శారీరక శ్రమ చాలా నిరూపితమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, కొత్త అధ్యయనాలు సరైన ఆహారం తినడానికి పునాది అని వెల్లడిస్తున్నాయి విజయవంతమైన బరువు తగ్గడం . ఉదాహరణకు, మీరు ఖర్చు చేసే దానికంటే మీ రోజువారీ కేలరీల వినియోగాన్ని 500 తగ్గించినట్లయితే, మీరు వారంలో 3,500 కేలరీల కేలరీల లోటును సృష్టించబోతున్నారు, ఇది ఒక పౌండ్ కోల్పోయేలా చేస్తుంది. మరోవైపు, మీరు వ్యాయామం ద్వారా వారాల వ్యవధిలో ఒకే రకమైన బరువును కోల్పోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటే, మీరు ప్రతిరోజూ సుమారు 3.5 గంటలు 2 mph వేగంతో నడవాలి. అందువల్ల, మీరు బరువు తగ్గాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటే పని చేయడం కంటే మీరు తినేదాన్ని చూడటం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని చెప్పడం సమర్థనీయమైనది.

సరిగ్గా తినడం వేర్వేరు వ్యక్తులకు వేర్వేరు విషయాలను సూచిస్తుంది. కానీ సాధారణంగా, దీని అర్థం ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య భోజనం తినడం యుఎస్‌డిఎ ఫుడ్ గైడ్ . మరింత ప్రత్యేకంగా, సరిగ్గా తినడం అంటే కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ప్రోటీన్లు వంటి సహజమైన ఆహారాలు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకుంటాయి.ప్రకటన

మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు 4 చెత్త ఆహారాలు

అన్ని సమయాలలో, మీరు ఖాళీ కేలరీలు లేదా పోషక విలువలు లేని ఆహారాన్ని తప్పించాలి. ఈ రకమైన ఆహారం అక్కడ చాలా ఉన్నాయి - కాని ఇక్కడ కొన్ని చెత్త ఉన్నాయి.

1. సోడా

ఖాళీ కేలరీల యొక్క ప్రధాన వనరు సోడా అని చెబుతారు. ఇది చక్కెర తప్ప మరేమీ నిండి ఉండదు మరియు పోషక విలువలను ఖచ్చితంగా ఇవ్వదు. సంక్షిప్తంగా, ఇది మీ శరీరాన్ని చాలా కేలరీలతో నింపుతుంది కాని సున్నా పోషణ. మీరు రోజూ సోడా తాగితే, మీరు బరువు పెరగడానికి అవకాశం ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఒక డబ్బా లేదా 330 మి.లీ కోక్‌లో 160 కేలరీలు ఉంటాయి. అంటే మీరు ప్రతిరోజూ ఒక డబ్బా కోక్ తాగితే, మీరు ఒక నెల చివరిలో 4800 అదనపు కేలరీలు లేదా 1.4 పౌండ్లు మరియు సంవత్సరంలో 57,600 అదనపు కేలరీలు లేదా 16.8 పౌండ్లు ముగుస్తుంది.ప్రకటన

2. ఆల్కహాల్

మీరు వేగంగా బరువు తగ్గాలంటే, మీరు అన్ని బూజ్‌లకు దూరంగా ఉండాలి. సోడా మాదిరిగా, ఆల్కహాల్ కూడా ఖాళీ కేలరీలను మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది మరియు పోషక విలువలను కలిగి ఉండదు. ఇది ఏ విధంగానైనా మీ ఆకలిని తీర్చదు లేదా సంపూర్ణత్వ భావనను ఇవ్వదు, కాబట్టి ఇది మిమ్మల్ని తక్కువ ఆహారాన్ని తినకుండా ఉంచదు, కానీ మీ ఆహారంలో గణనీయమైన కేలరీలను జోడిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆలోచించకుండా తినడానికి మీ సంకల్పాన్ని వదులుకునే ఈ ధోరణి కూడా వారికి ఉంది. చివరగా, నిరుత్సాహపరుడిగా ఉండటం, ఆల్కహాల్ మీ జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది. ఒక డబ్బా బీర్ తాగడం అంటే మీరు 3 మొత్తం ఆపిల్ల తినేటప్పుడు మీకు లభించే కేలరీల మొత్తాన్ని తగ్గించడం లాంటిది.ప్రకటన

3. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్

అనేక వేయించిన మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో లభించే ట్రాన్స్ ఫ్యాట్, కొవ్వు యొక్క చెత్త రూపం. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ నుండి 8% కేలరీలతో క్యాలరీ వినియోగం ఉన్న వ్యక్తి 8 సంవత్సరాల కాలంలో శరీర బరువులో 7.2 శాతం పెరుగుదలను కలిగి ఉంటాడని అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ బరువు పెరగడాన్ని మాత్రమే కాకుండా, శరీరంలోని ఇతర ప్రాంతాల నుండి కొవ్వును పొత్తికడుపు ప్రాంతానికి బదిలీ చేసి నిల్వ చేస్తుంది. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ ను నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం నుండి దూరంగా ఉండటం. ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, పాక్షికంగా హైడ్రోజనేటెడ్, హైడ్రోజనేటెడ్, హై స్టీరేట్ మరియు స్టెరిక్ రిచ్ వంటి పదాల కోసం లేబుల్ లేదా పదార్ధాల జాబితాను తనిఖీ చేయండి.

4. శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు

సాధారణంగా, శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలలో తెల్ల పిండి, తెలుపు రొట్టె, తెలుపు బియ్యం, తెలుపు పాస్తా మరియు వాటి ఉత్పన్నాలు ఉన్నాయి. పోషకాహార నిపుణులు తరచూ చెడు కార్బోహైడ్రేట్లుగా లేబుల్ చేస్తారు. వారు చాలా మంది బరువు పెరగడానికి ఎక్కువగా బాధ్యత వహిస్తారు మరియు అనేక క్షీణించిన వ్యాధులతో సంబంధం కలిగి ఉంటారు. శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు వాటి ఫైబర్ మరియు పోషక పదార్ధాలను ప్రాసెస్ చేస్తున్నప్పుడు తీసివేసి, చక్కెర, పిండి పదార్ధం మరియు సుసంపన్నమైన రుచిని మాత్రమే వదిలివేస్తాయి. పిండి పదార్ధం మరియు చక్కెర కొవ్వుగా మారి శరీరంలో నిల్వ చేయబడతాయి; అందువల్ల, ప్రజలను లావుగా చేస్తుంది. మీ ఆహారం నుండి ధాన్యాన్ని పూర్తిగా తొలగించకుండా మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, తృణధాన్యాలు లేదా తృణధాన్యాల ఉత్పత్తుల కోసం వెళ్ళండి.ప్రకటన

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: బ్రౌన్ సోడాను రిఫ్రెష్ చేస్తుంది ద్వారా షట్టర్‌స్టాక్ మరియు ఇన్లైన్ ఫోటో ద్వారా డోవ్ హారింగ్టన్ Flickr ద్వారా (CC BY 2.0)