మీ మెదడు మీ మనస్సు నివసించే ఇల్లు. మెదడు మన వద్ద ఉన్న అధిక శక్తితో కూడిన అవయవం మరియు సరిగ్గా పనిచేయడానికి సరైన మొత్తం మరియు ఇంధనం అవసరం. మేము మన మెదడుకు సరైన ఇంధనాన్ని ఇవ్వనప్పుడు, అది మనలను నెమ్మదిస్తుంది, మన దృష్టిని మందగిస్తుంది మరియు మమ్మల్ని మరింత అసంతృప్తిగా మరియు ఉత్సాహంగా చేస్తుంది. అందువల్ల మెదడు విటమిన్లు మీ ఆహారంలో కీలకమైనవి.

మీరు మీ మెదడు శక్తిని పెంచుకోవాలనుకుంటే మీ దృష్టిని పెంచడానికి, మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించండి మరియు సంతోషకరమైన మరియు సుదీర్ఘ జీవితాన్ని గడపండి , అప్పుడు శ్రద్ధ వహించండి ఎందుకంటే ఈ వ్యాసం మీ మెదడు శక్తిని పెంచడానికి అవసరమైన అగ్ర పోషకాలను మరియు వాటిని పొందడానికి మీ ఆహారంలో ఏ ఆహారాలను చేర్చాలో మీకు ఇస్తుంది.

మీ మెదడుకు అవసరమైనవి మరియు వాటిని ఎక్కడ పొందాలో ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ఒమేగా -3 లు

మీ మెదడు 60% కొవ్వుతో తయారైంది, కాబట్టి మీకు ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఉత్తమంగా పనిచేసే మెదడు కావాలంటే, మీరు మీ మెదడుకు సరైన బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ ఇస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి మరియు కొవ్వు చాలా ముఖ్యమైనది. కొవ్వు ఆరోగ్యానికి పెద్ద విలన్ అని కొన్నేళ్లుగా దుర్భాషలాడతారు, కాని వాస్తవానికి, అధిక-నాణ్యత కొవ్వు మీకు మంచిది కాదు, ఇది మీ మెదడు శక్తికి మరియు ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం.

మీ మెదడుకు ఇచ్చే కొన్ని ముఖ్యమైన కొవ్వులు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు. DHA వంటి ఒమేగా -3 లు మన మెదడు కణాల బయటి పొరను ఏర్పరుస్తాయి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి మరియు మొత్తంగా మెదడు ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి.

వాస్తవానికి, మీ ఆహారంలో తగినంత ఒమేగా -3 లు లభించకపోవడం సాధారణ మెదడు అభివృద్ధి మరియు జ్ఞానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది అకాల మెదడు వృద్ధాప్యం మరియు చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధితో ముడిపడి ఉన్న అభిజ్ఞా క్షీణతలో కూడా చిక్కుకున్నట్లు చూపబడింది.^[1]

మీ ఆహారం నుండి ఒమేగా -3 యొక్క ఆరోగ్యకరమైన వనరులను పొందడం సరైన మెదడు శక్తికి కీలకం.

ఒమేగా -3 లలో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు: వాల్నట్ , చియా విత్తనాలు , సార్డినెస్, సాల్మన్ , అవిసె గింజ , గుడ్లు, చేప నూనె

2. మెగ్నీషియం

మెగ్నీషియం ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజము, ఇది మెదడు కార్యకలాపాలకు కీలకం మరియు మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థను ప్రకృతి యొక్క సహజ వాలియం అని పిలిచే స్థాయికి శాంతింపజేస్తుంది. శరీరం మరియు మెదడులోని వందలాది జీవక్రియ ప్రక్రియలకు మెగ్నీషియం చాలా అవసరం, అయినప్పటికీ ఇది ఇప్పటికీ ప్రపంచంలో రెండవ అత్యంత సాధారణ పోషక లోపం.ప్రకటన

మెగ్నీషియం దీని ద్వారా మెదడుకు సహాయపడుతుంది:

• శోథ నిరోధక ప్రయోజనాలను అందించడం
• ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించడం
• న్యూరోప్లాస్టిసిటీని పెంచుతోంది
• నాడీ వ్యవస్థను సడలించడం
• నిరాశను ఎత్తడానికి సహాయం చేస్తుంది
• ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది

మెగ్నీషియంలో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు: బాదం , బచ్చలికూర, జీడిపప్పు , అవోకాడో , బ్లాక్ బీన్స్

3. విటమిన్ బి 1: థియామిన్

చాలా B విటమిన్లు మెదడు ఆరోగ్యానికి మరియు శ్రేయస్సు కోసం ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయని పిలుస్తారు, కాని ఈ వ్యాసం కోసం, కొన్ని క్లిష్టమైన B విటమిన్లపై దృష్టి పెడదాం.

మీ శక్తిని నిర్వహించే ప్రక్రియలతో సహా శరీరంలోని పెద్ద సంఖ్యలో జీవక్రియ ప్రక్రియలకు థియామిన్ అని కూడా పిలువబడే బి 1 అవసరం. మీ మెదడు రోజంతా విపరీతమైన శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది. తక్కువ స్థాయి థయామిన్ కలిగి ఉండటం వల్ల మీ మెదడుకు అవసరమైన శక్తి శక్తిని దోచుకోవచ్చు.

మీ మెదడు కణాలు సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి మరియు వాటి బలాన్ని పెంచుకోవడానికి అవసరమైన శక్తిని అందించడం ద్వారా థియామిన్ మీ మానసిక స్థితి, శక్తి మరియు అప్రమత్తతను పెంచుతుంది, ఇది మెదడు విటమిన్లలో చాలా ముఖ్యమైనది.

తక్కువ స్థాయి థయామిన్ వీటితో సంబంధం కలిగి ఉంది:

• నరాల నష్టం
• నరాల మంట
• అలసట
• స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం
• గందరగోళం
• చిరాకు

మీ మెదడుకు శక్తిని అందించడం ద్వారా సరైన మెదడు పనితీరు మరియు ఆరోగ్యానికి తగినంత విటమిన్ బి 1 (థియామిన్) కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం.

విటమిన్ బి 1 లో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు: సముద్రపు పాచి , పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, మకాడమియా గింజలు , కాయధాన్యాలు, బ్లాక్ బీన్స్

4. విటమిన్ బి 6

మీరు సంతోషంగా ఉండటానికి మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి విటమిన్ బి 6 కీలకం, కానీ మానసిక అలసటను ఎదుర్కోవటానికి కూడా ఇది చాలా ముఖ్యం. న్యూరోట్రాన్స్మిటర్స్ సెరోటోనిన్ మరియు నోర్పైన్ఫ్రైన్ నిర్మాణానికి బి 6 ఒక క్లిష్టమైన భాగం.ప్రకటన

సెరోటోనిన్ మీ హ్యాపీ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అని పిలుస్తారు మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి చాలా ముఖ్యమైనది. నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ మీ మెదడు దృష్టి మరియు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

B6 లోపం యొక్క లక్షణాలు:

• చిరాకు
• దృష్టి మరియు ఏకాగ్రత కోల్పోవడం
• అలసట
• మెమరీ ఇబ్బంది
• కండరాల నొప్పులు

విటమిన్ బి 6 లో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు: గడ్డి తినిపించిన గొడ్డు మాంసం, పిస్తా, ట్యూనా , టర్కీ రొమ్ము, అవోకాడో

5. విటమిన్ బి 9

విటమిన్ బి 9 ను ఫోలేట్ అంటారు. సాధారణ మెదడు అభివృద్ధికి ఫోలేట్ చాలా ముఖ్యం. మన రోగనిరోధక వ్యవస్థను కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మరియు నియంత్రించడానికి మెదడు ఉపయోగించే అనేక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను సృష్టించడంలో ఫోలేట్ ఒక ముఖ్యమైన భాగం. ఫోలేట్ కూడా ఒక సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్, మరియు ఇది మెదడు పనితీరును కాపాడటానికి మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.^{[రెండు]}

తక్కువ స్థాయి ఫోలేట్ మెదడుకు హానికరం. తక్కువ స్థాయి ఫోలేట్ సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్‌లో క్షీణతకు దారితీస్తుందని, అలాగే అభిజ్ఞా బలహీనత మరియు క్షీణతకు దారితీస్తుందని తేలింది.^[3]

తక్కువ స్థాయి ఫోలేట్ యొక్క లక్షణాలు:

• రోగనిరోధక పనితీరును తగ్గించింది
• దీర్ఘకాలిక అలసట
• చిరాకు లేదా ఆందోళన పెరిగింది
• మెదడు పొగమంచు

విటమిన్ బి 9 లో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు: బచ్చలికూర, గొడ్డు మాంసం కాలేయం, బ్రోకలీ, ఆస్పరాగస్ , రొమైన్ పాలకూర

6. విటమిన్ బి 12

బలమైన ఎముకలు, జుట్టు, చర్మం, గోర్లు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు గుండె ఆరోగ్యంతో సహా మన ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు యొక్క అనేక అంశాలకు B12 చాలా అవసరం. మీ మెదడు మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం బి 12 కూడా చాలా ముఖ్యమైనది మరియు ఇది మెదడు విటమిన్లలో ఒకటి.^[4]

మానసిక పనితీరు యొక్క అనేక అంశాలకు B12 అవసరం, వీటిలో గుర్తుంచుకోగలగడం మరియు దృష్టి పెట్టడం వంటివి ఉంటాయి. సెరోటోనిన్ మరియు డోపామైన్ ఉత్పత్తిలో కూడా ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. డోపామైన్ మీ ప్రేరణ మరియు రివార్డ్ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్.ప్రకటన

తక్కువ స్థాయి B12 కలిగి ఉండటం వలన కొన్ని తీవ్రమైన పరిణామాలు ఉంటాయి:^[5]

• మెదడు పొగమంచు
• జ్ఞాపకశక్తి నష్టం
• డిప్రెషన్^[6]
• ఆందోళన
• గందరగోళం
• డిప్రెషన్
• భ్రాంతులు మరియు స్కిజోఫ్రెనియా (తీవ్రమైన కేసులు)

B12 సాధారణంగా అనేక జంతు ఉత్పత్తులు మరియు మాంసాలలో కనిపిస్తుంది, కాబట్టి మొక్కల ఆధారిత ఆహారం తినే వారు మొక్కల వనరులు లేదా అనుబంధాల నుండి వారి ఆహారంలో తగినంతగా పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి వారి B12 పై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి.

విటమిన్ బి 12 లో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు: గొడ్డు మాంసం కాలేయం, సార్డినెస్ , అడవి సాల్మన్ , గుడ్లు, పోషక ఈస్ట్

7. విటమిన్ సి

విటమిన్ సి మీ మెదడుకు చాలా శక్తివంతమైన మరియు ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. మీ మెదడు దాని పనిని చేయడానికి చాలా శక్తిని మరియు ఆక్సిజన్‌ను వినియోగిస్తుంది. విటమిన్ సి వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు మెదడును దుస్తులు మరియు కన్నీటి నుండి రక్షిస్తాయి.

డోపామైన్, సెరోటోనిన్ మరియు నోర్పైన్ఫ్రైన్ వంటి ముఖ్యమైన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి విటమిన్ సి కూడా అవసరం. ఈ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు మీ మానసిక స్థితి యొక్క ముఖ్యమైన నియంత్రకాలు, కాబట్టి వీటిని ఉత్పత్తి చేయడానికి విటమిన్ సి లేకుండా, మీ మానసిక స్థితి దెబ్బతింటుంది.^[7]

విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: బ్రోకలీ, సిట్రస్ పండ్లు, బెల్ పెప్పర్స్, పుచ్చకాయ , బచ్చలికూర

8. విటమిన్ డి

సూర్యరశ్మి విటమిన్ చాలా మంది ప్రజలు కోల్పోయే మెదడు విటమిన్లలో ఒకటి. విటమిన్ డి సాధారణంగా ఎముక ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉంటుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, అయితే మీ మెదడు పనితీరులో విటమిన్ డి కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని పరిశోధనలో చూపబడింది. విటమిన్ డి తక్కువ స్థాయిలో ఉండటం వల్ల అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు పనితీరు దెబ్బతింటుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి.^[8]

సహజ సూర్యకాంతిలో తక్కువ మంది బయటికి వస్తున్నారు, ఇది గతంలో కంటే విటమిన్ డి లోపం ఉన్న కేసులకు దారితీస్తుంది. విటమిన్ డి గురించి మంచి భాగం ఏమిటంటే మీరు దీన్ని ఉచితంగా లేదా చాలా చౌకగా పొందవచ్చు. సహజ సూర్యరశ్మి రోజుకు కొద్ది నిమిషాలు మీ విటమిన్ డి స్థాయిలలో పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది.

విటమిన్ డిలో సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాలు: సహజ సూర్యకాంతి, లేదా విటమిన్ డి డైటరీ సప్లిమెంట్‌ను కనుగొనండిప్రకటన

9. విటమిన్ ఇ

విటమిన్ ఇ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. యాంటీఆక్సిడెంట్లు మన శరీరాలు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి. ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి అనేది శరీరంలో సంభవించే జీవక్రియ ప్రక్రియ, ఇది మన కణాలపై ధరిస్తుంది మరియు కన్నీరు పెడుతుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఈ దుస్తులు ధరించి పోరాడతాయి మరియు మా కణాలను యవ్వనంగా మరియు ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయి.

విటమిన్ ఇ మెదడు ఆరోగ్యానికి తరచుగా పట్టించుకోని విటమిన్. ఇది మన మెదడు కణాలలో ముఖ్యమైన భాగం, DHA ను దెబ్బతీయకుండా ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని నిరోధిస్తుంది. DHA మన మెదడు కణాల బయటి పొరను ఏర్పరుస్తుంది మరియు విటమిన్ ఇ మన మెదడు కణాలను దెబ్బతీయకుండా ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని నివారించడానికి పనిచేస్తుంది, మన మెదడు యవ్వనంగా, శక్తివంతంగా మరియు అధిక పనితీరును కలిగి ఉంటుంది.^[9]

విటమిన్ ఇ లోపం యొక్క లక్షణాలు:

• అభిజ్ఞా బలహీనత
• అతిసారం
• కండరాల బలహీనత
• సమతుల్య సమస్యలు

విటమిన్ ఇలో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: బాదం , కాలే , స్విస్ చార్డ్, పార్స్లీ, ఆలివ్

10. జింక్

న్యూరాన్ పెరుగుదల మరియు పనితీరుకు జింక్ అవసరం. జింక్ యొక్క అత్యధిక సాంద్రత మీ మెదడులో ఉంది, ముఖ్యంగా మీ హిప్పోకాంపస్, మీ లింబిక్ వ్యవస్థను నియంత్రించడంలో మెదడు యొక్క ప్రాంతం, భావోద్వేగాలను నియంత్రించే ప్రాంతం. ఒకదానితో ఒకటి సమర్థవంతంగా సంభాషించడానికి న్యూరాన్లకు జింక్ అవసరం.^[10]

తక్కువ స్థాయి జింక్ వీటితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది:

• శ్రద్ధ మరియు దృష్టి సమస్యలు
• రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గించింది
• మొటిమలు లేదా దద్దుర్లు
• అతిసారం

జింక్‌లో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు: గుమ్మడికాయ గింజలు , గడ్డి తినిపించిన గొడ్డు మాంసం, జీడిపప్పు, పుట్టగొడుగులు, బచ్చలికూర

బాటమ్ లైన్

మీ మెదడు కష్టపడి పనిచేస్తుంది మరియు ఇది బాగా పనిచేయడానికి పోషకాలు మరియు ఇంధనం పుష్కలంగా పడుతుంది. విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు పోషకాల యొక్క పరిమాణం మరియు రకాన్ని పొందడం వలన శక్తివంతం కావడం లేదా రోజంతా మందగించడం వంటి వ్యత్యాసాలను చేయవచ్చు.

మీ మెదడు సమర్ధవంతంగా పనిచేయడానికి అవసరమైన వనరులను పుష్కలంగా పొందుతున్నట్లు నిర్ధారించడానికి అనేక రకాలైన విటమిన్లు మరియు పోషకాలను కలిగి ఉన్న అనేక రకాలైన ఆహారాన్ని తినండి. మీకు ఎక్కువ మెదడు శక్తి కావాలంటే, మీరు దానికి మెదడు శక్తినిచ్చే ఆహారాలు ఇచ్చేలా చూసుకోండి.ప్రకటన

మెదడు శక్తిని పెంచడానికి మరిన్ని చిట్కాలు

• మెదడు శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలి: మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి 10 సాధారణ మార్గాలు
• మీ మెదడు శక్తిని పెంచడానికి 7 సాధారణ మెదడు శిక్షణ అలవాట్లు
• బ్రెయిన్ పవర్ పెంచడం, మెమరీని పెంచడం మరియు 10 ఎక్స్ స్మార్ట్ అవ్వడం ఎలా

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా టామ్ మోరెల్

సూచన