలో ప్రతి ఒక్కటి, నేను కొంత సమయం తరువాత బరువు తగ్గించే పీఠభూమిని తాకుతున్నాను. బరువు తగ్గించే పీఠభూమికి నేను ఎలా స్పందించాను అనేది ఆహారం పండ్లను మోసేదిగా మారుతుందో లేదో నిర్ణయించబడుతుంది.

ఈ వ్యాసంలో, మీ ప్రయాణంలో ఈ అనివార్యమైన ఎదురుదెబ్బలను ఎలా అధిగమించాలో మరియు మునుపటి కంటే బలంగా తిరిగి రావడం ఎలాగో మీరు నేర్చుకుంటారు.

విషయ సూచిక

1. మీరు బరువు తగ్గించే పీఠభూమిని ఎందుకు కొట్టారు
2. ఇది నిజంగా బరువు తగ్గించే పీఠభూమి కాదా?
3. బరువు తగ్గడం పీఠభూమి ద్వారా ఎలా విచ్ఛిన్నం
4. సారాంశం
5. బరువు తగ్గడంపై మరిన్ని

మీరు బరువు తగ్గించే పీఠభూమిని ఎందుకు కొట్టారు

మన శక్తి నిల్వను ఇవ్వడం మన శరీరాలు ఇష్టపడవు.

ఆహార వనరులు కొరత ఉన్న వాతావరణంలో సంతోషంగా తనను తాను అలసిపోయే పూర్వీకుడు మాకు ఉండటం చాలా అరుదు. బదులుగా, మా వేటగాడు మరియు సేకరించే పూర్వీకులు శక్తి నష్టాన్ని నివారించడానికి అభివృద్ధి చెందారు.

అందువల్ల వ్యాయామం చేసిన మొదటి కొన్ని నిమిషాలు అత్యంత అధునాతన అథ్లెట్లకు కూడా ఎల్లప్పుడూ నొప్పిగా ఉంటాయి. మాజీ నేవీ-సీల్ మరియు బహుళ నిరంతర 100-మైళ్ల రేసుల ఫినిషర్ డేవిడ్ గోగ్గిన్స్ ఈ గురించి మాట్లాడుతూ:

నేను పరిగెత్తడం ద్వేషిస్తున్నాను. -డేవిడ్ గోగ్గిన్స్, అనుభవజ్ఞుడైన, అల్ట్రా ఎండ్యూరెన్స్ రన్నర్ మరియు బహుశా సజీవంగా ఉన్న వ్యక్తి

మిస్టర్ గాగ్గిన్స్ ఆ సమగ్ర ప్రకటనతో మనకు చెబుతున్నది ఏమిటంటే, స్పష్టమైన మనుగడ-సంబంధిత లాభం కోసం అధిక శక్తి వినియోగం ఎవరికైనా ప్రతికూల భావాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

విషయం ఏమిటంటే పీఠభూమిని కొట్టడం సాధారణమే. మా జన్యువులు శక్తి వృధా కాకుండా శక్తిని నిల్వ చేయడానికి అభివృద్ధి చెందాయి మరియు ఇది మంచి విషయం.

అయితే, మొదట మనం నిజంగా పీఠభూమిని తాకుతున్నామా లేదా మన మనస్సు మనల్ని నమ్ముతున్నారా అని తెలుసుకోవాలి.

ఇది నిజంగా బరువు తగ్గించే పీఠభూమి కాదా?

నేను నిర్వహించే ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో, ఒక యువ మరియు ప్రతిష్టాత్మక యువకుడు ఒకసారి తన బరువు తగ్గడం ఫలితాల గురించి నాపై ఫిర్యాదు చేశాడు.

కఠినమైన మరియు స్థిరమైన ఆహారం తీసుకున్న 2 నెలల తరువాత, అతని స్కేల్ అతనికి 4 పౌండ్ల చిన్న క్షీణతను చూపించింది. అతను తన శిక్షకుల సలహాలను ఖచ్చితంగా పాటించాడు, కాని అతను ఆశించిన ఫలితాలను చూడలేకపోయాడు. అతను మోసపోయినట్లు భావించాడు మరియు వాపసు కూడా కోరాడు.ప్రకటన

అతను తన పురోగతిని కొలిచే ఏకైక మార్గం స్కేల్ కాదా అని నేను వెంటనే విచారించాను మరియు అది. దీని అర్థం అతను కండరాలను నిర్మించడం ద్వారా సంపాదించిన పౌండ్లను పరిగణనలోకి తీసుకోలేదు.

తరచూ జిమ్‌కు వెళ్లేవారు ఫలితాలను చూస్తారని తేలింది. అతను అద్దంలో ఉన్న దృశ్యంతో చాలా సంతృప్తి చెందాడు మరియు అతని స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి అభినందనలు కూడా పొందాడు. అయినప్పటికీ, అతను తన శరీర బరువును తగ్గించడంపై మాత్రమే విజయం సాధించాడు, అనగా అతను తన ఆనందాన్ని అసంబద్ధమైన సంఖ్యపై ఆధారపడ్డాడు.

ఇది చేయటానికి మార్గం కాదు మరియు మీరు బరువు తగ్గించే పీఠభూమిని కొడుతున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఇది ఖచ్చితంగా మార్గం కాదు.

ఆహారాన్ని ప్రారంభించేటప్పుడు, మీరు కొలవగల కనీసం 2 వేరియబుల్స్ పొందడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకి:

1. మీ శరీర బరువు, మరియు చిత్రాలకు ముందు మరియు తరువాత.
2. చిత్రాలకు ముందు మరియు తరువాత, మరియు మీ ప్రధాన శరీర భాగాల చుట్టుకొలతలు (పై చేతులు, తొడలు, నడుము మొదలైనవి)

ఈ విధంగా, మీరు నిజంగా పీఠభూమిని కొడుతున్నారా లేదా మీ మనస్సు మీపై ఉపాయాలు ఆడుతున్నారా అని మీరు నిష్పాక్షికంగా నిర్ణయించవచ్చు.

బరువు తగ్గడం పీఠభూమి ద్వారా ఎలా విచ్ఛిన్నం

మీరు నిజంగా పీఠభూమిని తాకినట్లు నిర్ధారించిన తర్వాత, ఇక్కడ మీరు ప్రవేశించడానికి కొన్ని దశలు ఉన్నాయి:

1. మీ లక్ష్యాలను పరిశీలించండి

ఒకరు ఏ నౌకాశ్రయానికి ప్రయాణించారో తెలియకపోతే, గాలి అనుకూలంగా ఉండదు. -సెనెకా

ఇది పాత సామెత, అయినప్పటికీ మన రోజు మరియు వయస్సులో ఇది చాలా పెద్దది. మీరు సరైన మార్గంలో ఎక్కడికి వెళుతున్నారో తెలుసుకోవాలి. అందుకే ఈ బరువు తగ్గించే ప్రయాణానికి ముందు మీరు మీ లక్ష్యాలను వ్రాసుకోవడం చాలా కీలకం.

కాకపోతే, ఇది చేయవలసిన సమయం. మీరు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నదాన్ని మరియు ఎందుకు అంచనా వేయండి. మానవులు తార్కిక జీవులు, మరియు ప్రేరణగా ఉండటానికి మనకు ఏదైనా చేయటానికి ఒక కారణం కావాలి.

చర్య:

మీ రోజు నుండి కనీసం 10 నిమిషాలు సమయం తీసుకోండి, పెన్ను మరియు కాగితంతో చాలా మూలలో కూర్చుని, ఈ దశను క్రమబద్ధీకరించండి. ఇది చాలా సులభమైన దశ మరియు బహుశా మీ జీవితంలో పెద్ద మార్పును సృష్టిస్తుంది.ప్రకటన

2. మీ అలవాట్లను సరిదిద్దండి

మేము ఎక్కువసేపు ఆహారాన్ని అనుసరిస్తుంటే, మన అలవాట్లను కూడా గమనించకుండానే జారిపోతాము. మేము తెలియకుండానే భాగం పరిమాణాన్ని పెంచుతాము, వ్యాయామశాలలో మా ప్రయత్నాన్ని తగ్గిస్తాము మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేస్తాము.

ఇటీవలే, నేను ఇటలీకి ఒక చిన్న సెలవు కోసం ఆహారం చేసాను మరియు బరువు తగ్గించే పీఠభూమిని కొట్టాను. నేను ప్రతి రోజూ ఉదయాన్నే సాధారణమైన పరిమాణానికి బదులుగా రెండు సహేతుక-పరిమాణ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు తినడం ప్రారంభించానని గమనించే వరకు నేను కారణం కనుగొనలేకపోయాను. ఉదయం వ్యాయామం ముందు ఒకటి మరియు తరువాత ఒకటి.

ఆహారంలో ఇది చాలా సాధారణం. మేము మమ్మల్ని మోసగించి, ఆపై మా ప్రవర్తనను హేతుబద్ధం చేస్తున్నాము. ఇది ఒక్కసారి మాత్రమే, మేము చెప్పేది, లేదా నేను ఆ డోనట్ సంపాదించాను; ఇది నేను స్వయంగా వ్యవహరించే విధానం.

బరువు తగ్గడం మన అంతర్లీన స్వభావానికి విరుద్ధంగా ఉన్నందున, మన మెదళ్ళు మమ్మల్ని సూక్ష్మంగా నడిపించడంలో గొప్పవి, ఇంకా ఖచ్చితంగా ఆఫ్-పాత్. అందువల్ల మన లక్ష్యాలను తిరిగి అంచనా వేయాలి, ఇప్పుడు మన అలవాట్లను తదనుగుణంగా సరిదిద్దాలి.

చర్య:

మీరు పగటిపూట మీ శరీరంలో ఉంచిన అన్ని భోజనం మరియు పానీయాల చిత్రాన్ని తీయండి. ఇవి మీ లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా ఉన్నాయా? మీరు మీ శరీరంలో ఉంచిన దానితో మీరు సంతోషంగా ఉన్నారా?

మీతో నిజాయితీగా ఉండండి, ఎందుకంటే సరైన చర్యలతో మేము వాటిని బ్యాకప్ చేయకపోతే మా లక్ష్యాలు కాదు.

3. అత్యవసరంగా ఓపికపట్టండి

మీరు మీ పోషణ మరియు వ్యాయామ అలవాట్లను సరిచేసుకున్న తర్వాత, మీరు ఇప్పటికే బరువు తగ్గించే పీఠభూమిని అధిగమించే అవకాశాలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నాయి.

ఇప్పుడు అత్యవసరంగా ఓపికపట్టాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. ఇది గ్యారీ వాయర్‌న్‌చుక్ అనే పదం^[1]వ్యాపార ప్రపంచం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు ఉపయోగిస్తుంది. దీని అర్థం, పెద్ద స్థాయిలో, మీరు ఓపికగా ఉండాలి, మరియు చిన్న, నిమిషం నుండి నిమిషానికి, మీరు అత్యవసరంగా వ్యవహరించాలి.

చర్య:

కనీసం 2 వారాల పాటు పైన పేర్కొన్న నిరూపితమైన దశలను అనుసరించండి మరియు మీ ఉత్తమ ప్రయత్నం చేయండి. మీరు తేడాను చూసినట్లయితే, 1 వ దశకు వెళ్లి, మీ అలవాట్లను మరియు లక్ష్యాలను తిరిగి అంచనా వేయండి. మీకు తేడా కనిపించకపోతే, 4 వ దశకు వెళ్లండి.ప్రకటన

4. కెఫిన్లో జోడించండి

దీనిపై అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి గ్రీన్ టీ మరియు బరువు తగ్గడం మరియు ఆరోగ్యంపై దాని ప్రభావం.

గ్రీన్ టీ అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉండే పానీయం, ఇది వృద్ధాప్యాన్ని మందగిస్తుందని తేలింది, ఇది మీ సంతృప్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ మొత్తం బరువు తగ్గడాన్ని పెంచుతుంది.^{[రెండు]}

పీఠభూమి గుండా ప్రతిరోజూ 2 కప్పుల గ్రీన్ టీ అమలు చేయండి.

5. ఈ అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని తినండి

గింజల్లో చాలా కేలరీలు ఉన్నాయి, అయినప్పటికీ అవి మీ కేలరీల వ్యయాన్ని ఒకే సమయంలో పెంచడం ద్వారా మీ బరువు తగ్గడాన్ని చూపుతాయి.

వాస్తవానికి, గింజలు, వాటి ఆహార ఫైబర్‌తో పాటు, కాలక్రమేణా బరువు పెరగడంతో ప్రతికూలంగా సంబంధం కలిగి ఉన్నట్లు తేలింది.^[3]

రోజులో మీ సంతృప్తిని పెంచడానికి మీ అల్పాహారంలో కొన్ని గింజలను జోడించండి.

6. మీ హార్ట్ వర్కింగ్ పొందండి

మీ పని భారాన్ని పెంచడం ద్వారా మరియు మీ వ్యాయామ దినచర్యను తిరిగి శక్తివంతం చేయడం ద్వారా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడం అనేది బరువు తగ్గించే పీఠభూమిని అధిగమించడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి, అయితే ఇది చాలా కష్టతరమైనది.

బరువు తగ్గించే పీఠభూములను విచ్ఛిన్నం చేయడంతో పాటు, ఇది మీకు ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉండటానికి మరియు మీ పునరుద్ధరణ సమయాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. నేను దీన్ని కఠినమైన మార్గంలో నేర్చుకోవలసి వచ్చింది.

మీ బరువు తగ్గడానికి వారానికి రెండుసార్లు 30 నిమిషాల తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన కార్డియోని జోడించండి. దీన్ని చేయడానికి, లైఫ్‌హాక్‌ను చూడండి సింపుల్ కార్డియో హోమ్ వర్కౌట్ ప్లాన్ మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యానికి దగ్గరగా ఉండటానికి మరియు ప్రతిరోజూ మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను పెంచడానికి.

7. అదనపు జవాబుదారీతనం అదనపు పురోగతికి దారితీస్తుంది

మేము సామాజిక జీవులు, మరియు మనం రోజూ చేసే చాలా విషయాలు మనం నివసించే తెగలో మన ఖ్యాతిని పెంచడం.

ఈ వాస్తవాన్ని మీ ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించుకోండి. ఈ సహజ మానవ ధోరణిని దోచుకోవడానికి సులభమైన చర్యలలో ఒకటి మీ పురోగతి చిత్రాలను ఫేస్‌బుక్‌లో లేదా మీరు కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో ఉన్న థ్రెడ్‌లో పోస్ట్ చేయడం.ప్రకటన

మీ జవాబుదారీతనం స్టెరాయిడ్స్‌పై ఉంచడానికి, మీ బరువు తగ్గించే విజయాన్ని ప్రారంభించడానికి స్నేహితుడితో శిక్షణ ఇవ్వండి లేదా 3 నెలలు వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని నియమించండి.

8. es బకాయం కలిగించే ఆహారాలను తగ్గించండి

జంతువుల ఆహారాలు బరువు పెరగడంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నట్లు తేలింది. శాకాహారులు ఎక్కువ మొక్కలను, లేదా తక్కువ మాంసాన్ని తినడం వల్లనేనా?

పండ్ల వినియోగం, కూరగాయల వినియోగం, ధాన్యం వినియోగం, శారీరక శ్రమ, మరియు కేలరీల తీసుకోవడం కోసం రెండు గ్రూపులు నియంత్రించబడినప్పటికీ, 2012 లో 3900 మందికి పైగా పురుషులు మరియు మహిళలు పరిశీలించారు. .^[4]

చికెన్ ob బకాయంతో చాలా దగ్గరి సంబంధం ఉన్న మాంసం. బీన్స్ లేదా చిక్కుళ్ళు తో వారానికి 3 చికెన్ ఆధారిత భోజనాన్ని ప్రత్యామ్నాయం చేయడం ద్వారా జంతువుల ఆహారాన్ని తీసుకోవడం తగ్గించండి.

9. మెట్లు తీసుకోండి

మీరు నిజంగా బరువును దీర్ఘకాలికంగా ఉంచాలని మరియు యో-యో ప్రభావాన్ని నివారించాలనుకుంటే, మీరు మీ అలవాట్లను సర్దుబాటు చేసుకోవాలి.

మీ రోజులో ప్రాథమిక, శారీరక శ్రమను అమలు చేయండి. మీరు ఉదయం మారథాన్ నడపవలసిన అవసరం లేదు, కానీ ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కారును ఉపయోగించకుండా సూపర్ మార్కెట్‌కు నడవండి.

చిన్న మార్పులు చాలా దూరం వెళ్తాయి, కాబట్టి రాబోయే 7 రోజులు ఎలివేటర్‌ను తప్పించడం ద్వారా దీన్ని ప్రయత్నించండి.

సారాంశం

మీ జీవితంలోని ఉత్తమ ఆకృతిలోకి రావడానికి ఆహారం చేసేటప్పుడు బరువు తగ్గించే పీఠభూమిని కొట్టడం సాధారణం. మీ ప్రయాణంలో ఈ ఎదురుదెబ్బలపై మీరు ఎలా స్పందిస్తారనేది ప్రశ్న.

మనం మొదట బరువు తగ్గించే పీఠభూమిని తాకినట్లు నిర్ధారించుకోవాలి మరియు మన మనస్సు మనపై ఉపాయాలు ఆడటం లేదు. అలా చేయడానికి, మన లక్ష్యాలను తిరిగి అంచనా వేయాలి మరియు తదనుగుణంగా మన అలవాట్లను సరిదిద్దుకోవాలి. అప్పుడు, మన లక్ష్యాలను అధిగమించడానికి మరియు ముందుకు సాగడానికి నిర్దిష్ట వ్యూహాలను అమలు చేయవచ్చు.

బరువు తగ్గడంపై మరిన్ని

• బరువు తగ్గడం పీఠభూమి ద్వారా ఎలా పొందాలి (దశల వారీ మార్గదర్శిని)
• వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే 10 ఉత్తమ తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు
• బరువు తగ్గడానికి మీ అల్టిమేట్ వర్కౌట్ రొటీన్

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా సామ్ మొకాడం

సూచన