మనమందరం మెరుగైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితం కోసం చూస్తున్నాము, కాని అది మన వైఖరిని గ్రహించి, మనకు కావలసిన జీవితాన్ని గడపడం కష్టతరం చేస్తుంది. సానుకూల వైఖరిని మనం ఎలా నిర్మించగలం? గ్రాంట్ మాథ్యూస్ ఈ వైఖరిని పెంపొందించడానికి మేము చేయగలిగే విషయాలను (సులభమయిన నుండి కష్టతరమైన వరకు) జాబితా చేసింది కోరా :

1. మంచి సంగీతం వినండి.

సంగీతం ఖచ్చితంగా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఇది చాలా సులభమైన పని.

2. టెలివిజన్‌ను నిష్క్రియాత్మకంగా చూడవద్దు.

అధ్యయనాలు టీవీని తక్కువగా చూసే వ్యక్తులు సంతోషంగా ఉన్నారని చూపించారు, ఇది నా తదుపరి దశకు దారితీస్తుంది…

3. నిష్క్రియాత్మకంగా ఏమీ చేయవద్దు.

నేను ఏదైనా చేసినప్పుడు, రోజు చివరిలో, నేను సమయం గడిపానని చెప్పి సంతృప్తి చెందుతానా అని నన్ను నేను ప్రశ్నించుకోవాలనుకుంటున్నాను. (అందువల్లనే నేను ఎక్కువ సమయాన్ని వృథా చేస్తున్నట్లు నేను కనుగొన్న సైట్‌లను నేను బ్లాక్ చేస్తున్నాను. నేను వాటిని ఆనందిస్తాను, కాని నేను క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకునేటప్పుడు లేదా నేను శ్రద్ధ వహించే ప్రాజెక్ట్‌లలో పని చేస్తున్నప్పుడు అవి విలువైనవి కావు.)

సమయం చాలా విలువైనది.ప్రకటన

4. ప్రతికూలత గురించి తెలుసుకోండి

తనను తాను తెలివైన వ్యక్తిగా భావించే సంఘం ప్రతికూలతగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు సరిదిద్దిన వ్యక్తి కంటే మీరు ఎక్కువ తెలివైనవారని సూచించడానికి సిగ్నలింగ్ యంత్రాంగాన్ని విమర్శించడం కనిపిస్తుంది. ఇది నాకు అహేతుకంగా నిరాశపరిచింది - మీరు ఆలోచించటానికి రాత్రంతా ఉండిపోతారు.

5. ఒంటరిగా ఉండటానికి సమయం కేటాయించండి.

నేను ఒంటరిగా ఉండటానికి సమయం పడుతుంది అని మొదట్లో చెప్పాను. నేను దానిని మార్చాను ఎందుకంటే మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చని మీరు నిర్ధారించకపోతే, మీకు ఖచ్చితంగా అంతరాయం కలుగుతుంది.

ఇతర వ్యక్తులతో ఉండటం మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టడానికి మీరు చేయగలిగేది, కాని నేను దీన్ని ఈ జాబితాలో చేర్చను, ఎందుకంటే దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ స్నేహితులతో మాట్లాడటానికి సమయాన్ని కనుగొంటారు. మరోవైపు, మీతోనే సమయం గడపడం దాదాపు నిషిద్ధంగా పరిగణించబడుతుంది.

మీరు ఎవరో తెలుసుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.

6. వ్యాయామం.

మీ తక్షణ ఆనందాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం.ప్రకటన

వ్యాయామం బహుశా మీకు సంతోషాన్నిస్తుంది. ప్రయత్నించండి మరియు పరుగులో వెళ్ళండి. దీన్ని చేస్తున్నప్పుడు మీరు మిమ్మల్ని ద్వేషిస్తారు, కాని చివరికి మీరు పొందే సంతృప్తి మొదటి కొన్ని ప్రయత్నాల నిరాశను అధిగమిస్తుంది. నేను వ్యాయామం గురించి తగినంత మంచి విషయాలు చెప్పలేను.

వ్యాయామం కూడా చాలా అద్భుతంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది మీకు ఒంటరిగా సమయం ఇస్తుంది.

7. ప్రాజెక్టులు ఉన్నాయి.

ఒక లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉండటం మరియు దాని వైపు వెళ్ళడం ఆనందానికి కీలకం.

లక్ష్యాన్ని సాధించడం మీకు సంతోషాన్ని కలిగించేది కాదని మీరు గ్రహించాలి - ఇది ప్రక్రియ. నేను సంగీతాన్ని వ్రాసేటప్పుడు, నేను వ్రాస్తాను ఎందుకంటే రచన స్వాభావికంగా ఆనందించేది, నేను జనాదరణ పొందాలనుకోవడం వల్ల కాదు (ఉంటే!).

8. మీరు ఆనందించే పనులు చేయడానికి సమయం కేటాయించండి.

ఇది చాలా సాధారణం, కాబట్టి నేను మీకు మంచి ఉదాహరణ ఇస్తాను.ప్రకటన

నా జీవితాన్ని నిజంగా మార్చిన వాటిలో ఒకటి నేను ఆనందించే కార్యకలాపాల చుట్టూ కేంద్రీకృతమై ఉన్న చిన్న సంఘాలను కనుగొనడం. ఉదాహరణకు, నేను సంగీతం రాయడం ఇష్టపడతాను, కాబట్టి నేను ప్రతి వారం ఒక గంట పాట రాయడానికి కలిసే సంఘంలో భాగం. నేను సమాజాన్ని ప్రేమిస్తున్నాను. నేను ప్రతి వారం, వరుసగా 37 వారాలు ఒక పాట కూడా వ్రాసాను, ఇది క్రమంగా నన్ను పెద్ద లక్ష్యాల వైపు కదిలిస్తుంది మరియు నాకు చాలా సంతృప్తి కలిగిస్తుంది.

9. ఆనందం యొక్క మీ నిర్వచనాన్ని మార్చండి.

నేను ఇతరులకన్నా ఎక్కువ సంతోషంగా ఉన్నానని అనుకోవటానికి మరొక కారణం ఏమిటంటే, నా ఆనందం యొక్క నిర్వచనం చాలా మంది ప్రజల కంటే చాలా రిలాక్స్డ్ గా ఉంది. నేను ఒక విధమైన స్థిరమైన ఆనందం కోసం వెతకను; అలా జీవించడం సాధ్యమని నేను అనుకోను. నా ఆనందం స్థిరత్వానికి దగ్గరగా ఉంటుంది.

10. మీకు సంతోషం కలిగించని విషయాలను విస్మరించండి.

నేను దీనికి భిన్నమైన ప్రతిచర్యలను పొందుతాను.

ఏదో మిమ్మల్ని అసంతృప్తికి గురిచేస్తుంటే వాదన వెళుతుంది, అప్పుడు మీరు ఎందుకు కనుగొని దాన్ని మెరుగుపరచాలి, విస్మరించకూడదు. మీరు అలా చేయగలిగితే, గొప్పది. మరోవైపు, ఒక పరీక్షలో చెడ్డ స్కోరు గురించి తెలుసుకోవడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు.

మరొక ప్రతిఘటన ఉంది: మీ మెదడు ఎలా మెరుగుపడుతుందో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నందున మీరు మోపింగ్ చేస్తున్నారు. వాస్తవానికి, ఇది మాంద్యం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం: డిప్రెషన్స్ అప్‌సైడ్ - NYTimes.comప్రకటన

నేను రెండు విధాలుగా వెళ్ళే ఉదాహరణల గురించి ఆలోచించగలను. నేను గుర్తుంచుకున్నాను, ఉదాహరణకు, నేను ఒక సంవత్సరం లేదా రెండు సంవత్సరాల క్రితం చర్చించేటప్పుడు మరియు నా భాగస్వామి మరియు నేను ఒక రౌండ్ను కోల్పోతాను, మేము చాలా కాలం నుండి తప్పు చేసిన దానిపై నేను మురిసిపోతాను. ఆ విధంగా, నేను చర్చలో బాగా మెరుగుపడ్డాను (మరియు సాధారణంగా బహిరంగంగా మాట్లాడటం - చర్చ మీ బహిరంగ మాట్లాడే సామర్థ్యంపై అద్భుతమైన ప్రభావాలను కలిగిస్తుందని మీకు తెలుసా? కానీ ఇప్పుడు నేను నిజంగా విచారించాను).

మరోవైపు, ఎడమ వైపున ఉన్న + x పదం తప్పిపోయినందుకు మీరు ఎంత మూగవారనే దానిపై మండిపడటం మీకు గణితంలో మెరుగ్గా ఉంటుంది. కాబట్టి దాని గురించి చింతించటం మానేసి, బదులుగా గణితాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి.

11. మీ పురోగతిని కొలవడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి, ఆపై దాన్ని కొలవండి.

వీడియో గేమ్స్ ఒక కారణం కోసం వ్యసనపరుస్తాయి: అనుభవ పట్టీని నింపి తదుపరి స్థాయికి చేరుకోవడం చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంది. ఈ భావనను వాస్తవ ప్రపంచానికి వర్తింపజేయగలిగితే అది నిజంగా బాగుంటుందని నేను భావిస్తున్నాను.

దురదృష్టవశాత్తు, ఇది వాస్తవ ప్రపంచంలో చాలా తరచుగా చేయలేదు - ప్రారంభ ఆలోచన, ఎవరైనా? కాబట్టి మీరు దీన్ని మీరే చేయవలసి ఉంటుంది, మీరు ఎంత పురోగతి సాధించారో కూడా మీకు తెలియదు.

కొంతకాలం, నేను తీసుకున్న పరుగుల లాగ్ మరియు నా సగటు వేగం ఉంచాను. వారాలలో నా అభివృద్ధిని చూడటం చాలా బాగుంది. (అలాగే, నేను వ్యాయామం చేస్తున్నాను. ఈ రెండింటినీ కలపడం ఆనందాన్ని పెంచడానికి అద్భుతంగా ఉంది.)ప్రకటన

12. ఆనందం అనేది ఒక పరిణామ ప్రతిఫలం, ఒక లక్ష్యం సత్యం కాదని గ్రహించండి.

ఇది సరైనదని చూడటం చాలా సులభం, కానీ ఇది ఒక కారణం కోసం జాబితా దిగువన ఉంది.