ఆవలింత. కొంతమంది Z లను పట్టుకోవటానికి ప్రయత్నించడం కంటే ఇది చాలా సులభం, మరియు మొత్తం ప్రజల స్పెక్ట్రం ఉంది, అందరూ నిద్ర యొక్క రంగాన్ని మరియు వారి నిద్ర నాణ్యతను తిరిగి పొందటానికి తీవ్రంగా ప్రయత్నిస్తున్నారు. మనమందరం అధిక నాణ్యత గల నిద్రను కోరుకుంటున్నాము, ఇంకా మనలో చాలా మంది మనం దిండు కొట్టిన తర్వాత గంటలు విసిరివేసి, ల్యాండ్ ఆఫ్ నోడ్‌లోకి జారిపోలేకపోతున్నాము.

అయినప్పటికీ, మనమందరం మనకు అర్హమైన నిద్రను పొందటానికి అర్హులం, అందువల్ల మేము కవర్ల క్రింద వంకరగా ఉండి, నోడ్ ఆఫ్ చేయడం కొంచెం తేలికగా కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడటానికి మా ఉత్తమమైన మరియు అత్యంత ఉపయోగకరమైన స్లీప్ హక్స్ కొన్నింటిని చుట్టుముట్టాము. . కాబట్టి, మరింత శ్రమ లేకుండా, ఇక్కడ మా సాధారణ స్లీప్ హక్స్ పది ఉన్నాయి…

1. మంచానికి ముందు ఒక పుస్తకం చదవండి

ఉత్తమమైన మరియు ప్రఖ్యాత స్లీప్ హక్స్ ఒకటి లైట్లను తిరస్కరించడం, స్నగ్లింగ్ చేయడం మరియు మంచి పడక బొమ్మను త్వరగా చదవడం. ఇది ప్రత్యేకంగా హైబ్రో పఠనం కానవసరం లేదు, అయినప్పటికీ మీరు బోరింగ్ లేదా పాతదిగా భావించేదాన్ని చదవడం వల్ల మీ ల్యాండ్ ఆఫ్ నోడ్ సందర్శన బాగా ప్రేరేపించవచ్చు. పఠనం నిద్రను సులభతరం చేస్తుంది ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల నుండి మిమ్మల్ని తొలగించమని బలవంతం చేయడం ద్వారా - మీ మనస్సును దృశ్యపరంగా ఉత్తేజపరిచేలా రూపొందించబడిన అంశాలు - మరియు రిలాక్స్డ్ కార్యాచరణ. కాబట్టి, మీరు నిద్రపోవడానికి కష్టపడుతున్నప్పుడు, మీ పడకగదిలో ఉన్న పుస్తకాలలో ఒకదాన్ని తీయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది సహాయపడే విషయం కావచ్చు.ప్రకటన

2. అధికారిక బెడ్‌టైమ్‌ను సెట్ చేయండి

ఒక అధికారిక నిద్రవేళను అమర్చడం - ప్రతి సాయంత్రం మీరు మంచానికి వెళ్ళమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేసే సమయములో - మీరు తొందరపడి నిద్రపోవడానికి సహాయపడే విషయంలో చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అధికారిక నిద్రవేళను అమర్చడం మీకు శారీరకంగా సహాయపడటమే కాదు, దీనికి కొన్ని బలమైన మానసిక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మీరు నిద్రపోవడానికి ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించడం వలన, మీరు విడదీయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రారంభించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైందని మీ మనస్సు గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది, అదే విధంగా పిల్లవాడు రాత్రిపూట నిద్రించడం నేర్చుకుంటాడు . ఒక సాధారణ నిద్రవేళ మీ మెదడు దాని సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ స్థాయిలను సర్దుబాటు చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ సిర్కాడియన్ లయను సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. సంక్షిప్తంగా, మీరు సెకన్లలో నిద్రపోవాలనుకుంటే మీరు అమలు చేయవలసిన అన్ని మంచి విషయాలు మరియు అవసరమైన స్లీప్ హక్స్.

3. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి

ప్రతి ఒక్కరూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సద్గుణాలను ప్రశంసిస్తూ ఉంటారని మాకు తెలుసు, మరియు మమ్మల్ని నమ్మండి, మేము కూడా అనారోగ్యంతో ఉన్నాము. అయినప్పటికీ, మీరు మాకు విన్నట్లయితే, మంచి నిద్ర పొందడానికి మీకు సహాయపడటానికి మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేస్తే, అది విలువైనదే కావచ్చు. పరిశోధన కనుగొంది పండ్లు, కూరగాయలు మరియు పప్పుధాన్యాలు తీసుకోవడం వల్ల మీ నిద్ర మరియు నాటకీయంగా నిద్రపోయే సమయం మెరుగుపడతాయి, మీ శరీరానికి అవసరమైన మెగ్నీషియం, పొటాషియం లేదా ఇతర ముఖ్యమైన ఖనిజాలను పెంచినందుకు ధన్యవాదాలు. మరింత టర్కీని కలుపుకోవడం - ట్రిప్టోఫాన్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది మగత మరియు నిద్రను ప్రేరేపించడానికి సహాయపడుతుంది - మేల్కొని మరియు నిద్ర మధ్య దూరాన్ని చాలా సులభం చేస్తుంది.ప్రకటన

4. మీ గదిని చల్లగా ఉంచండి

మీరు త్వరగా నిద్రపోవడంలో సహాయపడటానికి మేము అందించే చివరి చిట్కా, మీరు మీ గదిని వీలైనంత చల్లగా ఉండేలా చూసుకోవాలి - కానీ చాలా బాగుంది . నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత కీలకమని సంవత్సరాల శాస్త్రీయ పరిశోధనలో తేలింది, ఎందుకంటే మీరు నోడ్ ఆఫ్ చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత సహజంగా పడిపోతుంది. అందువల్ల మీ గదిలో చల్లని, కాని చల్లని ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడం అవసరం. వేడి స్నానం నుండి బయటికి రావడం మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గినందుకు మీకు నిద్రలేమి అనిపిస్తుంది, చల్లటి గాలిని ప్రసారం చేయడానికి అభిమానిని లేదా కిటికీని తెరిచి ఉంచడం, ఆపై దొంగతనంగా ఉండే అవకాశాన్ని తీసుకోవడం. సుందరమైన.

5. మంచానికి ముందు యోగా సాధన చేయండి

మీరు కొంచెం తక్కువ సనాతన ధర్మాన్ని అన్వేషించడాన్ని ఇష్టపడితే, యోగా యొక్క ప్రదేశం చేయడం మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు రికార్డ్ సమయంలో నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. స్లీప్ హక్స్ పరంగా, యోగా ఉంది దీర్ఘకాలంగా ప్రచారం చేయబడింది అన్వేషించడానికి విలువైన అవెన్యూగా; ‘చంద్రునికి నమస్కారం’ వంటి కొన్ని సన్నివేశాలు నెమ్మదిగా, సున్నితమైన కదలికలుగా రూపొందించబడ్డాయి, ఇవి విశ్రాంతి అనుభూతిని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు రాత్రిపూట మిమ్మల్ని నిలబెట్టగల శారీరక నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. యోగా దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం చాలా శ్రద్ధ తీసుకుంటుంది, కానీ మీరు నిద్రలేని రాత్రిలో ఇరుక్కుపోతే, కొంత యోగా వద్ద మీ చేతిని ప్రయత్నించండి మరియు మీరే విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వెంటనే తడుముకోండి.

6. ధ్యానం చేయండి

ధ్యాన విప్లవం మన నగరాలు మరియు సంస్కృతుల గుండా వెళుతూనే ఉంది అవసరమైన ఎవరికైనా భారీ సహాయం - మరియు మంచి కారణంతో. ఏకకాలంలో మూలాధారమైన మరియు విప్లవాత్మకమైన పరంగా, ధ్యానం ఒక రకమైన నివారణగా ప్రశంసించబడింది-అన్నీ పెద్ద భౌతిక లేదా మానసిక రుగ్మతలకు - ఈ సందర్భంలో నిద్రపోలేకపోవడం. ధ్యానం మీ చంచలమైన మనస్సును శాంతింపచేయడానికి మరియు నిద్రను మెరుగ్గా చేయడానికి సహాయపడే నెమ్మదిగా, లయబద్ధమైన శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వాస్తవానికి సూచించిన శ్వాస పద్ధతులలో ఒకటి, ఉజ్జయి శ్వాస (లేదా సముద్రపు శ్వాస), మిమ్మల్ని శాంతింపచేయడానికి మరియు నిద్రపోకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

7. కొంచెం వెచ్చని పాలు త్రాగాలి

కొన్నిసార్లు పాత భార్యల కథలు కొంత ఇంగితజ్ఞానం లేదా వాటిలో ఆశ్చర్యకరమైన సత్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, వెచ్చని పాలు తాగడం గురించి పాత సామెత మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది నిజం మాత్రమే కాదు, త్వరగా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించే ఎవరికైనా ప్రయోజనకరమైన స్లీప్ హాక్. వెచ్చని పాలు, లేదా అదేవిధంగా రూపొందించిన పాలు-ఆధారిత పానీయాలు, నిద్రకు సహాయపడటంలో ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క వాస్తవ ప్రభావంపై కొనసాగుతున్న చర్చకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతున్నాయి. అయితే, మనస్తత్వవేత్తలు వెచ్చని పాలు తాగడం భావించారు అపస్మారక మానసిక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు మరియు ఇది తల్లి పాలివ్వడాన్ని బాల్య అనుభవానికి మరియు దానితో సంబంధం ఉన్న సౌకర్యానికి సంబంధించినది. కాబట్టి, మీరు ఎండుగడ్డిని కొట్టే ముందు కొంచెం సిప్ చేయాలనుకుంటే, సాంప్రదాయ బూజీ నైట్‌క్యాప్ కాకుండా, ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలను ప్రయత్నించండి. మీకు ఉదయాన్నే మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది - ఒకటి కంటే ఎక్కువ మార్గాల్లో.

8. కెఫిన్ కటౌట్

అక్కడ ఉన్న ఉత్తమ స్లీప్ హక్స్ ఒకటి, అక్కడ ఎక్కువగా ఉన్న వ్యసనపరుడైన రసాయనాలను కత్తిరించడం: కెఫిన్. అవును, మన టీ, కాఫీ, లేదా చాక్లెట్‌లో లేకపోయినా, ఏదో ఒక సమయంలో ఏదో ఒక కెఫిన్‌లో పాల్గొనడానికి మనమందరం దోషిగా ఉన్నాము. అయినప్పటికీ, మీరు వీలైనంత త్వరగా నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోవాలనుకుంటే, మీ డైట్ నుండి కెఫిన్ ను కత్తిరించండి రోజులో ఒక నిర్దిష్ట పాయింట్ తరువాత . మధ్యాహ్నం 3 గంటల తర్వాత మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం కత్తిరించడం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని మరియు మీరు నిద్రపోవడానికి సమయం పడుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. కాబట్టి, రికార్డ్ సమయంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు ఏదైనా ప్రయత్నించాలనుకుంటే, ఆ సాయంత్రం సాయంత్రం కప్పు కాఫీని త్రవ్వడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఏమి జరుగుతుందో చూడండి.

9. ఎలక్ట్రానిక్స్ ఆఫ్ చేయండి

ఆధునిక వ్యక్తికి అతి పెద్ద, ఉత్తమమైన స్లీప్ హక్స్ ఒకటి, మీరు వారితో ఆడుకోవడాన్ని ఆపడానికి మీ పడకగది నుండి ఆ ఇబ్బందికరమైన ఎలక్ట్రానిక్‌లను తొలగించడం. అనేక అధ్యయనాలు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల నుండి వచ్చే నీలి కాంతి మీ మెదడు యొక్క మంచి నాణ్యమైన నిద్ర కోసం విశ్రాంతి ప్రారంభించగల సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుందని, అలాగే ఎండుగడ్డిని కొట్టే ముందు సరిగా విశ్రాంతి తీసుకోలేకపోయే అవకాశం ఉందని, మీరు నిశ్చితార్థం చేసుకోవడానికి ఉద్దేశించిన పరికరాలకు ధన్యవాదాలు. బదులుగా, మీరు పడుకునే ముందు ఒక గంట ముందు మీ ల్యాప్‌టాప్, ఫోన్ లేదా టాబ్లెట్‌ను ప్రయత్నించండి మరియు ఆపివేయండి, తద్వారా మీ మనస్సు సరిగ్గా నిలిచిపోతుంది మరియు మీకు అర్హమైన నిద్ర యొక్క అన్ని ముఖ్యమైన నాణ్యతను పొందవచ్చు.ప్రకటన

10. కొన్ని బ్లాక్అవుట్ కర్టెన్లలో పెట్టుబడి పెట్టండి

మీ పడకగది పరిస్థితి ఎలా ఉన్నా ఇది ఒక సమస్య కావచ్చు, కానీ అది ఎల్లప్పుడూ పెట్టుబడి విలువ మీరు గొప్ప స్లీప్ హాక్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే దృ pair మైన జత బ్లాక్అవుట్ కర్టెన్లలో. రోజువారీలో మరింత ఎక్కువ కాంతి కాలుష్యంతో - మీ పొరుగువారి పెరటి స్పాట్‌లైట్, వెలుపల వీధి దీపాలు, ప్రతిఒక్కరి కారు హెడ్‌లైట్లు తెల్లవారుజామున 1 గంటలకు వస్తాయి - అదనపు కాంతిని పోయడం మరియు గందరగోళానికి గురిచేయడం వంటివి నిద్రించడం కష్టం మరియు కష్టం. నిద్రలో అవకాశం. బ్లాక్అవుట్ కర్టెన్లు గొప్ప నివారణ చర్య, ఎందుకంటే అవి మీ నిద్ర ఎక్కువసేపు, మంచిగా ఉన్నాయని మరియు చెదిరిపోయే అవకాశం చాలా తక్కువగా ఉందని వారు నిర్ధారిస్తారు.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: అందమైన నవజాత శిశువు షట్టర్‌స్టాక్.కామ్ ద్వారా టోపీలో నిద్రిస్తుంది