మూడు సంవత్సరాల క్రితం నేను స్థానిక కరాటే క్లబ్‌లో కిక్‌బాక్సింగ్ కోసం గ్రూప్‌ను కొనాలని నిర్ణయించుకున్నాను. నేను ప్రయత్నించడం కొత్త మరియు భిన్నమైనదిగా భావించాను. నేను లోపలికి వెళ్ళడానికి కొంచెం భయపడ్డాను, కానీ అది ఎక్కువ కాలం కొనసాగలేదు! అందరూ స్కిప్పింగ్ సన్నాహక పని చేస్తున్నప్పుడు బోధకుడు నాకు తాడులు చూపించాడు. అవును, నేను మొదట వికృతంగా ఉన్నాను కాని అది ఎక్కువ కాలం కొనసాగలేదు. మరియు ఇది చాలా సరదాగా ఉంది!

నేను గట్టి పండ్లు ఉన్న రన్నర్, లేదా వారు గట్టిగా ఉండేవారు. నాకు వెన్నునొప్పి కూడా వచ్చింది. కిక్‌బాక్సింగ్ చేసిన వారంలో రెండుసార్లు, నా వెన్నునొప్పి పోయింది మరియు నా వశ్యతలో గణనీయమైన పెరుగుదల ఉంది! కిక్‌బాక్సింగ్ యొక్క మరికొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:ప్రకటన

1. వశ్యతను పెంచండి

ఒక సాధారణ తరగతి వేడెక్కేటప్పుడు, మీరు మీ తుంటి మరియు భుజాల కోసం అనేక సాగతీత చేస్తారు. అదనంగా, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కదలికలు ముందు మరియు వైపుకు అధిక కిక్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ఇది మీ తుంటిలో మీ కదలిక పరిధిని కూడా పెంచుతుంది.

2. HIIT VO2 గరిష్టంగా మెరుగుపరుస్తుంది

కిక్‌బాక్సింగ్ సాధారణంగా ‘రౌండ్లలో’ జరుగుతుంది. ఒక రౌండ్ సాధారణంగా 2-3 నిమిషాల నిడివి ఉంటుంది, తరువాత బోధకుడు ఇష్టపడే తీవ్రతను బట్టి 30-60 సెకన్ల క్లుప్త విరామం ఉంటుంది. ఇది హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (హెచ్‌ఐఐటి) వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది. మీ దగ్గర విరామం పని చేయడం ద్వారా లాక్టేట్ ప్రవేశ (చాలా, చాలా కష్టపడి పనిచేస్తున్నప్పటికీ ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగిస్తోంది) లేదా మీలో కొంచెం ముంచడం వాయురహిత జోన్ (మీ కండరాలకు ఆక్సిజన్ రాకుండా చాలా కష్టపడి పనిచేస్తుంది), మీరు మీ హృదయాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా శిక్షణ ఇస్తారు. ఇది మీ మెరుగుపరుస్తుంది VO2 గరిష్టంగా ఇది మెరుగైన ఫిట్‌నెస్‌కు అనువదిస్తుంది. ఆచరణాత్మక దృక్కోణంలో, మీరు మెట్ల పైకి వెళ్తున్నట్లు మీకు అనిపించదు! ఈ వ్యాసం స్పోర్ట్స్ సైన్స్ ఆఫ్ కంబాట్ స్పోర్ట్ ట్రైనింగ్ నుండి వివిధ యుద్ధ కళలకు సంబంధించి VO2 గరిష్టంగా చర్చిస్తుంది. మీరు వివరాలను ఇష్టపడితే అద్భుతమైన సాంకేతిక పఠనం!ప్రకటన

3. కండరాల ఓర్పును పెంచండి

కిక్‌బాక్సింగ్‌లోని అనేక కదలికలు పునరావృతమవుతాయి మరియు త్వరితగతిన ఉంటాయి. పవర్ పంచ్‌లతో కలిపిన స్పీడ్ పంచ్‌లు, స్పీడ్ రౌండ్‌హౌస్ కిక్‌లు మిగతా వాటితో కలిపి బోధకుడు కలలు కనేవాడు. ఇది 2 లేదా 3 నిమిషాల రౌండ్‌కు నిరంతరాయంగా ఉంటుంది. మీరు కోరుకున్నంత తరచుగా కండరాలు రికవరీ సమయం పొందవు! ఇది మీ కండరాలను ఎక్కువసేపు పని చేయడానికి శిక్షణ ఇస్తుంది, తద్వారా ఓర్పును పెంచుతుంది.

4. ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది / మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

మీరు ఎప్పుడైనా అలాంటి ఒత్తిడితో కూడిన రోజును కలిగి ఉన్నారా? బాగా, ఇక్కడ మీకు అవకాశం ఉంది! పంచ్‌లు మరియు కిక్‌లు తీవ్రతను పెంచడానికి బలమైన ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ధ్వనితో పాటు తరచుగా వ్యక్తీకరించబడతాయి. ఇది ప్రోత్సహించబడింది, కానీ ప్రజలు మిమ్మల్ని తప్పించడం ప్రారంభించే శబ్దాలతో అంతగా పిచ్చిపడకండి! తరగతి తర్వాత మీరు లోపలికి వెళ్ళినప్పుడు కంటే చాలా బాగుంది. మీరు ఒత్తిడి బంతి అయితే ఇది మీ కోసం! ఈ అంశంపై కొంచెం ఎక్కువ పఠనం కావాలా? దీన్ని చదువు. ప్రకటన

5. అధిక క్యాలరీ బర్న్ (సమయాన్ని ఆదా చేస్తుంది!)

కఠినమైన షెడ్యూల్‌లు మరియు ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు వాస్తవానికి ఒత్తిడిని పెంచుతాయి! మీ వ్యాయామం సాధ్యమైనంత సమర్థవంతంగా చేయడమే మీరు చేయగలిగే గొప్పదనం. కిక్‌బాక్సింగ్ గంటకు 600-800 కేలరీల మధ్య కాలిపోతుంది. ఇది చాలా పెద్దది! మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయడమే కాదు, మీరు టోనింగ్ చేస్తున్నారు, ఓర్పును పెంచుకుంటారు, మీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తారు మరియు ఒత్తిడిని దూరం చేస్తారు.

6. సమన్వయం & కండరాల సమతుల్యతను మెరుగుపరచండి

మీ ఎడమ వైపు మీ కుడి వైపున పనిచేసేలా చూడటానికి ఒక సాధారణ తరగతి బాగా రూపొందించబడింది. కొన్ని కదలికలు ఒక వైపు మరియు మరొక వైపు చేయడం సులభం అని మీరు త్వరలో గమనించవచ్చు. కాలక్రమేణా, వెనుకబడి ఉన్న వైపు నేర్చుకుంటుంది మరియు మంచి సమన్వయం అవుతుంది. ఇది శరీరంలో సమతుల్యతను సృష్టిస్తుంది, ఇది మీ జీవితంలోని ఇతర రంగాలలో కిరాణా సామాగ్రిని ఇంట్లోకి తీసుకురావడం వంటివి కూడా మీరు గమనించవచ్చు! మీరు రన్నింగ్, సాకర్ మొదలైన ఇతర క్రీడలు చేస్తే కండరాల సమతుల్యత పెరుగుతుందని మీరు గమనించవచ్చు.ప్రకటన

7. టోన్ హోల్ బాడీ

చాలా కిక్‌బాక్సింగ్ తరగతులు చేసిన నేను, ఒక తరగతిలో ఉపయోగించని కండరాలు ఉన్నాయని నేను నిజంగా అనుకోను! ఇది నిజంగా మొత్తం శరీరాన్ని టోన్ చేస్తుంది. గుద్దడం మరియు తన్నడం పక్కన పెడితే, స్క్వాట్స్, పాప్ స్క్వాట్స్, పుష్ అప్స్, బర్పీస్ మరియు డంబెల్స్ లేదా బ్యాండ్లతో కూడిన వ్యాయామాలు వంటి అన్ని రకాల కాలిస్టెనిక్స్ కలపాలి. అంతా పని అవుతుంది!

ప్రకటన

మీకు ప్రతిఫలంగా ఎక్కువ ఇచ్చినందుకు మీరు నిజంగా ఈ రకమైన వ్యాయామాన్ని ఓడించలేరు. పరికరాలు వెళ్లేంతవరకు, మీకు కొన్ని బాక్సింగ్ చేతి తొడుగులు మరియు చేతి పట్టీలు అవసరం. అవును, మీరు చెడ్డవాడిగా భావిస్తారు! మీరు ఎక్కడ క్లాస్ తీసుకుంటున్నారో బట్టి, వారు బహుశా వాటిని సరఫరా చేస్తారు. అలాగే, చాలా ప్రదేశాలు ఉచితంగా తరగతిని ప్రయత్నించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, కాబట్టి తప్పకుండా అడగండి! కొనసాగండి, ఒకసారి ప్రయత్నించండి!