బహుశా మీరు ఉద్యానవనంలో హైకింగ్ చేయడం, ప్రకృతి దృశ్యాలు మరియు శబ్దాలను తీసుకోవడం ఇష్టపడవచ్చు లేదా స్పిన్ క్లాసులతో మిమ్మల్ని మీరు నెట్టడం మరియు నిజమైన చెమటతో పనిచేయడం ఇష్టపడవచ్చు. స్థానిక వినోద లీగ్‌లో బాస్కెట్‌బాల్ మీ విషయం. మీకు ఇష్టమైన కార్యకలాపాలతో పని చేయడానికి మిమ్మల్ని ఎలా ప్రేరేపించాలో మీకు మాత్రమే తెలుసు.

మీరు ఈ కార్యకలాపాలను ఆస్వాదించినప్పటికీ, మీరు వాటిని చేస్తున్నప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మీకు నచ్చినప్పటికీ, ఆలస్యంగా పాల్గొనడానికి మీరు శక్తిని సమీకరించలేకపోయారు.

మీరు పని చేయాలనుకున్నప్పుడు తరచుగా జరిగే క్యాచ్ -22 ఉంది, కానీ మీరు మానసిక స్థితిలో లేరు. పని చేయడం మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది^[1], కానీ మీ ప్రస్తుత మానసిక స్థితి కారణంగా, మీరు పని చేయడానికి ఇష్టపడరు.

ఎప్పటికప్పుడు ఎవరైనా ఈ రూట్‌లో చిక్కుకోవచ్చు. పని మీ నుండి చాలా ఎక్కువ తీసుకుంటుండవచ్చు లేదా మీ కుటుంబం మరియు వ్యక్తిగత కట్టుబాట్లు మీ సమయం మరియు శక్తిని ఎక్కువగా తినేస్తాయి. మీరు ఈ చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనవలసి ఉంది.

మీరు ఎలా ప్రారంభించవచ్చు?

పని చేయడానికి మిమ్మల్ని ఎలా ప్రేరేపించాలో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే 7 వ్యూహాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. మంచం యొక్క నల్ల రంధ్రంలో చిక్కుకోకండి

మీరు పని నుండి తలుపులోకి రాగానే, మీ వ్యాయామ దుస్తులను తీసుకొని మళ్ళీ తలుపు కొట్టండి. మీరు సౌకర్యవంతమైన సోఫాపై కూర్చుంటే, మీరే వెళ్ళడానికి మరింత ధైర్యం పడుతుంది. మీ సోఫాను icks బిగా భావించండి మరియు ఉచ్చులోకి లాగవద్దు.

ఇది భౌతిక శాస్త్రం యొక్క సాధారణ నియమం - న్యూటన్ యొక్క మొదటి నియమం: విశ్రాంతి వద్ద ఉన్న వస్తువు విశ్రాంతిగా ఉంటుంది; కదలికలో ఉన్న ఒక వస్తువు కదలికలో ఉంటుంది. మీ వ్యాయామం తర్వాత మీరు సౌకర్యవంతమైన మంచంలోకి ప్రవేశించవచ్చు, కాని మొదట, మీరు మీ రోజు నుండి కదలికలో ఉన్నప్పుడు, కదలికలో ఉండండి మరియు మిమ్మల్ని కదిలించడానికి ఒక వ్యాయామాన్ని కనుగొనండి.ప్రకటన

మీరు ఇంటి వద్ద మరియు వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, సమస్య లేదు! లైఫ్‌హాక్ యొక్క ఉచిత గైడ్‌ను చూడండి: సింపుల్ కార్డియో హోమ్ వర్కౌట్ ప్లాన్ . ఈ సరళమైన వ్యాయామం మీ స్వంత గదిలో నుండి కదలడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

2. జవాబుదారీతనం భాగస్వామిని కనుగొనండి

జవాబుదారీతనం భాగస్వామి ఉండటం మీ వ్యాయామ ఫ్రీక్వెన్సీని మరియు విజయాన్ని బాగా పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి^{[రెండు]}. మీ స్నేహితుల్లో కొంతమందితో మాట్లాడండి మరియు మీలాంటి షెడ్యూల్ ఉన్న వ్యక్తిని కనుగొనండి మరియు మీరు వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడం సులభం అవుతుంది.

జవాబుదారీతనం భాగస్వామిని ఎలా ఎంచుకోవాలో మీరు మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ఈ కథనాన్ని చూడండి.

మీరు పనికి ముందు ఉదయాన్నే పాదయాత్ర చేయటానికి ఇష్టపడే స్నేహితుడిని కలిగి ఉండవచ్చు లేదా పని ముగిసిన వెంటనే డ్యాన్స్ క్లాస్ కొట్టాలనుకునే ఎవరైనా మీకు తెలిసి ఉండవచ్చు. మీరు వేరొకరిని కలవాలని తెలుసుకోవడం వల్ల మీ వ్యాయామం గురించి రెండుసార్లు ఆలోచించేలా చేస్తుంది.

మీరు మీ అన్ని వ్యాయామాలలో మీ భాగస్వామిని కలిగి ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు వారానికి ఒకసారి ఈ వ్యక్తిని కలిసినప్పటికీ, మీ వ్యాయామం ఇతర రోజులలో కొనసాగించాలని కోరుకునే ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది. మీకు జవాబుదారీతనం భాగస్వామి అవసరమని మీకు నిజంగా అనిపిస్తే, 2-3 మందిని కనుగొని వారానికి 2-3 సార్లు వారిని కలవండి.

ఒక మినహాయింపు: మీ జవాబుదారీతనం భాగస్వామి మీపై రద్దు చేస్తే, దాని కోసం సిద్ధంగా ఉండండి మరియు మీ షెడ్యూల్‌కు అనుగుణంగా ఉండండి. ప్రతిఒక్కరికీ ప్రతిసారీ విషయాలు వస్తాయి, కానీ మీ భాగస్వామి తరచూ రద్దు చేయడానికి లేదా రీ షెడ్యూల్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు మీరు కనుగొంటే, మీరు బహుశా కొత్త భాగస్వామిని కనుగొనవలసి ఉంటుంది.

ఒక స్నేహితుడు ట్రిక్ చేయకపోతే, ఒకరితో జవాబుదారీగా ఉండటానికి అలవాటు పడటానికి మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణాన్ని సరిగ్గా ప్రారంభించడానికి ఒక నెల లేదా రెండు నెలలు వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని నియమించడం గురించి ఆలోచించండి.

3. మిమ్మల్ని మీరు జవాబుదారీగా చేసుకోండి

మీరు పని చేయడానికి మిమ్మల్ని ఎలా ప్రేరేపించాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటే, 30 రోజుల వ్యాయామ ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండండి. మీ క్యాలెండర్‌ను చూడండి మరియు మీరు ఏ రోజులు మరియు సమయాల్లో పని చేయబోతున్నారో ప్లాన్ చేయండి, ఆ వ్యాయామం ఏమిటో సహా. యాదృచ్ఛిక జీవిత సంఘటనలు లేదా అనారోగ్యం కోసం రెండు డో-ఓవర్లను మీరే అనుమతించండి-కాని రెండు మాత్రమే.ప్రకటన

ఉదాహరణకు, మంగళవారం పని తర్వాత స్పిన్ క్లాస్‌కు వెళ్లడానికి మీకు ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యం ఉందని చెప్పండి, కాని కుటుంబ సభ్యుడు ఎవరి కారు విరిగిపోయిందో పిలుస్తాడు మరియు మీరు సహాయం చేయవలసి ఉంటుంది.

మీరు మీ స్పిన్ క్లాస్ యొక్క తేదీని క్రమాన్ని మార్చండి మరియు క్యాలెండర్‌లో ఉంచడానికి వేరే తేదీని కనుగొంటారు, కానీ మీరు అవసరమైన, బాహ్య జీవిత సంఘటనల కోసం మాత్రమే దీన్ని చేయాలనుకుంటున్నారు. మీరు చాలా అలసటతో మేల్కొన్నందున తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను నొక్కడం మంచి అవసరం లేదు.

మీరు ఈ ప్రణాళిక యొక్క 30 రోజులకు కట్టుబడి ఉండగలిగితే, మీరు ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉన్న ప్రయోజనాలను పొందుతారు మరియు కాలక్రమేణా మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేస్తున్నప్పుడు ఇది ముందుకు వెళ్ళే అలవాటులాగా ఉండాలి.

4. మీ రోజులో కొన్ని మినీ-కదలికలను ఏకీకృతం చేయండి

మీరు పనిలోకి వెళ్లి రోజులో ఎక్కువ భాగం డెస్క్ వద్ద కూర్చుంటే, బయటకు వెళ్లి మీ కండరాలను కదిలించడం మంచిది. కానీ కొన్నిసార్లు, ఆ నిశ్చలమైన రూట్ నుండి బయటపడటం మరియు వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించడం కష్టం అనిపిస్తుంది.

రోజంతా మీ శరీరంతో సన్నిహితంగా ఉండటమే ఒక పరిష్కారం. పగటిపూట మీ ఫోన్‌లో కొన్ని టైమర్‌లను సెట్ చేయండి మరియు అవి ఆగిపోయినప్పుడు, విభిన్న శారీరక కదలికలు చేయడానికి కొన్ని నిమిషాలు పడుతుంది.

సాగదీయడం మరియు ముందుకు వంగి లేదా వైపు వంగి చేయడం గొప్ప ఆలోచనలు. మీరు గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడి, దాని పై తొక్క, ప్రతి వెన్నుపూసను అనుభూతి చెందవచ్చు మరియు మీ వెనుక వీపును విడుదల చేయవచ్చు. మీ బూట్లు తీయండి మరియు మీ కాలి చుట్టూ తిప్పండి. దూడ పెంచుతుంది, నిలబడి మీ మడమలను పైకి క్రిందికి ఎత్తండి.

కొన్ని శీఘ్ర కార్యాలయాల కోసం, తనిఖీ చేయండి ఈ వ్యాసం .ప్రకటన

మీ పనిదినం అంతటా 2-3 సార్లు చేసిన ఈ చిన్న కదలికలు చాలా తక్కువగా అనిపించవచ్చు, కానీ అవి మిమ్మల్ని మీ శారీరక స్వభావానికి కొంచెం ఎక్కువ ఉంచుతాయి, తద్వారా మీరు కొన్ని కఠినమైన వ్యాయామ సెషన్లతో వ్యాయామం చేయడానికి మరింత ప్రేరేపించబడతారు.

వాటిని ఆకలి పుట్టించేవిగా మరియు మీ వ్యాయామం పెద్ద భోజనంగా భావించండి.

5. సంథింగ్ ఫ్రెష్ తినండి

పెద్ద భోజనం గురించి మాట్లాడుతుంటే, మనం తినడం మరియు త్రాగటం మనకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానికి సంబంధించినది, కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా పని చేయాలో ప్రేరేపించకపోతే, ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండితో ప్రారంభించండి. ఈ రోజుల్లో మీరు ప్రత్యేకంగా తినకపోతే, ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక తాజా వస్తువును తినడానికి కట్టుబడి ఉండండి. బహుశా మీరు మధ్యాహ్నం చిరుతిండిగా లేదా రాత్రి భోజనంతో కొద్దిగా సలాడ్ గా ఆపిల్ కలిగి ఉండవచ్చు.

కొన్నిసార్లు, మేము చాలా బిజీగా ఉన్నాము, మనం ఇష్టపడేంత తాజాగా తినడం లేదని మేము గ్రహించలేము. కొన్ని తాజా ఆహారాన్ని వెతకడానికి చేతన ఎంపిక చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు, ఇది వ్యాయామం విషయానికి వస్తే అదే రకమైన ఎంపికల గురించి ఆలోచించేలా చేస్తుంది.

మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీరు బాగా తింటుంటే, మీరు తేలికగా అనిపించవచ్చు మరియు వ్యాయామానికి ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటారు.

6. ఆల్టర్ అహం సృష్టించండి

ఇది మొదట పిచ్చిగా అనిపించవచ్చు, కాని మారు అహం వాడటం అలవాటు నుండి బయటపడటానికి లేదా మీరు కోరుకునే కొన్ని జీవిత మార్పులను సృష్టించడానికి గొప్ప మార్గం. తన పుస్తకంలో ఆల్టర్ ఇగో ఎఫెక్ట్ , టాడ్ హెర్మన్ మీ జీవితాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఒక అహం ఎలా మానసిక ట్రిక్ అని వివరిస్తుంది. చాలా మంది ప్రసిద్ధ ఎంటర్టైనర్లు స్టేజ్ భయాన్ని అధిగమించడానికి ఆల్టర్ ఈగోలను ఉపయోగించారు.

ఇది మీ కోసం ఎలా పని చేస్తుంది? రోజు చివరిలో పని చేయడానికి మీరు చాలా అలసిపోవచ్చు, కానీ మీ మార్పు అహం కాదు మరియు దీర్ఘకాలిక ఉచిత ఫిట్‌నెస్ శిక్షకుడిలా వ్యవహరించవచ్చు.

మీరు ఐరన్మ్యాన్ అనే పాత్రను సృష్టించండి. ఖచ్చితంగా, మీరు పనిలో చాలా రోజుల నుండి వచ్చినప్పుడు, మీరు మంచం మీద విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటున్నారు. ఐరన్మ్యాన్ అలా భావించడు - అతను తన స్నీకర్లపై విసిరేందుకు, 30 నిమిషాలు పరుగెత్తడానికి మరియు ట్రాక్‌లో ఉండటానికి సిద్ధంగా ఉన్నాడు! ప్రకటన

7. బోలెడంత నీరు త్రాగాలి

కొన్నిసార్లు సరళమైన నియమాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. రోజంతా మనం హైడ్రేట్ అవ్వాలని మనందరికీ తెలుసు. ఏదేమైనా, మీరు రోజంతా పనిలో బిజీగా ఉంటే, మరియు మీరు ఉదయాన్నే కాఫీ పెద్ద టంబ్లర్‌ను పోషించినట్లయితే, అకస్మాత్తుగా మధ్యాహ్నం కావచ్చు మరియు మీరు గ్రహిస్తారు మీకు ఈ రోజు నీరు లేదు .

నీరు త్రాగటం మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది మరియు అలసటను తగ్గిస్తుంది. ముఖ్యంగా ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, పరిమితం చేయబడిన నీరు తీసుకోవడం వల్ల దాహం గణనీయంగా పెరుగుతుంది మరియు సంతృప్తి, ప్రశాంతత, సానుకూల భావోద్వేగాలు మరియు శక్తి / కార్యకలాపాలు తగ్గుతాయి^[3].

అందువల్ల, మీరే పని చేయడానికి మిమ్మల్ని ఎలా ప్రేరేపించాలో నేర్చుకుంటే మీ ప్రేరణను పెంచే సరళమైన, అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి తాగునీరు.

మీరు రోజంతా మీ నీటి తీసుకోవడం పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీకు కాఫీ ఉంటే, దాని నిర్జలీకరణ ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడానికి కొంత అదనపు నీరు త్రాగాలి.

తుది ఆలోచనలు

మీరు ఈ వారంలో ఎలా ప్రేరణ పొందాలని ఆలోచిస్తున్నారు?

పని చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించండి your మీరే పెద్ద గ్లాసు నీరు పోయండి, మీ క్యాలెండర్‌ను పొందండి మరియు దేని గురించి ఆలోచించండి వర్కౌట్ల రకాలు మీరు చేయాలనుకుంటున్నారు.

మిమ్మల్ని తిరిగి ట్రాక్ చేయడానికి మరియు ముగింపు రేఖకు చేరుకోవడానికి మీరు పైన పేర్కొన్న ఏదైనా వ్యూహాలను ఉపయోగించవచ్చు.

మీరు చేసినప్పుడు మీకు ఎంత మంచి అనుభూతి కలుగుతుందో మీకు తెలుసు, కాబట్టి ఆ బహుమతిని మీరే ఇవ్వండి. మీరు రేపు వరకు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు your మీ స్నీకర్లను పొందండి!ప్రకటన

పని చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా ప్రేరేపించాలో మరింత

• మీ వ్యాయామ ప్రేరణను పెంచడానికి 10 మార్గాలు
• పని చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి 10 మైండ్ ట్రిక్స్
• మీరు వ్యాయామాన్ని ద్వేషిస్తే, ఇది బహుశా మీ మనసు మార్చుకుంటుంది

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా జోనాథన్ బోర్బా

సూచన