మీరు తెర వెనుక నిలబడి ఉన్నారు, మీ ముందు చీకటిలో సగం కప్పబడిన అనేక ముఖాలను ఎదుర్కోవటానికి వేదికపైకి వెళ్ళడానికి. మీరు స్పాట్ లైట్ వైపు వెళ్ళేటప్పుడు, మీ శరీరం ప్రతి అడుగుతో బరువుగా అనిపించడం ప్రారంభిస్తుంది. సుపరిచితమైన బొటనవేలు మీ శరీరమంతా ప్రతిధ్వనిస్తుంది - మీ హృదయ స్పందన చార్టులలో నిలిచిపోయింది.

చింతించకండి, మీరు గ్లోసోఫోబియాతో మాత్రమే కాదు (ప్రసంగ ఆందోళన లేదా పెద్ద సమూహాలతో మాట్లాడే భయం అని కూడా పిలుస్తారు). కొన్నిసార్లు, మీరు వేదికపై నిలబడటానికి చాలా కాలం ముందు ఆందోళన జరుగుతుంది.

మీ మెదడులోని కొంత భాగాన్ని మీ రక్తంలోకి ఆడ్రినలిన్ విడుదల చేయడం ద్వారా మీ శరీరం యొక్క రక్షణ విధానం ప్రతిస్పందిస్తుంది - అదే రసాయనం మీరు సింహం చేత వెంబడించినట్లుగా విడుదల అవుతుంది.

బహిరంగంగా మాట్లాడే మీ భయాన్ని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడే దశల వారీ మార్గదర్శిని ఇక్కడ ఉంది:

1. మానసికంగా మరియు శారీరకంగా మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మేము ఆందోళనను ప్రదర్శించడానికి మరియు ఇతరులలో గుర్తించడానికి నిర్మించాము. మీ శరీరం మరియు మనస్సు ఆత్రుతగా ఉంటే, మీ ప్రేక్షకులు గమనిస్తారు. అందువల్ల, పెద్ద ప్రదర్శనకు ముందు మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు వేదికపైకి నమ్మకంగా, సేకరించిన మరియు సిద్ధంగా ఉంటారు.

మీ బయటి ప్రపంచం మీ లోపలి ప్రపంచానికి ప్రతిబింబం. లోపల ఏమి జరుగుతుందో, బయట చూపిస్తుంది. - బాబ్ ప్రొక్టర్

ప్రదర్శనకు ముందు తేలికగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ రక్తం ప్రసరణకు సహాయపడుతుంది మరియు మెదడుకు ఆక్సిజన్ పంపుతుంది. మానసిక వ్యాయామాలు, మరోవైపు, మనస్సు మరియు నరాలను శాంతపరచడానికి సహాయపడతాయి. మీ కడుపులో సీతాకోకచిలుకలను అనుభవించడం ప్రారంభించినప్పుడు మీ రేసింగ్ హృదయాన్ని శాంతపరచడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఉపయోగకరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి:

వేడెక్కుతోంది

మీరు నాడీగా ఉంటే, మీ శరీరం కూడా అదే విధంగా అనుభూతి చెందుతుంది. మీ శరీరం ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది, మీ కండరాలు బిగుతుగా అనిపిస్తాయి లేదా మీరు చల్లటి చెమటతో విరిగిపోతున్నారు. మీరు నాడీగా ఉన్నారని ప్రేక్షకులు గమనిస్తారు.

ప్రసంగానికి కొన్ని నిమిషాల ముందు మీకు ఇదే జరుగుతోందని మీరు గమనిస్తే, మీ శరీరాన్ని విప్పుటకు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొన్ని సాగదీయండి. మొత్తం ప్రసంగం ముందు వేడెక్కడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది శరీరం యొక్క క్రియాత్మక సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. అంతే కాదు, ఇది కండరాల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, ప్రతిచర్య సమయాన్ని మరియు మీ కదలికలను మెరుగుపరుస్తుంది.

ప్రదర్శన సమయానికి ముందు మీ శరీరాన్ని విప్పుటకు ఇక్కడ కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:ప్రకటన

1. మెడ మరియు భుజం రోల్స్ - రోల్స్ తల మరియు భుజాలను తిప్పడం, కండరాలను వదులుకోవడం వంటి వాటిపై దృష్టి సారించడంతో ఇది శరీర కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన ఈ ప్రాంతంలో మమ్మల్ని కఠినతరం చేస్తుంది, ఇది మీకు ఆందోళన కలిగించేలా చేస్తుంది, ముఖ్యంగా నిలబడి ఉన్నప్పుడు.
2. చేయి విస్తరించింది - మన చేతి సంజ్ఞలు మరియు కదలికల ద్వారా ప్రసంగం లేదా ప్రదర్శన సమయంలో మా కండరాల యొక్క ఈ భాగాన్ని తరచుగా ఉపయోగిస్తాము. ఈ కండరాలను సాగదీయడం చేయి అలసటను తగ్గిస్తుంది, మిమ్మల్ని విప్పుతుంది మరియు మీ బాడీ లాంగ్వేజ్ పరిధిని మెరుగుపరుస్తుంది.
3. నడుము మలుపులు - మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచి, మీ నడుమును వృత్తాకార కదలికలో తిప్పండి. ఈ వ్యాయామం ఉదర మరియు దిగువ వెనుక ప్రాంతాలను విప్పుటపై దృష్టి పెడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది అసౌకర్యం మరియు నొప్పిని కలిగిస్తుంది, మీరు అనుభవించే ఏవైనా ఆందోళనలను మరింత పెంచుతుంది.

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి

మాట్లాడటానికి ముందు ఎప్పుడైనా పార్చ్ చేసినట్లు అనిపించింది? ఆపై వేదికపైకి రాస్పి మరియు స్క్రాచి ధ్వనిస్తూ ప్రేక్షకుల ముందు వస్తున్నారా? స్టేజ్ భయం నుండి వచ్చే ఆడ్రినలిన్ మీ నోరు ఎండిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.

అన్నింటినీ నివారించడానికి, ప్రసంగానికి ముందు మేము తగినంతగా ఉడకబెట్టడం అవసరం. నీటి సిప్ ట్రిక్ చేస్తుంది. అయితే, మితంగా తాగండి, తద్వారా మీరు నిరంతరం బాత్రూంకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు.

చక్కెర పానీయాలు మరియు కెఫిన్లను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది మూత్రవిసర్జన - అంటే మీకు ముప్పై అనిపిస్తుంది. ఇది మీ ఆందోళనను కూడా పెంచుతుంది, ఇది మిమ్మల్ని సజావుగా మాట్లాడకుండా నిరోధిస్తుంది.

ధ్యానం చేయండి

మనస్సును శాంతింపజేయడానికి శక్తివంతమైన సాధనంగా ధ్యానం ప్రసిద్ధి చెందింది. ABC యొక్క డాన్ హారిస్, నైట్లైన్ మరియు గుడ్ మార్నింగ్ అమెరికా వారాంతంలో సహ-వ్యాఖ్యాత మరియు పుస్తక రచయిత 10% సంతోషంగా ఉంది , ధ్యానం వ్యక్తులు గణనీయంగా ప్రశాంతంగా, వేగంగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుందని సిఫార్సు చేస్తుంది.

ధ్యానం మీ మనసుకు ఒక వ్యాయామం లాంటిది. ప్రోత్సాహం, విశ్వాసం మరియు బలం అనే పదాలతో ప్రతికూలత మరియు పరధ్యానాన్ని ఫిల్టర్ చేయడానికి ఇది మీకు బలాన్ని మరియు దృష్టిని ఇస్తుంది.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం, ముఖ్యంగా, పెద్ద వేదికపైకి వెళ్లేముందు మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకునే ఒక ప్రసిద్ధ పద్ధతి. ఈ అభ్యాసం హాయిగా కూర్చోవడం, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం మరియు గతం లేదా భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళనలకు గురికాకుండా మీ మనస్సు యొక్క దృష్టిని వర్తమానంలోకి తీసుకురావడం - ఇందులో వేదికపై విరుచుకుపడటం ఉంటుంది.

బహిరంగంగా మాట్లాడే ముందు గైడెడ్ ధ్యానానికి మంచి ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది:

7. పోస్ట్ స్పీచ్ మూల్యాంకనం

చివరిది కాని, మీరు బహిరంగంగా మాట్లాడటం మరియు చెడు అనుభవం నుండి మచ్చలు కలిగి ఉంటే, వక్తగా మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరచడానికి నేర్చుకున్న పాఠంగా చూడటానికి ప్రయత్నించండి.

ప్రదర్శన తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు కొట్టవద్దు

మేము మన మీద కష్టతరమైనవి మరియు ఉండటం మంచిది. కానీ మీరు మీ ప్రసంగం లేదా ప్రెజెంటేషన్ ఇవ్వడం పూర్తి చేసినప్పుడు, మీరే కొంత గుర్తింపును మరియు వెనుక భాగంలో ఒక పాట్ ఇవ్వండి.

మీరు చేయాల్సిందల్లా పూర్తి చేయగలిగారు మరియు వదులుకోలేదు. మీరు మీ భయాలు మరియు అభద్రతాభావాలను మీకు తెలియజేయలేదు. మీ పనిలో కొంచెం గర్వపడండి మరియు మీరే నమ్మండి.

మీ తదుపరి ప్రసంగాన్ని మెరుగుపరచండి

ముందు చెప్పినట్లుగా, అభ్యాసం పరిపూర్ణంగా ఉంటుంది. మీరు మీ పబ్లిక్ మాట్లాడే నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచాలనుకుంటే, ప్రసంగం లేదా ప్రదర్శన సమయంలో మిమ్మల్ని చిత్రీకరించమని ఒకరిని అడగడానికి ప్రయత్నించండి. తరువాత, మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరచడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో చూడండి మరియు గమనించండి.

ప్రతి ప్రసంగం తర్వాత మీరు మీరే ప్రశ్నించుకునే కొన్ని ప్రశ్నలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:ప్రకటన

• నేను ఎలా చేసాను?
• అభివృద్ధికి ఏమైనా ప్రాంతాలు ఉన్నాయా?
• నేను ధ్వనించానా లేదా ఒత్తిడికి గురయ్యానా?
• నా మాటలకు నేను పొరపాట్లు చేశానా? ఎందుకు?
• నేను చాలా తరచుగా ఉమ్ అని చెప్తున్నానా?
• ప్రసంగం ఎలా ఉంది?

మీరు గమనించిన ప్రతిదాన్ని వ్రాసి, సాధన మరియు మెరుగుపరచండి. కాలక్రమేణా, మీరు బహిరంగంగా మాట్లాడే మీ భయాలను బాగా నిర్వహించగలుగుతారు మరియు అది లెక్కించినప్పుడు మరింత నమ్మకంగా కనిపిస్తారు.

బహిరంగ ప్రసంగం లేదా గొప్ప ప్రదర్శన ఇవ్వడం గురించి మీకు మరిన్ని చిట్కాలు కావాలంటే, ఈ కథనాలను కూడా చూడండి:

• ప్రో లాగా ప్రెజెంటేషన్ ఎలా ఇవ్వాలి
• మరింత ప్రభావవంతమైన పవర్ పాయింట్ ప్రదర్శనల కోసం 10 చిట్కాలు
• ప్రతిసారీ ఆకట్టుకునే ప్రదర్శనను అందించే ఉపాయాలు

సూచన