1. పండ్ల రసం వద్దు అని చెప్పండి. జ్యూస్ ఫైబర్ తొలగించిన పండు. చెప్పనక్కర్లేదు, వాటిలో ఎక్కువ భాగం చక్కెరతో నిండి ఉన్నాయి. బదులుగా అసలు విషయం ఎంచుకోండి.

2. నీటికి అంటుకోండి. ఆ చక్కెర శీతల పానీయాలన్నీ మీ ఆహారానికి మరియు మీ నడుముకు అదనపు కేలరీలను జోడిస్తున్నాయి. నీరు మరియు కొంచెం టీ మాత్రమే తాగడం ప్రారంభించండి మరియు మీరు మీ శరీరంలో మార్పులను చాలా త్వరగా చూడటం ప్రారంభించవచ్చు. మీ శీతల పానీయం జంకీ అయితే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.
3. ప్రతి రోజు కొత్త మంచి అలవాటును సృష్టించండి. మనల్ని పోషించుకునే మార్గం కాకుండా తరచుగా తినడం అలవాటు అవుతుంది. చెడు ఆహారపు అలవాట్ల నుండి బయటపడటానికి, రోజుకు ఒక అలవాటును మార్చడం సులభం. నేను ఇటీవల దీన్ని చేయడం ప్రారంభించాను మరియు ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉందని కనుగొన్నాను.
మొదటి రోజు నేను నా వోట్మీల్ మీద తేనెను వదులుకున్నాను మరియు రెండవ రోజు నా స్నాక్స్ అన్నీ పండ్లు మరియు కూరగాయలుగా మార్చాను.

4. మీ జీవనశైలిని మార్చండి. ఆహారం కేవలం తినడానికి ఒక మార్గం. ఇది దీర్ఘకాలిక నిబద్ధత ఒక్కసారి కాదు. శాశ్వత జీవనశైలి మార్పులను సృష్టించండి. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మంచి అలవాట్లు విజయానికి కీలకం.

5. నిద్ర పుష్కలంగా పొందండి. మీ నిద్ర సమయం బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన భాగం. ఏదైనా బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక విజయవంతం కావడానికి మంచి నిద్ర అలవాట్లు ఉపయోగపడతాయని పరిశోధకులు ఆధారాలు కనుగొన్నారు.ప్రకటన

6. 3 పెద్ద భోజనానికి బదులుగా రోజుకు 5-6 చిన్న భోజనం తినండి. ప్రపంచ ప్రఖ్యాత పోషకాహార నిపుణుడు మరియు గెట్ లీన్ రచయిత కీత్ క్లీన్ ఇలా పేర్కొన్నారు.

మీరు దీన్ని ఇంకా గుర్తించకపోతే, నేను దానిని స్పెల్లింగ్ చేద్దాం
మీరు: మీ లక్ష్యాన్ని బట్టి, ఇది ఐదు లేదా ఆరు భోజనం
ఒక రోజు లేదా మీ సామర్థ్యాన్ని చేరుకోవడం గురించి మరచిపోండి!

అవును, మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు రోజుకు 5-6 భోజనం తినడం వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలలో తదుపరి స్థాయికి చేరుకోవటానికి ఇది రహస్యం.

రోజుకు 5-6 చిన్న భోజనం తినడం వేగవంతమైన జీవక్రియకు కీలకం. మీరు భోజనం చేసిన ప్రతిసారీ, మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియ ఆహారం యొక్క ఉష్ణ ప్రభావంతో ఏర్పడే కొత్త స్పిన్ చక్రాన్ని ప్రారంభిస్తుంది.ప్రకటన

వాస్తవానికి, మీరు తీసుకునే కేలరీలలో కొంత భాగం జీర్ణక్రియ యొక్క సాధారణ చర్య ద్వారా కాలిపోతుంది. ఈ థర్మిక్ ప్రభావం 3% నుండి 30% వరకు ఉంటుంది. లీన్ ప్రోటీన్ 30% వరకు థర్మిక్ ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది. అంటే మీరు చికెన్ బ్రెస్ట్, ఫిష్ మరియు గుడ్డులోని తెల్లసొన నుండి తినే కేలరీలలో 30% బర్న్ చేస్తారు. కూరగాయలు 20% థర్మిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, కొవ్వులు మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు 3% మాత్రమే తక్కువ ఉష్ణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మీరు చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెరలను తినేటప్పుడు బరువు పెరగడం చాలా సులభం.

మీరు అధిక ప్రోటీన్, ఫైబరస్ కూరగాయల చుట్టూ కేంద్రీకృతమై ఉన్న 5-6 చిన్న భోజనం తినేటప్పుడు, మీ శరీరం కేలరీల ద్వారా కాలిపోతుంది.

అధిక జీవక్రియ కొవ్వును కాల్చే యంత్రాన్ని సృష్టిస్తుంది. మీరు ఈ భోజన పథకాన్ని ఎక్కువసేపు సాధన చేస్తే, మీరు మరింత కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తారు. మీరు ఎంత కండరాన్ని అభివృద్ధి చేస్తారో, మీ జీవక్రియ వేగంగా అవుతుంది. ఇది విజయ-విజయం పరిస్థితి.

దురదృష్టవశాత్తు, ఇది చాలా తక్కువ మంది వ్యక్తులు ప్రయోజనం పొందుతున్న విషయం. చాలా మంది ప్రజలు తమను తాము ఆకలితో తినడానికి ప్రయత్నిస్తారు మరియు ఈ ప్రక్రియలో వారు తమ జీవక్రియను చంపుతారు. అలా చేస్తే, వారు తమ కొవ్వును కాల్చే సామర్థ్యాన్ని కూడా చంపుతారు.ప్రకటన

రోజుకు ఐదు లేదా ఆరు చిన్న భోజనం మీ శరీరం యొక్క సహజ కేలరీల రేటును వేగవంతం చేస్తుంది.

అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, తరచూ భోజనం చేయడం వలన అమితమైన నివారణలు మరియు కోరికలను నియంత్రిస్తాయి. మీరు ప్రతి మూడు గంటలకు తినేటప్పుడు, మీ శరీరం సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది మరియు మీ శక్తి స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

7. అన్ని కొవ్వును నివారించవద్దు. అవును, బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ఇది ఒక వింత సూచనగా అనిపిస్తుందని నాకు తెలుసు, కాని ఇది నిజం. మన శరీరాలకు మనుగడ సాగించడానికి కొన్ని రకాల కొవ్వులు అవసరం.

వాటిని ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు అంటారు. మీరు వాటిని విన్నాను. వారు ఒమేగాస్ 3, 6, మరియు 9 పేరుతో వెళతారు మరియు అవి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి చాలా అవసరం.ప్రకటన

8. మీ భోజనానికి కొన్ని రకాలు జోడించండి. విజయానికి కీ ఎంపికలు ఉన్నాయి. విభిన్నమైన భోజన ఎంపికలతో మీ నోటిని సంతోషంగా ఉంచండి.

9. మీ ఫైబర్ పొందండి. చక్కని సమతుల్య భోజనంలో ఫైబర్ చేర్చడం వల్ల కార్బోహైడ్రేట్ల జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది. ఇది చిన్న పేలుళ్లకు బదులుగా దీర్ఘకాలిక శక్తిని కలిగిస్తుంది
సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల ద్వారా అందించబడే శక్తి.

10. నెమ్మదిగా… మీరు కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవాలని చూస్తున్నట్లయితే, వేగాన్ని తగ్గించండి. వారి భోజనం ద్వారా పరుగెత్తే అమెరికన్లు చాలా మంది ఉన్నారు. మీరు మీ భోజనం ద్వారా పరుగెత్తినప్పుడు, మీ శరీరానికి మీరు నిండిన సంకేతాన్ని పంపించడానికి మీ శరీరానికి సమయం లేదు, దీనివల్ల అతిగా తినడం జరుగుతుంది. మీ ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడానికి సమయం కేటాయించండి.

మీకు ఇతర డైట్ హక్స్ గురించి తెలిస్తే, దయచేసి వాటిని వ్యాఖ్యలలో చేర్చడానికి సంకోచించకండి.ప్రకటన

కిమ్ రోచ్ ఒక ఉత్పాదకత జంకీ, అతను క్రమం తప్పకుండా బ్లాగులు చేస్తాడు ఆప్టిమైజ్డ్ లైఫ్ . ఆమె కథనాలను చదవండి మీ మెదడును హాక్ చేయడానికి 10 మార్గాలు , మీ అభ్యాస శైలి ఏమిటి , మీకు బ్రెయిన్‌డంప్ అవసరమా? , వారు పాఠశాలలో మీకు ఏమి బోధించరు , మరియు ఇన్‌బాక్స్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోండి .