నేను కొవ్వు తగ్గడానికి కోడ్ను పగులగొట్టినప్పుడు నాకు గుర్తు.

ఇది జూన్ 2015 లో మరియు నేను అద్దంలో చూస్తూ ఉన్నాను. సిక్స్ ప్యాక్ యొక్క జాడలు కనిపించాయి. నేను వారిని చూడటం నా మొదటిసారి. ఎవర్.

ఆ క్షణం నుండి, నా స్నేహితులు నన్ను పదే పదే అసూయతో అడిగారు: మీరు దీన్ని ఎలా చేసారు?

వారందరికీ ధన్యవాదాలు. కానీ వారికి అర్థం కాలేదు. బరువు తగ్గడం చాలా సులభం, కానీ అంత సులభం కాదు.

విషయ సూచిక

1. నేను శాకాహారి బాడీబిల్డింగ్ డైట్ ఎలా ప్రారంభించాను
   • ఆనందం వెంటాడుతున్న డబ్బు
   • ఆనందం vs ప్రేరణ
2. మీరు ఇంధనం లేదా విషం తింటున్నారా?
3. ఇంధనాన్ని తినండి: 3 విలక్షణమైన కారకాలు
4. ఒక రోజులో ఏమి తినాలి
   • అల్పాహారం
   • లంచ్
   • చిరుతిండి
   • విందు
5. ముగింపు

నేను శాకాహారి బాడీబిల్డింగ్ డైట్ ఎలా ప్రారంభించాను

2015 ప్రారంభంలోనే నేను జంతు ఉత్పత్తులను తినడం మానేయడానికి భయానక నిర్ణయం తీసుకున్నాను మరియు శాకాహారి బాడీబిల్డింగ్ డైట్ ప్రారంభించాను. నేను ముందు మాంసం తల.

టప్పర్‌వేర్‌లోని పౌల్ట్రీ మరియు బియ్యం మాత్రమే నాకు తెలుసు. నేను ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు ప్రతి ఉదయం నా భోజన పెట్టెలో సులభంగా ప్యాక్ చేస్తాను. నేను ఆ ఆహారంతో కండరాలను సంపాదించినప్పుడు నేను నెరవేరలేదు. నాకు తక్కువ శక్తితో, అలసత్వ వైఖరి ఉంది.

- నా జీవితం ఇలాగే ఉంటుందా? నేను నన్ను అడగడం ప్రారంభించాను.

నేను కలిగి ఉన్న చిన్న డ్రైవ్ మరియు స్థిరమైన అలసటతో నేను ఏ గమ్యాన్ని చేరుకోగలనని నాకు అనిపించలేదు. హైస్కూల్లో చదివిన ప్రజలు నన్ను అస్చెస్ అని పిలిచారు. ఇది డ్రైవ్ లేని స్విస్-జర్మన్ పదం. ఆసక్తి లేదు. దిశ లేదు.

నాకు దిశ లేదు. నేను కోరుకున్నట్లు నాకు అనిపించలేదు.

ఇవన్నీ నా ఆహారపు అలవాట్లతో ముడిపడి ఉండవచ్చని తరువాత మాత్రమే నేను గ్రహించాను. నేను విషం తింటున్నాను, ఇంధనం కాదు. వెనుకవైపు, నేను కోతి .

ఆనందం వెంటాడుతున్న డబ్బు

మూడవ ప్రపంచ దేశాలలో రైతులు మరియు వేటగాళ్ళు శతాబ్దాలుగా కోతులను పట్టుకుంటున్నారు. వారు చేసే మార్గం ఒక ఉచ్చును ఏర్పాటు చేయడం. ఒక కంటైనర్, పండ్లతో నిండి ఉంటుంది.

కంటైనర్ రెండు రంధ్రాలను కలిగి ఉంటుంది, పైభాగంలో ఒకటి, దిగువన ఒకటి. పైభాగంలో ఉన్న రంధ్రం ఆహారాన్ని బయటకు తీసేంత పెద్దది కాదు, పండ్లు దిగువ నుండి ట్రాప్-సెట్టర్స్ చేత చొప్పించబడతాయి.ప్రకటన

అప్పుడు వారు వేచి ఉన్నారు. ప్రతిసారీ ఒక కోతి సమీపించి, పై రంధ్రం ద్వారా పండును తిరిగి పొందటానికి తీవ్రంగా ప్రయత్నిస్తుంది. రైతులు లేదా వేటగాళ్ళు నెమ్మదిగా లోపలికి వెళతారు, కానీ కోతి పండును వీడదు. దీనికి పోటీ డిమాండ్లు వచ్చాయి.

కోతి తన స్వేచ్ఛను కాపాడుకోవాలనుకుంటున్న దానికంటే ఎక్కువ పండ్లను ఉంచాలని కోరుకుంటుంది. జీవితం లేదా మరణం సమయంలో, ఇది మనోహరమైన వాగ్దానాన్ని వదిలివేయదు.

కోతి అది పట్టుకున్న దాన్ని లొంగిపోతే, అది స్వేచ్ఛా జీవితాన్ని గడుపుతుంది. ప్రమాదకరమైన మానవులను చూడగానే, అది ఆహారాన్ని వదిలివేసి, అతని అవయవాలను బయటకు తీసి, అక్కడి నుండి పారిపోవచ్చు. ఇంకా అది చేయలేదు. ఇది సాధ్యం కాదు.

కోతులు ఆనందం ఉచ్చులతో చిక్కుకుంటాయి.

ఆహార పరిశ్రమ ఏర్పాటు చేసిన ఆనంద ఉచ్చులో నేను కూడా చిక్కుకున్నానని నాకు తెలియదు.

ఆనందం vs ప్రేరణ

నేను సిగ్మండ్ ఫ్రాయిడ్ మరియు అతని సిద్ధాంతాలకు పెద్ద అభిమానిని కాదు. ఇంకా నేను అతనితో అంగీకరిస్తున్నది ఏమిటంటే, ప్రతి మానవుడు పోటీ ప్రయోజనాలతో వ్యవహరిస్తాడు.

తెల్లవారుజామున 2 గంటలకు, మన జీవితాన్ని క్షణంలో మెరుగుపరచాలని మేము నిర్ణయించుకుంటాము. మరుసటి రోజు మనం ఫేస్బుక్ ద్వారా బుద్ధిహీనంగా స్క్రోలింగ్ చేస్తాము.

ఈ దృగ్విషయాన్ని ప్రేరణ త్రయం ద్వారా వివరించవచ్చు. జీవులు మూడు విషయాల ద్వారా ప్రేరేపించబడతాయి:

1. ఆనందం కోరుతూ
2. నొప్పి నివారణ
3. శక్తి ఆదా

ఈ 3 ప్రేరేపకులు సర్వవ్యాప్తి. మేము మంచి ఆకృతిని పొందాలనుకుంటున్నాము ఎందుకంటే మేము బీచ్ వద్ద మా స్నేహితుల యొక్క అసూయపడే తదేకంగా చూస్తాము - మేము ఆనందాన్ని కోరుకుంటాము. లేదా బరువు స్కేల్‌లో అనారోగ్య సంఖ్యను చూడడాన్ని మేము ద్వేషిస్తున్నాము - నొప్పి నివారణ.

కానీ బహుశా బలమైన ప్రేరణలలో ఒకటి శక్తి పరిరక్షణ. మనకు సాధ్యమైనంత తక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయాలనుకుంటున్నాము.

మేము రేపు లేని విధంగా శక్తిని ఖర్చు చేస్తే, మేము అరుదైన సమయాల్లో జీవించలేము.

మీరు ఇంధనం లేదా విషం తింటున్నారా?

మా ఆహార ఎంపికలు ప్రేరణాత్మక త్రయం మీద ఆధారపడి ఉంటాయి. మేము శక్తి-దట్టమైన, తినడానికి తేలికైన ఆహారాన్ని కోరుకుంటాము, అది మనకు గరిష్ట నోటి ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. అందుకే నుటెల్లా ప్రపంచవ్యాప్తంగా బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది.ప్రకటన

నుటెల్లా ఒక చిరుతిండి, ఇది మన సహజమైన ఆనందం మరియు శక్తి పరిరక్షణ కారకాలకు విజ్ఞప్తి చేయడానికి జాగ్రత్తగా రూపొందించబడింది. ఇది మాకు వ్యసనపరుడైనదిగా తయారవుతుంది.

మనం ఆరోగ్యంగా జీవించాలనుకుంటే, బరువు తగ్గడం మరియు మొక్కల ఆధారిత తినేటప్పుడు ఆకలిని అరికట్టడం, మనం ఇంధనం తినాలి, విషం కాదు.

ఇంధనాన్ని తినండి: 3 విలక్షణమైన కారకాలు

ఈ 3 ఫిల్టర్‌ల ద్వారా మీ ఆహారాన్ని ఫిల్టర్ చేయండి మరియు అవి ఆకలిని అరికట్టడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి. ఆనందం ఉచ్చును నివారించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

ఫిల్టర్ # 1: ఇది శాకాహారి.

మొదట, పోషకాహారం మానవ ఆరోగ్యానికి ప్రధాన కీ. రెండవది, మనలో చాలా మంది సరైన పోషకాహారంగా భావించేది కాదు. - డాక్టర్ కోలిన్ కాంప్‌బెల్

మనం గ్రహించాల్సిన విషయం ఉంటే, మాంసం మరియు పాడి సూపర్ ప్యాకేజీ కాదు.

జంతు ఉత్పత్తులలో ఒక్క గ్రాము ఫైబర్ కూడా లేదు. ఫైబర్ సంతృప్తికరంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మా ఆరోగ్యకరమైన గట్ మైక్రోబయోమ్‌ను ఫీడ్ చేస్తుంది. మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలలో జంతు ఉత్పత్తుల కంటే 33 రెట్లు ఎక్కువ యాంటీఆక్సిడన్లు ఉంటాయి.^[1]

ఫిల్టర్ # 2: ఇది ప్రాసెస్ చేయబడలేదు.

ప్రకృతి తల్లి యొక్క శక్తులను మాత్రలో నింపలేరు. - డాక్టర్ మైఖేల్ గ్రెగర్, MD

ఆహారం ఫాన్సీ ప్యాకేజీ కాదు. ఉత్పత్తి ద్వీపంలో చాలా ఉత్తమమైన ఆహార ఎంపికలను చూడవచ్చు.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో మనం తరచుగా జోడించిన ఉప్పు, చక్కెర మరియు ఇతర ఆర్టిఫికల్ స్వీటెనర్లను కనుగొనవచ్చు. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు (శాకాహారి అయినప్పటికీ) తరచుగా తక్కువ ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు వైట్ రైస్ కంటే బ్రౌన్ రైస్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి, ఎందుకంటే వైట్ రైస్ ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తి. ఇది ఫైబర్ కంటెంట్ బాగా తగ్గిపోతుంది.

నా ఖాతాదారుల ఆహారంలో బ్రౌన్ రైస్‌తో తెల్ల బియ్యాన్ని మార్చడం ద్వారా నేను గొప్ప ఫలితాలను చూశాను.

ఫిల్టర్ # 3: ఇది దృ .మైనది.

మన కేలరీలన్నీ ఎప్పుడూ ఘన రూపంలో రావాలి. ఇది మన సంతృప్తిని పెంచుతుంది మరియు మరింత ఆరోగ్యకరమైనది.

మన సోడా తీసుకోవడం తగ్గించాలి. బరువు తగ్గడానికి, సోడా మరియు స్మూతీలను మా డైట్ నుండి తొలగించడం, మన పురోగతిని నాటకీయంగా పెంచుతుంది.ప్రకటన

ఒక రోజులో ఏమి తినాలి

ఇది మీ రోజు ఎలా ఉంటుందో నమూనా భోజన పథకం. ఈ భోజన పథకం 1: 1 ను అనుసరించాలని కాదు. మీ కోసం పని చేసేదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు చేయని వాటిని విస్మరించండి.

ఈ రోజు నా ప్రసిద్ధ వ్యాసం నుండి తీసుకోబడింది:

7-రోజుల వేగన్ డైట్ ప్లాన్: రోజుకు 2,000 కేలరీలలోపు ఆరోగ్యంగా తినండి

ఈ ప్రణాళిక యొక్క మొత్తం గణాంకాలు:

1872 కేలరీలు, 244 గ్రా పిండి పదార్థాలు (61%), 71 గ్రా కొవ్వు (18%), 85 గ్రా ప్రోటీన్ (21%), 59 గ్రా ఫైబర్

సగటు మహిళలకు (5’4, 126 పౌండ్లు, మధ్యస్తంగా చురుకుగా, వయస్సు: 26-45), ఇది సుమారు 100 కేలరీల కేలరీల లోటు.

సగటు పురుషులకు (5’10, 154 పౌండ్లు, మధ్యస్తంగా చురుకుగా, వయస్సు: 26-45), ఇది 700 కేలరీల లోటు.^{[రెండు]}

స్థిరమైన బరువు తగ్గడానికి లక్ష్యం లోటు సుమారు 300 కేలరీలు. అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఫలితాల కోసం, సగటు మహిళలు కాస్త తక్కువ తినాలి (గింజలను తగ్గించండి). మరియు సగటు పురుషులు కొంచెం ఎక్కువ తినాలి (రోజంతా కొన్ని గింజలు మరియు బెర్రీలు జోడించండి).

అల్పాహారం

అరటి-అల్లం-పియర్-బౌల్

(734 కేలరీలు, 98 గ్రా పిండి పదార్థాలు, 27 గ్రా కొవ్వులు, 32 గ్రా ప్రోటీన్, 20 గ్రా ఫైబర్)

కావలసినవి

• 1 అరటి
• 1 పియర్, రాళ్ళు
• 1 తేదీ, రాళ్ళు రువ్వారు
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు బాదం
• 1 టేబుల్ స్పూన్ అవిసె గింజలు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ జనపనార పిండి
• 1/2 టేబుల్ స్పూన్ కరోబ్ పౌడర్
• 1/2 టేబుల్ స్పూన్ తాజా అల్లం
• 250 ఎంఎల్ సోయా పాలు

దశలు

1. అరటి, పియర్, తేదీలు మరియు బాదంపప్పులను ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి (మీ వ్యక్తిగత ఇష్టానికి పరిమాణం).
2. అన్ని పదార్థాలను ఒక గిన్నెలో ఉంచండి.
3. సోయా పాలు జోడించండి.

లంచ్

ఎడమామే మరియు దుంపలతో గ్రీన్ సలాడ్^[3]

(271 కేలరీలు, 30 గ్రా పిండి పదార్థాలు, 8 గ్రా కొవ్వు, 21 గ్రా ప్రోటీన్, 12 గ్రా ఫైబర్)ప్రకటన

కావలసినవి

• 2 కప్పుల మిశ్రమ ఆకుకూరలు
• 1 కప్పు షెల్డ్ ఎడమామే
• 1/2 మీడియం దుంప, తురిమిన
• 1 టేబుల్ స్పూన్. తరిగిన తాజా కొత్తిమీర

దశలు

1. ఆకుకూరలు, ఎడామామ్, దుంప మరియు కొత్తిమీర కలపండి.
2. 2 టేబుల్ స్పూన్ల ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్ల ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తో టాప్.

చిరుతిండి

కొన్ని పెకాన్ గింజలు

(301 కేలరీలు, 6 గ్రా పిండి పదార్థాలు, 31 గ్రా కొవ్వు, 4 గ్రా ప్రోటీన్, 4 గ్రా ఫైబర్)

కావలసినవి

• పెకాన్ గింజలు

దశలు

1. యాంటీఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉండే గింజలను మీ చేతుల్లో ఉంచండి.
2. అప్పుడు తినండి. సరళమైనది.

విందు

రైస్, కాలే మరియు బీన్స్ కాంబినేషన్

(566 కేలరీలు, 110 పిండి పదార్థాలు, 5 గ్రా కొవ్వు, 28 గ్రా ప్రోటీన్, 23 గ్రా ఫైబర్)

కావలసినవి

• 1 కప్పు బ్రౌన్ రైస్
• 200 గ్రా కాలే
• 2 కప్పులు కిడ్నీ బీన్స్

దశలు

1. బ్రౌన్ రైస్ మరియు కాలేను మధ్య తరహా కుండలో ఉడికించాలి.
2. పాన్లో కిడ్నీ బీన్స్ కొద్దిగా నీటితో కలపండి.
3. పదార్థాలు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు: నీటిని హరించడం.
4. అదనపు క్రంచినెస్ మరియు ఆరోగ్యం కోసం ఒక టేబుల్ స్పూన్ అవిసె గింజలను (సుమారు 50 కేలరీలు) జోడించండి.

ముగింపు

మన ఆహార నిర్ణయాలలో మనుషులు మనం ఆనందం వలలలో చిక్కుకుంటాము. నిశ్శబ్దంగా మనకు విషం కలిగించే ఆహారాన్ని చాలా తరచుగా తింటాము. కోతిగా ఉండడం ఆపే సమయం ఇది.

మన విలువైన ఇంజిన్‌ను అడ్డుపడే బదులు ఇంధనం నింపాలి. విడి భాగాలు చాలా తక్కువ మరియు వెయిటింగ్ లిస్ట్ ఉంది. మరమ్మతు ఖర్చులు ఖరీదైనవి, ముఖ్యంగా ఆరోగ్య కవరేజ్ లేని దేశాలలో.

అందువల్ల మన ఆహారం ఎక్కడ నుండి వస్తుంది, అది తయారీ స్థాయి మరియు పదార్ధం యొక్క స్థిరత్వంపై మేము ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి.ప్రకటన

ఈ విధంగా, మేము మా శరీరానికి ఆజ్యం పోయడమే కాదు, మన అత్యుత్తమ ఆకృతికి కూడా మార్గం సుగమం చేస్తున్నాము.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా అన్ప్లాష్ చేయండి

సూచన