రోజు రోజు మనం అందరం బాధపడుతున్నాం. జీవితం కష్టం, మీరు ఎప్పుడైనా పని చేయాల్సి వచ్చి, మెట్ల ముందు ఆగిపోయి, వారి వద్దకు వెళ్ళాలనే ఆలోచనను పూర్తిగా భయపెట్టారా? పైన, మీరు breath పిరి, అసౌకర్యం మరియు చెమటతో ఉన్నారు.

కాబట్టి, ఓర్పును వేగంగా నిర్మించడం మరియు దృ am త్వాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలి? మేము ఈ వ్యాసంలోని చిట్కాలను పరిశీలిస్తాము.

విషయ సూచిక

1. ఓర్పుకు ఉత్తమ వ్యాయామం ఏమిటి?
2. కార్డియో రకాలు: LISS Vs HIIT, ఏది మంచిది?
3. మీ శారీరక ఓర్పును ఎలా పెంచుకోవాలి
4. ఓర్పు వాస్తవానికి ఎలా నిర్మించబడింది
5. తుది ఆలోచనలు

ఓర్పుకు ఉత్తమ వ్యాయామం ఏమిటి?

ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మన లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి?

నిజంగా ఇది ఆధారపడి ఉంటుంది. నేను ఎందుకు చెప్పగలను?

నేను మీ కోసం ఏ విధమైన వ్యాయామం సిఫారసు చేయగలను అనే దానిపై చాలా వేరియబుల్స్ ఉన్నాయి. చింతించకండి నేను దానిని అక్కడ వదిలిపెట్టను. విభిన్న దృశ్యాలకు సరిపోయే ఉదాహరణలను నేను మీకు ఇస్తాను.ప్రకటన

వ్యక్తుల కోసం కార్డియో యొక్క రూపాలను సిఫారసు చేసేటప్పుడు, వారు ఎంతకాలం శిక్షణ పొందారు, వారి వయస్సు, వైద్య నిపుణులచే నిర్ధారించబడిన ఏవైనా గాయాలు మరియు అతిగా గట్టి కండరాల నుండి వారు కలిగి ఉన్న కొన్ని నొప్పులు వంటి అనేక విషయాలను మీరు పరిశీలించాలి.

చాలా తక్కువ శిక్షణ పొందిన, డెస్క్ వద్ద సంవత్సరాలు పనిచేసిన, మరియు దశాబ్దాలుగా శిక్షణ తీసుకోని వ్యక్తిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, బైక్, ఎలిప్టికల్, అడ్డు వరుస వంటి కార్డియో యొక్క ప్రభావం లేని రూపాన్ని నేను సిఫారసు చేస్తాను, కారణం వారి కండరాలు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు వందల పౌండ్ల ప్రభావాన్ని భరించడానికి ఉపయోగించబడవు, అవి మనం దూకి, భూమి, పరుగులో ప్రతిసారీ సంభవిస్తాయి. మోకాలు, వెనుక మొదలైన వాటిలో ఎలాంటి ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారికి ఇదే ఆలోచన వస్తుంది.

రన్నింగ్ మరియు స్ప్రింటింగ్‌ను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, ఈ రకాల కార్డియోలతో అనుభవం ఉన్న ఖాతాదారులకు ఈ కార్డియో రీతులను నేను సిఫారసు చేస్తాను, అది అథ్లెట్లు లేదా సాధారణం రన్నర్లు అయినా; వాస్తవానికి, వారికి మంచి రన్నింగ్ టెక్నిక్ మరియు పాదరక్షలు ఉన్నాయని uming హిస్తూ. మంచి రన్నింగ్ టెక్నిక్ లేదా పాదరక్షలు లేకుండా, మీరు చివరికి ఒక విధమైన గాయానికి గురవుతారు.

కార్డియో రకాలు: LISS Vs HIIT, ఏది మంచిది?

ప్రజలు తెలిసిన లేదా విన్న కార్డియో యొక్క రెండు ప్రధాన రూపాలు ఉన్నాయి.

వాటిలో ఒకటి తక్కువ తీవ్రత స్థిరమైన స్థితికి నిలుస్తుంది. కార్డియో కలప యొక్క ఈ రూపం కార్డియో యొక్క ఒక రూపం ద్వారా ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది, అది చాలా పన్ను విధించదు మరియు ఎలాంటి విరామాలను కలిగి ఉండదు. ట్రెడ్‌మిల్‌పై కొంచెం వంపు మరియు మితమైన వేగంతో నడవడం మంచి ఉదాహరణ, మీరు సుమారు గంటసేపు ఉంచగలుగుతారు.ప్రకటన

ప్రస్తుతం మంటల్లో ఉంది, కార్డియో హెచ్‌ఐఐటి యొక్క బాగా తెలిసిన రూపం, ఇది అధిక తీవ్రత విరామ శిక్షణకు నిలుస్తుంది. ఈ కార్డియో చాలా తీవ్రమైనది మరియు గరిష్ట విశ్రాంతి లేదా చురుకైన రికవరీ (నడక) తరువాత గరిష్ట ప్రయత్నం యొక్క ప్రోత్సాహకాలను కలిగి ఉంటుంది. HIIT వ్యాయామం యొక్క సరైన ఉదాహరణ విరామం స్ప్రింట్లు, గరిష్ట ప్రయత్నం 20 సెకన్ల పాటు, ఒక నిమిషం నడక (1: 3 పని విశ్రాంతి).

అవి ఏమిటో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, మీకు ఏది మంచిది అని మీరు అడగవచ్చు. మరియు సమాధానం, రెండూ! రెండూ మీ ఓర్పును పెంచుతాయి మరియు మేము రెండింటినీ మీ శిక్షణా ప్రోటోకాల్‌లో కలిపినప్పుడు, మీరు మీ ఓర్పును మరియు శక్తిని ఒకటి లేదా మరొకటి ఉపయోగించడం కంటే వేగంగా పెంచుతారు!

మీరు వీటిని సూచించే దినచర్య ఇక్కడ ఉంది:

మాక్ ట్రైనింగ్ వీక్ (అనుభవం లేని శిక్షణ)

• సోమవారం: HIIT స్ప్రింట్ (విశ్రాంతికి 1: 3 పని) 20 నిమి
• మంగళవారం: లిస్ బైక్ (స్వల్ప ప్రతిఘటన) 60 నిమిషాలు
• బుధవారం: లిస్ నడక (వీలైతే బయట) కొంచెం వంపు కాకపోతే, 60 నిమిషాలు
• గురువారం: ఆఫ్
• శుక్రవారం: HIIT అడ్డు వరుస యంత్రం (1: 2 విశ్రాంతికి పని) 20 నిమిషాలు
• శనివారం: ట్రెడ్‌మిల్ చిన్న వంపు, తేలికపాటి వేగంతో ఉంటే LISS నడక (వీలైతే బయట)
• ఆదివారం: ఆఫ్

* కేటాయించిన పని విశ్రాంతి నిష్పత్తికి వ్యక్తి యొక్క శారీరక దృ itness త్వ స్థాయిని బట్టి మారుతుందిప్రకటన

మీ శారీరక ఓర్పును ఎలా పెంచుకోవాలి

అనుకూలీకరించిన కార్డియో ప్రోగ్రామ్‌ను నిర్మించేటప్పుడు, ఫిట్‌నెస్ పరీక్ష ద్వారా మీ కార్డియో స్థాయిని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ పరీక్షలు మీరు ప్రారంభించే చోటు నుండి మీకు మంచి కొలతను ఇస్తాయి, కాబట్టి మీరు మీ పురోగతిని రహదారిపైకి కొన్ని నెలలు సులభంగా కొలవవచ్చు.

ప్రోగ్రామింగ్ వ్యాయామం గురించి మీకు తెలియకపోతే మరియు సమర్థవంతంగా మరియు మంచి రూపంతో శిక్షణ పొందాలనుకుంటే, వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని నియమించడం మంచిది. శిక్షకుడు ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్ పరీక్షను చేయటానికి సుపరిచితుడు మరియు ఖచ్చితమైన ఫలితాలను నిర్ధారించడానికి ప్రతిసారీ అవి సరిగ్గా అదే విధంగా నిర్వహించబడుతున్నాయని నిర్ధారించుకోవచ్చు. మీ ప్రస్తుత ఫిట్‌నెస్ స్థాయిల ఆధారంగా ఓర్పును పెంచుకోవాలనే మీ లక్ష్యానికి అనుగుణంగా అనుకూలీకరించిన కార్డియో ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించడానికి వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మీకు సహాయపడుతుంది.

ఓర్పు వాస్తవానికి ఎలా నిర్మించబడింది

కార్డియో యొక్క మా బేస్ ఫిట్‌నెస్‌ను సవాలు చేయడం ద్వారా ఓర్పు వాస్తవానికి నిర్మించబడింది, ఇది మా Vo2 మాక్స్ (వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మనం ఉపయోగించగల ఎక్కువ ఆక్సిజన్) ను నిర్మిస్తుంది, ఇది కార్డియో / ఓర్పు యొక్క ఉత్తమ కొలత.

మన ఓర్పును సవాలు చేయడానికి, మన హృదయాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా చేయాలి. మీరు మెరుగుపడుతున్నారో లేదో చూడటానికి మంచి కొలత ఏమిటంటే, ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఒక నిర్దిష్ట వేగంతో 5 నిమిషాలు పరుగులు చేసి, ఆపై వెంటనే మీ హృదయ స్పందన రేటును కొలవడం; ఆ విధంగా మీ పురోగతిని కొలవడానికి 8 వారాల పాటు ఖచ్చితమైన పరీక్షను పునరావృతం చేయండి.

మా పురోగతిని కొలవడానికి మరో మంచి మార్గం ఏమిటంటే, మీ వ్యాయామాల వారపు / వార-వారపు కష్టాలను పెంచడం ద్వారా మీరు వారానికి వారానికి పురోగమిస్తున్నారని చూడవచ్చు.ప్రకటన

తుది ఆలోచనలు

పై వ్యాయామ సలహాతో పాటు, ఈ క్రింది శీఘ్ర చిట్కాలను మిళితం చేయాలని నేను సూచిస్తున్నాను:

• ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంవిధానపరచని ఆహారాన్ని తినండి.
• మీ కార్డియో / ఓర్పును సవాలు చేయండి (తీవ్రతతో రైలు).
• తరచుగా శిక్షణ ఇవ్వండి.
• మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి.
• ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును పొందండి.
• మంచి కార్డియో ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించండి.
• ఒక లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉండండి.

నిలకడ లేకుండా, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ఫలితాలను మనం చూడలేము కాబట్టి వీటిని స్థిరంగా చేయండి.

గొప్ప మార్పులకు స్థిరత్వం మరియు కృషి అవసరం. దాని వద్ద ఉండండి మరియు మీ లక్ష్యాలను అనుసరించండి, ఫలితాలు వస్తాయి!

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: unsplash.com ద్వారా విషయాలు