విటమిన్ బి 12 మందులు ఆలస్యంగా అల్మారాలు ప్యాక్ చేస్తున్నాయి. నమలగల గుమ్మీలు లేదా గుళికల రూపంలో అయినా, మీరు వాటిని మీ స్థానిక కిరాణా దుకాణం లేదా ఫార్మసీ నడవల్లో చూడవచ్చు. ఇప్పుడు అడగవలసిన సమయం వచ్చింది, ఈ ముఖ్యమైన పోషకం చుట్టూ ఉన్న హైప్ ఏమిటి?

ఈ వ్యాసంలో, విటమిన్ బి 12 సరిగ్గా ఏమిటో మరియు ఈ పోషకం యొక్క కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను సమీక్షించడాన్ని నేను మీకు ఇస్తాను.

విటమిన్ బి 12 అంటే ఏమిటి?

విటమిన్ బి 12 ను కోబాలమిన్ అని కూడా అంటారు. మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, ఇది ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణం, నరాల పనితీరు మరియు DNA యొక్క సృష్టిలో ఉపయోగించబడుతుంది. మీ శరీరం చాలా సంవత్సరాలు నిల్వ చేయగలగటం వల్ల విటమిన్ బి 12 లోపం ఉండటం చాలా అరుదు అని మాయో క్లినిక్ పేర్కొంది. అయినప్పటికీ, మీరు శాకాహారి లేదా శాఖాహారం ఆహారం వంటి మాంసం ఉత్పత్తులలో తక్కువ ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, మీరు లోపానికి ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు. అదనంగా, పెద్దవారికి విటమిన్ బి 12 లోపం ఎక్కువగా ఉంటుంది.^[1]

యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్ యొక్క నేషనల్ హెల్త్ సర్వీస్ (ఎన్‌హెచ్‌ఎస్) ప్రకారం, విటమిన్ బి 12 లోపం యొక్క లక్షణాలు అలసట, కండరాల బలహీనత, మానసిక స్థితి భంగం (నిరాశ లేదా గందరగోళం వంటివి) మరియు జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు.^[2] అందువల్ల, మీ ఆహారంలో మీకు తగినంత విటమిన్ బి 12 లభిస్తుందని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

B12 యొక్క ప్రధాన వనరులు

మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, విటమిన్ బి 12 యొక్క ఉత్తమ వనరులు పౌల్ట్రీ, మాంసం, చేపలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు వంటి జంతు ఉత్పత్తులు. కొన్ని ఆహారాలు ప్రాసెసింగ్ సమయంలో విటమిన్ బి 12 ను కలిగి ఉంటాయి. బలవర్థకమైన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు లేదా కొన్ని వాణిజ్య ఈస్ట్‌లు ఈ దృగ్విషయానికి రెండు ఉదాహరణలు.^[3]

విటమిన్ బి 12 ఎక్కువగా జంతు వనరుల నుండి వస్తుంది కాబట్టి, కఠినమైన శాఖాహారం లేదా శాకాహారి ఆహారం అనుసరించే వారికి ఈ పోషకం యొక్క అవసరాలను తీర్చడంలో ఇబ్బంది ఉండవచ్చు. ఈ సందర్భాలలో, విటమిన్ బి 12 ను భర్తీ చేయవచ్చు. నోటి సప్లిమెంట్ లేదా ఇంజెక్షన్ ఉపయోగించడం ద్వారా ఆహారం వెలుపల B12 అనుబంధంగా ఉండే రెండు సాధారణ మార్గాలు.ప్రకటన

విటమిన్ బి 12 యొక్క 7 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

విటమిన్ బి 12 యొక్క ఏడు సైన్స్-ఆధారిత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. రక్తహీనత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, రక్తహీనత అనేది మీ శరీరానికి తగినంత ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలు లేని పరిస్థితి. రక్తం మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు ఆక్సిజన్‌ను సరిగా రవాణా చేయలేదని దీని అర్థం, ఇది అలసట, చల్లని చేతులు మరియు కాళ్ళు, breath పిరి లేదా కండరాల బలహీనత వంటి లక్షణాలకు దారితీస్తుంది.^[4]

ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణంలో దాని పాత్రను బట్టి, విటమిన్ బి 12 యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి రక్తహీనతను నివారించడం అని అర్ధమే. మీకు విటమిన్ బి 12 లోపం ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం యొక్క ఎర్ర రక్త కణాలు చాలా పెద్దవిగా మారి సక్రమంగా ఉండవు. ఇది మీ శరీరమంతా సరిగా కదలలేకపోతుంది, దీనివల్ల మెగాలోబ్లాస్టిక్ అనీమియా అని పిలువబడే ఒక నిర్దిష్ట రకం రక్తహీనత ఏర్పడుతుంది.^[5]

2. బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు

DNA పనితీరులో విటమిన్ బి 12 చాలా ముఖ్యమైనది అనే వాస్తవాన్ని బట్టి చూస్తే, ఇది ఎముక ఏర్పడటానికి కూడా ఒక ముఖ్య భాగం అని అర్ధమే.

జర్నల్ ఆఫ్ బోన్ అండ్ మినరల్ రీసెర్చ్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో విటమిన్ బి 12 స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నవారికి ఎముక ఖనిజ సాంద్రత కూడా ఎక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు. తక్కువ ఎముక ఖనిజ సాంద్రతలు బోలు ఎముకల వ్యాధి యొక్క సూచికలు. ఈ అధ్యయనం తగినంత విటమిన్ బి 12 స్టోర్లు లేని వ్యక్తులు బోలు ఎముకల వ్యాధికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉందని తేలింది.^[6]

3. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

హోమోసిస్టీన్ ఒక అమైనో ఆమ్లం లేదా ప్రోటీన్ యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్. ప్రోటీన్లు విచ్ఛిన్నమైనప్పుడు, హోమోసిస్టీన్ ఉత్పత్తులలో ఒకటి. హృదయ, లేదా గుండె, వ్యాధుల అభివృద్ధికి హోమోసిస్టీన్ అధిక స్థాయిలో ఉండటం ప్రమాద కారకం అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మానవులలో, అధిక స్థాయి హోమోసిస్టీన్ సాధారణంగా ఫోలిక్ ఆమ్లం (విటమిన్ బి 9) లేదా విటమిన్ బి 12 లో లోపాన్ని సూచిస్తుంది.^[7] )ప్రకటన

నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (ఎన్ఐహెచ్) ప్రకారం, విటమిన్ బి 12 (ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు విటమిన్ బి 6 వంటి ఇతర బి విటమిన్లతో పాటు) మీ హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, B12 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించదని NIH నివేదిస్తుందని గమనించడం ముఖ్యం.^[8]

మీరు గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రత్యేకంగా మెరుగుపరచడానికి అనుబంధాన్ని చూస్తున్నట్లయితే, దాన్ని పరిశీలించడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ఒమేగా -3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ సప్లిమెంట్ బదులుగా.

4. జనన లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు

ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, గర్భిణీ స్త్రీలు సగటు వయోజన కంటే విటమిన్ బి 12 ను వారి ఆహారంలో ఎక్కువగా చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది. విటమిన్ బి 12 లోపం పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు, అటువంటి న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలు మరియు గర్భధారణ సమస్యలతో సంబంధం కలిగి ఉంది.^[9]అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీలు తమ పిల్లలలో పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించడానికి వారు సిఫార్సు చేసిన విటమిన్ బి 12 ను రోజువారీ కలుసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి.

5. మీ డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రకారం, నిరాశ చాలా సాధారణం మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా 264 మిలియన్లకు పైగా వ్యక్తులను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ మానసిక ఆరోగ్య వ్యాధి అన్ని వయసుల వ్యక్తులను ప్రభావితం చేస్తుంది.^[10]

అమెరికన్ ఉమెన్స్ హెల్త్ అండ్ ఏజింగ్ స్టడీలో విటమిన్ బి 12 లోపం నిరాశకు గురైన వారిలో కంటే డిప్రెషన్ ఉన్న వయోజన మహిళల్లో ఎక్కువగా కనబడుతుందని కనుగొన్నారు. వాస్తవానికి, విటమిన్ బి 12 లోపం ఉన్న వ్యక్తులు వారి లోపం లేని వారి కంటే నిరాశకు గురయ్యే వారి కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ అవకాశం ఉందని వారు కనుగొన్నారు.^{[పదకొండు]}

నిర్వహించిన మరో అధ్యయనం వృద్ధుల జనాభాలో ఈ ఫలితాలకు మద్దతు ఇస్తుంది. రోటర్‌డామ్ అధ్యయనం విటమిన్ బి 12 లో లోపం ఉన్న వృద్ధులకు డిప్రెషన్ వచ్చే అవకాశం ఉందని తేలింది.^[12] ప్రకటన

విటమిన్ బి 12 భర్తీ మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు కూడా చూపించాయి. ఓపెన్ న్యూరాలజీ జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో, విటమిన్ బి 12 భర్తీతో చికిత్స పొందిన 100% అణగారిన వ్యక్తులు మూడు నెలల తర్వాత నిస్పృహ లక్షణాలలో తగ్గుదల చూపించారు.^[13]

6. మీ జ్ఞానాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు

అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ న్యూరాలజీ జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో శరీరంలో బి 12 మార్కర్ల సాంద్రత అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు మెదడు వాల్యూమ్‌తో సంబంధం కలిగి ఉందని తేలింది. ఈ గుర్తులు విటమిన్ బి 12 లో లోపాన్ని చూపిస్తే, మొత్తం మెదడు పరిమాణం తగ్గవచ్చని, ఇది బలహీనమైన జ్ఞానానికి దారితీస్తుందని అధ్యయనం కనుగొంది.^[14]

మరొక అధ్యయనం ప్రకారం విటమిన్ బి 12 సాంద్రతలు తక్కువగా ఉన్నవారికి పేలవమైన జ్ఞాపకశక్తి పనితీరు మరియు పేలవమైన అభ్యాస సామర్థ్యం ఉన్నాయి.^{[పదిహేను]} అభిజ్ఞా పనితీరు కోసం తగినంత విటమిన్ బి 12 దుకాణాలను కలిగి ఉండటం యొక్క ప్రాముఖ్యతను ఈ పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.

7. జుట్టు, చర్మం మరియు గోరు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

విటమిన్ బి -12 తీసుకోవటానికి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన కారణాలలో ఒకటి జుట్టు, చర్మం మరియు గోళ్ళపై దాని వాగ్దానం చేసిన ప్రభావాలు. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ డెర్మటాలజీ ప్రకారం, విటమిన్ బి 12 లోపం సాధారణంగా హైపర్పిగ్మెంటేషన్, జుట్టు మార్పులు, చర్మ మార్పులు మరియు గ్లోసిటిస్ (నాలుక యొక్క వాపు) కు దారితీస్తుంది.^[16]విటమిన్ బి 12 ను తగినంత మొత్తంలో పొందడం, ఆహారం లేదా భర్తీ ద్వారా, ఈ ప్రతికూల ప్రతిచర్యలు రాకుండా చేస్తుంది.

మీకు ఎంత విటమిన్ బి 12 అవసరం?

నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (ఎన్ఐహెచ్) ప్రకారం, పెద్దలు రోజుకు 2.4 మైక్రోగ్రాముల (ఎంసిజి) విటమిన్ బి 12 పొందాలని సిఫార్సు చేయబడింది. పెద్దల యొక్క కొన్ని నిర్దిష్ట సమూహాలకు ఈ పోషకం యొక్క విభిన్న స్థాయిలు అవసరం. గర్భిణీ స్త్రీలు బి 12 రోజుకు 2.6 ఎంసిజి తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు, మరియు తల్లి పాలిచ్చే మహిళలు విటమిన్ బి 12 యొక్క రోజువారీ మోతాదును 2.8 ఎంసిజికి పెంచాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.^[17]

విటమిన్ బి 12 నీటిలో కరిగే విటమిన్ అనే వాస్తవాన్ని బట్టి, మీ శరీరం అవసరమైనంత మాత్రమే గ్రహిస్తుంది మరియు మిగిలినవి మీ మూత్రం ద్వారా బయటకు వెళ్తాయి. సిఫారసు చేయబడిన విటమిన్ బి 12 కన్నా ఎక్కువ తీసుకోవడం వల్ల ఎటువంటి ప్రయోజనం లేదని దీని అర్థం. అదనంగా, దీని అర్థం విటమిన్ బి 12 విషపూరితం చాలా అసంభవం, ఇది చాలా సురక్షితం.ప్రకటన

ముగింపులో

ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణం, నరాల పనితీరు మరియు DNA సంశ్లేషణలో విటమిన్ బి 12, లేదా కోబాలమిన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. నేను ఇక్కడ చర్చించినట్లుగా, ఆహారం లేదా భర్తీ ద్వారా తగినంత విటమిన్ బి 12 పొందడం జ్ఞానాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది నిరాశ లేదా నిస్పృహ లక్షణాలను తగ్గించండి.

ఆహారం ద్వారా విటమిన్లు పొందడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది, విటమిన్ బి 12 మందులు సాధారణంగా సురక్షితమైనవిగా భావిస్తారు, ముఖ్యంగా మాంసం, పాడి మరియు చేప వంటి జంతు ఉత్పత్తులలో ఆహారం తక్కువగా ఉన్నవారికి.

మీ విటమిన్ బి 12 స్థాయిల గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ స్థాయిలు వాస్తవంగా తక్కువగా ఉన్నాయా లేదా అనేదానిని నిర్ణయించడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

శక్తి కోసం విటమిన్ల గురించి మరింత

• మెరుగైన మెదడు శక్తి మరియు ఫోకస్ కోసం 10 బ్రెయిన్ విటమిన్లు
• శక్తి కోసం విటమిన్లు మరియు మందులు (పూర్తి గైడ్)

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: unsplash.com ద్వారా ఏంజెలా ఫామ్

సూచన