3 నెలల గర్భవతి వద్ద, ఉదయం అనారోగ్యం క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు మీ శక్తి తిరిగి రావడం ప్రారంభమవుతుంది. మొదటి త్రైమాసికంలో మీ మరియు మీ బిడ్డ గర్భధారణలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించడానికి సరైన సమయం. ఈ వ్యాసం మీకు 3 నెలల గర్భవతిగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

నేను 3 నెలల గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఎందుకు వ్యాయామం చేయాలి?

పరిశోధన చూపిస్తుంది గర్భధారణ సమయంలో క్రమమైన వ్యాయామం శక్తిని పెంచుతుంది మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది (తక్కువ వెన్నునొప్పి, అలాగే పాదం మరియు చీలమండ వాపు వంటివి). ఇది శ్రమ మరియు ప్రసవానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే 24/7 చుట్టూ శిశువును మోసుకెళ్ళే కొంత ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

మూడు నెలల్లో ఇది మీకు అర్థం ఏమిటి? ఉదయం అనారోగ్యం మరియు అలసట కారణంగా మొదటి కొన్ని నెలలు వ్యాయామం చేయడం కష్టమే అయినప్పటికీ, చాలా మంది మహిళలు తమ మూడవ నెల నాటికి మంచి అనుభూతి చెందుతున్నారు. వ్యాయామం అలసట మరియు వికారం యొక్క శాశ్వత ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది, మీపై జీవితాన్ని కొద్దిగా సులభం చేస్తుంది.ప్రకటన

నేను ఎలా వ్యాయామం చేయాలి?

ఇది గర్భధారణకు ముందు మీ కార్యాచరణ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. WebMD గర్భధారణకు ముందు చురుకుగా ఉన్న మహిళలు అవసరమైన విధంగా మార్పులతో కొనసాగవచ్చని పేర్కొంది. మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు మీ ప్లాన్ మీకు మరియు మీ బిడ్డకు సరైనదని నిర్ధారించుకోవడానికి వైద్యుడిని తనిఖీ చేయండి. మీరు గర్భధారణకు ముందు చురుకుగా లేకపోతే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఈ సమయంలో కఠినమైన వ్యాయామ కార్యక్రమాలు సిఫారసు చేయబడవు. నడవండి, ఈత కొట్టండి లేదా పట్టుకోండి స్టైలిష్ యోగా లఘు చిత్రాలు మరియు ప్రినేటల్ యోగా క్లాస్ కోసం జిమ్‌కు వెళ్లండి. మీ మీద అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగించకుండా మీ శరీరాన్ని కదిలించడానికి ఇవి గొప్ప మార్గాలు. గర్భధారణకు ముందు మీ కార్యాచరణ స్థాయితో సంబంధం లేకుండా, ది అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ అబ్స్టెట్రిక్స్ అండ్ గైనకాలజీ ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మితమైన వ్యాయామాన్ని సిఫార్సు చేస్తుంది. మితమైనది అంటే పని చేసేటప్పుడు మాట్లాడటానికి మీకు తగినంత శ్వాస ఉంది, కానీ మీరు ప్రయత్నిస్తే పాట పాడలేరు.

నేను ఏ కార్యాచరణలను పరిగణించాలి?

గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేసే ముందు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో తనిఖీ చేయండి. గుండె మరియు lung పిరితిత్తుల వ్యాధి, అధిక రక్తపోటు, యోని రక్తస్రావం లేదా ముందస్తు ప్రసవ ప్రమాదం వంటి పరిస్థితులతో ఉన్న మహిళలు వ్యాయామం చేయవద్దని సూచించవచ్చు. మీరు మీ డాక్టర్ ఆమోదం పొందిన తర్వాత మరియు మీరు మీ వ్యాయామ ప్రణాళికను ప్రారంభించిన తర్వాత, పరిగణించవలసిన కొన్ని చర్యలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

ఏరోబిక్స్ - తక్కువ-ప్రభావ ఏరోబిక్స్ సిఫార్సు చేయబడ్డాయి; అధిక-ప్రభావ ఏరోబిక్స్ కాదు. చాలా తరగతులు అధిక-ప్రభావ కదలికల కోసం తక్కువ-ప్రభావ మార్పులను అందిస్తాయి, కాబట్టి మీరు అన్ని జంపింగ్ లేకుండా వ్యాయామం చేయవచ్చు.ప్రకటన

నడుస్తున్న / నడక - ఇవి మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని బట్టి అద్భుతమైన ఎంపికలు. తరచుగా హైడ్రేట్ చేయండి మరియు మీరు మీ మీద అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగించలేదని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ శరీరాన్ని వినండి.

శక్తి శిక్షణ - గర్భధారణకు ఇది గొప్ప వ్యాయామం. అయితే, భారీ బరువులు ఎత్తడం మానుకోండి. ఇది మీకు మరియు బిడ్డకు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఫిట్ ప్రెగ్నెన్సీ పై గొప్ప వ్యాసం ఉంది గర్భధారణ సమయంలో సురక్షితమైన వెయిట్-లిఫ్టింగ్ పద్ధతులు .

స్విమ్మింగ్ / వాటర్ ఏరోబిక్స్ - చాలా మంది మహిళలు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు పూల్‌ని ఆనందిస్తారు ఎందుకంటే నీరు వారి బరువుకు మద్దతు ఇస్తుంది, కొంతకాలం వారికి విరామం ఇస్తుంది. ఈత మరియు నీటి ఏరోబిక్స్ ఏరోబిక్ సామర్థ్యం మరియు బలం రెండింటిపై పనిచేస్తాయి, ఇవి గర్భధారణ వ్యాయామ ఎంపికకు అనువైనవి.ప్రకటన

యోగా - యోగాలో సాగతీత మరియు బలం పని గర్భిణీ శరీరాలకు చాలా బాగుంది. అయితే, నివారించడానికి కొన్ని స్థానాలు ఉన్నాయి. మీ వెనుక భాగంలో మలుపులు, విలోమాలు మరియు చదునుగా ఉండటం సిఫారసు చేయబడలేదు. మిమ్మల్ని మరియు మీ బిడ్డను సురక్షితంగా ఉంచడానికి మీ బోధకుడు స్థానాలను ఎలా సవరించాలో మీకు చూపించగలరు.

నేను ఏ వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండాలి?

గర్భధారణ సమయంలో అన్ని క్రీడలు మరియు కార్యకలాపాలు సిఫారసు చేయబడవు. మీకు మరియు మీ బిడ్డకు ప్రమాదకరమైన కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి. ఫుట్‌బాల్, హాకీ, సాకర్ మరియు బాస్కెట్‌బాల్ వంటి సంప్రదింపు క్రీడలకు దూరంగా ఉండండి. వారు మీకు మరియు బిడ్డకు గాయం కలిగిస్తారు. గర్భధారణ సమయంలో స్కీయింగ్, జిమ్నాస్టిక్స్, గుర్రపు స్వారీ, సర్ఫింగ్ వంటి ప్రమాదాలు ఎక్కువగా ఉండవు. స్కూబా డైవింగ్ నివారించడానికి మరొక ప్రమాదకరమైన చర్య. ఒత్తిడిలో మార్పు శిశువుకు హానికరం. ఆక్సిజన్ ట్యాంక్ నుండి శ్వాస కూడా పెరుగుతుందని తేలింది జనన లోపాలు .

బాటమ్ లైన్

వ్యాయామం శక్తిని పెంచడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి బాగా సిఫార్సు చేయబడిన మార్గం. మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత ఆమోదంతో, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మీరు ఆనందిస్తున్నారని మరియు ప్రేరణతో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు అనేక విభిన్న కార్యకలాపాల నుండి ఎంచుకోవచ్చు. మొదటి త్రైమాసికంలో ముగింపు వ్యాయామం దినచర్యను ప్రారంభించడానికి గొప్ప సమయం, ఇది గర్భం, శ్రమ మరియు ప్రసవం మరియు అంతకు మించి విజయవంతం అవుతుంది.ప్రకటన

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Flic.kr ద్వారా 40 వారాల గర్భిణీ / ఫ్యూచర్ స్ట్రీట్