మనలో చాలా మంది ఉదయాన్నే పనికి రావడానికి, లేదా మా రోజువారీ పనులతో ప్రారంభించడానికి పరుగెత్తుతున్నారు, కాబట్టి మేము ప్రయాణంలో తినడానికి ఏదైనా పట్టుకోవటానికి మరియు విందు కోసం అతిపెద్ద భోజనం తినడానికి, మనకు కూర్చోవడానికి సమయం ఉన్నప్పుడు మరియు తినండి. ఆహార సిఫార్సులలో ఎక్కువ భాగం మనం తినవలసిన వాటిపై దృష్టి పెడతాము, అయినప్పటికీ, మనం ఎప్పుడు తినాలి అనేది సమానంగా ఉంటుంది, కాకపోతే మరింత ముఖ్యమైనది. ఇటీవలి పరిశోధన^[1]మేము ఉదయం ఎక్కువ కేలరీలు మరియు సాయంత్రం తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గవచ్చని సూచిస్తుంది. ఈ విధంగా, మీరు రాజులాగా అల్పాహారం, యువరాజులాగా భోజనం చేసి, బిచ్చగాడిలా భోజనం చేస్తే, మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు సన్నగా ఉంటారు.

లేట్-నైట్ అతిగా తినడం అజీర్ణానికి దారితీస్తుంది మరియు మీ జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది

రోజు గడిచేకొద్దీ మీ జీవక్రియ నెమ్మదిగా మారుతుంది మరియు మీరు భోజనాన్ని దాటవేసినప్పుడు కూడా అది నెమ్మదిస్తుంది. అందుకే ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే పెద్ద అల్పాహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు మీ జీవక్రియను పెంచడానికి తగినంత సమయం ఉంది, అయితే సాయంత్రం ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం వల్ల వాటిని సరిగ్గా ప్రాసెస్ చేయడానికి తక్కువ సమయం పడుతుంది. మీ జీవక్రియ మందగించడంతో పాటు, మీరు రోజులో పెద్ద భోజనం తినేటప్పుడు, ఇది అజీర్ణానికి దారితీస్తుంది, ఇది కడుపు నొప్పి మరియు ఉబ్బరం కలిగిస్తుంది. మీరు జీర్ణం కావడానికి తిన్న ఆహారం కోసం మూడు గంటలు పడుతుంది, అందువల్ల మీరు ఆలస్యంగా తిని వెంటనే మంచానికి వెళితే, మీకు కడుపులో జీర్ణంకాని ఆహారం మరియు ఆమ్లం చాలా ఉన్నాయని అర్థం, ఇది యాసిడ్ రిఫ్లక్స్కు మీ అవకాశాన్ని పెంచుతుంది.ప్రకటన

రోజులో అతి పెద్ద భోజనం అల్పాహారం అయిన వ్యక్తులు తరువాత తినడానికి తక్కువ కోరిక కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి వారు మిగిలిన రోజులలో తక్కువ కేలరీలు తినడం ముగుస్తుంది మరియు రోజువారీ పనులను నిర్వహించడానికి వారికి మంచి ఏకాగ్రత మరియు ఎక్కువ శక్తి ఉంటుంది మరియు ప్రతిగా, వారి మానసిక స్థితి మెరుగుపరుస్తుంది. పెద్ద అల్పాహారం తినడం వల్ల కలిగే మరో ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది.

మీరు తినేటప్పుడు తినడం కంటే చాలా ముఖ్యమైనది కావచ్చు

శాన్ రాఫెల్ రోమ్ ఓపెన్ విశ్వవిద్యాలయం ఒక పరిశోధన నిర్వహించింది^[2]అదే మొత్తంలో కేలరీలు తినే 18 మంది మహిళల సమూహంలో, అయితే, ఒక సమూహం మహిళలు రోజు మొదటి భాగంలో ఎక్కువ కేలరీలు తిన్నారు, మరొక సమూహం రోజు రెండవ భాగంలో ఎక్కువ కేలరీలు తిన్నది.ప్రకటన

రోజు మొదటి అర్ధభాగంలో ఎక్కువ కేలరీలు తినే మహిళలు ఇతర సమూహం కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోయారని, వారి చక్కెర స్థాయిలు కూడా మెరుగుపడ్డాయని ఫలితాలు చూపించాయి. ఇది మనం అదే మొత్తంలో ఆహారాన్ని తిన్నప్పటికీ, మధ్యాహ్నం వరకు ఎక్కువ కేలరీలు తింటే, మన శరీరాలు రోజు మొదటి అర్ధభాగంలో కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ప్రోగ్రామ్ చేయబడినందున, బరువు తగ్గడాన్ని అనుభవించవచ్చని ఇది రుజువు చేస్తుంది. రాత్రి.

మీ ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా ప్లాన్ చేసుకోండి

మీ రోజువారీ కేలరీలలో మూడింట ఒక వంతు ఉదయం తినే విధంగా మీరు మీ డైట్ ప్లాన్ చేసుకోవాలి. అల్పాహారం కోసం, మీరు ఎక్కువ ప్రోటీన్లు మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు తినడంపై దృష్టి పెట్టాలి. గ్రీకు పెరుగు, గుడ్డులోని తెల్లసొన, కాటేజ్ చీజ్, పొగబెట్టిన సాల్మన్, టర్కీ బ్రెస్ట్ మరియు టోఫు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో మీరు మీ రోజును ప్రారంభించవచ్చు. మీరు తృణధాన్యాలు, వోట్మీల్, కాయలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలను కూడా చేర్చవచ్చు. మీరు తీపి ఏదైనా తినాలనుకుంటే, కొద్దిగా డార్క్ చాక్లెట్ తీసుకోండి. సాధారణంగా, మీ అల్పాహారంలో 7 సేర్విన్లు ప్రోటీన్, 2 సేర్విన్గ్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, 2 సేర్విన్గ్స్ కొవ్వు మరియు 1 తీపి ఉండాలి.ప్రకటన

మధ్యాహ్న భోజనంలో ప్రోటీన్ యొక్క 3 సేర్విన్గ్స్, తక్కువ కేలరీల కూరగాయల 3 సేర్విన్గ్స్, తియ్యటి కూరగాయల 2 సేర్విన్గ్స్ మరియు 1 పండ్ల సర్వింగ్ ఉండాలి. ఉదాహరణకు, మీరు ఉడికించిన ఆస్పరాగస్, గ్రీన్ సలాడ్, చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు కొంత పండ్లను తినవచ్చు.

విందు విషయానికొస్తే, ఇందులో 0-3 సేర్విన్గ్స్ ప్రోటీన్, అపరిమిత తక్కువ కేలరీల కూరగాయలు, తియ్యటి కూరగాయల 2 సేర్విన్గ్స్ మరియు 1 పండ్ల వడ్డింపు ఉండాలి. మీరు గ్రీన్ బీన్స్, మిక్స్డ్ సలాడ్, ఉడికించిన గుడ్లు మరియు కొన్ని బ్లూబెర్రీస్ తినవచ్చు.ప్రకటన

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: https://unsplash.com/ unsplash.com ద్వారా

సూచన